简介
当谈到瑜伽的基础知识时，人们可能会谈论哈达瑜伽，这是该学科中最常用的学校。然而，另一种古老的瑜伽风格在今天变得越来越流行：克里亚瑜伽。定期练习克里亚瑜伽可以帮助个人获得内心的平静并与宇宙合一。
什么是克里亚瑜伽？
Kriya 瑜伽是“行动”或“意识”的瑜伽。这种瑜伽风格使用调息、咒语和手印等冥想技巧或精神手势来刺激心理和情感的成长。这种古老修行的最终目标是精神觉醒。直到 Paramhansa Yogananda 在他的书中详细写下，克里亚瑜伽的艺术既不流行也不为人所知。对于那些寻求个人进化和将能量引导到正确方向的人来说，他认为 Kriya 瑜伽是最有效的瑜伽方式。克里亚瑜伽的练习包括以下内容：
- 冥想
- 念诵咒语
- 调息，或呼吸练习
- 体式或姿势
- 手印或手势
克里亚瑜伽的效果
与其他形式的瑜伽相比，克里亚瑜伽与思想和精神的联系更紧密。大量研究表明克里亚瑜伽对大脑的积极影响。据说克里亚瑜伽还有助于将脑电波转化为更加警觉和平静的状态，增强意识和放松。研究表明，克里亚瑜伽的练习有助于大脑从负责警觉性的 α 波转变为提供深度放松，让我们进入我们的潜意识。一旦个人进入他们的潜意识，他们就会更加了解自己的思想、情绪、行为模式等。克里亚瑜伽的各种技巧有助于统一思想、身体和精神。定期练习这门学科也可以进一步掌握一个人的思想。
克里亚瑜伽的好处
定期练习克里亚瑜伽对个人的思想、身体和灵魂有很多好处，其中包括：
1. 属灵成长
Kriya 瑜伽让整个身体充满活力——它的所有器官、组织和细胞。在某种程度上，身体被磁化并充满活力以保持自身健康。健康的身体是健康灵魂的家园。通过改善家庭，克里亚瑜伽还增强了个人的精神成长。
2.通过改善家庭控制思想
必须先让身体平静下来，才能控制自己的心。克里亚瑜伽可以帮助解决这个问题。定期练习 Kriya 瑜伽可以使心灵平静，并通过增加血液流动和氧气供应使其更有效。
3.智力开发
Kriya 瑜伽可促进头部循环并刺激脑细胞发挥最大潜力，这有助于个人的智力发展，提高记忆力的回忆和保留。
4. 人格发展
练习克里亚瑜伽也有助于改善一个人的个性。它使个人更加意识到自己的负面特征和习惯，从而可以解决它们而不会受到困扰。
5. 清洁和疏通脉轮
众所周知，克里亚瑜伽可以清洁和疏通不同的脉轮。这种瑜伽风格可以缓解日常问题，如感觉疲倦、注意力不集中等。
什么是 Kriya 瑜伽的体式或姿势？
体式是梵文术语，指为改善身体健康而进行的瑜伽姿势或姿势。体式是古老的全身锻炼技术，有很多好处。体式可以帮助一个人减肥，改善平衡，缓解肌肉酸痛，减少经期痉挛，甚至改善心脏和大脑健康。大多数瑜伽风格或学科使用体式作为他们的技术之一。我们可以在没有任何仪器或设备的情况下高效地执行体式。瑜伽中的每个体式都有特定的效果和好处。例如，sukhasana 可以缓解压力和焦虑，而 naukasana 则非常适合消化。瑜伽中练习的一些常见体式是：
- Kriya Vanakam Asana（敬礼的姿势）
- Meenasana（鱼式）
- Pambu Asana（眼镜蛇式）
- Amaranth Kokkuasana（坐式起重机姿势）
Kriya 瑜伽包括六个 Kriyas，也称为 Shat Kriyas。这些技术可以清洁内部器官，使体内能量恢复平衡。 Shat Kriyas 是：
- 卡帕拉巴蒂
- 特拉塔卡
- 网
- 杜提
- 瑙利
- 瓦斯蒂
正确执行克里亚瑜伽体式！
正确执行克里亚瑜伽体式的简要分步指南：
- 在开始任何瑜伽体式之前，先从舒适的坐姿或站姿开始。
- 重要的是要记住，每个体式都有呼吸技巧和适当的吸气和呼气时间。在做体式时，必须遵循深腹和横膈膜呼吸。
- 始终有一个固定的瑜伽顺序，以确保日常安全和平衡。
- 始终从温和的伸展运动开始，然后进入更深的姿势。
- 始终以 savasana 或冷却姿势结束练习。
- 如果您是初学者，请始终从更易于使用的姿势和体式开始，然后再进行更高级的姿势。
- 在您的瑜伽练习中始终保持水分充足。
怎么做冥想！
冥想是克里亚瑜伽不可或缺的一部分。我们应该遵循以下流程：
- 以舒适的姿势坐在平坦的表面上，最好是地板，膝盖在骨盆下方交叉，背部放松，脊椎伸直。
- 放松手臂并舒适地放置它们。
- 盘坐莲花式，十指与大拇指相互缠绕，轻柔轻触。
- 闭上眼睛或专注于离你几英尺远的地方。
- 放松身体五分钟。
- 现在，保持你的意识，试着通过选择一个想法来让你的头脑平静下来。
- 放下所有其他不想要的、不重要的想法。推开任何侵入性的想法。
- 将你的能量引导到一个选定的想法中并保持专注。
- 每天练习这个大约二十分钟。
结论
定期练习克里亚瑜伽可以在身体、心理、情感和精神上帮助一个人。 Kriya 瑜伽还有助于统一一个人的思想、身体和灵魂，营造一种深刻的内心平静与安宁感。如果在经验丰富的老师的指导下正确执行，Kriya 瑜伽是任何人都可以进行的安全练习。通过在此处与心理健康专家交谈，了解更多关于瑜伽和冥想对各种心理健康疾病的益处。
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