పరిచయం
గర్భధారణ సమయంలో, ఆశించే తల్లి ఆరోగ్యం మరియు అభివృద్ధి చెందుతున్న శిశువు మరియు ప్రసవానికి శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడం కోసం శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం చాలా అవసరం. గర్భధారణ వ్యాయామ విధానాలు సున్నితంగా మరియు తక్కువ ప్రభావంతో ఉండాలి. ప్రెగ్నెన్సీ యోగా ప్రత్యేకంగా శరీరం మరియు మనస్సు రెండింటినీ సంపూర్ణ సామరస్యంతో తీసుకురావడం ద్వారా గర్భధారణ సమయంలో శరీరంలో సంభవించే శారీరక మరియు భావోద్వేగ మార్పులను అందిస్తుంది.
ఇతర వ్యాయామాల కంటే గర్భధారణ యోగా ఎందుకు మంచిది?
ప్రెగ్నెన్సీ యోగా ఇతర రకాల వ్యాయామాల వలె శ్రమతో కూడుకున్నది కాదు. ఇది వ్యాయామం యొక్క సున్నితమైన రూపం, ఖచ్చితంగా గర్భధారణ సమయంలో అవసరం. ఇంకా, ప్రెగ్నెన్సీ యోగా నిర్దిష్ట సమస్యలను మరియు గర్భధారణ సమయంలో శ్రద్ధ వహించాల్సిన శరీర భాగాలను పరిష్కరిస్తుంది. ఇది సులభమైన ప్రసవానికి పునాది వేస్తుంది
ప్రారంభకులకు గర్భధారణ యోగా
ప్రెగ్నెన్సీ యోగా అనేది గర్భం యొక్క సున్నితమైన దశలో సురక్షితమైన వ్యాయామం. మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ యోగాను అభ్యసించనట్లయితే, మీరు మీ గర్భధారణ సమయంలో కూడా దీన్ని ప్రారంభించవచ్చు, కానీ ప్రారంభించే ముందు మీ డాక్టర్ మరియు యోగా శిక్షకుడితో చర్చించడం చాలా ముఖ్యం. చాలా మంది గైనకాలజిస్టులు గర్భం యొక్క రెండవ త్రైమాసికం నుండి యోగా సాధన ప్రారంభించమని సలహా ఇస్తారు. మొదటి త్రైమాసికంలో, గర్భం దాల్చిన మొదటి మూడు నెలల్లో ఆ గర్భస్రావాల సమయంలో మీరు చాలా జాగ్రత్తలు తీసుకుంటారు. యోగా గర్భస్రావానికి కారణమవుతుందని సూచించడానికి ఏదైనా ఆధారాలు ఉన్నాయని దీని అర్థం కాదు. మీ యోగా శిక్షకుని మార్గదర్శకత్వంలో మొదటి త్రైమాసికంలో సున్నితమైన సాగతీత మరియు శ్వాస వ్యాయామాలను ఎంచుకోవచ్చు. శిశువును కుదించే లేదా స్క్వాష్ చేసే యోగా భంగిమలను నివారించండి. ఏదైనా యోగా భంగిమలో మీకు నొప్పి లేదా అసౌకర్యం అనిపిస్తే వెంటనే దాన్ని ఆపండి.
గర్భధారణ యోగా భంగిమలు
కొన్ని ఉత్తమ గర్భధారణ యోగా భంగిమలను చూద్దాం:
- Cobbposess భంగిమ గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రధానమైన యోగా భంగిమ. ఈ భంగిమ అపహరించేవారిని (లోపలి తొడలు) విస్తరించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి- దీర్ఘంగా, లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి, ఆపై వదిలివేయండి. ఇది మీ మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది.
- పిల్లి/ఆవు భంగిమ: వెన్నునొప్పికి ఈ భంగిమ ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది. బొడ్డు వేలాడుతున్నప్పుడు ఈ భంగిమ వెన్నెముకను సాగదీస్తుంది, ఇది ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది. ఈ భంగిమ సులభంగా జననం కోసం శిశువు యొక్క స్థితిని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
- దేవత భంగిమ: ఈ వెడల్పాటి కాళ్లతో కూడిన స్క్వాట్ భంగిమ కాళ్లు మరియు కటి కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు తుంటిని తెరుస్తుంది, ఇవన్నీ ప్రసవ సమయంలో సహాయపడతాయి.
- బ్యాలెన్సింగ్ టేబుల్ భంగిమ: నాలుగు కాళ్లపై సౌకర్యవంతంగా ఉంచండి. ఇప్పుడు, ఎడమ చేతిని ముందుకు చాచేటప్పుడు మీ కుడి కాలును మీ వెనుకకు చాచండి. 3-5 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి. ప్రత్యామ్నాయ అంత్య భాగాలను ఉపయోగించి పునరావృతం చేయండి. ఈ భంగిమ ఉదర కండరాలను బలపరుస్తుంది, ఇది ప్రసవ సమయంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
గర్భధారణ యోగా తరగతులు
గర్భధారణ యోగా తరగతులు బాగా ప్రాచుర్యం పొందుతున్నాయి మరియు మంచి కారణంతో! ఈ తరగతులు మిమ్మల్ని మీరు పని చేయడానికి మరియు అదే సమయంలో ఇతర గర్భిణీ స్త్రీలతో బంధాన్ని పెంచుకోవడానికి మరియు ఒకరి అనుభవాలను పంచుకోవడానికి మరియు నేర్చుకునేందుకు ఒక గొప్ప మార్గం. ప్రినేటల్ యోగా క్లాస్ సన్నాహక సెషన్‌లతో ప్రారంభమవుతుంది. లోతైన ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను తీసుకుంటూ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి మీరు శ్వాస పద్ధతులను నేర్చుకుంటారు. ఈ శ్వాస పద్ధతులు శ్వాస ఆడకపోవడాన్ని తగ్గించడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి మరియు ప్రసవ ప్రక్రియలో సహాయపడతాయి. వెనుక కండరాలు, పొత్తికడుపు, తొడ మరియు కటి కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి మీరు యోగా భంగిమలను నేర్చుకోవాలి, ఇది ప్రసవ సమయంలో మీ ఓర్పును పెంచుతుంది మరియు గర్భధారణ సమయంలో వివిధ నొప్పులు మరియు నొప్పుల నుండి మిమ్మల్ని ఉపశమనం చేస్తుంది. చాలా ప్రెగ్నెన్సీ యోగా క్లాస్‌లలో యోగ భంగిమలకు సహాయం చేయడానికి పుష్కలమైన కుషన్లు, సాఫ్ట్ రోల్స్, సపోర్ట్ బెల్ట్‌లు మొదలైనవి అమర్చబడి ఉంటాయి. చివరగా, తరగతి విశ్రాంతి మరియు ధ్యాన విన్యాసాలతో ముగుస్తుంది, అది మీ మనస్సును సులభతరం చేస్తుంది, మీ నరాలకు విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది! ప్రెగ్నెన్సీ యోగా కూడా ప్రసవం తర్వాత మీ ఆకృతిని తిరిగి పొందడానికి సహాయపడుతుంది.
గర్భధారణ యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు
గర్భిణీ స్త్రీలపై ప్రినేటల్ యోగా యొక్క సానుకూల ప్రభావాలను అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి. గర్భధారణ సమయంలో యోగా మీ శరీరాన్ని మరింత సరళంగా మరియు దృఢంగా చేస్తుంది, నొప్పులు మరియు నొప్పులతో మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు ప్రసవం మరియు ప్రసవ సమయంలో సహాయం చేయడానికి మీ ఓర్పును పెంచుతుంది. ప్రినేటల్ యోగా వల్ల పుట్టబోయే పిల్లల గుండెలపై ప్రీ-ఎక్లాంప్సియా యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను పరిమితం చేయవచ్చని ఇటీవల పరిశోధకులు చూపించారు. ప్రెగ్నెన్సీ యోగా యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి:
- యోగా భంగిమలు మీ మారుతున్న శరీరానికి, ప్రత్యేకంగా దిగువ శరీరానికి, మీ పెరుగుతున్న బొడ్డును ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
- జనన పూర్వ యోగా కటి, పొత్తికడుపు, తుంటి మరియు తొడ కండరాలను టోన్ చేస్తుంది మరియు వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు ప్రసవానికి సహాయం చేయడానికి వశ్యతను పెంచడానికి వెన్నెముక కండరాలను బలపరుస్తుంది.
- జనన పూర్వ యోగా నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది, వికారంతో సహాయపడుతుంది, శ్వాస ఆడకపోవడాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- ప్రెగ్నెన్సీ యోగా క్లాస్‌ల సమయంలో మీరు నేర్చుకునే లోతైన, బుద్ధిపూర్వక శ్వాస యొక్క యోగ పద్ధతులు ప్రసవం మరియు ప్రసవ సమయంలో మీకు విశ్రాంతిని మరియు వదులుగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.
- యోగా తరగతులు ఇతర గర్భిణీ స్త్రీలతో అదే శారీరక మరియు భావోద్వేగ మార్పులకు లోనవడానికి మద్దతు సమూహాలుగా రెట్టింపు అవుతాయి.
గర్భధారణ యోగా కోసం సరైన వ్యాయామ ప్రణాళిక
వ్యాయామ ప్రణాళికను ప్రారంభించే ముందు, మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం మీ వైద్యుని ఆమోదం పొందడం. మీరు అధిక రక్తపోటు, వెన్ను సమస్యలు మొదలైన కొన్ని వైద్య పరిస్థితులతో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీరు ప్రినేటల్ యోగాకు తగిన అభ్యర్థి కాకపోవచ్చు . మీ యోగా వ్యాయామాన్ని అనుకూలీకరించండి. ఆదర్శవంతంగా, గర్భిణీ స్త్రీలకు వారానికి కనీసం ఐదు రోజులు 30 నిమిషాల శారీరక శ్రమ సిఫార్సు చేయబడింది. అయినప్పటికీ, తక్కువ మరియు తక్కువ వ్యాయామ ప్రణాళికలు కూడా సహాయపడతాయి, కాబట్టి మీ శరీరం సౌకర్యవంతంగా తట్టుకోగలిగినంత మాత్రమే దీన్ని చేయండి. త్రైమాసిక వారీగా ప్రణాళిక: గర్భధారణ పురోగతితో, వ్యాయామాలు తక్కువ తీవ్రతను పొందాలి.
- మొదటి త్రైమాసికం: మొదటి త్రైమాసికంలో ఉదయం అనారోగ్యం మరియు అలసటను ఆశించవచ్చు, కాబట్టి మీరు సున్నితమైన యోగాసనాలు మాత్రమే చేయాలనుకుంటున్నారు. శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
- రెండవ త్రైమాసికం: ఈ కాలంలో బొడ్డు భంగిమలు మరియు పదునైన కదలికలు మరియు మలుపులను నివారించండి.
- మూడవ త్రైమాసికం: మీ బ్యాలెన్స్ మూడవ త్రైమాసికంలో కేంద్రీకృతమై ఉండవచ్చు. పెరుగుతున్న బొడ్డు పరిమాణం కారణంగా, యోగా భంగిమలు ఈ సమయంలో హిప్ ఓపెనింగ్‌పై దృష్టి పెట్టాలి. వెనుకభాగంలో పడుకోవడం మానుకోండి. భద్రత మరియు సౌకర్యం కోసం కుషన్లు మరియు రోల్స్ మద్దతు తీసుకోండి.
ముగింపు
గర్భధారణ యోగా మీ శరీరం, మనస్సు మరియు ఆత్మకు అద్భుతమైనది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ప్రినేటల్ యోగా శ్వాస సమస్యలను పరిష్కరించడానికి, వెన్నునొప్పి లేదా సయాటికాను తగ్గించడానికి మరియు నిద్ర నాణ్యత మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో సాధ్యమయ్యే నొప్పులను నివారించడానికి యోగా ఒక గొప్ప మార్గం, మరియు ఇది శరీరాన్ని శాంతపరచడానికి లోతైన శ్వాస పద్ధతులను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి ఈ కాలంలో చాలా సహాయకారిగా ఉంటాయి. ఇది గర్భధారణ సమయంలో హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. యోగా భంగిమలను క్రమం తప్పకుండా అభ్యసించడం వలన శిశువు యొక్క స్థితిని ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది, ప్రామాణికమైన మరియు సంక్లిష్టత లేని డెలివరీ అవకాశాలను పెంచుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో క్రమం తప్పకుండా యోగా చేసే స్త్రీలు ప్రసవం తర్వాత వారి శరీరాలు మరింత టోన్‌గా మరియు ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మారడం వల్ల తిరిగి ఆకృతిని పొందడం సులభం అవుతుంది. నడక, స్విమ్మింగ్ మరియు స్టేషనరీ సైక్లింగ్ వంటివి గర్భధారణ సమయంలో అద్భుతమైన మరియు సురక్షితమైనవిగా పరిగణించబడే ఇతర తేలికపాటి వ్యాయామాలు. మీకు సమీపంలోని ఉత్తమ గర్భధారణ యోగా తరగతిలో నమోదు చేసుకోండి మరియు మాతృత్వం వైపు ఈ అందమైన ప్రయాణాన్ని ఆస్వాదించండి! యోగాపై మరింత సమాచార బ్లాగ్‌ల కోసం, test.unitedwecare.com ని సందర్శించండి .
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
-
Premium Resources
-
Thriving Community
-
Unlimited Access
-
Personalised Support
