వంశపారంపర్య డిప్రెషన్: డిప్రెషన్‌లో జన్యుశాస్త్రం యొక్క పాత్ర

డిప్రెషన్ అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా అత్యంత సాధారణ మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మత, మరియు WHO ప్రకారం, ప్రపంచవ్యాప్తంగా 264 మిలియన్ల మంది ప్రజలు ఈ పరిస్థితితో బాధపడుతున్నారు. మాంద్యం యొక్క లక్షణాల నిర్ధారణ మరియు చికిత్సను వైద్య శాస్త్రం అర్థం చేసుకున్నప్పటికీ, మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మత యొక్క మూలం సాపేక్షంగా తెలియదు. అయినప్పటికీ, డిప్రెషన్ అనేది కుటుంబ సభ్యుల ద్వారా సంక్రమించే వంశపారంపర్య పరిస్థితి కాదా అని చాలా మంది తరచుగా వారి సలహాదారుని లేదా చికిత్సకుడిని అడుగుతారు.

వంశపారంపర్యంగా వచ్చే డిప్రెషన్‌ను నయం చేయవచ్చా?

అమెరికన్ సైకియాట్రిక్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, డిప్రెషన్ అనేది తీవ్రమైన మానసిక అనారోగ్యం, ఇది మనం ఎలా భావిస్తున్నామో, ఆలోచించే లేదా ప్రవర్తించే విధానాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. గతంలో ఆనందించిన కార్యకలాపాలపై విచారం వ్యక్తం చేయడం లేదా ఆసక్తిని కోల్పోవడం సర్వసాధారణం. ఈ భావోద్వేగ కల్లోలం ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది.

2021లో డిప్రెషన్ గణాంకాలు

పురుషుల కంటే మహిళల్లో డిప్రెషన్ సర్వసాధారణం మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా వైకల్యానికి ప్రధాన కారణం అవుతోంది. చికిత్స చేయకపోతే, నిరాశ మరింత తీవ్రమవుతుంది మరియు ఆత్మహత్యకు లేదా స్వీయ-హానికి కూడా దారితీయవచ్చు. 15 నుండి 29 సంవత్సరాల వయస్సు గలవారిలో ( WHO ప్రకారం) మరణానికి ఆత్మహత్య ద్వారా మరణం రెండవ అత్యంత సాధారణ కారణం అని తెలుసుకోవడం దిగ్భ్రాంతికరమైనది. ఒత్తిడితో కూడిన జీవనశైలి, వ్యక్తుల మధ్య తక్కువ సామాజిక పరస్పర చర్యలు మరియు అత్యంత పోటీతత్వ జీవితాల కలయిక, డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వారి సంఖ్య పెరుగుతోంది, తద్వారా డిప్రెషన్ కౌన్సెలింగ్ అవసరం పెరుగుతుంది. రోగనిర్ధారణ పద్ధతుల్లో పురోగతితో, నిరాశను గుర్తించడం చాలా సులభం.

వంశపారంపర్య డిప్రెషన్ అంటే ఏమిటి?

కుటుంబ సభ్యుడు లేదా బంధువు డిప్రెషన్‌తో బాధపడటం చూడటం బాధాకరమైన అనుభవం. క్లినికల్ డిప్రెషన్ , లేదా మేజర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్ అనేది మాంద్యం యొక్క అత్యంత సాధారణ రకం , మరియు ఎవరైనా వారి లింగంతో సంబంధం లేకుండా దీనితో బాధపడవచ్చు. అయితే, మీరు డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న కుటుంబ సభ్యులను కలిగి ఉంటే, మీరు దానిని అభివృద్ధి చేసే అవకాశం 5 రెట్లు ఎక్కువ . అనేక అధ్యయనాలు కుటుంబాలలో నడుస్తున్న ఈ నమూనాను గమనించిన తర్వాత, ఈ పరిస్థితి వంశపారంపర్యంగా ఉంటుందని మరియు కీలకమైన జన్యుపరమైన భాగాన్ని కలిగి ఉందని నిర్ధారించబడింది.

డిప్రెషన్ ఎందుకు వారసత్వంగా వస్తుంది

ఒక బ్రిటీష్ పరిశోధనా బృందం క్రోమోజోమ్ 3 యొక్క పి-ఆర్మ్‌పై డిప్రెషన్ యొక్క కుటుంబ చరిత్ర కలిగిన 800 కుటుంబాలలో కనుగొనబడిన జన్యువును వేరుచేసింది. డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారిలో దాదాపు 40% మందికి జన్యుపరమైన లింక్ ఉందని, అందుకే ఈ పరిస్థితికి జన్యుపరమైన మాంద్యం అని పేరు పెట్టారు. డిప్రెషన్‌తో బాధపడే తల్లిదండ్రులు లేదా తోబుట్టువుల వంటి దగ్గరి కుటుంబ సభ్యులను కలిగి ఉండటం వల్ల, ఒక వ్యక్తి పరిస్థితిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని 3 రెట్లు పెంచవచ్చు. మీ జన్యువులు వంశపారంపర్య మాంద్యం యొక్క మీ ప్రమాదాన్ని పెంచినప్పటికీ, ఇతర పర్యావరణ కారకాలు చివరికి ఈ పరిస్థితికి కారణమవుతాయి. సెరోటోనిన్ ట్రాన్స్‌పోర్టర్ జన్యువులోని లోపం కూడా వంశపారంపర్య వ్యాకులతకు కారణమవుతుందని పరిశోధనలో తేలింది.

వంశపారంపర్య డిప్రెషన్ సంకేతాలు

మాంద్యం యొక్క సంకేతాలు చాలా సందర్భాలలో స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి కానీ ఇతరులలో తప్పిపోవచ్చు. పరిస్థితి యొక్క అనేక సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు ఇతర మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులతో అతివ్యాప్తి చెందడం వలన ఇది జరుగుతుంది. ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ మాంద్యం సంకేతాలు ఉన్నాయి:

ఆందోళన

డిప్రెషన్‌తో బాధపడే వ్యక్తులు తరచుగా ఆత్రుతగా ఉంటారు మరియు సమయం గడుస్తున్న కొద్దీ వారి ఆందోళన సాధారణంగా పెరుగుతుంది. చిన్న చిన్న సమస్యలు కూడా ఇబ్బందిని కలిగిస్తాయి మరియు ఆందోళన దాడిని ప్రేరేపిస్తాయి. ఈ వ్యక్తులు తగ్గిన ఏకాగ్రతను కూడా చూపుతారు మరియు సాధారణంగా వారి చుట్టూ ఉన్న విషయాలను విస్మరిస్తారు.

నిస్సహాయత

తక్కువ మరియు తక్కువ అనుభూతి సాధారణం, కానీ ఈ భావాలు నిరాశ మరియు నిరాశావాదంతో కలిసి నిరాశను సూచిస్తాయి. అణగారిన వ్యక్తులు తమ మనస్సుతో తర్కించలేరు మరియు సానుకూలంగా భావించలేరు. వారి భవిష్యత్తు అంధకారమైందని మరియు తమ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులకు మరియు వస్తువులకు పూర్తిగా అనర్హులుగా భావిస్తారు. విపరీతమైన సందర్భాల్లో, నిస్సహాయత రోగులు తమ ప్రాణాలను తీయడానికి కూడా దారితీయవచ్చు.

శారీరక స్వరూపంలో ఆకస్మిక మార్పులు

డిప్రెషన్ మనస్సును ప్రభావితం చేయదు, కానీ ఒక వ్యక్తి యొక్క భౌతిక రూపాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అణగారిన వ్యక్తులు ఆకస్మికంగా బరువు తగ్గడం, ఆకలి తగ్గడం, శక్తి లేకపోవడం, అలసట & అలసట, సంకల్పం కోల్పోవడం లేదా క్రమరహిత నిద్ర విధానాలను అనుభవించవచ్చు.

జన్యువులు డిప్రెషన్‌కు కారణమవుతాయా?

ఇప్పటి వరకు నిర్వహించిన అధ్యయనాలు మరియు పరిశోధనల నుండి, డిప్రెషన్‌కు జన్యుపరమైన లింక్ ఉందని కనుగొనబడింది. దీని అర్థం నిర్దిష్ట జన్యువు లేదా జన్యు వైవిధ్యం యొక్క ఉనికి ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవితకాలంలో నిరాశను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అయితే, దీని అర్థం ఎవరైనా డిప్రెషన్ జన్యువు లేదా జన్యు వైవిధ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారా? నిజంగా కాదు. డిప్రెషన్‌కు కారణమయ్యే జన్యువును కలిగి ఉండటం వలన మీరు డిప్రెషన్ లేదా దాని లక్షణాలతో బాధపడుతున్నారని అర్థం కాదు. ఎందుకంటే జన్యువులు మాత్రమే డిప్రెషన్‌కు కారణం కావు. వాస్తవానికి, డిప్రెషన్‌తో సంబంధం ఉన్న జన్యువులు పర్యావరణ కారకాలతో సంకర్షణ చెందుతున్నప్పుడు, కలయిక నిరాశకు కారణమవుతుంది.

జన్యువులు డిప్రెషన్‌తో ముడిపడి ఉన్నందున, ఇది కుటుంబ సభ్యులను ఈ పరిస్థితిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఈ కారణంగా, డిప్రెషన్ వారసత్వంగా పొందవచ్చు (దీనిని జన్యు మాంద్యం అని కూడా పిలుస్తారు). డిప్రెషన్‌ను కలిగించడమే కాదు, డిప్రెషన్ చికిత్స లేదా చికిత్సకు మీరు ఎలా స్పందిస్తారో కూడా జన్యువులు ప్రభావితం చేస్తాయి.

వంశపారంపర్య డిప్రెషన్‌కు సహజ చికిత్స లేదా మందులు

వంశపారంపర్య డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న చాలా మంది వ్యక్తులు తరచూ తమను తాము ఇలా ప్రశ్నించుకుంటారు, “ ఈ పరిస్థితికి చికిత్స చేయడం ఉత్తమం – మందులు లేదా సహజ చికిత్సలు & ఇంటి నివారణలు?” చాలా మంది వైద్యులు మరియు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతలు ఆమోదించబడిన కౌన్సెలింగ్ లేదా థెరపీతో పాటు మందులను సిఫార్సు చేస్తున్నప్పటికీ, ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మంది ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు మరియు ఇంటి నివారణలను ఇష్టపడతారు.

మాంద్యం కోసం సాధారణంగా కోరుకునే సహజ చికిత్స ఎంపికలు: ఆక్యుపంక్చర్, చిరోప్రాక్టిక్ చికిత్స, హిప్నాసిస్, ధ్యానం, యోగా మరియు బయోఫీడ్‌బ్యాక్. డిప్రెషన్ యొక్క ప్రభావాలను ఎదుర్కోవటానికి చాలా మంది వ్యక్తులు హెర్బల్ సప్లిమెంట్లను కూడా ఆశ్రయిస్తారు. అయినప్పటికీ, డిప్రెషన్‌కి చికిత్స చేయడంలో ఈ చికిత్సలు మరియు చికిత్సలు ఏవీ ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేనందున, వాటిని ఎంచుకోవద్దని సిఫార్సు చేయబడింది. డిప్రెషన్ అనేది ఒక వైద్యపరమైన పరిస్థితి మరియు నైతిక మరియు శాస్త్రీయ పద్ధతులను ఉపయోగించి చికిత్స చేయడానికి శిక్షణ పొందిన నిపుణుడు అవసరం.

హెల్త్‌కేర్ ప్రొవైడర్లు మరియు క్వాలిఫైడ్ కౌన్సెలర్‌లు డిప్రెషన్‌కు చికిత్స చేయడానికి మందులు మరియు కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT), యాంటిడిప్రెసెంట్స్, సెరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ మొదలైన ఇతర మానసిక చికిత్సలను సిఫార్సు చేస్తారు. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత సహజ చికిత్స ఎంపికలను మందులు మరియు వైద్యుడు ఆమోదించిన చికిత్సలతో అనుబంధంగా ఉపయోగించవచ్చు.

వంశపారంపర్య డిప్రెషన్‌ను సహజంగా ఎలా చికిత్స చేయాలి

మీరు మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోవచ్చు: వంశపారంపర్య మాంద్యం సహజంగా చికిత్స చేయడం సాధ్యమేనా? సాధారణ సమాధానం అవును, కానీ తేలికపాటి డిప్రెషన్‌ల సందర్భాలలో మాత్రమే. సహజంగా వంశపారంపర్య మాంద్యం అధిగమించడానికి కొన్ని మార్గాలు:

వీలైనంత ఎక్కువ నిద్రపోండి

చాలా తక్కువ నిద్రపోవడం ఎవరికైనా చిరాకు మరియు చిరాకు కలిగిస్తుంది. మీరు తేలికపాటి డిప్రెషన్ లక్షణాలతో బాధపడుతుంటే, మీరు తగినంత నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు పడుకునే ముందు మీ ఆలోచనలను సరిదిద్దడానికి మీకు సమయం కేటాయించడం, స్థిరమైన నిద్రవేళ దినచర్యను నిర్వహించడం మరియు మీరు పడుకునే ముందు పరికరాలకు దూరంగా ఉండటం అనుసరించాల్సిన మంచి అలవాట్లు. మంచి రాత్రి నిద్రపోవడం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు డిప్రెషన్ లక్షణాలతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది .

కెఫీన్ లేదా కెఫిన్ కలిగిన ఉత్పత్తులను నివారించండి

కెఫీన్ ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే మీ మనస్సు అంతగా చంచలంగా ఉంటుంది. కెఫీన్‌ను నివారించడం వల్ల మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచవచ్చు మరియు మీ లక్షణాలను విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

మరింత విటమిన్ డి పొందండి

పోషకాహార లోపాలు, ముఖ్యంగా విటమిన్ డి లోపం, పెరిగిన నిస్పృహ లక్షణాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. విటమిన్ డి యొక్క ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిని నిర్వహించడం దీర్ఘకాలంలో డిప్రెషన్ లక్షణాలను పరిష్కరించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే మధ్యవర్తిత్వం లేదా యోగా వంటి ఇతర చికిత్సలను ఉపయోగించండి

ప్రతిరోజూ ధ్యానం చేయడం అనేది వంశపారంపర్య మాంద్యం యొక్క సంకేతాలు మరియు లక్షణాలను అధిగమించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.

వ్యాయామం

తక్కువ సెరోటోనిన్ స్థాయిలు డిప్రెషన్‌తో ముడిపడి ఉన్నాయి. ప్రతిరోజూ పని చేయడం మరియు వ్యాయామం చేయడం సెరోటోనిన్ (ఫీలింగ్-గుడ్ హార్మోన్) ను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది డిప్రెసివ్ డిజార్డర్ మరియు డిప్రెషన్ లక్షణాలతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

సెరోటోనిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోండి

డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించడానికి సెరోటోనిన్ స్థాయిల పెరుగుదలను ప్రేరేపించే ఆహారాలను తీసుకోండి.

మద్యం మరియు పొగాకుకు దూరంగా ఉండండి

ఆల్కహాల్ లేదా పొగాకు లేదా ఏదైనా రకమైన మాదకద్రవ్య దుర్వినియోగంలో మునిగిపోవడం నిరాశ ప్రభావాలను పెంచడానికి దోహదం చేస్తుంది.

డైరీని నిర్వహించండి మరియు మీ ఆలోచనలను మళ్లీ రూపొందించండి

మీరు మీ డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించడానికి ఇతర పద్ధతులను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు. మీరు మీ ప్రతికూల ఆలోచనలతో పోరాడటానికి మరియు వాటిని సానుకూలంగా, మరింత ధృవీకరణగా మార్చడానికి ప్రయత్నించాలి. మీ జీవితంలో సానుకూలతను పెంచడానికి మీరు సానుకూల ధృవీకరణలను ప్రయత్నించవచ్చు.

మీకు వంశపారంపర్య డిప్రెషన్ ఉంటే ఏమి చేయాలి?

మీరు వంశపారంపర్యంగా కనిపించే డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్నట్లయితే, అది ఖచ్చితంగా మీకు ఎలాంటి మేలు చేయదు. ఏ విధమైన డిప్రెషన్‌తో ఉన్న వ్యక్తులు ఇప్పటికే ఆశ, ఆనందం మరియు డ్రైవ్‌లో తక్కువగా ఉన్నారు మరియు ఈ పరిస్థితి రోగి యొక్క జీవితాన్ని అనూహ్యంగా మారుస్తుందని చికిత్సకులు గమనించారు. అయినప్పటికీ, డిప్రెషన్ అనేది చికిత్స చేయదగిన మరియు నయం చేయగల మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితి మరియు దానితో పోరాడటానికి కావలసింది మీరు మరియు మీ సంకల్ప శక్తి మాత్రమే! మీరు ఇష్టపడే పనులు చేయడం వల్ల మీరు కోలుకోవడంలో సహాయపడతారని నమ్మడం సులభం అయినప్పటికీ, ఈ పనులు చేయడం చాలా కష్టంగా మారుతుంది.

• మీరు డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్నట్లు నిర్ధారణ అయినట్లయితే ముందుగా చేయవలసిన పనులలో ఒకటి చేరుకుని మాట్లాడండి! మీ కుటుంబం, స్నేహితులు లేదా ఇతర సన్నిహితులను సంప్రదించి మాట్లాడండి. మీరు చెప్పేది వినడానికి ఎల్లప్పుడూ అందుబాటులో ఉండే సహాయక వ్యక్తులను లేదా మద్దతు సమూహాలను కనుగొనండి. అవును, మాట్లాడితే ఫర్వాలేదు. మీరు మీ భావాలను, భావోద్వేగాలను మరియు ఆలోచనలను కురిపించగల స్వర్గాన్ని కనుగొనండి.

• అలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ సాధారణ కార్యకలాపాలు ఎంత కష్టంగా అనిపించినా కొనసాగించండి. ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి – మీరు ఒంటరిగా లేరు!

• మీ పరిస్థితి తీవ్రతను బట్టి, మీ వైద్యుడు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడానికి మరియు మీ లక్షణాలకు చికిత్స చేయడానికి మందులను సూచించవచ్చు.

• మందులు తీసుకోవడం కొనసాగిస్తూనే, మీరు ఇష్టపడే కార్యకలాపాలను కనుగొనండి. ఇది ఒక అభిరుచి, వ్యాయామం, మీ పని, మీకు ఇష్టమైన టీవీ షో చూడటం, మీకు ఇష్టమైన పుస్తకాన్ని చదవడం, సంగీతం వినడం లేదా మిమ్మల్ని మీరు ఆక్రమించుకోవడానికి ఏదైనా కావచ్చు.

• డిప్రెషన్‌ను అధిగమించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి కదలడం మరియు పని చేయడం. మేము ముందే చెప్పినట్లుగా, వ్యాయామం సెరోటోనిన్‌ను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.

• ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన ఆహారం తీసుకోండి మరియు మీ మందులను సమయానికి తీసుకోండి.

• మీ రోజువారీ మోతాదు విటమిన్ డిని ఉదయం సూర్యునిలో పొందండి.

• ఏదైనా ప్రతికూల ఆలోచనలకు దూరంగా ఉండండి. వారు చాలా తరచుగా ప్రవేశించినప్పటికీ, ఎల్లప్పుడూ ప్రతికూల ఆలోచనను సానుకూల జ్ఞాపకశక్తి లేదా ఆలోచనతో భర్తీ చేయండి.

డిప్రెషన్ కోసం ఆన్‌లైన్ కౌన్సెలింగ్ ప్రయత్నించండి

డిప్రెషన్ అనేది ప్రజల మధ్య తేడాను కలిగి ఉండే వ్యాధి కాదు మరియు ప్రపంచంలోని ఎవరినైనా ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఒక వ్యక్తి పరిస్థితిని ఎలా వ్యవహరిస్తాడు మరియు నిర్వహించాలి అనేది కౌన్సెలింగ్ లేదా థెరపీ రూపంలో అందించబడిన సంరక్షణపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులలో అతిపెద్ద సవాలు ఏమిటంటే, సరైన మద్దతు మరియు కోలుకోవడానికి మార్గం కనుగొనే సౌలభ్యం. మానసిక ఆరోగ్య మద్దతు విస్తృతంగా ఉన్న నేటి ప్రపంచంలో కూడా, మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తరచుగా చిన్నచూపు లేదా ఎగతాళి చేయబడతారు, దీని వలన ప్రజలు సహాయం కోరడం మరింత కష్టమవుతుంది.

ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి, ప్రజలు వారి మానసిక మరియు భావోద్వేగ సవాళ్లకు త్వరిత మరియు సులభమైన సహాయాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడటానికి యునైటెడ్ వి కేర్ ఏర్పాటు చేయబడింది. యాప్ రూపంలో లభ్యమయ్యే ప్లాట్‌ఫారమ్, మానసిక చికిత్స మరియు మానసిక ఆరోగ్య సేవలను అందించే ధృవీకృత నిపుణులను కనుగొనడానికి శీఘ్ర, అనుకూలమైన మరియు గోప్యమైన మార్గాన్ని అందిస్తుంది, డిప్రెషన్‌కు కౌన్సెలింగ్ వంటివి. మీరు భావోద్వేగ లేదా మానసిక ఆరోగ్య సమస్యతో పోరాడుతున్నట్లయితే, మీరు హోమ్‌పేజీలో ధృవీకరించబడిన మానసిక ఆరోగ్య వృత్తితో ఆన్‌లైన్ కౌన్సెలింగ్ సెషన్‌ను బుక్ చేసుకోవచ్చు.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

• 

  Premium Resources
• 

  Thriving Community
• 

  Unlimited Access
• 

  Personalised Support

Start here