ఆందోళనను తగ్గించడంలో ధ్యానం ఎలా సహాయపడుతుంది

అన్ని వయస్సుల మధ్య పెరుగుతున్న ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలతో, ప్రతి వ్యక్తికి శారీరక మరియు భావోద్వేగ మద్దతు అవసరం. మనస్సు మరియు శరీరాన్ని శాంతపరచడంలో సహాయపడే ఆందోళన నియంత్రణ పద్ధతులలో ధ్యానం ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. ధ్యానం అనేది ఒక వ్యక్తి ప్రస్తుత క్షణానికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడే కేంద్రీకృత ఏకాగ్రత యొక్క అభ్యాసం. అందువల్ల, ధ్యానం మీ మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది మీకు శాంతి, ప్రశాంతత మరియు సమతుల్య మనస్సును ఇస్తుంది. ధ్యానం ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మొత్తం మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.

ధ్యానంతో ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు డిప్రెషన్‌ను తగ్గించడం

ధ్యానం అనేది ఒక వ్యక్తి ఒక నిర్దిష్ట ఆలోచన, వస్తువు లేదా కార్యాచరణపై వారి దృష్టిని లేదా ఏకాగ్రతను కేంద్రీకరించే ఒక సాంకేతికత. ధ్యానం యొక్క అనేక పద్ధతులు బౌద్ధ తత్వశాస్త్రంలో మూలాలను కలిగి ఉన్నాయి. ధ్యానం దీర్ఘకాలిక నొప్పి, నిరాశ, అధిక రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బులను తగ్గించడానికి కూడా నిరూపించబడింది.

ధ్యానం ఆందోళనను ఎలా తగ్గిస్తుంది

ఆందోళన అనేది సాధారణ జీవితంలో ఒత్తిడి మరియు సమస్యలతో వ్యవహరించేటప్పుడు ప్రజలు అనుభవించే ఒక సాధారణ భావోద్వేగం. ధ్యానం అలసట మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, తద్వారా ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వారికి సహాయపడుతుంది. కానీ నిరంతర ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన ఉత్పాదక పనిని చేయగల సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. సరిగ్గా వ్యవహరించకపోతే, సాధారణ ఆందోళన దాడులు ఆందోళన రుగ్మతగా మారడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు. సాధారణ వ్యాయామం మరియు ఆందోళన కోసం ధ్యానం ఒకరి మానసిక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నిరూపించవచ్చు.

డిప్రెషన్‌తో ధ్యానం ఎలా సహాయపడుతుంది

డిప్రెషన్ అనేది జీవితంలోని రోజువారీ సమస్యలతో వ్యవహరించే చాలా మందికి మరో ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్య. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నిరాశకు ట్రిగ్గర్‌గా పనిచేస్తాయి. ధ్యానం ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు మెదడును సిద్ధం చేస్తుంది మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలు మెదడులోకి ప్రవేశించకుండా నిరోధిస్తుంది. ధ్యానం సమయంలో, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు దారితీసే మన మనస్సులోని ఓవర్‌లోడ్ సమాచారాన్ని మేము క్లియర్ చేస్తాము. ధ్యానం శరీరానికి ఒత్తిడిని కలిగించే ఆలోచనలను తొలగించడానికి మరియు మనస్సుపై దృష్టిని తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ , ముఖ్యంగా, ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను తగ్గిస్తుందని నిరూపించబడింది.

ఆందోళనను తగ్గించడంలో ధ్యానం ఎలా సహాయపడుతుంది

ధ్యానం అనేది మీరు క్రమంగా అలవర్చుకునే అలవాటు, మరియు మీ ఆలోచనలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి మీ మనస్సుకు శిక్షణనిస్తుంది. అదనంగా, ధ్యానం మీ పరిసరాలను మెరుగ్గా గమనించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు రోజూ ఆందోళనతో జీవిస్తున్నట్లయితే, ప్రశాంతత మరియు శాంతి అనుభూతిని తీసుకురావడానికి ధ్యానం ఉత్తమ మార్గం. ప్రతిరోజూ ధ్యానం చేయడం వల్ల మీ శరీరంలోని ఆందోళనను అధిగమించి, ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

చాలామంది ధ్యానాన్ని మనస్సు మరియు శరీరానికి పరిపూరకరమైన ఔషధంగా భావిస్తారు. ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు దారితీసే మనస్సు యొక్క పెద్ద స్థలాన్ని ఆక్రమించే ప్రతికూల ఆలోచనలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే, మీ సెషన్ ముగిసిన తర్వాత ధ్యానం యొక్క ప్రభావం అంతం కాదు. ధ్యాన సెషన్‌లు రోజంతా సానుకూల మరియు తాజా వైఖరిని కలిగి ఉండటానికి మాకు సహాయపడతాయి. ఇది ఇతర వైద్య పరిస్థితులను నిర్వహించడానికి, ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు సాధారణ అవగాహనను పెంచడానికి కూడా మాకు సహాయపడుతుంది.

ఆందోళనను తగ్గించడానికి ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు

రోజులో కొన్ని నిమిషాలు ధ్యానం చేయడం వల్ల అంతర్గత శాంతి మరియు ఆనందాన్ని పొందవచ్చు. ఆందోళన ధ్యానం యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు:

1. ప్రతికూల భావోద్వేగాలను తగ్గిస్తుంది

2. ఆందోళన ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది

3. ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి అవసరమైన నైపుణ్యాలను పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది

4. స్వీయ-అవగాహనను పెంచుతుంది

5. ఊహ మరియు సృజనాత్మకతను పెంచుతుంది

6. సహనం మరియు సహనాన్ని పెంచుతుంది

ధ్యానం ద్వారా మానసిక వ్యాధులు చికిత్స పొందుతాయి

ఒత్తిడి కారణంగా ఒక వైద్య పరిస్థితి మరింత దిగజారినప్పుడు ధ్యానం కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ధ్యానం సహాయంతో నిర్వహించగల మానసిక వ్యాధుల జాబితా:

1. ఆందోళన

2. ఒత్తిడి

3. అధిక రక్తపోటు

4. తలనొప్పి

5. నిద్ర సమస్యలు

6. దీర్ఘకాలిక నొప్పి

7. డిప్రెషన్

9. ఆస్తమా

10. క్యాన్సర్

11. గుండె జబ్బు

12. ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్

ధ్యానం అనేది సాధారణ మందులు లేదా కౌన్సెలింగ్‌కు ప్రత్యామ్నాయం కానప్పటికీ, ఇది ఖచ్చితంగా చికిత్స మరియు కోలుకోవడానికి వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆందోళన ఉపశమనం కోసం ఉత్తమ ధ్యానాలు

ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే వివిధ ఆందోళన ధ్యానాలు ఉన్నాయి. ఆందోళన ఉపశమనం కోసం కొన్ని ఉత్తమ ధ్యానాలు:

1. ఫోకస్డ్ అటెన్షన్ మెడిటేషన్

ధ్యానం యొక్క ముఖ్యమైన అంశాలలో ఫోకస్ ఒకటి. ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు దారితీసే అవాంఛిత ఆలోచనలు, పరధ్యానం మరియు చింతల నుండి మీ మనస్సును విముక్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ధ్యానం యొక్క సరళమైన రూపం, ఇది దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి, అవగాహనను నిర్వహించడానికి మరియు మనస్సును ఎంకరేజ్ చేయడానికి శ్వాసను ఉపయోగిస్తుంది. మీరు దీన్ని ఖచ్చితంగా ప్రయత్నించాలి. మీ మనస్సు తిరుగుతున్నట్లు మీరు గమనించినట్లయితే, దానిని మీ శ్వాసకు తిరిగి తీసుకురండి. అదనంగా, మీరు మీ మనస్సులోని ఒక నిర్దిష్ట వస్తువు, మీకు నచ్చిన చిత్రం లేదా మంత్రంపై కూడా దృష్టి పెట్టవచ్చు.

2. రిలాక్స్డ్ బ్రీతింగ్ మెడిటేషన్

ఊపిరితిత్తులను విస్తరించడానికి డయాఫ్రాగమ్ కండరాలను ఉపయోగించడంతో ఇది ఒక రిలాక్స్డ్ బ్రీతింగ్ టెక్నిక్. రిలాక్స్డ్ శ్వాస యొక్క ఉద్దేశ్యం శ్వాస ప్రక్రియలో ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను తీసుకోవడం మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్‌ని బయటకు పంపడం. రిలాక్స్డ్ శ్వాస మీ మెడ, భుజం మరియు పై ఛాతీ కండరాలపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మరింత సమర్థవంతంగా శ్వాస పీల్చుకుంటుంది. శరీరంలోని ఆక్సిజన్ స్థాయిలు పుష్కలంగా ఉండటం వలన దానిని పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది మరియు సానుకూల ఆలోచనలు మరియు శక్తిని తెస్తుంది.

ఆందోళన సమయంలో ధ్యానం చేయడానికి చిట్కాలు

మనలో చాలా మంది రోజువారీ కార్యకలాపాలను పూర్తి చేయడం కోసం స్తంభం చుట్టూ పరిగెత్తారు, ఒకదాని తర్వాత ఒకటి మరియు జీవితంలోని వివిధ భాగాల డిమాండ్లు మరియు అవసరాలను తీర్చడంలో బిజీగా ఉన్నారు. మరియు ఈ రోజువారీ కార్యకలాపాల కోసం డిమాండ్‌ను తీర్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మేము ఆత్రుతగా మరియు ఒత్తిడికి గురవుతాము మరియు ప్రస్తుత క్షణాన్ని నెమ్మదించడానికి మరియు ఆనందించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించము. అందువల్ల , ఈ ఆందోళనను తగ్గించడంలో ధ్యానం ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది క్షణం అనుభూతి చెందడం, ఆనందించడం మరియు ఆదరించడం వంటివి నేర్పుతుంది. అయితే, మీ ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చడం అంత సులభం కాదు. ఇది అభివృద్ధి చేయవలసిన అలవాటు, మరియు క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం దీన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఆందోళన సమయంలో ధ్యానం చేయడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. నిశ్శబ్ద సెట్టింగ్‌ను ఎంచుకోండి

మీరు ధ్యానంలో ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, మీరు రేడియోలు, సెల్‌ఫోన్‌లు, టెలివిజన్‌లు మరియు అలాంటి ఇతర మూలాధారాల వల్ల చాలా తక్కువ పరధ్యానం ఉన్న నిశ్శబ్ద ప్రదేశం లేదా ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. నిశ్శబ్దమైన అమరిక ఏకాగ్రత యొక్క సాంకేతికతను నేర్చుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సాధారణ అభ్యాసంతో దానిని నేర్చుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు నైపుణ్యంలో ప్రావీణ్యం సంపాదించిన తర్వాత, మీరు ఎక్కడైనా ధ్యానం చేయవచ్చు, ముఖ్యంగా పని సమయంలో, ట్రాఫిక్ జామ్‌లు లేదా కిరాణా దుకాణం వద్ద సుదీర్ఘ క్యూలో వేచి ఉన్నప్పుడు వంటి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో.

2. సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని ఎంచుకోండి

ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు, సౌకర్యవంతమైన స్థానం తప్పనిసరి. మీరు నేలపై లేదా మంచం మీద పడుకుని, కార్యాలయంలో లేదా ఇంట్లో కూర్చున్నప్పుడు, పార్క్‌లో నడుస్తున్నప్పుడు లేదా మీకు సౌకర్యంగా ఉండే మరేదైనా భంగిమలో ధ్యానం చేయడానికి ఎంచుకోవచ్చు. వంట చేయడం లేదా శుభ్రపరచడం వంటి మీరు ఆనందించే ఏదైనా కార్యాచరణ చేస్తున్నప్పుడు కూడా ధ్యానం చేయవచ్చు. మీ మెడిటేషన్ సెషన్ నుండి గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి మీ సౌకర్యం మాత్రమే ముఖ్యమైన అంశం. అలాగే, మీరు ధ్యానం సమయంలో మంచి భంగిమను నిర్వహించాలి.

3. బహిరంగ వైఖరిని కలిగి ఉండండి

మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు భావోద్వేగాలను అంగీకరించడానికి మరియు మరింత తెలుసుకోవడానికి మీరు ఎల్లప్పుడూ ఓపెన్ మైండ్‌ని కలిగి ఉండాలి. ధ్యానం ఆ ఆలోచనలను ప్రవహింపజేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు మీ భావోద్వేగాలకు లేదా మానసిక శ్రేయస్సుకు ఆటంకం కలిగించదు. ఎటువంటి తీర్పు లేకుండా ఆలోచనలు మీ మనస్సును దాటవేయడం నేర్చుకోవడంలో ధ్యానం మీకు సహాయం చేస్తుంది. అలాగే, మీరు ఏదైనా కార్యాచరణ లేదా పరిస్థితి గురించి అతిగా ఆలోచించడం మానేసి, ఓపెన్ మైండ్ మరియు దృక్పథంతో దాన్ని సంప్రదించాలి.

4. ఉదయం ధ్యానం చేయండి

ఏకాగ్రత కోసం ఉదయం ఒక గొప్ప సమయం, ఇది రోజు ప్రారంభం మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదీ ప్రశాంతంగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉంటుంది. మీరు మీ రోజును ప్రారంభించే ముందు మీ దినచర్య నుండి మీ కోసం మరియు మీ మనస్సు కోసం కొంత సమయం తీసుకుంటే అది సహాయపడుతుంది. ఉదయాన్నే కొంత సమయం పాటు ధ్యానం చేయడం ద్వారా రోజును సరైన ఆలోచనలతో ప్రారంభించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సానుకూల ఆలోచనలు మరియు భావాలను ప్రసారం చేస్తుంది.

5. కొంత సమయం బయట గడపండి

వీలైనప్పుడల్లా, మీరు బయటికి వెళ్లి, ఆరుబయట ధ్యానం చేయాలి. ఇది మీకు కొంత స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందడానికి మరియు మీరు గరిష్ట సమయం వరకు ఉండే మీ ఇంటి మూసి ఉన్న పరిమితుల నుండి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. బయట సమయం గడపడం వల్ల మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రకృతి సౌందర్యాన్ని గమనించవచ్చు. నడుస్తూంటే చెట్లను గమనించవచ్చు, పూల పరిమళాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు మరియు ప్రకృతితో మమేకమై ఉండవచ్చు. ఈ కార్యకలాపాలు మీ మైండ్‌ని ఫ్రెష్‌గా చేస్తాయి మరియు ధ్యాన కళపైనే ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడంలో సహాయపడతాయి.

6. ఒక సమయంలో ఒక పనిపై దృష్టి పెట్టండి

ప్రతిసారీ మీరు అనేక పనులు చేయవలసి ఉంటుంది, ఒక సమయంలో ఒక పనిని చేయడం ఖచ్చితంగా మంచిది. మీ సమయాన్ని బహుళ పనుల కోసం విభజించడం ద్వారా, మీరు ప్రతి పనిపై సరైన శ్రద్ధ చూపకపోవడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం, ఇది మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచుతుంది. అందువల్ల, ఆందోళన దాడులను నివారించడానికి, మీరు మొదట ఒక పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు దాన్ని పూర్తి చేయడానికి పని చేయాలి. ఇది పూర్తయిన తర్వాత, మీరు ఇతర పనులను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.

7. మీ భావోద్వేగాలను అనుభవించండి

మీరు మీ భావాలను లేదా భావోద్వేగాలను నివారించకూడదు. ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి, మీరు అన్ని రకాల భావాలు మరియు భావోద్వేగాలను అంగీకరించే స్థితిలో ఉండాలి. ఇవి కోపం, విచారం, అసూయ లేదా నిరుత్సాహం వంటివి కావచ్చు. అందువల్ల, మీరు ప్రస్తుత క్షణాన్ని ఆస్వాదించాలనుకుంటే, మీరు ఆందోళన ధ్యానం యొక్క కళను నేర్చుకోవాలి, ఇది మీరు వ్యక్తీకరించే భావాలు మరియు మీరు అనుభవించే భావోద్వేగాలలో మరింత ఆనందం మరియు శక్తిని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఆందోళన రుగ్మత కోసం ఆందోళన కౌన్సెలింగ్

ఆందోళన వలన భయము, స్వీయ సందేహం మరియు ఆందోళన ఏర్పడవచ్చు కాబట్టి, అది వ్యవహరించకపోతే మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతగా మారుతుంది. ప్రతి ఒక్కరూ తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో ఆందోళనను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. ఆందోళన ఒక వ్యక్తిపై నాలుగు రకాల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది: శారీరక ప్రభావం, భావోద్వేగ ప్రభావం, అభిజ్ఞా ప్రభావం మరియు ప్రవర్తనా ప్రభావం. మీరు చెడు పాచ్ ద్వారా వెళుతున్నట్లయితే సహాయం కోసం అడగడం వల్ల ఎటువంటి హాని లేదు. మీ సమస్యలను దాచడం మరియు సహాయం కోరకపోవడం పెద్ద సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. మీరు మీ ఆలోచనలను మీ ప్రియమైన వారితో పంచుకోవచ్చు లేదా వివిధ ఆన్‌లైన్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లను ఎంచుకోవచ్చు, పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. యునైటెడ్ వుయ్ కేర్ సర్టిఫైడ్ కౌన్సెలర్‌లతో యాంగ్జైటీ కౌన్సెలింగ్‌లో ప్రత్యేకతను కలిగి ఉంది, వారు ఆందోళనను ఎదుర్కోవడంలో మరియు మరింత సంతృప్తికరమైన, సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపడంలో మీకు సహాయపడగలరు.

ఆందోళన కోసం మార్గదర్శక ధ్యానం

మీరు ధ్యానం కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. ఆందోళన కోసం యూట్యూబ్ మెడిటేషన్ కోసం వెతకడానికి బదులుగా, మీరు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి మా గైడెడ్ మెడిటేషన్‌ని ప్రయత్నించాలి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ మరియు అనేక ఇతర వ్యాయామాలు ఆందోళన యొక్క లక్షణాలను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడతాయి. అదనంగా, ధ్యానం మీ పరిసరాలకు సంబంధించి స్పష్టతను పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది మీ ఆందోళనను ప్రేరేపించే వాటిని గుర్తించడంలో మరియు దానిని ఎలా సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవాలో మీకు సహాయపడుతుంది.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

• 

  Premium Resources
• 

  Thriving Community
• 

  Unlimited Access
• 

  Personalised Support

Start here