దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి: దానిని ఎదుర్కోవడానికి 7 ముఖ్యమైన చిట్కాలు

పరిచయం

కొంతమంది వ్యక్తులకు, ఒత్తిడికి గురికావడం స్థిరంగా ఉంటుంది. ఈ నిరంతర బహిర్గతం మానసికంగా మరియు మానసికంగా ఉద్రిక్తతను కలిగిస్తుంది, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని ప్రేరేపిస్తుంది.

ఎక్కువ సమయం, అటువంటి వ్యక్తులు సంఘటనలను వారి కోపింగ్ స్కిల్స్‌కు సంభావ్య బెదిరింపులుగా ట్రిగ్గర్ చేయడం గురించి ఆలోచిస్తారు, తద్వారా వారు పరిస్థితిని నిర్వహించలేకపోతున్నారు. కొన్నిసార్లు, ఈ ప్రతిస్పందన వారిని భౌతికంగా మరియు మానసికంగా ప్రభావితం చేసే బహుళ శరీర వ్యవస్థలను మూసివేస్తుంది. ఇది వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితి, అర్థం చేసుకునే సామర్థ్యం, రోగనిరోధక శక్తి మరియు గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించడానికి ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు ఈ ఒత్తిడికి అద్భుతాలు చేస్తాయి.

“ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా ఉన్న గొప్ప ఆయుధం ఒక ఆలోచనను మరొకదానిని ఎంచుకునే మన సామర్ధ్యం.” -విలియం జేమ్స్ [1]

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని అర్థం చేసుకోవడం

ఒక తీవ్రమైన రోజు ముగింపులో, మేము మా స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను వారి రోజు ఎలా గడిచిందని అడిగినప్పుడు, మనకు చాలా మటుకు సమాధానం లభిస్తుంది: “ఇది ఒత్తిడితో కూడుకున్నది.” ఒత్తిడి అనేది మన జీవితంలో ఒక సాధారణ భాగం. రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి మరియు పనిలో పనులను సాధించడానికి కొంత స్థాయి ఒత్తిడి అవసరం.

అయినప్పటికీ, ఒత్తిడి స్థాయిలు తరచుగా ఓవర్‌లోడ్ మరియు బర్న్‌అవుట్ వైపు కదలడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఒక వ్యక్తి దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటాడని చెప్పవచ్చు. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది [2].

అలాంటి వ్యక్తులు ఆందోళన రుగ్మతలు మరియు డిప్రెషన్‌కు ఎక్కువగా గురవుతారు. వారు తమ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడం మరియు జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలను కలిగి ఉండటం సవాలుగా ఉండవచ్చు. అందువల్ల, ఇది మెదడు పనితీరును మాత్రమే కాకుండా దాని నిర్మాణాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది [4].

మనం ఒత్తిడిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు కార్టిసాల్ మరియు అడ్రినలిన్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి. ఇది ఈ హార్మోన్ల అధిక ఉత్పత్తిని బలవంతం చేస్తుంది, హృదయనాళ వ్యవస్థకు హాని కలిగిస్తుంది మరియు రక్తపోటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువ [4].

ఈ సమస్యలన్నీ రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తాయి, అంటే ఒక వ్యక్తి అంటువ్యాధులు మరియు వ్యాధులను మరింత తరచుగా పట్టుకోవచ్చు.

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి కారణాలు

మన ఆధునిక జీవితాలు వేగవంతమైనవి, అంటే దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనలు ప్రేరేపించబడవచ్చు. [3]:

1. పని-సంబంధిత ఒత్తిడి: కార్పొరేట్ జీవితంలో రోజు విడిచి రోజు పోటీని ఎదుర్కొంటారు. పని చేసే నిపుణులు అపారమైన పని మరియు సుదీర్ఘ పని గంటలు కలిగి ఉండవచ్చు. కష్టపడి పనిచేసినప్పటికీ, వారు ఉద్యోగ అభద్రతను ఎదుర్కొంటారు మరియు వారి పనులపై నియంత్రణ ఉండకపోవచ్చు.
2. ఆర్థిక ఒత్తిడి: ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆదాయం ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, వారికి ఎక్కువ ఆర్థిక ఒత్తిళ్లు ఉండవచ్చు. కుటుంబం యొక్క ప్రాథమిక అవసరాలను తీర్చడానికి లేదా చెల్లించడానికి EMIలను కలిగి ఉన్న ఏకైక సంపాదన సభ్యుడు కావచ్చు. ఇవన్నీ నిరంతరం ఆర్థిక ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచుతాయి.
3. ప్రియమైనవారితో సమస్యలు: మన ప్రియమైనవారు కూడా ఒత్తిడికి నిరంతరం మూలాలు కావచ్చు: కుటుంబం, స్నేహితులు, భాగస్వాములు మరియు సహోద్యోగులు. వారు విభేదాలు, కమ్యూనికేషన్ లేకపోవడం మరియు అవగాహన లేకపోవడం ద్వారా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి దోహదం చేయవచ్చు.
4. బాధాకరమైన సంఘటనలు: ప్రపంచ జనాభాలో 70% మంది ప్రమాదాలు, ప్రకృతి వైపరీత్యాలు మరియు శారీరక లేదా భావోద్వేగ దుర్వినియోగం వంటి వారి జీవితంలో కనీసం ఒక బాధాకరమైన సంఘటనను ఎదుర్కొన్నారు. అలాంటి వ్యక్తులు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని అభివృద్ధి చేసే అవకాశం ఉంది.
5. దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు: ప్రతి ఒక్కరూ అనారోగ్యాలు లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపాలని కోరుకుంటారు. అయినప్పటికీ, హైపర్‌టెన్షన్, డయాబెటిస్, కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధులు, కీళ్లనొప్పులు లేదా దీర్ఘకాలిక నొప్పులు వంటి జీవితకాల అనారోగ్యాలను ఎదుర్కోవడం మరియు నిర్వహించడం అవసరం, ఇది దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది.
6. వ్యక్తిగత ఒత్తిళ్లు: కొందరు వ్యక్తులు పరిపూర్ణవాదులు మరియు ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో విషయాలను కోరుకుంటారు. ఏదైనా మార్పు లేదా వాటి ప్రకారం జరగని విషయాలు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని ప్రేరేపిస్తాయి. ప్రతికూల ఆలోచనా ప్రక్రియలు మరియు కోపింగ్ నైపుణ్యాలు లేకపోవడం వంటి ఇతర అంశాలు కూడా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి దోహదం చేస్తాయి.

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి యొక్క లక్షణాలు

ఒత్తిడి అనేది శరీరం యొక్క సాధారణ ప్రతిస్పందన మరియు మన రోజువారీ జీవితాలకు పెద్దగా ఆటంకం కలిగించదు. మరోవైపు, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మొత్తం శరీరాన్ని శారీరకంగా మానసికంగా మరియు ప్రవర్తనాపరంగా ప్రభావితం చేస్తుంది [4] [5]:

1. శారీరక లక్షణాలు: మీరు నిరంతరం తలనొప్పి, తరచుగా ఇన్ఫెక్షన్లు, ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్, కండరాల ఒత్తిడి, జీర్ణ సమస్యలు మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పితో బాధపడుతుంటే, మీరు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని కలిగి ఉండే అవకాశం ఉంది. ఈ లక్షణాలన్నీ ఎలివేటెడ్ స్ట్రెస్ హార్మోన్ల వల్ల సంభవిస్తాయి.
2. భావోద్వేగ లక్షణాలు: ప్రజల డిమాండ్లకు మీరు ఎలా స్పందిస్తారో గమనించండి. మీరు సులభంగా చిరాకు, నాడీ, ఆత్రుత, లేదా ఏడుపు ప్రారంభించినట్లయితే, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఇప్పటికే ఏర్పడింది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి నిరాశకు కూడా దారి తీస్తుంది.
3. అభిజ్ఞా లక్షణాలు: దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి అభిజ్ఞా పనితీరును తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఏకాగ్రత మరియు ఏకాగ్రత లేకపోవడం, జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు మరియు నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది వంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
4. నిద్ర సమస్యలు: నిద్ర సమస్యలు నేరుగా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడితో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. 8 గంటల నిద్ర తర్వాత కూడా నిద్రపోవడం మరియు మేల్కొలపడం అలసటగా అనిపించడం దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి సంబంధించిన లక్షణాలు.
5. ఆకలి మార్పులు: కొంతమంది ప్రముఖ వ్యక్తులు ఒత్తిడి తినడం గురించి మాట్లాడటం మీరు చూసి ఉండవచ్చు. ఆకలిలో ఇటువంటి మార్పులు, అది అతిగా తినడం లేదా ఆకలిని కోల్పోవడం, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి సూచికలు. ఆకలిలో ఈ మార్పులు బరువు హెచ్చుతగ్గులతో ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. మీ రోగనిరోధక శక్తి కూడా రాజీ పడవచ్చు.
6. సామాజిక పరస్పర చర్యల నుండి ఉపసంహరణ: దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి తక్కువ ఆత్మగౌరవం మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని సెట్ చేస్తుంది. దీని కారణంగా, వ్యక్తులు తమ దగ్గరి మరియు ప్రియమైన వారితో సాంఘికంగా ఉండకూడదనుకోవచ్చు. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఒంటరితనం మరియు ఒంటరితనం యొక్క భావాలకు దారి తీస్తుంది.

దీని గురించి మరింత చదవండి – ఒత్తిడి క్యాన్సర్‌కు కారణమవుతుందా

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని అధిగమించడం

మీరు అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలతో ఎక్కువ కాలం జీవించినప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని నిర్వహించడం మరియు తగ్గించడం సాధ్యమవుతుంది [5] [6]:

1. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-బేస్డ్ స్ట్రెస్ రిడక్షన్ (MBSR): MBSR థెరపీ ధ్యానం, యోగా మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులను ఉపయోగిస్తుంది. ఈ పద్ధతులను కలపడం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మానసిక, భావోద్వేగ, శారీరక మరియు ప్రవర్తనా శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
2. వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమ: వాకింగ్, రన్నింగ్ మరియు డ్యాన్స్ వంటి శారీరక శ్రమలో మునిగిపోవడం వల్ల ఎండార్ఫిన్లు మరియు డోపమైన్ వంటి సంతోషకరమైన హార్మోన్లు ఉత్పత్తి అవుతాయి. ఈ హార్మోన్లు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
3. మద్దతు వ్యవస్థ: ప్రియమైన వారితో మాట్లాడటం, అది స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు లేదా సపోర్ట్ గ్రూప్‌లోని వ్యక్తులు కావచ్చు, ఒత్తిడిని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు. మీకు వినడానికి మరియు సలహాను అందించడానికి మీ మద్దతు వ్యవస్థను అడగడానికి సంకోచించకండి.
4. కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT): CBT ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలు మరియు ప్రవర్తనా సమస్యల గుర్తింపుపై పనిచేస్తుంది. అలా చేయడం వల్ల దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని పెంచే మరియు శరీరానికి హాని కలిగించే నమూనాలను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
5. ఒత్తిడి-తగ్గించే పద్ధతులు: లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు, ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు మరియు మార్గదర్శక చిత్రాలను ఉపయోగించడం ద్వారా ఒత్తిడిని సాపేక్షంగా తగ్గించవచ్చు. ఈ పద్ధతులు ఒత్తిడి నుండి పరధ్యానంగా పనిచేస్తాయి.
6. సమయాన్ని నిర్వహించడం: దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడితో వ్యవహరించే వ్యక్తి తప్పనిసరిగా సమయాన్ని నిర్వహించడం నేర్చుకోవాలి. రిమైండర్‌లను సెట్ చేయండి, మీ రోజును బాగా ప్లాన్ చేయండి మరియు వృత్తిపరమైన మరియు వ్యక్తిగత జీవితాల మధ్య సమతుల్యతను కనుగొనడానికి టాస్క్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
7. జీవనశైలిని మార్చుకోవడం: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను చేర్చుకోవడం, తగినంత నిద్రపోవడం, ఆల్కహాల్ మరియు మాదకద్రవ్యాలకు దూరంగా ఉండటం మరియు కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.

దీర్ఘకాలిక వ్యాధి మరియు మానసిక ఆరోగ్యం గురించి మరింత చదవండి

ముగింపు

ఒత్తిడి అనేది అన్ని వ్యక్తులకు ప్రాథమికంగా ముఖ్యమైనది. అయినప్పటికీ, ఒత్తిడికి ఎక్కువ కాలం గురికావడం దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఒక వ్యక్తికి శారీరకంగా, మానసికంగా, మానసికంగా మరియు ప్రవర్తనాపరంగా హాని కలిగిస్తుంది. ఇది ఆందోళన, నిరాశ, బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ, గుండె జబ్బులు, రక్తపోటు మరియు ఇతర ప్రతికూల పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది. ఈ ప్రతికూల పరిస్థితులు అకారణంగా కోలుకోలేనివిగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు శ్రద్ధ, విశ్రాంతి, మీ జీవనశైలిని మార్చడం, శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం మరియు వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం ద్వారా వాటిని సమర్థవంతంగా నిర్వహించవచ్చు.

మీరు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడితో వ్యవహరిస్తుంటే, మా నిపుణుల సలహాదారుల నుండి మద్దతు పొందడానికి వెనుకాడరు లేదా యునైటెడ్ వి కేర్‌లో విలువైన కంటెంట్‌ను అన్వేషించండి ! మా ఆరోగ్యం మరియు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల బృందం మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి మార్గదర్శకత్వం మరియు ఉత్తమ పద్ధతులను అందించడానికి ఇక్కడ ఉంది.

ప్రస్తావనలు

[1] “కయోస్‌లో ప్రశాంతత,” గందరగోళంలో ప్రశాంతత – శక్తి యోగా మరియు ఆరోగ్యం . https://energyyoga.com/quotes/calmness-in-chaos

[2] “దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది,” వెరీవెల్ మైండ్ , మే 17, 2023. https://www.verywellmind.com/chronic-stress-3145104

[3] “ఒత్తిడికి కారణాలు,” WebMD , మార్చి. 16, 2022. https://www.webmd.com/balance/causes-of-stress

[4] “మైండ్ అండ్ హెల్త్,” ది హ్యూమన్ జర్నీ .https://humanjourney.us/health-and-education-in-the-modern-world-section/mind-and-health/

[5] “బ్లాగ్ | దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి 6 మార్గాలు, ” రీడ్ హెల్త్ . https://www.reidhealth.org/blog/6-ways-to-reduce-chronic-stress

[6] “దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి ఒక సాధారణ మార్గం,” హార్వర్డ్ బిజినెస్ రివ్యూ , ఏప్రిల్. 15, 2016. https://hbr.org/2016/04/steps-to-take-if-your-suffering-from-chronic -ఒత్తిడి

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

• 

  Premium Resources
• 

  Thriving Community
• 

  Unlimited Access
• 

  Personalised Support

Start here