అనుచిత ఆలోచనలను అధిగమించడం: మీ స్థితిస్థాపకతను వెలికితీయడం

పరిచయం

మానవ మనస్సులు సంక్లిష్టమైనవి మరియు రహస్యమైనవి. రోజుకు 6000 కంటే ఎక్కువ ఆలోచనలను ఉత్పత్తి చేయగల సామర్థ్యం [1], ఇవి కొన్నిసార్లు అవాంఛిత ఆలోచనలు. ఈ వ్యాసం అనుచిత ఆలోచనల యొక్క అర్థం మరియు స్వభావాన్ని మరియు వాటిని ఎలా నిర్వహించాలో విశ్లేషిస్తుంది.

అనుచిత ఆలోచనలు ఏమిటి?

APA ప్రకారం, అనుచిత ఆలోచనలు మానసిక సంఘటనలు లేదా చిత్రాలను కలవరపరుస్తాయి, ఇవి వ్యక్తి చేస్తున్న పనికి సంబంధించిన ఆలోచనలను భంగపరుస్తాయి [2]. అనుచిత ఆలోచనలు క్రింది లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి [3] [4] [5]:

• పునరావృతమయ్యేవి; అందువలన, ఇలాంటి ఆలోచనలు మళ్లీ మళ్లీ రావచ్చు
• చిత్రాలు లేదా ప్రేరణలు
• అవాంఛనీయమైనవి మరియు ఆమోదయోగ్యం కానివి లేదా ఒక వ్యక్తి ఆలోచించాలనుకునేవి కావు
• నియంత్రించలేనివి మరియు అకస్మాత్తుగా సంభవించవచ్చు
• వ్యక్తి చేసే లేదా నమ్మే దానితో తరచుగా పాత్ర ఉండదు
• నియంత్రించడం లేదా తీసివేయడం సవాలుగా ఉంది
• ఒక వ్యక్తిలో బాధ, అపరాధం, అవమానం లేదా ప్రతికూల భావోద్వేగాలను కలిగించండి
• మరియు ఒక వ్యక్తి పని చేస్తున్న పని నుండి ఒక వ్యక్తిని మళ్ళించే అవకాశం ఉంది

ఈ ఆలోచనలు తరచుగా హాని, హింస, లైంగిక ఇతివృత్తాలు, దూకుడు, ధూళి లేదా కాలుష్యానికి సంబంధించినవి [3] [4]. వారు స్వీయ గురించి సందేహాలు, నిర్దిష్ట ఒత్తిళ్ల గురించి ఆలోచనలు, వైఫల్యం లేదా గతంలోని ఫ్లాష్‌బ్యాక్‌ల థీమ్‌లను కూడా కలిగి ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, జాగింగ్ చేస్తున్న వ్యక్తి వంతెనను చేరుకోవచ్చు మరియు వంతెన కూలిపోవడం గురించి అకస్మాత్తుగా అనుచిత ఆలోచన వస్తుంది. లేకపోతే, వ్యక్తికి ఆరోగ్యం మరియు వంతెనల గురించి ఎటువంటి ఆందోళన ఉండకపోవచ్చు మరియు ఈ ఆలోచన ఉండవచ్చు. మరొక ఉదాహరణ ఏమిటంటే, ఆసుపత్రిలో ప్రియమైన వ్యక్తితో ఉన్న వ్యక్తి అకస్మాత్తుగా వారి మరణం గురించి ఆలోచించడం.

కొంతమంది వ్యక్తులు ఈ ఆలోచనలను పక్కన పెట్టవచ్చు, మరికొందరు నిమగ్నమై లేదా భయపడతారు. అవి గత సంఘటనలకు ట్రిగ్గర్లుగా మారతాయి మరియు ఆందోళనకు కారణం అవుతాయి.

అలాంటి ఆలోచనలు కలిగి ఉన్నందుకు నేరాన్ని అనుభవించే వ్యక్తులు లేదా వారు ఏదైనా తప్పు చేయగలరని విశ్వసించే వ్యక్తులు ఈ ఆలోచనలను కలిగి ఉన్నందున వారు తరచుగా బాధకు గురవుతారని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు [4]. OCD వంటి రుగ్మతలలో ఇది ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది మరియు అటువంటి వ్యామోహాలు ప్రారంభమైనప్పుడు, వ్యక్తి ఈ ఆలోచనలను నివారించడానికి చర్యలు లేదా ఆచారాలను కూడా అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

మనకు అనుచిత ఆలోచనలు ఎందుకు ఉన్నాయి?

అనుచిత ఆలోచనలు ప్రజలలో ఒక సాధారణ దృగ్విషయం [4]. చాలా మంది వ్యక్తులు అవాంఛిత విషయాలు మరియు పరిస్థితుల గురించి ఆలోచిస్తారు, ఉదాహరణకు, ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటారు.

అనుచిత ఆలోచనల మూలాల గురించి ఊహాగానాలు ఉన్నాయి మరియు ఒక పరికల్పన వాటిని మానవుని సమస్య-పరిష్కార సామర్థ్యంలో భాగంగా పరిగణిస్తుంది. అవి “మేధోమథన” సెషన్ లాగా ఉంటాయి మరియు పరిస్థితి భిన్నంగా ఉన్నట్లయితే లేవనెత్తిన సమస్యలు దృష్టికి అర్హమైనవి.

అయినప్పటికీ, అనుచిత ఆలోచనలు తరచుగా మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులకు సంబంధించినవని పరిశోధకులు గుర్తించారు. వీటితొ పాటు:

1. వ్యక్తిత్వ లక్షణాలు: కొంతమంది పరిశోధకులు అధిక సున్నితత్వం, నరాలవ్యాధి మరియు మనస్సాక్షి వంటి వ్యక్తిత్వ లక్షణాల పాత్రను అనుచిత ఆలోచనలకు ఎక్కువగా గురిచేస్తుంది [5].
2. ఒత్తిడి: ఒత్తిడిని అనుభవించే వ్యక్తులు అనుచిత ఆలోచనలకు ఎక్కువగా గురవుతారు మరియు వాటిని విస్మరించడం లేదా నియంత్రించడం తక్కువ సామర్థ్యం కలిగి ఉంటారు [5]. ఒక వ్యక్తి కష్టతరమైన సమయంలో లేదా ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, ఒత్తిడికి సంబంధించిన పదాలను (లేదా ఉద్దీపనలను) గుర్తించే వ్యక్తి సామర్థ్యంతో పాటు అనుచిత ఆలోచనల సంభవం పెరుగుతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి [6].
3. డిప్రెషన్ మరియు యాంగ్జయిటీ: డిప్రెషన్‌లో, గతం గురించి రూమినేటివ్ థింకింగ్ మరియు యాంగ్జయిటీ డిజార్డర్, భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన కలిగించే జ్ఞానం అనుచిత ఆలోచనలతో ముడిపడి ఉంటుంది [5].
4. గాయం: ముఖ్యంగా PTSD ఉన్న వ్యక్తులలో, గాయం సంఘటనల జ్ఞాపకశక్తి గురించి పునరావృత మరియు అనుచిత ఆలోచనలు సాధారణం [7].
5. అబ్సెసివ్ కంపల్సివ్ డిజార్డర్ : అనుచిత ఆలోచనలపై చాలా పరిశోధన OCD సందర్భంలో జరిగింది. OCD ఉన్న వ్యక్తులు చాలా బాధ కలిగించే అనుచిత ఆలోచనలను అనుభవిస్తారు. వారు తరచుగా ఆలోచనలతో నిమగ్నమై ఉంటారు మరియు వాటిని నివారించడానికి బలవంతపు ప్రవర్తనను కూడా అభివృద్ధి చేయవచ్చు [4].

అనుచిత ఆలోచనలను అనుభవించడం అనేది ఎవరికైనా మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితి ఉందని సూచించదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. అయినప్పటికీ, అనుచిత ఆలోచనలు రోజువారీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకుంటే లేదా గణనీయమైన బాధను కలిగిస్తే, మానసిక ఆరోగ్య ప్రదాత నుండి వృత్తిపరమైన మద్దతు కోరడం సహాయకరంగా ఉండవచ్చు. యునైటెడ్ వుయ్ కేర్ ప్లాట్‌ఫారమ్ అనుచిత ఆలోచనలు మరియు ఇతర మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులకు మద్దతునిచ్చే నిపుణుల శ్రేణిని కలిగి ఉంది.

అనుచిత ఆలోచనలను ఎలా ఎదుర్కోవాలి? 

అనుచిత ఆలోచనలు గణనీయమైన ఆందోళనను కలిగిస్తాయి మరియు ప్రజలు బాధపడినప్పుడు వాటిని అణచివేయడం లేదా నివారించడం వంటివి చేస్తారు. అయినప్పటికీ, ఇది రీబౌండ్ ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు అధిక పౌనఃపున్యం [8]తో ఈ ఆలోచనలు బలంగా తిరిగి వచ్చేలా చేస్తుంది.

అందువల్ల, ఆలోచనను అణిచివేసే పద్ధతులను ఉపయోగించడం (వాటిని నివారించడం, మీ దృష్టి మరల్చడం లేదా ఆలోచనను ఆపడం వంటివి) ఉపయోగకరంగా ఉండకపోవచ్చు. బదులుగా, కింది పద్ధతుల్లో కొన్నింటిని ఉపయోగించి అనుచిత ఆలోచనలతో వ్యవహరించవచ్చు:

• ఆలోచనను అంగీకరించడం మరియు పేరు పెట్టడం: పోరాడే బదులు, ఒకరికి అనుచిత ఆలోచన ఉందని గుర్తించడం మరియు దానికి పేరు పెట్టడం ఆలోచన నుండి స్వీయను వేరు చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది, అనుచిత ఆలోచనలు సాధారణమని రిమైండర్‌తో పాటు, బాధను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది [9]
• అభిజ్ఞా పునర్నిర్మాణం: ఈ విధానం ప్రతికూల లేదా వక్రీకరించిన ఆలోచనలను సవాలు చేయడం మరియు వాటిని మరింత సానుకూల లేదా వాస్తవికమైన వాటితో భర్తీ చేయడం. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తికి ప్రతికూల అనుచిత ఆలోచన ఉన్నప్పుడు, వారు దానిని సానుకూల మరియు నిజమైన ఆలోచనతో స్పృహతో సవాలు చేయవచ్చు.
• మైండ్‌ఫుల్‌నెస్: సి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యొక్క ప్రతిరూపాలు వ్యక్తి ఆలోచనలను గమనించడం, వాటి పట్ల విచక్షణారహితంగా ఉండటం మరియు ఆలోచనల కంటే పెద్దవిగా భావించడం వంటివి చొరబాటు ఆలోచనలను నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి [10].
• ఆలోచనలతో నిమగ్నమవ్వడాన్ని నివారించండి: ఈ ఆలోచనలను నిర్మించకుండా మరియు వాటి అర్థాన్ని గుర్తించకుండా ఉండటానికి నేను సహాయపడగలను. బదులుగా, స్వీయ వాటిని దూరం నుండి గమనించడానికి మరియు వారితో నిమగ్నమవ్వకుండా ఉండటం వలన ప్రభావాన్ని తగ్గించవచ్చు [11].
• మానసిక చికిత్స: P అనుచిత ఆలోచనలు పనిచేయకపోవడానికి కారణమైనప్పుడు, మనస్తత్వవేత్తను సందర్శించి, ఈ ఆలోచనలపై ఎలా పని చేయాలో చర్చించవచ్చు. సాధారణంగా, నిపుణులు చొరబాట్లపై పని చేయడానికి మరియు ఒక వ్యక్తికి సహాయం చేయడానికి CBT మరియు ACT వంటి చికిత్సలను ఉపయోగిస్తారు.

ఈ ఆలోచనలు OCD, ఆందోళన, నిరాశ లేదా PTSD వంటి రుగ్మతలో భాగమైన వ్యక్తులలో, మందులు అనుచిత ఆలోచనలను నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడవచ్చు. మందులు ఇతర లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, ఈ అవాంఛిత ఆలోచనలతో వ్యవహరించే వ్యక్తి సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి.

ముగింపు

అనుచిత ఆలోచనలు రోజువారీ అనుభవాలు, కానీ అవి కొంతమంది వ్యక్తులలో గణనీయమైన బాధను మరియు ఆందోళనను కలిగిస్తాయి. ఈ ఆలోచనలు ఎందుకు సంభవిస్తాయో మరియు వాటిని నిర్వహించడం సవాలుగా ఉండవచ్చని ఏ పరిశోధన కూడా నిశ్చయంగా వివరించనప్పటికీ, వ్యక్తులు రోజువారీ జీవితంలో తమ ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి ఉపయోగించే అనేక ప్రభావవంతమైన వ్యూహాలు ఉన్నాయి. అంగీకారం, అభిజ్ఞా పునర్నిర్మాణం, సంపూర్ణత మరియు వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం అనేది వ్యక్తులు అనుచిత ఆలోచనలను నిర్వహించడంలో సహాయపడే అన్ని ఆచరణాత్మక విధానాలు. మీరు అనుచిత ఆలోచనలతో పోరాడుతున్నట్లయితే యునైటెడ్ వి కేర్ ప్లాట్‌ఫారమ్ నిపుణులను సంప్రదించండి. యునైటెడ్ వి కేర్‌లో, మా బృందం మీ మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం ఉత్తమ పరిష్కారాలను అందిస్తుంది .

ప్రస్తావనలు

1. సి. రేపోల్, “ మీకు రోజుకు ఎన్ని ఆలోచనలు ఉంటాయి? మరియు ఇతర తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు,” హెల్త్‌లైన్, (మే 9, 2023న వినియోగించబడింది).
2. “అపా డిక్షనరీ ఆఫ్ సైకాలజీ,” అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ , (మే 9, 2023న వినియోగించబడింది).
3. C. పర్డాన్ మరియు DA క్లార్క్, “ అబ్సెషనల్ చొరబాటు ఆలోచనల యొక్క గ్రహించిన నియంత్రణ మరియు అంచనా : ప్రతిరూపం మరియు పొడిగింపు,” బిహేవియరల్ అండ్ కాగ్నిటివ్ సైకోథెరపీ , వాల్యూమ్. 22, నం. 4, pp. 269–285, 1994. doi:10.1017/s1352465800013163
4. DA క్లార్క్, C. పర్డాన్ మరియు ES బైర్స్, “ విశ్వవిద్యాలయ విద్యార్థులలో లైంగిక మరియు లైంగికేతర చొరబాటు ఆలోచనల అంచనా మరియు నియంత్రణ ,” బిహేవియర్ రీసెర్చ్ అండ్ థెరపీ , వాల్యూమ్. 38, నం. 5, pp. 439–455, 2000. doi:10.1016/s0005-7967(99)00047-9
5. DA క్లార్క్, DA క్లార్క్ మరియు S. రైనో, “ క్లినికల్ డిజార్డర్స్ కోసం నాన్‌క్లినికల్ వ్యక్తులలో అవాంఛిత అనుచిత ఆలోచనలు ,” క్లినికల్ డిజార్డర్స్‌లో చొరబాటు ఆలోచనలలో: సిద్ధాంతం, పరిశోధన , మరియు చికిత్స , న్యూ యార్క్ 2 Pre: 2 Guilpp. 25
6. L. పార్కిన్సన్ మరియు S. రాచ్‌మన్, “ పార్ట్ III — చొరబాటు ఆలోచనలు: ఒక అన్‌కంట్రీవ్డ్ స్ట్రెస్ యొక్క ప్రభావాలు ,” అడ్వాన్సెస్ ఇన్ బిహేవియర్ రీసెర్చ్ అండ్ థెరపీ , వాల్యూమ్. 3, నం. 3, pp. 111–118, 1981. doi:10.1016/0146-6402(81)90009-6
7. J. బోమియా మరియు AJ లాంగ్, “అకౌంటింగ్ ఫర్ ఇంట్రస్సివ్ థాట్స్ ఇన్ PTSD : కాంట్రిబ్యూషన్స్ ఆఫ్ కాగ్నిటివ్ కంట్రోల్ అండ్ డెలిబరేట్ రెగ్యులేషన్ స్ట్రాటజీస్ ,” జర్నల్ ఆఫ్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్స్ , వాల్యూం. 192, pp. 184–190, 2016. doi:10.1016/j.jad.2015.12.021
8. JS అబ్రమోవిట్జ్, DF టోలిన్ మరియు GP స్ట్రీట్, “ ఆలోచన అణచివేత యొక్క విరుద్ధ ప్రభావాలు : నియంత్రిత అధ్యయనాల యొక్క మెటా-విశ్లేషణ,” క్లినికల్ సైకాలజీ రివ్యూ , వాల్యూమ్. 21, నం. 5, pp. 683–703, 2001. doi:10.1016/s0272-7358(00)00057-x
9. K. Bilodeau, “మేనేజింగ్ అనుచిత ఆలోచనలు,” హార్వర్డ్ హెల్త్ , (మే 9, 2023న వినియోగించబడింది).
10. JC షిపర్డ్ మరియు JM ఫోర్డియాని, “ అనుచిత ఆలోచనలను ఎదుర్కోవడంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యొక్క అప్లికేషన్ , “ కాగ్నిటివ్ అండ్ బిహేవియరల్ ప్రాక్టీస్ , వాల్యూమ్. 22, నం. 4, pp. 439–446, 2015. doi:10.1016/j.cbpra.2014.06.001
11. “అవాంఛిత అనుచిత ఆలోచనలు,” యాంగ్జయిటీ అండ్ డిప్రెషన్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ అమెరికా , ADAA, (మే 9, 2023న వినియోగించబడింది).

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

• 

  Premium Resources
• 

  Thriving Community
• 

  Unlimited Access
• 

  Personalised Support

Start here