தூக்கத்திற்கான யோகா நித்ராவின் பயிற்சிகள்

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும், நீங்கள் என்ன செய்தாலும் இந்த உணர்விலிருந்து தப்பிக்க முடியாது என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. இதற்கு என்ன தீர்வு? இதுபோன்ற பிரச்சினைகளை திறம்பட மற்றும் ஆரோக்கியமாக நிர்வகிப்பதுதான் மன அழுத்தமில்லாத மற்றும் கவலையற்றதாக இருக்க ஒரே வழி. வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தின் ஒரு வடிவமான யோகா நித்ரா, அதன் ஏராளமான உடல் மற்றும் மன நலன்களுக்காக உலகளாவிய பிரபலத்தைப் பெறுகிறது. தூக்கத்திற்கான யோகா நித்ரா எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் அதை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள் பற்றி இந்த கட்டுரை ஆராய்கிறது

யோகா நித்ரா என்றால் என்ன?

யோக தூக்கம் அல்லது நனவான தளர்வு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, யோகா நித்ரா வெளி உலகத்திலிருந்து விலகி உள் உலகத்திற்குச் செல்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது. ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ், ஒருவர் தனது சுய-கட்டுப்பாட்டு நம்பிக்கைகளில் இருந்து சுதந்திரம் பெற உதவும் ஐந்து கோஷாக்கள் அல்லது சுய உறைகள் மூலம் அழைத்துச் செல்லப்படுகிறார். யோகா நித்ரா தூக்கம் 1960 களின் முற்பகுதியில் சுவாமி சத்யானந்தாவால் பிரபலமானது. ஆனால் இந்த தனித்துவமான யோகா இந்திய துணைக்கண்டத்தில் ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக யோகிகள் மற்றும் துறவிகளால் நடைமுறைப்படுத்தப்பட்டது, முதன்மையாக குருகுலங்களில் பிரபலமானது.

தூக்கத்திற்கு யோகா நித்ரா எவ்வாறு வேலை செய்கிறது?

இந்த நுட்பத்தின் பயிற்சியாளர்கள் ஒரு மணிநேர யோகா நித்ரா ஒரு சில மணிநேர தூக்கத்திற்கு சமம் என்று நம்புகிறார்கள், இது ஒருவரை உற்சாகமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் உணர வைக்கிறது. யோகா நித்ராவின் முதல் சில படிகள் உங்கள் உடலையும் பல்வேறு உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளையும் புரிந்து கொள்ள உதவுகிறது, இது நிம்மதியான மனநிலையை அடைய உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. இந்த நடவடிக்கை பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்த உதவுகிறது. சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலம் செயல்படுத்தப்பட்டவுடன், மூளை அலைகள் பீட்டா அலைகளிலிருந்து (செயல்படும்போது நீங்கள் வெளியிடும் மூளை அலைகள்) ஆல்பா அலைகளுக்கு (அலைகள் நிதானமாக வெளிப்படும். இந்த கட்டத்தில், உங்கள் மூளை செரோடோனின் வெளியிடுகிறது, இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது, இது உங்கள் தூக்க சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் மேலும் உடல் புத்துணர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. அடுத்த படியானது ஆல்பாவிலிருந்து தீட்டா அலைக்கு செல்வதை உள்ளடக்கியது, அங்கு உடல் ஒரு கனவு போன்ற நிலைக்கு செல்கிறது. இந்த கட்டத்தில், உங்கள் மூளை ஆழ்ந்த பிரதிபலிப்பில் தீவிரமாக பங்கேற்கிறது மற்றும் சுய-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நம்பிக்கைகளை அகற்றுவதற்கான புதிய வழிகளைக் கற்றுக்கொள்கிறது. கடைசியாக, இது தீட்டாவிலிருந்து டெல்டா அலைகளுக்கு மாறுகிறது, இது மீண்டும் விழித்திருக்கும் நிலைக்கு எடுத்துச் செல்லப்படுவதற்கு முன்பு உடல் தன்னைத்தானே மீட்டெடுக்கும் நிலையாகக் காணப்படுகிறது. யோகா நித்ராவின் இந்த முழு சுழற்சியும் ஒரு சாதாரண தூக்க சுழற்சியை பிரதிபலிக்கிறது மற்றும் பயிற்சியாளருடன் வலிமை மற்றும் அமைதியை மீண்டும் கொண்டுவருகிறது.

தூக்கத்திற்கான யோகா நித்ராவின் நன்மைகள்

யோகா நித்ராவை தவறாமல் பயிற்சி செய்வது பின்வரும் வழிகளில் பயனடையலாம்:

இது தூக்கமின்மையை சமாளித்து வழக்கமான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
இது தூக்கமின்மைக்கு காரணமான கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
இது உங்கள் மனதையும் உடலையும் தளர்த்தும்.
யோகா நித்ரா மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சிகளின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
உடலில் உள்ள பதற்றம் மற்றும் வலியை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.
பல யோகப் பயிற்சியாளர்கள் இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி அவர்கள் யார் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்து நிழல் வேலைகளைச் செய்கிறார்கள்.

தூக்கத்திற்கான யோகா நித்ராவின் பயிற்சிகள்

யோகா நித்ராவின் ஒரு அமர்வு 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். பயிற்சி பெற்ற நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் யோகா நித்ராவைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் சில குறிப்புகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். முதலில், வழக்கத்தை விட குளிர்ந்த வெப்பநிலையுடன் அறையை மங்கலாக்கத் தொடங்குங்கள். இது ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. வெறுமனே, யோக நித்ராவை அடைய நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் வசதியாக படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இப்போது, பின்வரும் படிகளைச் செய்ய, படிகளைப் பின்பற்றவும்:Â

முதல் படியில் ஒரு சங்கல்பம் அல்லது வாழ்நாள் முழுவதும் உள்ள இலக்கு மற்றும் அதை அடைவதில் ஒருவர் உணரும் மகிழ்ச்சி ஆகியவை அடங்கும்.
அடுத்த கட்டத்திற்கு யோகா நித்ராவின் நோக்கம் அல்லது காரணத்தைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மன அழுத்தம் நிறைந்த நாளிலிருந்து உங்கள் மனதையும் உடலையும் ரிலாக்ஸ் செய்வதாக இருந்தாலும் அல்லது ஆழ்ந்த உணர்ச்சிப்பூர்வமான பிரச்சனைக்கு தீர்வு காண்பதாக இருந்தாலும், ஒருவரின் அர்த்தத்தை அறிந்துகொள்வது அதை ஒருவரின் முழு இருப்புக்கு அனுமதிக்கிறது.
நாம் விழிப்புணர்வைக் கொண்டு வருகிறோம் மற்றும் நம் உடலில் உள்ள உள் வளத்தைத் தட்டுகிறோம். இந்த பாதுகாப்பான மற்றும் பாதுகாப்பான இடம் நம்மை வசதியாகவும் அமைதியாகவும் உணர அனுமதிக்கிறது. அது ஒரு நபராகவோ, உங்கள் வீட்டில் உள்ள இடமாகவோ அல்லது பாதுகாப்பு உணர்வை ஏற்படுத்தும் குறிப்பிட்ட செயலாகவோ இருக்கலாம்.Â
இந்த நடவடிக்கை உங்கள் உடலில் கவனம் மற்றும் கவனத்தை உள்ளடக்கியது. உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள பதற்றத்தை குறைப்பது எப்படி என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் உடலுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் பாயும் காற்றில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். உங்கள் மூக்கு, தொண்டை, விலா எலும்பு ஆகியவற்றில் காற்று எவ்வாறு நுழைகிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் வயிறு எரியும் உயிர் சக்தியுடன் உயர்வதை உணருங்கள்.
நீங்கள் உணரும் உணர்ச்சிகளை, நேர்மறையாகவோ அல்லது எதிர்மறையாகவோ, திறந்த கரங்களுடன் தழுவுங்கள். இந்த உணர்வுகளைத் தடுக்காதீர்கள் மற்றும் தீர்ப்பு அல்லது விமர்சனத்திற்கு பயப்படாமல் அன்புடனும் இரக்கத்துடனும் அவற்றைப் பார்க்கவும்.
முந்தைய படியைப் போலவே, உங்கள் எண்ணங்களையும், அது உருவாக்கும் மனப் படங்களையும் எந்த தீர்ப்பும் அல்லது விமர்சனமும் இல்லாமல் கவனித்து, அழகான வானத்தில் மேகங்களைப் போல கடந்து செல்ல அனுமதிக்கிறது.
அமைதி மற்றும் மனநிறைவு உணர்வுடன் உங்கள் முழு வாழ்விலும் முழுமையான மகிழ்ச்சி மற்றும் பேரின்பத்தை உணர்ந்து வரவேற்கவும்.Â
எல்லாவற்றிலும் விவரிக்க முடியாத அமைதியை அனுபவித்து, ஆழ்ந்த ஆனந்த நிலைக்கு உறங்கவும், உங்கள் ஆழ்ந்த சுயத்துடன் தொடர்பு கொள்ளவும்.
ஆழ்ந்த ஆனந்த நிலையிலிருந்து விழிப்பு நிலைக்கு மெதுவாகச் செல்லுங்கள். நீங்கள் விழித்தவுடன், யோகா நித்ராவின் போது நீங்கள் உணரும் உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்களைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள் மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் முழுமையான மகிழ்ச்சியின் அதே உணர்வை எவ்வாறு கொண்டு வரலாம். நன்றியுடன் இருங்கள் மற்றும் உங்கள் நாளை நேர்மறையான உணர்வோடு தொடங்குங்கள்

தூக்கத்திற்கான யோகா நித்ராவின் நடைமுறைகளின் நன்மைகள்

ஒவ்வொரு நாளும் யோகா நித்ரா பயிற்சி உங்கள் உடலுக்கும் மனதிற்கும் பல்வேறு வழிகளில் நன்மை பயக்கும், மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் வலியைக் குறைத்து, நிதானமான மனநிலைக்கு செல்ல உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது தூக்கத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலை ஆற்றலுடன் புதுப்பிக்கிறது.

முடிவுரை

யோகா நித்ரா என்பது விழிப்புணர்வு நிலையிலிருந்து விலகி நிதானமான மற்றும் ஆனந்தமான மனநிலைக்கு நகரும் ஒரு பழங்கால நடைமுறையாகும். ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக நடைமுறையில் உள்ள இந்த முறையின் ஆதரவாளர்கள், சுயத்தின் பல்வேறு அடுக்குகளில் பயணிக்கவும், சுய-கட்டுப்படுத்தும் எண்ணங்களை விட்டுவிடவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது என்று நம்புகிறார்கள். யோக தூக்கத்தை தவறாமல் பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலில் இருந்து பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கிறது, உங்கள் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது, மேலும் தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு தூக்கத்தைத் தூண்டுகிறது. வெற்று வயிற்றில் மற்றும் மங்கலான, குளிர்ந்த அறையில் ஒரு மணிநேர யோகா நித்ரா, உங்கள் உடலை மீட்டெடுக்கவும், வாழ்க்கையின் அன்றாட அழுத்தங்களைச் சமாளிக்கவும் புத்துணர்ச்சியூட்டும்.