தியானத்தின் பயிற்சி என்பது உங்கள் மன செயல்பாட்டை அமைதியான மற்றும் நிலையான விழிப்புணர்வு நிலைக்குக் கொண்டுவருவதாகும். ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில், இது மூளையில் ஒரு தளர்வு பதிலைத் தூண்டுகிறது மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க நேர்மறையான முடிவுகளை உருவாக்குகிறது. மனமானது இயற்கையாக சில கட்டமைக்கப்பட்ட பதற்றம் அல்லது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்கிறது, மேலும் இந்த உணர்வுகள் முழு உடலுக்கும் மொழிபெயர்க்கப்படுகின்றன – இதன் விளைவாக குணப்படுத்தும் விளைவுகள். இந்தக் கட்டுரையில், இன்று நீங்கள் எளிதாகக் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய சிறந்த தியான நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
தினசரி பயிற்சிக்கான சிறந்த தியான நுட்பங்கள்
பொழுதுபோக்கு மற்றும் வணிகத் தொழில்களில் மிகவும் பிரபலமான சில பொது நபர்கள் கவனம் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதற்கு தியானம் செய்வதை ஒப்புக்கொண்டுள்ளனர் என்பதை அறிந்து நீங்கள் சிலிர்ப்பாக இருக்கலாம். பாடும் உணர்வுகளான மடோனா, பால் மெக்கார்ட்னி மற்றும் கேட்டி பெர்ரி முதல் லிங்க்ட்இனின் ஜெஃப் வெய்னர் மற்றும் பிரபல ஓப்ரா வின்ஃப்ரே வரை தியானம் அவர்களின் வாழ்க்கையை எவ்வாறு மாற்றியது என்பதைப் பற்றி பேச பதிவு செய்துள்ளனர்.
தியானம் எவ்வாறு மனதிற்கு பயனளிக்கிறது
தியானம் செய்வது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மன மேலாண்மைக்கான ஒரு கருவியாகப் பார்க்கும்போது, தியானம் ஒருவரின் வாழ்க்கைப் பாதை, உறவுகள், அணுகுமுறை மற்றும் மனதின் கூர்மையை மேம்படுத்தும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது.
Our Wellness Programs
Conflict Management in Relationships
Healing from Heartbreak
Coping With Anxiety
Get Started With Mindfulness
Healing With Meditationதியான அறிவியல்
ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளி நடத்திய ஆய்வில், தியானம் செய்யும் மூளைக்கு அதிக நினைவாற்றல் உள்ளது என்று கூறுகிறது. சில விஞ்ஞானிகள் சில தியான நுட்பங்கள் ஹிப்போகாம்பஸில் சாம்பல் நிறத்தை அதிகரிக்கின்றன, அதாவது நினைவகம் மற்றும் கற்றலுக்கு பொறுப்பான மூளையின் பகுதி.
சுவாரஸ்யமாக, மத்தியஸ்தம் ஒரு வலி நிவாரணியாகவும் செயல்படும். 25%க்கும் குறைவான வலியைக் குறைக்கும் மார்பின் மற்றும் பிற மருத்துவ மருந்துகளுக்கு மாறாக, தியான மனத்தால் வலியின் அளவை 40% மற்றும் தொடர்புடைய உணர்வுகளை கிட்டத்தட்ட 60% தடுக்க முடியும் என்று வேக் ஃபாரஸ்ட் பாப்டிஸ்ட் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது என்பது மக்கள் தியானப் பயிற்சியை மேற்கொள்வதற்கு மிகவும் அறியப்பட்ட காரணங்களில் ஒன்றாகும். இதன் விளைவாக கவலை பிரச்சினைகளுக்கும் உதவுகிறது. மன உளைச்சல், மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது அதிருப்தி உள்ளவர்கள் தங்கள் மனதைக் கட்டுப்படுத்தவும், வாழ்க்கையைப் பற்றிய தங்கள் கண்ணோட்டத்தை மாற்றவும் பல்வேறு வகையான தியானங்களைப் பயிற்சி செய்கிறார்கள். வெளிப்படையாக, தியானம் மன ஆரோக்கியத்தை நன்றாகப் பாராட்டுகிறது.
Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!
Experts
Banani Das Dhar
India
Wellness Expert
Experience: 7 years
Devika Gupta
India
Wellness Expert
Experience: 4 years
Trupti Rakesh valotia
India
Wellness Expert
Experience: 3 years
தியானம் எவ்வாறு மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
நவீன காலத்தில் வாழ்க்கை கடினமாக உள்ளது. மேலும், அன்றாட வாழ்க்கையின் சிக்கல்கள் சிலருக்கு அவர்களின் அன்றாட பிரச்சனைகளைச் சமாளிப்பதை கடினமாக்குகின்றன. அமைதியான தியான நுட்பங்கள் அன்றாட மன அழுத்தங்களைச் சமாளிக்க உதவும், அது ஒரு தொழில் எரிதல் அல்லது இறுக்கமான உறவு. உடல் நலம் குன்றிய உடலுக்கு மருத்துவரின் உதவி தேவைப்படுவது போல், சோர்வு மற்றும் கனமான மனதுக்கும் கொஞ்சம் கவனம் தேவை. தியானம் ஒருவரின் மன ஆரோக்கியத்தில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது உலகளவில் புரிந்து கொள்ளப்பட்ட உண்மை. செறிவு நிலைகளை உயர்த்தவும், மன அழுத்தம் தொடர்பான கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கவும் இது உதவுகிறது என்று மக்கள் அதிகளவில் நம்புகிறார்கள். தியானம் உங்களின் உண்மையான பிரச்சனைகளை தீர்க்காது என்றாலும், அவற்றைச் சமாளிக்கும் வலிமையை அது நிச்சயமாக அளிக்கும்.
ஆரம்பநிலை மற்றும் நிபுணர்களுக்கான சிறந்த தியான நுட்பங்கள்
ஆரம்பநிலை மற்றும் நிபுணர்களுக்கான சிறந்த தியான நுட்பங்கள் இங்கே:
1. திறந்த கண்காணிப்பு தியானம்
திறந்த கண்காணிப்பு தியானம் என்பது தியானம் செய்யும் போது அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையின் கணம் முதல் நொடி வரையிலான அம்சங்களின் மூலம் உங்கள் விழிப்புணர்வில் நுழையும் எதையும் திறந்த மனதுடன் வைத்திருப்பதாகும். நீங்கள் அதை காலையில் முதலில் பயிற்சி செய்யலாம். தீர்ப்பு அல்லது எதையும் சேர்க்க வேண்டிய அவசியம் இல்லாமல் உங்கள் உள் இயக்கத்தை மட்டும் கவனியுங்கள். எழுந்த பிறகு அடுத்த 10-20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்வு அல்லது சிந்தனையை வரைய வேண்டாம். உங்களுக்குள் என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்களே அறிந்து கொள்ளுங்கள், இறுதியில், இந்த நுட்பம் உங்களுக்கு ஆழ்ந்த விடுதலை உணர்வை வழங்கும். தற்போதைய விழிப்புணர்வு நிலை பெரும்பாலும் நினைவாற்றல் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.
2. கவனம் செலுத்தும் தியானம்
கவனம் செலுத்தும் தியானத்தின் நுட்பம் தெளிவான நோக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு பிரபலமான துணை வகை பொருள் தியானம் ஆகும், அங்கு உங்கள் பார்வையை ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு, பொதுவாக 10-15 நிமிடங்களுக்கு ஒற்றை புள்ளியில் நிலைநிறுத்த வேண்டும். இந்த ‘புள்ளி’ மேற்பரப்பில் உள்ள எந்த இடமாகவோ அல்லது மெழுகுவர்த்தி அல்லது பென்சில் போன்ற பொருளாகவோ இருக்கலாம். வாசிப்பு, படிப்பது அல்லது விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் தேவைப்படும் நினைவாற்றல் மற்றும் கற்றல் திறன்களுக்கு இந்தப் பயிற்சி உதவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இதைப் பயிற்சி செய்யலாம், ஏனெனில் இது மூளையின் மன செயல்பாட்டை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த வகை தியானம் மனித மனதில் ஒருமுகமான தளர்வை ஏற்படுத்துகிறது.
3. ஒலி தியானம்
ஆரம்பநிலை மற்றும் நிபுணர்களுக்கு தியானம் செய்வதற்கான மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒலி தியானம் ஒன்றாகும். திபெத்திய ஆசிரியரும் தியான மாஸ்டருமான Mingyur Rinpoche கருத்துப்படி, ஒருவர் “வெறுமனே” இருக்க வேண்டும். எந்த நேரத்திலும் எந்த ஒலியையும் கேட்கும்படி அவர் பரிந்துரைக்கிறார். கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்களைச் சுற்றியுள்ள பல்வேறு வகையான ஒலிகளைக் கேட்டு, சிறிது நேரம் அவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த நுட்பம் உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அந்த குறிப்பிட்ட நேரத்தில் நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் அல்லது உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் குறைக்கவும் உதவும்.
4. மூச்சு தியானம்
சிலருக்கு, தியானம் வாழ்க்கையில் முன்னேற ஒரு ‘ஏமாற்றுக் குறியீடாக’ இருக்கும். இந்த நுட்பம், தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும் போது, அதிக சுய கட்டுப்பாடு உணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. கண்களை மூடிக்கொண்டு மூச்சில் கவனம் செலுத்தினால் போதும். இந்த எளிய நுட்பத்தின் சாராம்சம் இதுதான். பதற்றத்தை வெளியேற்றுவதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் சுவாசத்திலும் நீங்கள் நன்றாக உணரலாம். நீங்கள் நேராக முதுகில் அமர்ந்து கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கக்கூடிய இடத்தைத் தேர்வுசெய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு கொஞ்சம் இசை தேவைப்பட்டால், சில நடுநிலை பீட்கள் அல்லது லேசான கருவி இசையைத் தேர்வு செய்யவும். உரத்த அல்லது குரல் இசையைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், உங்கள் தியானத்தை 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் செய்யாதீர்கள்.
5. ஆன்மீக தியானம்
ஆன்மீக தியானத்தில், நீங்கள் உங்கள் கடவுளை தியானிக்கிறீர்கள். மக்கள் தங்கள் ஆன்மீக அனுபவத்தை அதிகரிக்க தேவதாரு, சந்தனம் அல்லது முனிவரின் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள். இது பிரார்த்தனை செய்வது அல்லது கடவுளிடம் அமைதியாக பேசுவது. இது வீட்டில் அல்லது எந்த வழிபாட்டு தலத்திலும் நடைமுறைப்படுத்தப்படலாம்.
6. நடை தியானம்
நடை தியானம் என்பது இயக்கம் சார்ந்த தியானமாகும். இந்த வகை தியானம் வேகத்தில் அமைதியைக் கண்டறிந்து மனதை அலைக்கழிப்பவர்களுக்கு சிறந்தது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், ஒரு ஜோடி நடைபாதை காலணிகளைப் பிடித்து, காடு, தோட்டம் அல்லது அமைதியான எந்த இடத்திலும் நடக்க வேண்டும். எந்த எண்ணங்களும் இல்லாமல் உங்கள் மனதை அமைக்க மறக்காதீர்கள். உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைக் கவனித்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள இயற்கை அழகைக் கவனியுங்கள்.
7. மந்திர தியானம்
மந்திர தியானம் இந்து மற்றும் புத்த கலாச்சாரங்களில் மிகவும் பிரபலமானது. இந்த வகையான தியான நுட்பத்தில், ஆன்மீக ஒளியை உருவாக்க மற்றும் மனதை தெளிவுபடுத்த மீண்டும் மீண்டும் ஒலி பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது ஓம் அல்லது ராம் போன்ற உலகமாக இருக்கலாம் அல்லது ஏதேனும் சொற்றொடர் அல்லது குறிப்பிட்ட ஒலியாக இருக்கலாம். மௌனமாகவோ சத்தமாகவோ உச்சரித்தாலும் பரவாயில்லை. இந்த ஒலி விழிப்பு உணர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் சூழலுடன் உங்களை இணைக்கிறது.
8. ஆழ்நிலை தியானம்
ஆழ்நிலை தியானம் என்பது தியானத்தின் ஒரு பிரபலமான வடிவம் மற்றும் பலரின் விசாரணைக்கு உட்பட்டது. இது தியானத்திற்கு மிகவும் கட்டமைக்கப்பட்ட மற்றும் தீவிரமான அணுகுமுறையை எடுக்கும். இது மிகவும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மந்திர தியானமாகும். இந்த வகையான தியான நுட்பத்தை பயிற்சி செய்யும் போது ஒவ்வொரு பயிற்சியாளருக்கும் அவரவர் ‘மந்திரம்’ அல்லது வார்த்தைகள் மற்றும் கால அளவு உள்ளது.
9. கருணை தியானம்
கருணை தியானம் என்பது அனைவருக்கும் ஒரு வகையான தியானம். இரக்கம், ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் நேர்மறை போன்ற உணர்வுகளை வலுப்படுத்துவதற்கு அறியப்பட்ட இந்த வகையான தியான நுட்பம், உங்கள் மனதை மற்றவர்களிடமிருந்து அன்பையும் இரக்கத்தையும் ஏற்றுக்கொள்ள அனுமதிப்பதும், உங்களுக்குத் தெரிந்த அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ள எவருக்கும், அவர்கள் மனிதர்களாக இருந்தாலும், அதுபோன்ற அதிர்வுகளையும் வாழ்த்துகளையும் அனுப்புவதாகும். அல்லது இல்லை. கோபம் மற்றும் மனக்கசப்பு போன்ற உணர்ச்சிகளைக் கையாள விரும்பும் மக்களுக்கு இது நன்றாக வேலை செய்கிறது.
10. காட்சிப்படுத்தல் தியானம்
தியானத்தில் காட்சிப்படுத்தல் என்பது ஒரு படம், காட்சி அல்லது நேர்மறை நினைவகத்தை கற்பனை செய்வதன் மூலம் அமைதி, அமைதி மற்றும் தளர்வு உணர்வை மேம்படுத்துவதாகும். கவனம் மற்றும் ஊக்கத்தை அதிகரிப்பதில் மற்றும் குறிப்பிட்ட இலக்குகளில் வெற்றி பெறுவதில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நம்பிக்கையை அதிகரிப்பதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால் அல்லது நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தவராக உணர்ந்தால், நீங்கள் அப்படி உணர்ந்த நேரத்தை கற்பனை செய்து, உங்கள் விழிப்புணர்வில் ஆற்றலைப் பாயட்டும். வலிமையின் உணர்வு படிப்படியாக உண்மையான நேரத்திலும் வெளிப்படத் தொடங்கும். இது ஒருவரின் ஆளுமையை நன்மைக்காக மாற்றக்கூடிய மிகவும் சக்திவாய்ந்த கருவியாகும்.
உங்களுக்கான சிறந்த தியான நுட்பத்தைக் கண்டறிதல்
கண்டறியவும் பயிற்சி செய்யவும் பல்வேறு வகையான தியானங்கள் உள்ளன. உங்கள் நலனுக்காக, இந்தக் கட்டுரையில் விவாதிக்கப்பட்ட பெரும்பாலான தியான நுட்பங்கள் அனைத்து ஆளுமை வகைகளுக்கும் ஏற்றது. எல்லோருக்கும் ஏதோ ஒன்று இருக்கிறது. மேலும், ‘தியானம் செய்ய சரியான வழி’ இல்லை. தங்களுக்கு எது வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை ஒருவர் வெறுமனே ஆராய வேண்டும். விடாமுயற்சிதான் முக்கியம்.
தியானத்திற்கு நேரம், நிலைத்தன்மை மற்றும் பொறுமை தேவை. தியானத்தில் பல்வேறு வடிவங்கள் உள்ளன. மீண்டும் மீண்டும் கவனச்சிதறல் அல்லது சோதனை மற்றும் பிழையின் நிலையில் நீங்கள் இருப்பதைக் கண்டால் நம்பிக்கையை இழக்காதீர்கள். வெவ்வேறு படிவங்களை முயற்சி செய்து, உங்களுக்கு எது வேலை செய்கிறது மற்றும் எது செய்யாது என்பதை தொடர்ந்து அடையாளம் காணவும். ஏதேனும் உங்களுக்கு சிறிதளவு கூட பயன் கிடைத்தால், அதைக் கடைப்பிடித்து, தியானத்தில் தேர்ச்சி பெற முயற்சிக்கவும்.
மிகவும் பயனுள்ள தியான நுட்பம்
தியானம் செய்யும் போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று, நீங்கள் தியானம் செய்யும் சூழலைத் தேர்ந்தெடுப்பது. ஒரு வசதியான இடம் மற்றும் நிலையைத் தேர்ந்தெடுங்கள், உங்கள் கவனம் சமரசம் செய்யப்பட்டால் நீங்கள் தியானத்தில் ஈடுபட முடியாது. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து சுவாசிக்கவும். உங்கள் ‘உழைக்கும் மூளையில் இருந்து விலகி இருங்கள் – இது ஒரு சார்பு அடிப்படையில் வெவ்வேறு எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகளுக்குத் தாவ விரும்புகிறது. உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் கொண்டு வர முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் மிகவும் முக்கியமானவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். மிதக்கும் மேகங்கள் என எண்ணங்கள். நீங்கள் அவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளத் தேவையில்லை, எனவே அவர்கள் இருப்பதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். வந்து போவார்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், இந்த நிலையில் இருந்து அதை முன்னோக்கி எடுத்துச் செல்ல நீங்கள் இப்போது தயாராக இருப்பதைக் காண்பீர்கள். மேலே உள்ள பட்டியலில் இருந்து ஒரு வகை தியானத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து தியானத்தைத் தொடங்குங்கள்.
சிறந்த அமைதியான தியான நுட்பம்
ஒரு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்கவும், மெதுவாக சுவாசிக்கவும். இப்போது உங்கள் தசைகளை தலை முதல் கால் வரை அல்லது வேறு வழிகளில் படிப்படியாக இறுக்கி தளர்த்தவும். ஒவ்வொரு தசைப் பகுதியையும் 10 விநாடிகள் கஷ்டப்படுத்தி, அனைத்து பதற்றத்தையும் விடுங்கள். இந்த வகையான அமைதியான தியானம் அதன் செயல்திறனுக்காக குறிப்பிடத்தக்க மதிப்புரைகளைப் பெற்றுள்ளது, மேலும் தியானம் செய்வது எப்படி என்பதை அறியத் தொடங்கும் போது நீங்கள் நிச்சயமாக இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும்.
நீங்கள் தியானத்தில் கூடுதல் உதவியைப் பெற விரும்பினால், உழைக்கும் மனதைத் தடுக்கவும், அமைதியான, அமைதியான மனநிலையை அடையவும் எங்களின் வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களை வீடியோவாகவோ அல்லது ஆடியோவாகவோ இயக்கவும்.
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
-
Premium Resources
-
Thriving Community
-
Unlimited Access
-
Personalised Support
