மன அழுத்தம் என்பது உளவியல் வலி அல்லது உணர்ச்சி மற்றும் உடல் மாற்றங்கள் அல்லது சூழலில் ஏற்படும் நிகழ்வுகளுக்கு பதிலளிக்கும் ஒரு உணர்ச்சித் திரிபு. மன அழுத்தம் சில நேரங்களில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் ஒரு நபரின் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை அதிகரிக்கலாம். இருப்பினும், அதிகப்படியான மன அழுத்தம் குறிப்பிடத்தக்க அளவிற்கு வழிவகுக்கும். பக்கவாதம், மனநோய் அல்லது புற்றுநோய் போன்ற உயிருக்கு ஆபத்தான நோய்கள் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள்.
மன அழுத்தம் எதனால் ஏற்படுகிறது?
மன அழுத்தம் என்பது சுற்றுச்சூழல் மாற்றங்களைச் சமாளிக்க இயலாமை. சில சந்தர்ப்பங்களில், மன அழுத்தம் ஒரு நபருக்கு ஊக்கமளிக்கும் காரணியாக இருக்கலாம். இருப்பினும், சுற்றுச்சூழல் அல்லது உள் உணர்வு நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம் . மன அழுத்தத்தின் அளவு ஒரு தனிநபரின் ஆளுமை மற்றும் சூழ்நிலையைக் கையாள்வதைப் பொறுத்தது. சிலர் மன அழுத்தத்தை வாழ்க்கையில் ஒரு பம்ப் என்று சமாளித்து அதைக் கடக்கிறார்கள். மாறாக, மற்றவர்கள் அதை புத்திசாலித்தனமாக கையாள முடியாது மற்றும் தங்களை நோய்வாய்ப்பட்டதாக கவலைப்பட முடியாது. பொதுவாக, மன அழுத்தம் முக்கியமாக வேலை தொடர்பானது. இது காரணமாக இருக்கலாம்:
- வேலையில் அதிருப்தி
- அதிக வேலை சுமை
- பெரும் பொறுப்புகள்
- நீண்ட வேலை நேரம்
- தெளிவற்ற வேலை எதிர்பார்ப்புகள்
- ஆபத்தான பணிச்சூழல்
- நிறுத்தப்படும் ஆபத்து
- பணியிடத்தில் துன்புறுத்தல் அல்லது பாகுபாடு
மன அழுத்தத்திற்கான பிற சாத்தியமான காரணங்கள் வாழ்க்கை தொடர்பானவை மற்றும் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியதாக இருக்கலாம்:
- வேலை இழப்பு
- நேசிப்பவரின் மரணம்
- திருமணம்
- விவாகரத்து
- நிதி தேவைகளின் தேவை அதிகரிப்பு
- நிதி பின்னடைவு
- வயதான அல்லது நோய்வாய்ப்பட்ட குடும்ப உறுப்பினரின் பொறுப்பு
- நாள்பட்ட நோய்
- புதிய வீடு கட்டுதல்
- மனச்சோர்வு, பதட்டம், துக்கம் போன்ற உணர்ச்சிப் பிரச்சினைகள்
- திருட்டு, கற்பழிப்பு அல்லது வன்முறை போன்ற அதிர்ச்சிகரமான அத்தியாயங்கள்
மன அழுத்தம் ஒரு கொலையாளி, உண்மையில்!
எரிச்சல், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு மன அழுத்தம் முதன்மைக் காரணம். இது வாழ்க்கையின் தவிர்க்க முடியாத உண்மை, இது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் அல்லது மரணத்திற்கு கூட வழிவகுக்கும். மன அழுத்தம் காரணமாக ஏற்படக்கூடிய சில உடல்நலக் கவலைகள் பின்வருமாறு:
- தூக்கமின்மை
- எரிச்சல்
- கவலை
- மனச்சோர்வு
- செறிவு இல்லாமை
ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, மன அழுத்தம் இதயத்தின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும். இது உந்தி வேகத்தை குறைக்கலாம் அல்லது இதயத்தின் தாளத்தை மாற்றலாம். தவிர, நீடித்த மன அழுத்தம் அரித்மியா நோயாளிகளின் திடீர் மரணத்தை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தம் இருதய பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் அல்லது புகைபிடித்தல் அல்லது மது அருந்துதல் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களை ஊக்குவிக்கும். இந்த காரணிகள் அகால மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும். நீடித்த மன அழுத்தம் அதிகப்படியான கோபத்திற்கு வழிவகுக்கும், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உருவாக்கலாம் மற்றும் நீண்ட கால மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். இது உடல் திசுக்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் வீக்கம், தலைவலி, புண்கள் மற்றும் ஒரு நபரின் பாலியல் ஆசைகளை குறைக்கலாம். சுருக்கமாக, நீண்ட நேரம் சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், மன அழுத்தம் உயிருக்கு ஆபத்தான பிரச்சனைகள் மற்றும் சில நேரங்களில் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
மன அழுத்தம் புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும்.
மன அழுத்தம் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி; காலப்போக்கில் அதை ஒருவர் கடக்க முடியும். இருப்பினும், நீண்டகால மன அழுத்தம் ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தில் நீண்ட கால மற்றும் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உளவியல் மன அழுத்தம் குறிப்பிடத்தக்க மன மற்றும் உடல் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் நோய்கள் மற்றும் தொற்றுநோய்களுக்கு எதிராக போராட உடலின் வலிமையை குறைக்கிறது. இது சில கடுமையான நிலைமைகளுக்கும் வழிவகுக்கும். மனதிற்குள் தவழும் ஒரு தீவிரமான கேள்வி: மன அழுத்தம் புற்றுநோயை உண்டாக்குமா? ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, புற்றுநோய்க்கான இறுதி காரணம் மன அழுத்தம் அல்ல. இருப்பினும், மன அழுத்தம் உடலை புற்றுநோய்க்கு விருந்தோம்பல் செய்யும். இது உடலில் புற்றுநோய் கட்டிகளை விரைவாக உருவாக்கலாம். மேலும், உளவியல் மன அழுத்தம் புற்றுநோயாளியின் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கும். உடலில் புற்றுநோய் செல்களை வேகமாகப் பெருக்கச் செய்யும். சில ஆய்வுகளின்படி, மன அழுத்தம் கருப்பைகள், மார்பகங்கள் மற்றும் பெருங்குடல் போன்ற பல்வேறு உடல் பாகங்களுக்கு புற்றுநோய் பரவுகிறது. இது நோர்பைன்ப்ரைன் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளின் வெளியீட்டை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த டிரான்ஸ்மிட்டர்கள் புற்றுநோய் செல்களைத் தூண்டுகின்றன, இது மரணத்தை ஏற்படுத்தும் . மேலும், மன அழுத்தம் கட்டிகளின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது, இது புற்றுநோயாளிகளின் மீட்சியை தாமதப்படுத்தும். அதிக மன அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகள் சிகிச்சைக்கு மோசமாக பதிலளிக்கின்றனர் மற்றும் தாமதமாக குணமடைகின்றனர்.
ஒருவரின் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது எப்படி?
மன அழுத்தம் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. எனவே, மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட முயற்சி செய்ய வேண்டும். பதட்டத்தை போக்க, அதன் காரணத்தை புரிந்துகொண்டு தீர்வு காண வேண்டும். மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க சில நடவடிக்கைகள் இங்கே:
- தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் : உடற்பயிற்சி உடலில் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைத்து எண்டோர்பின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. இது உடலை ரிலாக்ஸ் செய்து மன அழுத்தத்தை போக்க உதவுகிறது. தவிர, மூச்சுப் பயிற்சி மற்றும் தியானம் ஆகியவை மனதை அமைதிப்படுத்தி, பதட்டத்தை போக்க உதவுகின்றன.
- உணவை சமநிலைப்படுத்துங்கள் : ஆரோக்கியமான உணவுமுறையானது உடலில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். உடலில் காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது கட்டுப்படுத்தவும். இந்த இரண்டும் அதிகமாக இருந்தால், பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மை, மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்
- குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது: குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது மற்றும் வேடிக்கையான செயல்களில் ஈடுபடுவது ஒருவரை அனைத்து கவலைகளையும் மறந்துவிடும். இது ஒருவரின், உள் குழந்தையை உயிர்ப்பிக்கிறது. குழந்தைகளுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள், விளையாடுங்கள், அவர்களுடன் மகிழுங்கள்
- மனநல ஆலோசனையை நாடுங்கள் : மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஒரு மருத்துவ நிபுணர் அல்லது ஆலோசகரை அணுகவும். வழக்கமான அமர்வுகள் தானாகவே ஒருவரின் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான மாற்றங்களைக் கொண்டுவரும்.
உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதன் நன்மைகள்
ஒருவரின் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது கவலை, மனச்சோர்வு, உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது நீரிழிவு போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் குறைக்கும். இது ஒருவரின் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான மாற்றங்களையும் கொண்டு வரலாம், அதாவது:
- சிறந்த தூக்கம் : நிம்மதியான மற்றும் மன அழுத்தம் இல்லாத உடல் நல்ல தரமான தூக்கத்தைக் குறிக்கிறது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் மற்றும் தியானத்தைப் பயிற்சி செய்வது தடையற்ற தூக்கத்தை உறுதி செய்கிறது
- ஆரோக்கியமான உடல் : ஒரு நபர் கவனத்துடன் சாப்பிடும்போது, அவர் சரியான அளவு சாப்பிடுகிறார் மற்றும் சீரான உணவைக் கொண்டிருக்கிறார். இது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் செரிமானத்திற்கும் பங்களிக்கிறது
- எந்த நோயிலிருந்தும் விரைவாக குணமடைதல் : நிதானமான மனதுடன் சிகிச்சையை மேற்கொண்டால் வேகமாக குணமடைவதை ஒருவர் காணலாம்.
- நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்கிறது : சரியான சுய-கவனிப்பு வழக்கத்தை அமைத்து, மன நலனில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது ஒருவரை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது மட்டுமின்றி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கும்.
- குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் அதிக ஈடுபாடு : குடும்பம் ஒரு பலம். தனிநபர்கள் மனதளவில் சுதந்திரமாக இருக்கும்போது, அவர்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிட விரும்புகிறார்கள். குடும்பத்தின் ஆதரவைப் பெறுவதும், அன்பானவர்களுடன் பிரச்சினைகளைப் பற்றி விவாதிப்பதும் இதயத்தை பிரகாசமாக்குகிறது மற்றும் ஒருவரை உற்சாகமாக வைத்திருக்கும்.
முடிவுரை
மன அழுத்தம் என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும், சரியான தீர்வுகளுடன் அது போய்விடும். இருப்பினும், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் தீங்கு விளைவிக்கும். மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது சவாலாக இருக்கலாம். ஆனால், யோகா மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கலாம். வாழ்க்கையில் நேர்மறையான அணுகுமுறை, சிரிப்பு சிகிச்சை, ஓய்வு நேரத்தை தனக்கென ஒதுக்கி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை நடத்துதல் போன்ற சில மாற்றங்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும் . மேலும் தகவலுக்கு. , United We Care இணையதளத்தைப் பார்வையிடவும்.
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
-
Premium Resources
-
Thriving Community
-
Unlimited Access
-
Personalised Support
