பிரேக்அப்: பிரேக்அப்பிற்குப் பிறகு குணமடைந்து முன்னேறுவதற்கான 5 முக்கிய குறிப்புகள்

அறிமுகம்

ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு கலைஞரும் ஒரு பிரிவின் வலியைப் படம்பிடித்திருக்கிறார்கள். இது மிகவும் கடினமான மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக சவாலான அனுபவங்களில் ஒன்றாகும். அமைதியையும் அன்பையும் தந்த ஒன்றை விட்டுவிடுவது கடினமானது, அது நிலையானது அல்ல என்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். நீங்கள் பிரியும் போது, பல உணர்வுகள் வரும். உங்கள் எதிர்காலத்தைப் பற்றி நீங்கள் தொலைந்து போகவும், காயப்படுத்தவும், குழப்பமடையவும் தொடங்குகிறீர்கள். இருப்பினும், ஒரு முறிவுக்குப் பிறகு குணமடைவது மற்றும் நகர்வது நேரம், சுய பிரதிபலிப்பு மற்றும் சரியான சமாளிக்கும் உத்திகள் மூலம் சாத்தியமாகும். இதற்கு உங்களுக்குச் சரியாக உதவுவதற்காக இந்தக் கட்டுரையைத் தொகுத்துள்ளோம்.

பிரேக்அப் என்றால் என்ன?

மிகவும் பிரிக்கப்பட்ட மற்றும் தொழில்நுட்ப அடிப்படையில், ஒரு முறிவு என்பது அடிப்படையில் இரண்டு நபர்களுக்கு இடையிலான காதல் உறவின் முடிவாகும். இது உறவின் போது செய்யப்பட்ட உணர்ச்சி, உடல் மற்றும் பெரும்பாலும் சட்டப்பூர்வ கடமைகளை நிறுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது [1]. உறவின் தன்மையைப் பொருட்படுத்தாமல், முறிவு என்பது குறிப்பிடத்தக்க உணர்ச்சிப் பிணைப்பின் முடிவைக் குறிக்கிறது.

பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு முறிவு குறிப்பிடத்தக்க உணர்ச்சித் தொந்தரவுடன் வரும் என்று எதிர்பார்க்கிறார்கள். இருப்பினும், வெவ்வேறு நபர்களுக்கு அனுபவிக்கும் வலி வேறுபட்டது என்பதை முன்னறிவிப்பு மற்றும் ஆராய்ச்சி சான்றுகள் காட்டுகின்றன. வலி எவ்வளவு அர்ப்பணிப்பு இருந்தது மற்றும் அந்த உறவின் உறுப்பினர்கள் எவ்வளவு நெருக்கமாக இருந்தார்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. ஒரு ஆய்வில், Robak மற்றும் Weitzman இந்த துல்லியமான விஷயத்தை ஆராய்ச்சி செய்தனர். மக்கள் தங்கள் நெருக்கம் அளவு அதிகமாக இருந்தபோதும், அவர்கள் உண்மையில் திருமணத்தின் சாத்தியக்கூறுகளைக் கருத்தில் கொள்ளும்போதும் அதிக துன்பத்தை அனுபவிப்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர். [2]. மற்றொரு ஆய்வில், ஸ்ப்ரீச்சர் மற்றும் சகாக்கள் அதிக அளவு அர்ப்பணிப்பு, திருப்தி மற்றும் கால அளவு கொண்ட உறவுகள் முறிவின் போது மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க துயரத்தை விளைவிப்பதாகக் கண்டறிந்தனர் [3].

மேலும் படிக்க – அவரைப் பற்றி நினைப்பதை நிறுத்த முடியாது

பிரேக்அப்பின் பொதுவான காரணங்கள் என்ன?

எந்தவொரு முறிவுக்கான காரணம், உறவில் உள்ள நபர்களையும் இயக்கத்திறனையும் சார்ந்துள்ளது. எனவே, பிரிந்ததற்கான ஸ்கிரிப்டை யாராலும் கொடுக்க முடியாது என்றாலும், சில பொதுவான காரணங்கள் உள்ளன. இதில் அடங்கும் [4] [5]:

• இணக்கமின்மை: கூட்டாளிகள் வெவ்வேறு விஷயங்களை மதிக்கும்போது இணக்கமின்மை எழுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு, உங்கள் இடம் இன்றியமையாததாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் துணைக்கு, அது தூரத்தின் அடையாளமாக இருக்கலாம். பங்குதாரர்கள் சில முக்கிய பகுதிகள் மற்றும் அவர்களின் வாழ்க்கையின் நம்பிக்கைகளில் பொருந்தாத நிலையில், அடிக்கடி கருத்து வேறுபாடுகள் மற்றும் சண்டைகள் உள்ளன. இறுதியில், அவர்கள் சோர்வடைந்து, உறவு முடிவடைகிறது.
• நம்பிக்கை மீறல்: எந்த உறவிலும் நம்பிக்கை இல்லை என்றால் அது செயல்படாது. சில நேரங்களில், கூட்டாளர்களில் ஒருவர் பொய் அல்லது ஏமாற்றும்போது நம்பிக்கையை உடைத்து, அது உறவின் மையத்தை சிதைக்கிறது. காயமடைந்த பங்குதாரர் காயம், பாதுகாப்பின்மை மற்றும் எதிர்கால துரோகத்தின் பயம் போன்ற உணர்வுகளுடன் போராடக்கூடும் என்பதால் நம்பிக்கையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவது சவாலானது.
• பிற வாழ்க்கைப் பகுதிகளில் போட்டியிடும் கோரிக்கைகள்: உறவுகளுக்கு நேரம், முயற்சி மற்றும் உணர்ச்சி ஆற்றல் தேவை. சில சமயங்களில், ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பங்குதாரர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் மற்ற பகுதிகளைக் கொண்டிருக்கலாம். உதாரணமாக, ஒருவரின் தொழில் வாழ்க்கையில் அவர்கள் முழு நேரத்தையும் வேலையில் செலவிட வேண்டியிருக்கலாம் அல்லது ஒருவரின் குடும்பத்திற்கு நிறைய முயற்சிகள் தேவைப்படலாம். இது நடந்தால், கூட்டாளர்கள் உறவைப் புறக்கணிக்க முனைகிறார்கள், மேலும் அவர்களின் பிணைப்பு பலவீனமாகிறது. 
• மோசமான தொடர்பு மற்றும் மோதல் தீர்வு: எந்தவொரு உறவிலும் தகவல்தொடர்பு முக்கியத்துவத்தை யாரும் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்த முடியாது, ஆனால் ஒரு காதல் உறவுக்கு, இது முக்கிய பசை. கூட்டாளிகள் மற்ற நபரின் பேச்சைக் கேட்கவோ அல்லது அவர்கள் உணருவதை உண்மையாகப் பகிர்ந்து கொள்ளவோ முடியாதபோது, அது தவறான புரிதல்களையும் மோதல்களையும் வளர்க்கிறது.
• நெருக்கம் இல்லாமை: நெருக்கம் என்பது உடல் மற்றும் பாலியல் நெருக்கம் மட்டுமல்ல. நெருக்கம் என்பது உணர்ச்சிகரமானது மற்றும் இது எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் அனுபவங்களை ஒருவருக்கொருவர் பகிர்ந்துகொள்வதைக் குறிக்கிறது. ஆரோக்கியமான உறவுக்கு உடல் மற்றும் பாலியல் நெருக்கம் இரண்டும் முக்கியம். ஒருவர் இல்லாவிட்டாலும், உறவு முறிந்துவிடும்.

பிரிந்தால் ஏற்படும் பாதிப்புகள் என்ன?

பொதுவாக, முறிவு உங்கள் மீது ஏற்படுத்தும் தாக்கம் உறவில் உங்கள் ஈடுபாட்டைப் பொறுத்தது. ஆயினும்கூட, [1] [4] [6] உட்பட, முறிவின் சில பொதுவான தாக்கங்கள் உள்ளன:

• துக்கம் மற்றும் துக்கம்: ஒரு பிரிந்தால், நேசிப்பவரை இழப்பது போன்ற தீவிர துக்கத்தையும் துயரத்தையும் தூண்டலாம். இது அடிப்படையில் ஒரு நேசிப்பவரை இழப்பது; “இழப்பு” என்பது மக்கள் பொதுவாக விவரிக்கும் விதத்தில் இருந்து வேறுபட்டது. நீங்கள் பிரிந்தால், நீங்கள் துக்க சுழற்சியைக் கடந்து, மறுப்பு, கோபம், மனச்சோர்வு போன்றவற்றை அனுபவிக்கிறீர்கள்.
• தனிமை மற்றும் சமூக தனிமை: தனிமை என்பது பிரிந்தவுடன் நீங்கள் அனுபவிக்கும் பொதுவான விஷயங்களில் ஒன்றாகும். உங்களுடன் யாரையாவது வைத்திருப்பது உங்களுக்குப் பழக்கமாகிவிடுகிறது, மேலும் அவர்கள் இல்லாதபோது, அவர்கள் இல்லாதது வலுவாக உணரப்படுகிறது. இந்த தனிமையானது நண்பர்கள் குழுவை தங்கள் கூட்டாளர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளும் நபர்களுக்கு சமூக தனிமையாகவும் மாறும்.
• மாற்றப்பட்ட சுய உணர்வு: தனிநபர்கள் தங்கள் சுய மதிப்பைக் கேள்விக்குள்ளாக்கலாம், நம்பிக்கை இழப்பை அனுபவிக்கலாம் மற்றும் உறவு முடிவடையும் போது அவர்கள் யார் என்பதில் தெளிவைக் குறைக்கலாம். ஒரு துணையுடன் வாழ்க்கை அவர்களின் சுய-கருத்தை பின்னிப்பிணைக்க வழிவகுக்கும்; இதனால், உறவின் முடிவு ஒருவரின் ஒரு பகுதியை இழக்கவும் வழிவகுக்கும். 
• உடல் அறிகுறிகள்: உணர்ச்சிகள் பெரும்பாலும் உடல் உடலை ஆழமான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க வழிகளில் பாதிக்கின்றன. பிரிந்த பிறகு தூக்கம் அல்லது உணவுப் பழக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்கலாம். சிலர் அதிகமாக தூங்குகிறார்கள், சிலரால் தூங்க முடியாது. சிலர் பிரியும் போது தலைவலி மற்றும் உடல் வலி போன்றவற்றையும் சந்திக்கின்றனர்.
• நேர்மறையான உணர்ச்சி முடிவுகள்: ஆனால் பிரிந்த பிறகு அனைத்தும் இழக்கப்படவில்லை. குறிப்பாக உங்கள் முன்னாள் நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தவராக இருந்தால், நீங்கள் நிவாரணம் மற்றும் மகிழ்ச்சி போன்ற நேர்மறையான உணர்வுகளை அனுபவிக்கலாம். உங்கள் சொந்த பின்னடைவை நீங்கள் கவனிக்கலாம் மற்றும் உறவு முடிவடையும் போது குறிப்பிடத்தக்க தனிப்பட்ட வளர்ச்சி மற்றும் சுய-கண்டுபிடிப்புக்கு உட்படலாம். சமீபத்திய மைலி சைரஸ் வெற்றி “பூக்கள்” இந்த முடிவை முன்னிலைப்படுத்த சிறந்த உதாரணம்.

பிரேக்அப்பிற்குப் பிறகு நீங்கள் எப்படி குணமடைந்து முன்னேறுவீர்கள்?

துக்கப்படுவதற்கு தன்னை அனுமதிப்பது மற்றும் குணமடைய சிறிது நேரம் எடுக்கும் என்பதை புரிந்துகொள்வது ஒரு உறவின் இழப்பை சமாளிக்க அவசியம். பிரிந்த பிறகும் முன்னேற உதவும் சில குறிப்புகள் [7] [8]:

1. சுய-கவனிப்பு பயிற்சி: சுய-கவனிப்பு என்பது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி, குணப்படுத்துதல் மற்றும் அமைதியைத் தரும் எந்தவொரு செயலையும் குறிக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு, தியானம் போன்ற செயல்களில் ஈடுபடலாம். நீங்கள் உறவில் இருந்தபோது நீங்கள் விரும்பிய சில விஷயங்களைத் தொடங்கலாம் மற்றும் உங்கள் துணையால் அல்லது வேறு சில காரணங்களால் முடியவில்லை. இது உங்களுக்கு சுயமரியாதையை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை எவ்வளவு பெரியது என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
2. ஆதரவைத் தேடுதல் : மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, முறிவுகள் உங்களை தனிமையாகவும் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாகவும் உணரவைக்கும். இது நிகழும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையில் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய மற்றவர்களின் உதவியைப் பெறுவது முக்கியம். பலர் பழைய நண்பர்களுடன் மீண்டும் இணைகிறார்கள் மற்றும் அவர்களது குடும்பம் பிரிந்ததை இடுகையிடுகிறது மற்றும் அவர்களுக்கு ஒரு ஆதரவு நெட்வொர்க் இருப்பதைக் காண்கிறார்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு இரக்கமுள்ள காது மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்குவதற்கான இடத்தை வழங்கக்கூடிய ஒரு சிகிச்சையாளரிடமிருந்து தொழில்முறை ஆதரவைப் பெறலாம்.
3. பிரதிபலிப்பில் ஈடுபடுதல்: உறவுகள் மற்றும் முறிவுகள் சிறந்த ஆசிரியர்களாக இருக்கலாம், ஆனால் மக்கள் பாடங்களுக்குத் தங்களைத் திறக்கும்போது மட்டுமே. உங்கள் உறவைப் பற்றி சிந்திக்கவும், அதில் உங்கள் பங்கு என்ன, நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொண்டீர்கள், எதிர்காலத்திற்காக நீங்கள் நினைவில் கொள்ள விரும்பும் சில விஷயங்கள் மற்றும் இந்த தூண்டுதல்களைச் சுற்றிப் பத்திரிக்கை செய்யவும் போன்ற விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் எடுக்கலாம்.
4. ஆரோக்கியமான எல்லைகளை உருவாக்குதல்: நீங்கள் உங்கள் முன்னாள் மாஜியை இழக்கப் போகிறீர்கள் என்பதும் அவர்களிடமிருந்து சில பதில்களை நீங்கள் விரும்புவதும் வெளிப்படையானது. நீங்கள் ஒன்றாக இருந்த வழக்கமான அல்லது வாழ்க்கையை கூட நீங்கள் இழக்க நேரிடலாம். ஆனால், நீங்கள் அவர்களுடன் எல்லைகளை அமைக்க வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் இருவரும் தொடர்ந்து ஒருவரையொருவர் தொடர்பு கொள்ளவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் குணமடைவதை உறுதி செய்வதற்காக உங்கள் இருவருக்கும் இடையில் சிறிது தூரம் இருப்பது முக்கியம்.
5. உண்மை மற்றும் பொறுப்பை ஏற்றுக்கொள்வது: உறவின் முடிவை ஒப்புக்கொள்வதும், நீங்கள் இனி ஒன்றாக இல்லை என்பதை ஏற்றுக்கொள்வதும் நேரம் எடுக்கும், ஆனால் இது ஒரு முக்கியமான படியாகும். உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால், இந்த விஷயத்தை உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள் அல்லது ஒரு நண்பரிடம் செக் இன் செய்து உங்களுக்கு நினைவூட்டச் சொல்லுங்கள். அதே சமயம், பிரிந்ததில் உங்களுக்கும் பங்கு உண்டு என்பதை நீங்கள் ஒப்புக்கொள்ள வேண்டும். அதற்கு நீங்கள் பொறுப்பேற்கத் தொடங்கும் போது, நகர்வது மிக அருகில் இருக்கும்.

மேலும் தகவல்-தியானத்துடன் குணப்படுத்துதல்

முடிவுரை

பிரிந்த பிறகு குணப்படுத்துவதும் முன்னேறுவதும் சவாலானது என்பதில் சந்தேகமில்லை. ஆனால், அது கடினமானது என்பதை ஒப்புக்கொண்டு, குணமடைய நேரமும் இடமும் தேவைப்படும் பல உணர்ச்சிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், குணப்படுத்தும் செயல்முறையை நீங்கள் வெற்றிகரமாக வழிநடத்தலாம். ஒவ்வொரு நபரும் வித்தியாசமாக குணமடைகிறார்கள் என்பதையும் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே முறிவை முழுமையாகச் செயல்படுத்த தேவையான நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் நல்லது.

மேலும் படிக்க – ஆன்லைன் ஆலோசனை மூலம் உதவி மற்றும் குணப்படுத்துதல்

நீங்கள் பிரிந்து செல்வதில் சிரமப்பட்டு துன்பத்தை அனுபவித்தால், யுனைடெட் வி கேரில் உள்ள எங்கள் உளவியலாளர்களைத் தொடர்புகொள்ளவும். யுனைடெட் வி கேரில், உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு மிகவும் பொருத்தமான தீர்வை வழங்க எங்கள் நிபுணர்கள் குழு முழுமையாகத் தயாராக உள்ளது. எங்கள் ஹீலிங் ஃப்ரம் ஹார்ட் பிரேக் வெல்னஸ் திட்டத்தில் நீங்கள் சேரலாம், இது உறவை முறித்துக்கொள்வதில் இருந்து முன்னேறுவதற்கான உத்திகளை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

குறிப்புகள்

1. “பிரேக்அப்,” விக்கிபீடியா, https://en.wikipedia.org/wiki/Breakup (அணுகல் ஜூலை 12, 2023).
2. RW Robak மற்றும் SP Weitzman, “துக்கத்தின் இயல்பு: இளமை பருவத்தில் காதல் உறவுகளின் இழப்பு,” ஜர்னல் ஆஃப் பர்சனல் அண்ட் இன்டர்பர்சனல் லாஸ் , தொகுதி. 3, எண். 2, பக். 205–216, 1998. doi:10.1080/10811449808414442
3. S. Sprecher, D. Felmlee, S. Metts, B. Fehr மற்றும் D. Vanni, “நெருங்கிய உறவின் முறிவைத் தொடர்ந்து ஏற்படும் துயரத்துடன் தொடர்புடைய காரணிகள்,” சமூக மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளின் இதழ் , தொகுதி. 15, எண். 6, பக். 791–809, 1998. doi:10.1177/0265407598156005
4. KR கார்ட்டர், D. நாக்ஸ் மற்றும் SS ஹால், “காதல் முறிவு: சிலருக்கு கடினமான இழப்பு ஆனால் மற்றவர்களுக்கு அல்ல,” ஜர்னல் ஆஃப் லாஸ் அண்ட் ட்ராமா , தொகுதி. 23, எண். 8, பக். 698–714, 2018. doi:10.1080/15325024.2018.1502523
5. எச். டெர்சி, “இளம் பருவத்தில் காதல் முறிவுகள்: அர்த்தங்கள், முன்னறிவிப்பாளர்கள் மற்றும் பொதுவான காரணங்கள்,” open.metu.edu.tr , 2022. அணுகப்பட்டது: ஜூலை 12, 2023. [ஆன்லைன்]. கிடைக்கும்: https://open.metu.edu.tr/handle/11511/98614
6. A. McKiernan, P. Ryan, E. McMahon, S. Bradley, மற்றும் E. பட்லர், “இளைஞர்களின் உறவு முறிவுகளை சமாளித்தல் மற்றும் துக்கத்தின் இரட்டை செயலாக்க மாதிரியைப் பயன்படுத்தி,” ஜர்னல் ஆஃப் லாஸ் அண்ட் ட்ராமா , தொகுதி. 23, எண். 3, பக். 192–210, 2018. doi:10.1080/15325024.2018.1426979
7. R. பெற்றோர், “ரியர்வியூ மிரரில் பார்த்துக் கொண்டே வாகனம் ஓட்டுவதை நிறுத்துங்கள்”: பிரிந்த பின்னான வருத்தத்திலிருந்து மீள்வதற்கான பாதையில் தனிப்பட்ட வளர்ச்சி , 2020. [ஆன்லைன்]. கிடைக்கும்: https://islandscholar.ca/islandora/object/ir%3A23901/datastream/PDF/view
8. “பிரிவாகியதில் இருந்து மீள்வதற்கான 8 வழிகள்,” சைக்காலஜி டுடே, https://www.psychologytoday.com/intl/blog/culture-shrink/201602/8-ways-recover-breakup (அணுகப்பட்டது ஜூலை 12, 2023).

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

• 

  Premium Resources
• 

  Thriving Community
• 

  Unlimited Access
• 

  Personalised Support

Start here