நான் தனிமையாக உணர்கிறேன்: தனிமையை புரிந்துகொள்வது

அறிமுகம்

என் வாழ்நாள் முழுவதும், என்னைச் சுற்றி நிறைய பேர் இருந்தார்கள். எனது குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்கள் மட்டுமல்ல, எனது ஆசிரியர்களும் பல ஆண்டுகளாக தொடர்பில் இருப்பதை அறிந்து நான் பெருமைப்படுகிறேன். இருப்பினும், என்னைச் சுற்றி நிறைய பேர் இருந்தாலும், நான் தனிமையாக உணர்ந்த ஒரு காலம் என் வாழ்க்கையில் வந்தது. இந்த டிஜிட்டல் காலத்திலும், நாம் முன்பை விட அதிகமாக இணைந்திருப்பதால், நாம் தனிமையாக உணர முடியும்.

தனிமை என்பது நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து துண்டிக்கப்பட்டதாக உணரும்போது நம்மைத் தொந்தரவு செய்யும் ஒரு மனநிலை. தனிமையின் இந்த உணர்வு வயது, இனம் அல்லது பாலினத்தைப் பார்ப்பதில்லை. இது உலகளவில் கிட்டத்தட்ட 61% மக்களை பாதிக்கிறது.

தனிமையில் இருப்பவர்களுக்கு சமூக தொடர்புகள் இல்லை என்று நீங்கள் உணரலாம், ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், தனிமை உடல் தூரம், உணர்ச்சிப் பற்றின்மை அல்லது அர்த்தமுள்ள உரையாடல்களின் பற்றாக்குறை ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம். உணர்ச்சி சிக்கல்களுடன், இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். பச்சாதாபம் மற்றும் இரக்கம் ஆகியவை தனிமைக்கான தீர்வாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை சொந்தம் மற்றும் உள்ளடக்கத்தின் உணர்வை வழங்குகின்றன.

“மிகவும் பயங்கரமான வறுமை தனிமை மற்றும் நேசிக்கப்படாத உணர்வு.” -அன்னை தெரசா [1]

நான் தனிமையாக உணர்கிறேன் – தனிமைக்கான காரணங்கள்

தனிமை என்பது உங்களைச் சுற்றி ஒரு சுவரை உருவாக்குவது போன்றது. மக்களால் சூழப்பட்டிருந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் தனிமையாக உணரலாம். தனிமைக்கு எந்த ஒரு காரணமும் இல்லை என்றாலும், பல காரணிகள் அதற்கு பங்களிக்கலாம் [2]:

1. அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து விலகி வாழ்வது: உயர் படிப்பு அல்லது வேலைக்காக நாம் வெவ்வேறு நகரங்கள் அல்லது நாடுகளில் வாழ வேண்டியிருக்கும். இந்த இடமாற்றம், பணி அர்ப்பணிப்பு மற்றும் பிற வாழ்க்கை மாற்றங்கள் நாம் விரும்பும் நபர்களுடன் குறைவான தொடர்புகளுக்கு வழிவகுக்கும், இதன் விளைவாக தனிமை உணர்வுகள் ஏற்படும்.
2. உறவுகளை இழப்பது: நேசிப்பவரின் மரணம் அல்லது ஒரு உறவின் முடிவுக்குப் பிறகு தனிமை உணர்வு வெளிப்படும், அது ஒரு நண்பராகவோ அல்லது உங்கள் கூட்டாளியாகவோ இருக்கலாம். இந்தச் சூழ்நிலைகள் உங்களை கைவிடப்பட்டதாக உணரவைத்து, உணர்ச்சிப்பூர்வமான தனிமைக்கு உங்களைத் தள்ளும்.
3. சமூகத் திறன்கள் இல்லாமை: மக்களுடன் பேசுவதில் உங்களுக்குப் பயம் இருந்தால் அல்லது உரையாடலைத் தொடங்குவது மற்றும் பராமரிப்பது எப்படி என்று தெரியாவிட்டால், நீங்கள் தனிமையாக உணரக்கூடிய வாய்ப்புகள் அதிகம். சமூகத் திறன்கள் இல்லாததால், மக்கள் உங்களைத் தவறாகப் புரிந்துகொண்டு உங்களைக் கூட்டத்திலிருந்து வெளியேற்றலாம். மேலும், அவர்கள் உங்கள் இனம், பாலினம், இனம் மற்றும் பாலியல் நோக்குநிலை ஆகியவற்றைக் கேள்வி கேட்கலாம்.
4. மெய்நிகர் உலகில் வாழ்வது: தங்களுக்கு “ஆன்லைன் நண்பர்கள்” இருப்பதாக மக்கள் சொல்வதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். Orkut முதல் Omegle வரை, பல ஆன்லைன் அரட்டை தளங்கள் நமக்கு நண்பர்களை உருவாக்கிக் கொள்ளக் கிடைக்கின்றன. ஆனால் அந்த நபர்களை நாம் நன்கு அறிந்திருக்காததால், அவர்கள் மேலோட்டமான மற்றும் துண்டிக்கப்பட்ட உணர்வைக் கூட்டி, தனிமையை மேலும் அதிகரிக்கும் என்பதையும் நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
5. உடல் மற்றும் மனநலப் பிரச்சனைகள்: உடல்நல நிலைமைகள் நமது உணர்ச்சி நல்வாழ்வைக் கடுமையாகப் பாதிக்கலாம். புற்றுநோய் மற்றும் இதய நிலைகள் போன்ற நாள்பட்ட உடல் நோய்கள் நம்மை எரிச்சலடையச் செய்யலாம் மற்றும் தனிமையின் உணர்வுகளை சேர்க்கலாம். மேலும், மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது சமூகப் பயம் போன்ற நிலைமைகள் உறவுகளுக்கு தடைகளை உருவாக்கி, தனிமையின் சுழற்சிக்கு பங்களிக்கும்.
6. நிதி நிலை: பணத்தால் மகிழ்ச்சியை வாங்க முடியாது, ஆனால் பணப் பற்றாக்குறை தனிமைக்கு வழிவகுக்கும். போதுமான பணம் இல்லாததால் நீங்கள் சங்கடமாக உணரலாம், மேலும் நீங்கள் பணத்தை செலவழிக்க முடியாது என்பதால் மக்களுடன் பழக முடியாமல் போகலாம்.

தனிமையின் அறிகுறிகள் மற்றும் தாக்கம்

தனிமையின் அறிகுறிகளும் தாக்கமும் கைகோர்த்துச் செல்கின்றன. அறிகுறிகள் தனிமைக்கு வழிவகுக்கும் அல்லது தனிமை இந்த அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும் [3] [4]:

1. உணர்ச்சி அசௌகரியம் மற்றும் சமூக விலகல்: நீங்கள் மக்களைச் சுற்றி இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் இன்னும் சோகமாகவும், வெறுமையாகவும், சங்கடமாகவும் உணரலாம். இந்த உணர்வுகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் மனநிறைவோ மகிழ்ச்சியோ இல்லை என்பது போல் உங்களைத் துண்டிக்கச் செய்யலாம். சமூகக் கூட்டங்களைத் தவிர்க்க வேண்டிய அவசியத்தையும் நீங்கள் உணரலாம்.
2. கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு: கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் தனிமை ஆகியவை ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையவை. நீங்கள் நீண்ட காலமாக கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்கொண்டிருந்தால், தனிமை ஒரு பக்க விளைவுகளாக இருக்கலாம். மறுபுறம், நீங்கள் நீண்ட காலமாக தனிமை உணர்வைக் கொண்டிருந்தால், கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு அதிகரிக்கும்.
3. குறைந்த சுயமரியாதை: தன்னம்பிக்கை மற்றும் சுய மதிப்பு குறைவாக இருக்கும் போது, யாருடனும் பேசுவதை விரும்ப மாட்டோம். தனிமையின் உணர்வு நம்மைப் பற்றி எதிர்மறையாக சிந்திக்க வைக்கும் மற்றும் சமூக சூழ்நிலைகளில் நமது மதிப்பைக் குறைக்கும்.
4. குழப்பமான தூக்கம்: தனிமை தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்கும். உறங்குவது, உறங்குவது அல்லது நிம்மதியான தூக்கத்தை அனுபவிப்பதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், தனிமை தோன்றத் தொடங்கியிருக்கலாம்.
5. பொருள் துஷ்பிரயோகம்: பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒருவித வெற்றிடத்தை அல்லது வெறுமையை நிரப்ப பொருட்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். தனிமையின் உணர்வை உயர்த்த இது அவர்களின் சமாளிக்கும் வழிமுறையாகிறது.
6. அதிகரித்த எரிச்சல் மற்றும் சோம்பல்: தனிமை உங்களிடமிருந்து அனைத்து ஆற்றலையும் உறிஞ்சி, உங்களை சோம்பலாக உணர வைக்கும். மேலும், சிறிய விஷயங்களில் நீங்கள் எரிச்சலடையலாம், இது அன்றாட தூண்டுதல்களை சமாளிக்கும் உங்கள் திறனைக் குறைக்கும்.
7. கவனம் மற்றும் செறிவு சிக்கல்கள்: நீங்கள் கவனம் செலுத்தவும் கவனம் செலுத்தவும் முடியாவிட்டால், நினைவக சிக்கல்களை எதிர்கொள்வது மற்றும் விஷயங்களைப் புரிந்துகொள்ளும் திறன் குறைவாக இருந்தால், தனிமையின் உணர்வுகள் இருக்கலாம்.

மேலும் படிக்க – தனிமை இனி இல்லை

தனிமையை வெல்வது

தனிமை என்பது ஒரு உணர்வு, அதாவது நீங்கள் வித்தியாசமாக உணர உங்களை அனுமதிக்கலாம். செயல்முறையில் கவனம் செலுத்துங்கள், அது எவ்வளவு காலம் இருந்தாலும் [5] [6]:

1. மக்களுடன் இணைந்திருங்கள்: ஆறுதல் மண்டலம் நம்மைப் பாதுகாப்பாக உணர வைக்கிறது, ஆனால் அது நமது தனிமை உணர்வுகளையும் சேர்க்கிறது. வீட்டை விட்டு வெளியேறவும், புதிய நபர்களையும் பழைய நண்பர்களையும் குடும்பத்தினரையும் சந்திக்கவும். நீங்கள் அவர்களுடன் பேசலாம் மற்றும் அவர்களை நன்கு தெரிந்துகொள்ளலாம். நீங்கள் விரும்பும் செயல்பாடுகள் மற்றும் நிகழ்வுகளுக்குச் செல்லவும். அந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் சமூக வட்டத்தை விரிவுபடுத்தலாம் மற்றும் ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களைக் கண்டறியலாம்.
2. தன்னார்வத் தொண்டர் அல்லது கிளப்களில் சேரவும்: தன்னார்வத் தொண்டராக சமுதாயத்திற்கும் சுற்றுச்சூழலுக்கும் உதவுவது ஒரு பெரிய மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். நீங்கள் ஒருவரின் முகத்தில் புன்னகையைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் இருப்பைக் கண்டு அவர்கள் ஆறுதல் பெறும்போது, நீங்கள் தனிமையாக உணருவீர்கள். மேலும், நீங்கள் ஒரு பொழுதுபோக்கைத் தொடர்ந்தால், நீங்கள் மிகவும் நிதானமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருப்பீர்கள். உனக்கு ஒருபோதும் தெரிந்துருக்காது; தன்னார்வத் தொண்டு, கிளப்பில் சேருதல் மற்றும் உங்கள் பொழுதுபோக்கைத் தொடர்வதன் மூலம், உங்கள் இதயத்தை நிரப்பி, தனிமையைக் கடக்க உதவும் ஆதரவாளர்களை நீங்கள் காணலாம்.
3. நிபுணத்துவ ஆதரவைத் தேடுங்கள்: உங்கள் தனிமையின் மூல காரணத்தைப் புரிந்துகொள்ள ஒரு மனநல நிபுணர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். அந்த வழியில், நீங்கள் சிக்கல்களைத் தீர்க்கலாம், சமாளிக்கும் திறன்களைக் கற்றுக் கொள்ளலாம் மற்றும் உங்களுடன் ஆரோக்கியமான உறவை வளர்த்துக் கொள்ளலாம். யுனைடெட் வீ கேர் என்பது சரியான உதவியைக் கண்டறியும் தளமாகும்.
4. சமூக ஊடக பயன்பாட்டை வரம்பிடவும்: சமூக ஊடகங்களின் உலகம் பெரும்பாலும் போலியானது, ஏனெனில் மக்கள் உண்மையில் தங்கள் உண்மையான சுயத்தை அதில் காட்டுவதில்லை. இந்த தளங்கள் உதவியாக இருந்தாலும், அவற்றை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவது தீங்கு விளைவிக்கும். சமூக ஊடக தளங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான கால வரம்பை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 5 நிமிட சமூக ஊடகங்கள் போதுமானதை விட அதிகம்.
5. உங்களுடன் அன்பாக இருங்கள் மற்றும் சுய அக்கறையுடன் பழகுங்கள்: தனிமையாக உணருவதில் நீங்கள் தனியாக இல்லை. சுயவிமர்சனம் மற்றும் எதிர்மறையான சுய-பேச்சு ஆகியவற்றைத் தவிர்த்து, உங்களிடமே கருணையுடன் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அவ்வாறு செய்ய, தியானம், நினைவாற்றல், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், ஆரோக்கியமான உணவு, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் பொழுதுபோக்குகளை எடுப்பது போன்ற சுய-கவனிப்பு நடவடிக்கைகளில் நீங்கள் ஈடுபடலாம்.

மேலும் படிக்க – சமூக தனிமை என்பது கண்ணுக்கு தெரியாத எதிரியா?

முடிவுரை

தனிமை என்பது வாழ்க்கையின் எந்த வயதிலும் அல்லது கட்டத்திலும் யாருக்கும் ஏற்படலாம். அது நம்மை மனரீதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும், சமூக ரீதியாகவும் பாதிக்கலாம். எனவே, இந்த உணர்வுகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது மற்றும் சமாளிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறவும், புதிய நபர்களைச் சந்திக்கவும், பொழுதுபோக்கைத் தொடங்கவும், சுய கவனிப்பில் ஈடுபடவும். முக்கியமாக, நீங்களே கருணையுடன் இருங்கள். கடக்க நேரத்தையும் முயற்சியையும் எடுக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், ஆனால் சுற்றியுள்ள பச்சாதாபம் மற்றும் இரக்கமுள்ளவர்களின் உதவியுடன், பயணம் எளிதாகிவிடும்.

நீங்கள் தனிமையாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் தொழில்முறை உதவியை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எங்கள் நிபுணர் ஆலோசகர்களை அணுகலாம் அல்லது யுனைடெட் வீ கேரில் கூடுதல் உள்ளடக்கத்தை ஆராயலாம்! யுனைடெட் வீ கேரில், ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநல நிபுணர்களின் குழு, நல்வாழ்வுக்கான சிறந்த முறைகளை உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.

குறிப்புகள்

[1]“மிகவும் பயங்கரமான வறுமை தனிமை மற்றும் அன்பில்லாத உணர்வு – ரைசிங் ஸ்டார்ஸுக்கு வரவேற்கிறோம்,” ரைசிங் ஸ்டார்ஸுக்கு வரவேற்கிறோம் , டிசம்பர் 07, 2017. https://www.rizingstarz.org/terrible-poverty-loneliness- உணர்வு/

[2] C. சாய் மற்றும் AY MD, “தனிமை: காரணங்கள், அதை சமாளிப்பது மற்றும் உதவி பெறுதல்,” EverydayHealth.com , ஜூலை. 29, 2022. https://www.everydayhealth.com/loneliness/

[3] MR Vann, MPH மற்றும் JL MD, “தனிமையின் 9 ரகசிய அறிகுறிகள்,” EverydayHealth.com , ஜன. 12, 2018.https://www.everydayhealth.com/depression-pictures/are-you-lonelier-than -you-realize.aspx

[4] “தனிமை என்றால் என்ன? காரணங்கள், விளைவுகள் மற்றும் தடுப்பு,” ஃபோர்ப்ஸ் ஹெல்த் , ஆகஸ்ட் 02, 2022. https://www.forbes.com/health/mind/what-is-loneliness/

[5] “தனிமையை எப்படி சமாளிப்பது: தனிமையாக உணர்வதை நிறுத்த வழிகள் | சிக்னா,” தனிமையை எப்படி சமாளிப்பது: தனிமையாக உணர்வதை நிறுத்த வழிகள் | சிக்னா . https://www.cigna.com/knowledge-center/how-to-deal-with-loneliness

[6] எம். மேன்சன், “தனிமையை எப்படி சமாளிப்பது,” மார்க் மேன்சன் , அக்டோபர் 08, 2020. https://markmanson.net/how-to-overcome-loneliness

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

• 

  Premium Resources
• 

  Thriving Community
• 

  Unlimited Access
• 

  Personalised Support

Start here