சித்தப்பிரமை ஆளுமை கோளாறு: தினசரி நிர்வாகத்திற்கான 5 முக்கியமான சுய உதவி உத்திகள்

அறிமுகம்

எங்கள் ஆளுமைகள் சிக்கலான மற்றும் வேறுபட்ட பண்புகளின் கலவையாகும். நமது மரபணு அமைப்பு மற்றும் வளர்ப்பு இரண்டும் நமது ஆளுமையை வடிவமைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. Paranoid Personality Disorder (PPD) என்பது பரம்பரையாகவும், குழந்தைப் பருவத்தில் பாதுகாப்பற்ற சூழலில் வளர்ந்ததன் விளைவாகவும் வரக்கூடிய ஒரு நிலை. மனநலக் கோளாறுகளின் நோயறிதல் மற்றும் புள்ளியியல் கையேடு, ஐந்தாவது பதிப்பு (DSM-5) கிளஸ்டர் A ஆளுமைக் கோளாறுகளின் கீழ் PPD ஐ உள்ளடக்கியது.

சித்தப்பிரமை ஆளுமைக் கோளாறு என்றால் என்ன?

PPD உள்ள ஒருவரை நீங்கள் அறிந்திருந்தால், அவர்களிடமிருந்து நீங்கள் சந்தேகம், அவநம்பிக்கை மற்றும் பிறர் மீது அக்கறையின்மை ஆகியவற்றை அனுபவித்திருக்கலாம். PPD என்பது செயல்படாத சிந்தனை மற்றும் நடத்தை முறைகளின் சிறப்பியல்பு ஆகும். உங்களுக்கு PPD இருந்தால், பதின்ம வயதின் பிற்பகுதியில் அல்லது இளமைப் பருவத்தில் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம் மற்றும் அறிகுறிகளைக் காட்டலாம். இந்த நிலை பெண்களை விட ஆண்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது. [1] நீங்கள் PPD நோயால் பாதிக்கப்படும்போது, மற்றவர்களின் நோக்கங்கள் மற்றும் செயல்களை தீங்கிழைக்கும் அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் என நீங்கள் அடிக்கடி விளக்குவதால், உங்கள் சமூக வாழ்க்கையை நீங்கள் கடுமையாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். PPD என்பது ஸ்கிசோஃப்ரினியா போன்ற ஒரு முழுமையான மனநோய்க் கோளாறு அல்ல என்பதால், அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் உங்கள் மன நலத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் சுய உதவி உத்திகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

சித்தப்பிரமை ஆளுமைக் கோளாறின் அறிகுறிகள்

PPD உள்ள ஒருவரை நீங்கள் அறிந்திருந்தால், அவர்களின் நடத்தை சாதாரணமானது அல்ல என்பதை அவர்கள் பெரும்பாலும் உணராமல் இருப்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். நீங்கள் PPD நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அவர்களிடம் உங்கள் நடத்தை விரோதமானது, பிடிவாதமானது மற்றும் தேவையற்றது என்று மக்கள் வெளிப்படுத்துவதை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் பின்வரும் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்:

• அவநம்பிக்கை: மற்றவர்கள் உங்களை ஏமாற்ற அல்லது சுரண்ட முயற்சிக்கிறார்கள் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள், அதனால் அவர்களின் அர்ப்பணிப்பு, விசுவாசம் அல்லது நம்பகத்தன்மையை நீங்கள் சந்தேகிக்கிறீர்கள் [2]
• ஹைபர்விஜிலென்ஸ்: மறைக்கப்பட்ட நோக்கங்கள் மற்றும் மற்றவர்களிடமிருந்து வரும் அச்சுறுத்தல்களை நீங்கள் எப்போதும் கவனித்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்
• நம்பத் தயக்கம்: தனிப்பட்ட தகவலை வெளிப்படுத்த நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள், ஏனென்றால் மற்றவர்கள் அதை உங்களுக்கு எதிராகப் பயன்படுத்துவார்கள் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள்
• வெறுப்புணர்வைத் தாங்குதல்: உங்களால் மன்னிக்கவோ மறக்கவோ முடியாது, மோதலில் நீங்கள் வகிக்கும் பங்கைப் பார்ப்பதில் சிரமம் உள்ளது.
• கோபம் மற்றும் விரோதம்: நீங்கள் அச்சுறுத்தப்படுவதை உணரும்போது நீங்கள் அடிக்கடி எரிச்சல், தற்காப்பு அல்லது வாக்குவாதத்தில் ஈடுபடுவீர்கள்

இது உங்களைப் போல் தோன்றினால், இந்த அறிகுறிகள் உங்களுக்குள் பாதுகாப்பற்ற உணர்வின் வெளிப்பாடுகள் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். விழிப்புணர்வு மற்றும் சரியான ஆதரவுடன், இந்த அறிகுறிகளை சமாளித்து, மனரீதியாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நடத்த முடியும்.

சித்தப்பிரமை ஆளுமை கோளாறுக்கான காரணங்கள்

நமது ஆளுமைகள் நமது இயல்பு மற்றும் வளர்ப்பின் விளைவாகும். நமது உயிரியல் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் அமைப்பு. நமது மரபியல் மற்றும் ஆரம்பகால வாழ்க்கை அனுபவங்கள். PPD போன்ற ஆளுமைக் கோளாறுகள் உங்கள் குடும்பத்தில் இருந்தால், நீங்கள் அவற்றை உருவாக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. டோபமைன் போன்ற நமது நரம்பியக்கடத்திகளில் உள்ள ஏற்றத்தாழ்வுகளும் PPDயின் வளர்ச்சியில் பங்கு வகிக்கலாம். [3] நீங்கள் உணர்ச்சி அல்லது உடல் ரீதியான துஷ்பிரயோகம் மற்றும் புறக்கணிப்பு ஆகியவற்றுடன் நிலையற்ற, கணிக்க முடியாத அல்லது ஆதரவற்ற சூழலில் வளர்ந்தால், அது இளமைப் பருவத்திலோ அல்லது இளமைப் பருவத்திலோ PPDயின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். [4] PPD இன் சரியான காரணம் தெரியவில்லை, ஆனால் இது உயிரியல், சுற்றுச்சூழல் மற்றும் உளவியல் ஆகிய அனைத்து காரணிகளுக்கும் இடையேயான ஒரு இடைவினையாக நம்பப்படுகிறது.

சித்தப்பிரமை ஆளுமைக் கோளாறின் விளைவுகள்

PPD உடன் வாழ்வது நமது தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில் வாழ்க்கையில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அதன் மையத்தில், நம்மையும், பிறரையும், வாழ்க்கைச் சூழ்நிலைகளையும் நாம் உணரும் விதத்தை இது பாதிக்கிறது. PPD இன் சில பொதுவான விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• உணர்ச்சி ரீதியில் மன உளைச்சலை உணர்கிறீர்கள்: நீங்கள் தொடர்ந்து விழிப்புடன் இருப்பீர்கள், மற்றவர்களை சந்தேகப்படுகிறீர்கள், இது உங்களை கவலையுடனும் மனச்சோர்வுடனும் உணர வைக்கிறது.
• சமூக தனிமைப்படுத்தலை அனுபவிக்கிறீர்கள்: நீங்கள் மக்களை நம்பாமல், அவர்களிடமிருந்து உங்களைத் தூர விலக்கி, தனிமையாகவும் தனிமையாகவும் உணர்கிறீர்கள்.
• உறவுகளில் முரண்பாடு: சில நேரங்களில், நீங்கள் அதிக உணர்திறன் உடையவராக இருக்கலாம் மற்றும் அப்பாவி வார்த்தைகள் மற்றும் செயல்களை அச்சுறுத்தல்களாக தவறாகப் புரிந்து கொள்ளலாம், இது நீங்கள் அக்கறை கொண்டவர்களுடன் மோதல்களுக்கு வழிவகுக்கும் [5]
• வேலை மற்றும் வேலைவாய்ப்பு தொடர்பான சிரமங்கள்: நீங்கள் உங்கள் சக பணியாளர்களையோ அல்லது மேலதிகாரிகளையோ நம்பவில்லை , எனவே இது அதிக மோதல் மற்றும் உறுதியற்ற தன்மைக்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே, நிலையான வேலைவாய்ப்பைப் பராமரிப்பது உங்களுக்கு கடினமாகிவிடும்.

மனிதர்களாகிய நாம் சமூக உயிரினங்கள். நமக்குச் சொந்தம் என்ற உணர்வு இருக்கும்போதும், பார்த்ததும் கேட்டதும் உணரும்போது நாம் செழிக்கிறோம். எனவே, இந்த அறிகுறிகளை அனுபவிப்பது மிகவும் சவாலானதாக இருக்கும்.

சித்தப்பிரமை ஆளுமைக் கோளாறுக்கான சிகிச்சை

நீங்கள் PPD நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், மற்றவர்களின் நோக்கத்தை நீங்கள் சந்தேகிக்கக்கூடும் என்பதால், உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு உதவி அல்லது சிகிச்சையைப் பெற நீங்கள் போராடலாம்.

1. இந்த அவநம்பிக்கையைக் கடந்து, உங்கள் குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் மற்றும் நெருங்கியவர்களின் ஆதரவின் மூலம் உங்களுக்குத் தேவையான சரியான சிகிச்சையைப் பெற முடியும். ஒரு மனநல நிபுணரைக் கலந்தாலோசிப்பதன் மூலம், உங்களுக்கான சிறந்த சிகிச்சைத் திட்டத்தை நீங்கள் உருவாக்கலாம்.
2. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) போன்ற உளவியல் சிகிச்சையானது, உங்களுக்குச் சேவை செய்யாத சிந்தனை முறைகள் மற்றும் நம்பிக்கைகளை அடையாளம் கண்டு, அவற்றை மிகவும் யதார்த்தமான மற்றும் நேர்மறையான விவரிப்புகளுடன் மாற்றுவதற்கு உதவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். [6]
3. ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் திறன்களை வளர்த்துக்கொள்ளவும், உங்கள் சுயமரியாதை மற்றும் தகவல்தொடர்புகளை மேம்படுத்தவும், சமூகத்தில் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளும் விதத்தை மேம்படுத்தவும் உதவ முடியும்.
4. PPD க்கு மருந்து பரிந்துரைக்கப்படுவது பொதுவானதல்ல. இருப்பினும், உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநர் உங்கள் அறிகுறிகளைப் போக்க ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் அல்லது மனநிலை நிலைப்படுத்திகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
5. இந்த விருப்பங்களுடன், சுய உதவி உத்திகளை செயல்படுத்துவது உங்கள் PPD அறிகுறிகள் மற்றும் நல்வாழ்வை நிர்வகிப்பதில் நீண்ட தூரம் செல்லலாம்.

சித்தப்பிரமை ஆளுமைக் கோளாறுக்கான சுய உதவி உத்திகள்

PPDக்கான சுய உதவி உத்திகள் தொழில்முறை சிகிச்சையுடன் இணைந்தால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த உத்திகள் மூலம், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் உங்கள் நிலையை நிர்வகிப்பது எளிது. உங்கள் அறிகுறிகளை சுயமாக நிர்வகிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள்:

1. சுய விழிப்புணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும்: தொடர்பு கொள்ளவும், உங்கள் உணர்வுகளை அடையாளம் காணவும். அவை உங்கள் உடலில் எவ்வாறு தோன்றும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். பாதுகாப்பு உணர்வை உருவாக்க உங்களுக்கு உண்மையிலேயே என்ன தேவை என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். வாழ்க்கையில் ஆரோக்கியமான மற்றும் நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்ய உறுதியுடன் இருங்கள்.
2. பத்திரிகைக்கு ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்: உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் பதிவு செய்யுங்கள். தூண்டுதல்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வடிவங்களை அடையாளம் காணவும்.
3. ஆரோக்கியமற்ற சிந்தனை முறைகளுக்கு சவால் விடுங்கள்: உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் நம்பிக்கைகளை ஆதரிக்க ஏதேனும் ஆதாரம் உள்ளதா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் பகுத்தறிவு கவலைகள் மற்றும் பகுத்தறிவற்ற சித்தப்பிரமை இடையே தெளிவான வேறுபாட்டை உருவாக்கவும்.
4. நினைவாற்றல் மற்றும் சுய-கவனிப்பு ஆகியவற்றைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: தூங்குவது, சாப்பிடுவது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற உங்கள் வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை நிதானமாகவும் கவனித்துக்கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பதட்டத்தைக் குறைக்க தியானம் மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.
5. சமூக தொடர்புகள் மற்றும் ஆதரவு அமைப்பை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: சமூக நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது மற்றும் மற்றவர்களை சந்தேகிக்க உங்கள் உள்ளுணர்விற்கு எதிராகச் செல்வது உதவியாக இருக்கும். நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவை நாடுவது மிகவும் ஆறுதலாக இருக்கும்.

முடிவுரை

DSM-5 சித்தப்பிரமை ஆளுமைக் கோளாறை ஆளுமைக் கோளாறாக வகைப்படுத்துகிறது. PPD இன் சரியான காரணம் தெரியவில்லை, ஆனால் இது நமது மரபணு காரணிகள் மற்றும் புறக்கணிப்பு மற்றும் துஷ்பிரயோகம் போன்ற குழந்தை பருவ அனுபவங்களின் கலவையாகும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம். PPD மூலம், நீங்கள் மற்றவர்களின் நோக்கங்களில் பொதுவான அவநம்பிக்கையை அனுபவிக்கலாம். அதிக விழிப்புணர்வோடு, மற்றவர்களிடம் நம்பிக்கை வைக்கத் தயங்கும், வெறுப்புணர்வோடு நீங்கள் போராடலாம். PPD உடன் வாழ்வது சவாலானதாக இருக்கலாம், ஏனெனில் அது உங்களை மன உளைச்சலுக்கு ஆளாக்கும், துண்டிக்கப்பட்ட மற்றும் தனிமைப்படுத்தப்படும். இது உங்கள் உறவுகளையும் வேலையையும் பாதிக்கலாம். சரியான சிகிச்சையின் மூலம், PPD இன் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும், உங்கள் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் முடியும். மேலும் தகவலுக்கு, United We Care இல் உள்ள எங்கள் நிபுணர்களிடம் பேசவும். CBT, மருந்து மற்றும் சுய உதவி உத்திகள் ஆகியவை PPDயை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

குறிப்புகள்:

[1] இசட். மேரி, “எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமைக் கோளாறின் அச்சு II கோமொர்பிடிட்டி”, [ஆன்லைன்]. கிடைக்கும்: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0010440X98900384 [அணுகப்பட்டது: அக். 12, 2023]. [2] ராய்ஸ் லீ, “நம்பிக்கையற்ற மற்றும் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்பட்டவை: சித்தப்பிரமை ஆளுமைக் கோளாறு பற்றிய விமர்சனம்,” [ஆன்லைன்]. கிடைக்கும்: https://link.springer.com/article/10.1007/s40473-017-0116-7 [அணுகியது: அக். . 12, 2023]. [3] எஸ். டோலன், “கோவிட்-19-க்குப் பிந்தைய சகாப்தத்தில் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்த டோபமைனின் பயன்பாடு: வாழ்க்கை மற்றும் வேலையில் விழிப்புணர்வையும் உற்பத்தித் திறனையும் நிலைநிறுத்த உதவும் நரம்பியல் அறிவியலில் சமீபத்திய கண்டுபிடிப்புகளின் பாடங்கள்,” [ஆன்லைன் கிடைக்கும் வாழ்வில்_விஜிலன்ஸ்_மற்றும்_உற்பத்தித்திறன் POST-COVID-19-ERA-சமீபத்திய-கண்டுபிடிப்புகளிலிருந்து-நரம்பியல்-அறிவியல்-வாழ்க்கையில்-விழிப்பையும்-உற்பத்தியையும்-உதவும்-உதவும்-மற்றும்-வேலை.pdf [அணுகப்பட்டது: அக்டோபர் 12, 2023] [4] LM Bierer, R. Yehuda, J. Schmeidler, V. Mitropoulou, AS New, JM Silverman, மற்றும் LJ Siever, “குழந்தைப் பருவத்தில் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் புறக்கணிப்பு: ஆளுமைக் கோளாறு கண்டறிதலுக்கான உறவு,” [ஆன்லைன்] . கிடைக்கக்கூடியது: https://www.cambridge.org/core/journals/cns-spectrums/article/abs/abuse-and-neglect-in-childhood-relationship-to-personality-disorder-diagnoses/3B83E21CD90B4FBD094C694A80 : Oc694A80 12, 2023]. [5] எஸ். அக்தர், “பரனாய்டு ஆளுமைக் கோளாறு: வளர்ச்சி, மாறும் மற்றும் விளக்க அம்சங்களின் தொகுப்பு” உளவியல் ஆன்லைன், [ஆன்லைன்]. கிடைக்கும்:https://psychotherapy.psychiatryonline.org/doi/abs/10.1176/appi.psychotherapy.1990.44.1.5 [அணுகப்பட்டது: அக்டோபர் 12, 2023]. [6] டாக்டர். ஆர். வெர்ஹூல், “ஆளுமைக் கோளாறுகளுக்கான உளவியல் சிகிச்சையின் பல்வேறு முறைகளின் செயல்திறன்: சான்றுகள் மற்றும் மருத்துவப் பரிந்துரைகளின் முறையான ஆய்வு,” [ஆன்லைன்]. கிடைக்கிறது: https://www.tandfonline.com/doi/ abs/10.1080/09540260601095399 [அணுகப்பட்டது: அக். 12, 2023].

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

• 

  Premium Resources
• 

  Thriving Community
• 

  Unlimited Access
• 

  Personalised Support

Start here