Вступление
Когда люди слышат слово «медитация», они часто думают о дзен-мастерах с многолетним опытом. Однако, хотя долгосрочная медитация имеет свои преимущества, это не обязательно означает, что нужно медитировать часами, чтобы увидеть их. Свободные пять минут — это все, что вам нужно, чтобы начать. Узнайте больше в этом блоге.
Что такое 5-минутная медитация?
Медитация — это практика, направленная на тренировку сознания и внимания, часто на снятие стресса, улучшение ясности ума и улучшение общего самочувствия. Он принимает множество форм, и мы можем практиковать его разными способами. 5-минутная медитация, как видно из самого термина, просто означает, что вы потратите пять минут на свои мыслительные процессы и дыхание. В отличие от различных других видов медитации, 5-минутная медитация требует просто тихого места, где можно спокойно посидеть 5–20 минут в день. Вы можете найти это место где угодно. Вы можете делать это за кухонным столом, на диване или в парке. Для осознанной медитации нет строгих требований. Хорошая осанка не обязательна, просто совет. Сосредоточьтесь на том, чтобы присутствовать и возвращаться в настоящее всякий раз, когда вы беспокоитесь.
Почему вы должны медитировать?
Вот некоторые из наиболее важных причин, по которым вам следует задуматься о медитации:
- Медитация отлично подходит для вашего здоровья.
Посредничество может укрепить вашу иммунную систему, облегчить боль, наполнить вас положительными эмоциями и дать вам чувство удовлетворения. Кроме того, он снижает беспокойство и напряжение, что делает его самой простой и доступной формой терапии, которую вы можете испытать.
- ⠀ Медитация полезна для вашего мозга.
Исследования показали, что медитация увеличивает объем мозга и количество серого вещества, отвечающего за память и мышление. Таким образом, медитируя каждый день, вы лучше концентрируетесь и запоминаете вещи с большей ясностью и подробностями.
- Медитация подходит для ваших отношений.
Медитация может усилить положительные эмоции и уменьшить депрессию, позволяя вам легче общаться и взаимодействовать с другими людьми. Вам хочется проводить больше времени с другими людьми, когда вы уравновешены и сосредоточены.
Медитация для начинающих
Если вы новичок в медитации, лучше всего начать с более простого подхода. Вот несколько советов по медитации для начинающих:
- Ставьте перед собой реалистичные цели.
Вы можете сразу не заметить многих преимуществ медитации; у некоторых людей это происходит почти мгновенно, а у других на это уходит много времени. В результате нереалистичные ожидания могут помешать вашему росту.
- Создайте идеальную среду для медитации.
Медитация фокусируется на спокойствии и тишине вашего окружения. Поэтому выберите тихое место, где будут лишь незначительные помехи в течение нескольких минут, когда вы будете медитировать.
- Говорите кратко и по делу.
Медитация оценивает ваше дыхание и способность сосредотачиваться и удерживать мысли вместе. Как новичок, начните с коротких, устойчивых сессий и продвигайтесь вверх. Следите за реакцией своего тела и приспосабливайтесь к ней.
- Овладейте искусством управления разумом и дыханием.
Медитация — это все о вашем дыхании и мыслях. Некоторые люди советуют не отвлекаться во время концентрации. Хотя отчасти это верно, медитация подразумевает контроль над своими мыслями, а не пустое сознание. Ваше дыхание, с другой стороны, должно быть ровным и регулярным. На протяжении всей медитации вы должны ощущать каждый вдох от носа до легких.
Как медитировать за 5 минут!
Чтобы начать свое 5-минутное медитативное путешествие, вот несколько советов:
- Найдите тихое место и займите удобную позу для медитации. Мягко закройте глаза.
- Полностью сосредоточьте свое внимание на своем дыхании, делая более глубокие и медленные вдохи.
- Почувствуйте, как ваши легкие расширяются и сжимаются при вдохе и выдохе.
- Обратите внимание на все, что ваш разум и тело пытаются вам сказать. Обратите внимание на любые области вашего тела, которые напряжены или напряжены. Если они есть, позвольте мне расслабиться.
- Вы можете обнаружить, что в какой-то момент ваш разум склонен блуждать; это нормально. Просто отметьте это и верните свое внимание к телу, когда это произойдет, используя дыхание как якорь.
- Выберите недавнее событие в своей жизни, которое сделало вас счастливым, и повторите его еще раз. Продолжайте концентрироваться на своем дыхании в течение 5 минут, а затем остановитесь.
Каковы преимущества 5-минутной медитации?
Вот преимущества 5-минутной медитации:
- Физические преимущества
- Умственные преимущества
- Эмоциональные преимущества
Физические преимущества
Медитация может иметь разные физические эффекты для каждого человека, но обычно она снимает стресс и снимает напряжение. Другие физические преимущества медитации наряду со здоровым образом жизни могут включать:
- Снижает артериальное давление у молодых людей
- Уменьшает последствия менопаузы
- Способность более эффективно реагировать на боль
- Уменьшение стрессовых состояний
Психические преимущества
Помимо различных физических преимуществ, медитация может принести и эмоциональные преимущества, такие как:
- Повышение способности справляться с эмоциями
- Уровень стресса снизился
- Уменьшение тревожных мыслей и их воздействия
Эмоциональные преимущества
5-минутный сеанс медитации имеет следующие преимущества для психики:
- Общее улучшение самочувствия
- Повышение умственной работоспособности
- Улучшенная способность справляться со стрессом
- Помочь вам успокоиться перед сном
Лучшее время для медитации!
Медитация может быть полезна в любое время суток. Многие считают утро лучшим временем для медитации! поскольку отвлекающие факторы обычно минимальны по утрам. Кроме того, медитация по утрам — это мотивационный и продуктивный способ начать свой день. Конечно, это не может быть лучшим решением для всех. Если это так для вас, то все в порядке. Пока вы расставляете приоритеты, вы можете медитировать, когда захотите. Вот несколько других моментов, когда вы можете медитировать:
- В нерабочее время
- В обеденный час
- Когда вы чувствуете себя подавленным или напряженным
- Перед сном
Медитация может быть одним из величайших подарков, которые человек может сделать себе. Результатом является более позитивное мировоззрение и по-настоящему умиротворенное состояние ума. Однако медитация сама по себе не может быть решением, если вы страдаете от психических заболеваний. Получите помощь от нашей команды экспертов по психическому здоровью в United We Care и ведите здоровый образ жизни.
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
-
Premium Resources
-
Thriving Community
-
Unlimited Access
-
Personalised Support
