Как побороть акрофобию: 7 полезных советов и советов

Вступление

Тревога может привести к иррациональным страхам, таким как акрофобия или боязнь высоты. Это специфическая фобия, поскольку страх связан с конкретной ситуацией. Одна только мысль о том, что вы находитесь на определенной высоте, может вызвать у вас сильный стресс. Такое поведение может быть связано с предыдущим травматическим опытом, связанным с высотой. С небольшими усилиями и некоторой помощью вы можете помочь себе избавиться от этой фобии и возобновить свою повседневную жизнь.

Что такое акрофобия?

Акрофобия — это сильная боязнь высоты, приводящая к панике и тревоге. Это может быть выученная реакция в результате травмирующих событий. Почти у всех в той или иной степени возникает страх при мысли о том, чтобы стоять на большой высоте, особенно у края или ходить по выступу высокого здания, горы и т. д. Но у людей, страдающих акрофобией, этот страх может быть экстремальным в том, что это мешает заниматься повседневными делами, такими как выполнение работы и т. д. Что-то такое простое, как нахождение на небольшой стремянке или взгляд в окно с этажа чуть выше уровня земли, может вызвать страх. Акрофобия может быть очень утомительной для больного и может существенно повлиять на его образ жизни. Она затрагивает до 5% населения в целом. Обычно это начинается в детском или подростковом возрасте и продолжается во взрослом возрасте. Хотя акрофобия не является паническим расстройством, она может создать у вас впечатление, что это так.

Каковы симптомы акрофобии?

Если у вас акрофобия,

1. Вы можете начать беспокоиться, когда думаете о высоте и беспокоитесь о своей безопасности.
2. Вы намеренно избегаете высоты.
3. Вы много беспокоитесь о высоте.
4. Вы можете заметить эти симптомы в течение более чем шести месяцев.
5. Физиологические изменения включают учащение пульса, артериального давления и потоотделение. Симптомы могут варьироваться в зависимости от степени тяжести.
6. Могут возникнуть одышка, сухость во рту, головные боли.
7. Вы можете почувствовать тошноту и головокружение всякий раз, когда пытаетесь представить высоту или увидеть строение большой высоты.
8. Когда вы смотрите вверх или вниз с высокого конца или смотрите вверх, вы можете потерять равновесие.
9. Если у вас тремор, дрожь или дрожание рук и ног при столкновении с высотой.

Каковы причины акрофобии?

Это может произойти в результате травмирующего опыта с высотой, например:

1. Если вы пережили падение с высоты или падение с дерева, это может вызвать подсознательный страх высоты.
2. Когда ты видел, как другие люди падают с большой высоты.
3. Генетика и факторы окружающей среды, такие как семейная история фобий, тревожных расстройств или неудачного семейного опыта, могут вызвать это состояние.
4. Страх может развиться из-за повторяющихся негативных переживаний с высотой. Выслушивание негативного опыта члена семьи, друга или незнакомца, связанного с ростом, может спровоцировать страх.
5. Находясь на высоком месте, вы пережили какую-либо негативную, тревожную ситуацию.
6. Механизм чрезмерной защиты родителей может вызвать акрофобию.
7. Люди, боящиеся высоты, оценивают большее расстояние по вертикали, чем те, кто этого не боится. Они воспринимают пространство больше, чем оно есть, и переоценивают высоту больше, чем средний человек.

Как побороть акрофобию, 7 полезных советов

1. Постепенно увеличивайте воздействие высоты, чтобы преодолеть свои страхи. Начните с прогулки к подножию каменного холма и продвигайтесь вверх, все выше и лучше. Вы также можете сделать это с многоэтажным зданием, постепенно поднимаясь на уровень! Этот метод постепенного воздействия требует времени, но в конечном итоге вы сможете достичь своего пика и сможете делать то, о чем никогда не думали.
2. Оправдайте свой страх. Иррациональные ситуации обычно вызывают этот страх. Примером может быть страх оказаться на самом верхнем этаже охраняемого здания. Хотя это невероятно безопасно и вероятность того, что что-то пойдет не так, равна нулю, легко впасть в беспокойство, когда у вас развился страх. Сделайте сознательное усилие, чтобы рассмотреть ситуации и напомните себе, что вам не нужно бояться пика, потому что это очень безопасно. Это обнадеживающее сообщение может помочь вам преодолеть страх высоты.
3. Составьте запасной план на случай худшего сценария. Составьте список всего, что может пойти не так. Список должен включать план действий, если это произойдет. Если у вас есть план, вы никогда не будете бояться, потому что будете знать, как справиться с любой ситуацией. Подумайте, каково было бы оказаться в ситуации, которая заставляет вас бояться. Подумайте о своих чувствах по отношению к проблеме и о том, как вы собираетесь помочь себе. Этот процесс может помочь вам подготовиться, зная, чего ожидать, что снижает вероятность паники при возникновении ситуации. Визуализация и планирование могут помочь вам стать более уверенным в себе при столкновении с высотами в реальных жизненных ситуациях.
4. Управление образом жизни включает медитацию для уменьшения беспокойства. Методы релаксации, такие как йога и глубокое дыхание, могут справиться с беспокойством и стрессом.
5. Сделайте новые действия вызовом для себя. Это метод противостояния страхам. Вы начнете с малого и будете продвигаться вверх.
6. Если вы хотите побороть свои страхи в помещении или на улице, поставьте перед собой небольшие цели, которых вы хотите достичь, и сосредоточьтесь на их достижении по одной за раз.
7. Управляемая визуализация — это история, которую вы создаете и визуализируете. Отчет проведет вас через переживания, страхи и эмоции, которые вы могли ассоциировать с определенной вещью, например, с нахождением на большой высоте в высотном здании. Чувства существуют в ваших мыслях. Чувства становятся сильнее каждый раз, когда вы испытываете фобию виртуально. Теория состоит в том, что чем больше вы сталкиваетесь с чем-то, что вас пугает, тем меньше вы пугаетесь. Получение опыта пребывания в замкнутом пространстве в виртуальном мире может помочь вам преодолеть свой страх в безопасной среде.

Чем лечат акрофобию

1. Экспозиционная терапия: терапевт медленно познакомит вас с тем, чего вы боитесь, в безопасной обстановке. Идея состоит в том, чтобы постепенно раскрывать свой разум и смотреть в лицо реальности, и в конечном итоге вам может понадобиться использовать стремянку или выйти на балкон.
2. Когнитивно-поведенческая терапия: эта терапия работает в сочетании с экспозиционной терапией. Это должно изменить вашу точку зрения на то, как вы смотрите на фобии. Вы работаете с терапевтом, чтобы бросить вызов своим негативным мыслям о высоте и переформулировать их.
3. Лекарства: это дополнение к лечению. Хотя лекарства не могут помочь в лечении фобий, они могут помочь при симптомах паники и тревоги, таких как бета-блокаторы, бензодиазепины и седативные средства.
4. Виртуальная терапия: опыт виртуальной реальности может открыть вам то, чего вы боитесь, в виртуальном мире и безопасной среде. Когда вы используете компьютерное программное обеспечение, у вас есть возможность сразу же остановиться, если что-то станет для вас слишком сложным.

Заключение

Подводя итог, страх не означает, что вы в опасности. Это всего лишь попытка вашего тела защитить вас, заставляя вас бояться. От вас зависит последовательно преодолевать это и устранять основную причину. При необходимости вы можете обратиться за помощью в United We Care. Это онлайн-платформа для психического здоровья и терапии. Он предлагает профессиональные советы по борьбе с эмоциональными и психическими проблемами.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

• 

  Premium Resources
• 

  Thriving Community
• 

  Unlimited Access
• 

  Personalised Support

Start here