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A raiva é apenas mais uma emoção humana que todos nós sentimos em certos momentos de nossas vidas. É completamente saudável e natural sentir raiva, assim como qualquer outra emoção, supõe-se que é importante sentir raiva. No entanto, a raiva pode ser motivo de preocupação se você começar a sentir raiva incontrolável e acabar prejudicando a si mesmo ou aos outros, física ou emocionalmente. É quando a terapia de controle da raiva entra em cena.
O que é terapia de controle da raiva?
A terapia de gerenciamento de raiva é referida ao tratamento e gerenciamento da raiva em pessoas que experimentam explosões frequentes ou intensas de raiva incontrolável. Também é recomendado para pessoas que estão enfrentando problemas devido a problemas subjacentes, como TEPT, abuso de substâncias, pessoas com lesões cerebrais ou comportamento de bullying e pessoas que passam por outros problemas de saúde mental.
Torna-se imperativo lidar com esse tipo de agressão, pois pode não só atrapalhar a tranquilidade do indivíduo que está passando por essa emoção, mas também causar danos às pessoas ao seu redor. Também pode afetar o bem-estar mental e físico do indivíduo. Escusado será dizer que este tipo de raiva pode ter um impacto negativo no seu sistema imunológico e pode até causar danos ao seu coração.
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Autocuidado para controlar a raiva
Existem várias maneiras pelas quais você pode praticar o autocuidado se tiver experimentado uma agressão de níveis extremos. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar a gerenciar suas explosões de raiva:
1. Reconheça os gatilhos
Através da introspecção, tente descobrir o que o faz atacar e o que o irrita. Você pode notar um padrão, certos gatilhos ou situações que o fazem sentir raiva. Isso ajudará a obter alguns insights e autoconsciência sobre a causa raiz de sua reação agressiva.
2. Exercícios de Relaxamento
Há muitas maneiras de relaxar e se acalmar. Você pode tentar fazer a contagem regressiva, meditação, atenção plena, fazer uma caminhada ou exercícios de respiração para garantir que você não ceda a esse momento de fraqueza.
3. Reserve um momento para fazer uma pausa
Pausa! Dê um passo para trás e dê um tempo! Isso o ajudará a relaxar um pouco e poderá avaliar a situação de forma mais racional e objetiva do que antes. Consequentemente, você se sentirá mais calmo e poderá tomar melhores decisões.
4. Humor
Tente encontrar humor na situação. O humor, mesmo em circunstâncias difíceis, ajudará a difundir a situação e o ajudará a se sentir um pouco relaxado.
5. Distração
Faça uma pausa e faça outra coisa completamente em vez de pensar ou agir de acordo com o seu gatilho. Delicie-se com um comportamento auto-calmante. Você pode ligar para um amigo, assistir a um filme ou ouvir suas músicas favoritas.
6. Comunicação
Encontre uma maneira de comunicar seus sentimentos e compartilhar seus gatilhos com outras pessoas. Isso pode ajudar os outros a entendê-lo melhor, além de melhorar seus relacionamentos.
7. Canalize sua energia para outro lugar
Em vez de reagir com raiva, você pode canalizar toda a sua raiva e frustração em algo muito mais positivo para sua saúde. Talvez você possa ir à academia, correr, pular, dançar suas músicas favoritas ou até mesmo expressar suas emoções através da arte.
8. Solução de problemas
Concentre-se em encontrar a solução do problema em vez de se concentrar apenas na emoção da raiva. Tente descobrir o que fazer a seguir e resolva o problema em questão.
9. Caixa de Conforto
Recolha algumas coisas que lhe dão conforto em tempos de angústia e coloque-as todas em uma caixa. Pode ser uma vela perfumada, uma bola anti-stress, fotos suas e de seus entes queridos ou qualquer coisa que lhe traga uma sensação de conforto e alegria.
10. Procure ajuda profissional
Se você estiver tendo problemas para controlar sua raiva, procure ajuda de um profissional de saúde mental para ajudá-lo a se entender melhor e equipá-lo com estratégias de enfrentamento para ajudá-lo a lidar efetivamente com seus problemas de raiva.
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