Os efeitos surpreendentes da raiva em sua mente e corpo: saiba mais agora

Introdução

A raiva é uma emoção poderosa e universal que todos, desde um bebê até um adulto mais velho, experimentam. No entanto, quando a raiva toma conta, ela pode obscurecer o julgamento, alimentar pensamentos negativos e aumentar os níveis de estresse. Pode ter efeitos de longo alcance na mente e no corpo de uma pessoa. Este artigo explorará o impacto da raiva em uma pessoa e como administrar essa emoção intensa para promover o bem-estar geral.

Quais são as causas da raiva?

A raiva é a resposta natural a uma ameaça ou ataque percebido, e Ekman chama a raiva de face da agressão ou violência [1]. Existem muitas causas de raiva; no entanto, todos eles têm um tema subjacente comum de algo que interfere em como alguém deseja que as coisas sejam ou o que uma pessoa pretende fazer [1]. Isso também foi destacado por Dollard e Miller, que apresentaram uma das mais famosas teorias da raiva, chamada de hipótese da frustração-agressão. Segundo eles, o comportamento agressivo decorre da frustração ou interrupção do comportamento dirigido a um objetivo [2].

No cenário atual, os autores identificaram muitas outras causas de raiva. De acordo com uma análise, pode haver fontes internas e externas de irritação [3] [4].

Fontes internas se originam de como uma pessoa interage com o ambiente. Isso pode incluir olhar o mundo emocionalmente, ter uma baixa capacidade de tolerar frustrações, ter expectativas irracionais e experimentar estresse ou outros problemas de saúde mental. Fontes externas incluem qualquer ataque a uma pessoa, suas crenças e seus pertences; uma ameaça às suas necessidades básicas, como comida ou amor e estresse ambiental (como um desastre natural ou ambiente de trabalho de alta pressão ).

Quais são os tipos de raiva?

A raiva tem muitas formas. Autores como Plutchik veem a raiva como um continuum que começa em emoções de baixa intensidade, como aborrecimento, e sobe para emoções de alta intensidade, como raiva [5]. Além da intensidade, existem diferentes tipos de raiva, dependendo da situação. Alguns tipos comuns de raiva incluem [6] [7].

• Raiva Passiva:                                                                                                    A raiva passiva envolve expressar raiva indireta ou passivamente, em vez de confrontar a fonte da raiva diretamente. Sarcasmo e tratamento silencioso são alguns exemplos.
• Raiva Assertiva:                                                                                                                       Isso envolve expressar raiva de maneira saudável e usar palavras com uma disposição forte, mas calma, para confrontar alguém que é a fonte da irritação.
• Raiva agressiva:                                                                                                  Isso envolve expressar externamente através de agressão verbal ou física.
• Raiva Crônica:                                                                                                           Esse tipo de raiva refere-se a um padrão persistente e duradouro que se torna o estado emocional predominante de um indivíduo . Há também um sentimento geral de ressentimento pelos outros e pelo mundo.
• Raiva autodirigida:                                                                                                                       Isso envolve direcionar a raiva para dentro, resultando em comportamentos autodestrutivos ou automutilação.
• Raiva oprimida:                                                                                                    Isso ocorre quando os indivíduos se sentem emocionalmente sobrecarregados, levando à raiva para lidar com ou liberar emoções reprimidas.
• Raiva Julgadora:                                                                                              Isso ocorre a partir de um espaço de crenças, moral e expectativas rígidas. Frequentemente associado a um sentimento de injustiça consigo mesmo ou com os outros, os indivíduos se sentem justificados em sua raiva, pois acreditam que estão defendendo o que é certo.

Quais são os efeitos da raiva em sua mente e corpo ?

Existem efeitos de curto e longo prazo da raiva na mente e no corpo de um indivíduo.

Efeito de curto prazo da raiva

• • Mudanças no Corpo: Quando uma pessoa fica com raiva, seu corpo fica mais excitado. Isso pode levar ao aumento da frequência cardíaca, pressão arterial elevada, músculos tensos e uma onda de hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina [3].
  • Mudanças na Mente: A raiva pode influenciar o funcionamento cognitivo e prejudicar o pensamento racional. Quando zangados, os indivíduos podem ter dificuldade de concentração, ter um foco de atenção mais estreito, julgamento ruim e tomada de decisão ruim [3].

Efeitos a longo prazo da raiva 

• • Aumento do risco de doenças crônicas: A raiva está associada a um risco aumentado de problemas cardiovasculares, como hipertensão, doenças cardíacas e derrame. Também pode enfraquecer o sistema imunológico e prejudicar o bem-estar [3].
  • Problemas digestivos: a raiva perturba o delicado equilíbrio do sistema digestivo, levando a dores de estômago , indigestão e refluxo ácido [3].
  • Problemas de saúde mental: a raiva crônica ou descontrolada é um fator de risco para o desenvolvimento de transtornos de ansiedade, depressão e abuso de substâncias [8].
  • Efeitos negativos nos relacionamentos: exibições frequentes de raiva ou comportamento agressivo podem levar a conflitos, falhas na comunicação e confiança prejudicada nos relacionamentos [3].

Gerenciar a raiva de forma eficaz é crucial para manter a saúde mental e física. Pode-se usar técnicas simples para administrar e controlar a raiva.

Sete dicas fáceis para controlar sua raiva

Qualquer pessoa pode aprender a controlar a raiva facilmente com prática e autoconsciência. A seguir estão algumas dicas para controlar a raiva [3] [7] [9] [10]:

1. Reconhecer gatilhos: Passar algum tempo identificando o que desencadeia as respostas emocionais pode ser útil para prever quando a raiva é provável e até mesmo evitar essas situações.
2. Controle-a antes que ela assuma o controle: a raiva se desenvolve em etapas. De acordo com o famoso modelo Medol, a raiva começa como aborrecimento e se transforma em fúria em muitas situações. Controlar e ouvir a raiva nos estágios iniciais pode prevenir explosões.
3. Pratique técnicas de atenção plena e relaxamento: Empregar regularmente técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação ou praticar hobbies que trazem alegria e calma, pode reduzir a raiva e o estresse. Além disso, quando zangados, os indivíduos podem tentar respirar fundo para chegar a um estado de relaxamento.
4. Exercício: A atividade física libera a tensão e melhora o humor, auxiliando no controle da raiva, e fazer exercícios quando está com raiva pode reduzir rapidamente a energia da raiva e tornar a pessoa mais calma.
5. Ria, distraia e tire um tempo: mudar de ambiente, encontrar algo engraçado e tirar um tempo pode ajudar a controlar a raiva.  
6. Aprenda a Comunicação Assertiva: É melhor expressar o que se sente em vez de reprimi-lo. Técnicas de aprendizado como “declarações de eu” e comunicação assertiva podem ajudar a descrever o que incomoda uma pessoa.
7. Consulte um terapeuta: Alguns indivíduos têm uma raiva explosiva, que fica fora de controle. Nessas situações, pode-se consultar um profissional para saber por que sente raiva e como controlá-la.

O controle da raiva é uma habilidade crucial. Aprender a controlar a raiva pode reduzir os efeitos nocivos de longo e curto prazo em uma pessoa.

Conclusão

O impacto da raiva na mente e no corpo é significativo e de longo alcance. Fisiologicamente, a raiva desencadeia uma resposta de luta ou fuga, levando ao aumento da frequência cardíaca, elevação da pressão arterial e liberação de hormônios do estresse. Mentalmente, a raiva pode prejudicar a função cognitiva, prejudicar os relacionamentos e impactar negativamente o bem-estar emocional.

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Referências

1. P. Ekman, “Chapter 6: Anger”, em Emotions revelou: Compreendendo rostos e sentimentos , Londres: Weidenfeld & Nicolson, 2012
2. J. Breuer e M. Elson, “Frustration-aggression theory,” The Wiley Handbook of Violence and Aggression , pp. 1–12, 2017. doi:10.1002/9781119057574.whbva040
3. Os efeitos da raiva no cérebro e no corpo – fórum nacional, http://www.nationalforum.com/Electronic%20Journal%20Volumes/Hendricks,%20LaVelle%20The%20Effects%20of%20Anger%20on%20the%20Brain%20and% 20Body%20NFJCA%20V2%20N1%202013.pdf (acessado em 19 de maio de 2023).
4. T. Loo, O que causa raiva? – ezinearticles.com, https://ezinearticles.com/?What-Causes-Anger?&id=58598 (acessado em 19 de maio de 2023).
5. Six SecondsSix Seconds ajuda as pessoas a criar mudanças positivas – em todos os lugares… o tempo todo. Fundado em 1997, “A roda das emoções de Plutchik: Roda dos sentimentos,” Six Seconds, https://www.6seconds.org/2022/03/13/plutchik-wheel-emotions/ (acessado em 10 de maio de 2023)
6. “10 tipos de raiva: qual é o seu estilo de raiva?” Life Supports Counselling, https://lifesupportscounselling.com.au/resources/blogs/10-types-of-anger-what-s-your-anger-style/ (acessado em 19 de maio de 2023).
7. T. Ohwovoriole, “Como controlar sua raiva”, Verywell Mind, https://www.verywellmind.com/what-is-anger-5120208 (acessado em 19 de maio de 2023).
8. EL Barrett, KL Mills e M. Teesson, “Correlatos de saúde mental da raiva na população em geral: Descobertas da Pesquisa Nacional de Saúde Mental e Bem-Estar de 2007,” Australian & New Zealand Journal of Psychiatry , vol. 47, nº. 5, pp. 470–476, 2013. doi:10.1177/0004867413476752
9. “The Medol Model Anger Continuum”, Anger Alternatives, https://www.anger.org/the-medol-model/the-medol-model-anger-continuum (acessado em 19 de maio de 2023).
10. “Gestão da raiva: 10 dicas para domar seu temperamento,” Mayo Clinic, https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-m management /art-20045434 (acessado em 19 de maio, 2023).

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