Introdução
A procrastinação atrasa ou adia tarefas ou ações, geralmente causando estresse, ansiedade ou outras consequências negativas. É um fenômeno comum que afeta muitas pessoas em várias esferas da vida, incluindo relacionamentos, carreiras e crescimento pessoal . Medo do fracasso, falta de motivação ou falta de habilidades de gerenciamento de tempo podem causar procrastinação. Estratégias práticas para superar a procrastinação incluem estabelecer metas realistas, usar cronogramas ou cronômetros, abordar as causas subjacentes e responsabilizar-se.
O que é procrastinação?
Procrastinação é atrasar ou adiar uma tarefa ou atividade, mesmo que a pessoa saiba que isso resultará em consequências negativas. De acordo com um estudo de Steel (2007), a procrastinação é “o ato de atrasar tarefas desnecessariamente a ponto de experimentar desconfortos subjetivos, como ansiedade ou culpa, sabendo que o atraso terá consequências negativas”. [1]
A pesquisa mostrou que a procrastinação pode afetar adversamente a saúde mental e física, o desempenho acadêmico e profissional e os relacionamentos pessoais. Estudos também identificaram vários fatores que contribuem para a procrastinação, como perfeccionismo, falta de motivação, medo do fracasso e falta de habilidades de gerenciamento de tempo.
Um estudo de Tuckman (1991) descobriu que indivíduos que procrastinavam tendiam a ter autoestima mais baixa, ansiedade e depressão mais significativas e menor desempenho acadêmico do que aqueles que não procrastinavam. [2]
Vários resultados adversos à saúde, como insônia, fadiga e níveis mais altos de estresse, correlacionam-se positivamente com a procrastinação.
Em sua pesquisa, Sirois e Pychyl (2013) descobriram que a procrastinação se correlacionava com níveis elevados de estresse e redução do bem-estar geral. [3] Da mesma forma, Sirois e Kitner (2015) realizaram uma pesquisa revelando que indivíduos que procrastinam tendem a sentir mais fadiga e menos atividade física. [4]
Por que as pessoas procrastinam?
Vários fatores que contribuem para a procrastinação foram identificados por meio de pesquisas: [5]
- Perfeccionismo : Pessoas com altos padrões para si mesmas podem adiar o início de uma tarefa porque temem não conseguir completá-la perfeitamente.
- Falta de motivação : quando as pessoas não têm interesse em uma tarefa, elas podem procrastinar porque não veem valor em concluí-la.
- Medo do fracasso : as pessoas que têm medo de falhar podem procrastinar para evitar a possibilidade de feedback negativo ou decepção.
- Habilidades deficientes de gerenciamento de tempo : as pessoas que precisam de ajuda para gerenciar seu tempo devem aprender a priorizar suas tarefas e planejar seu dia.
- Falta de confiança : as pessoas que precisam de mais confiança para concluir uma tarefa demoram mais para enfrentar o desafio.
Quais são os efeitos da procrastinação?
A procrastinação pode ter vários efeitos adversos nos indivíduos a curto e longo prazo. Aqui estão alguns dos produtos de procrastinação mais comumente citados: [6]
- Aumento do estresse e da ansiedade : a procrastinação geralmente leva ao aumento do estresse e da ansiedade, pois os indivíduos podem se sentir sobrecarregados e precisam concluir e se preocupar com o cumprimento dos prazos.
- Baixa qualidade do trabalho : quando as pessoas procrastinam, muitas vezes correm para concluir as tarefas na última hora, resultando em um declínio na qualidade de seu trabalho.
- Prazos perdidos : A procrastinação pode resultar na incapacidade de cumprir prazos, levando a repercussões significativas em ambientes acadêmicos ou profissionais.
- Impacto negativo nos relacionamentos : A procrastinação também pode prejudicar os relacionamentos, pois os indivíduos podem decepcionar os outros por não concluir as tarefas no prazo ou por não cumprir os compromissos.
- Bem-estar reduzido : Existe uma ligação entre a procrastinação e a diminuição do bem-estar . A procrastinação pode evocar sentimentos de culpa ou vergonha nos indivíduos, que podem experimentar uma sensação de desamparo ou falta de controle.
Como Vencer a Procrastinação?
Embora superar a procrastinação possa ser difícil, existem inúmeras estratégias disponíveis para indivíduos que podem ajudar a quebrar o ciclo da procrastinação. Aqui estão alguns dos métodos mais eficazes: [7]
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Estabeleça metas e prazos realistas :
Uma das principais razões pelas quais as pessoas procrastinam é porque se sentem sobrecarregadas com a tarefa em mãos. Definir metas realistas e dividir as tarefas em etapas menores e mais gerenciáveis pode fazer com que pareçam menos assustadores. Definir prazos específicos para cada etapa também pode fornecer estrutura e motivação.
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Use um cronômetro ou programação :
Um cronômetro ou programa pode ajudar as pessoas a se concentrarem na tarefa e evitar distrações. Por exemplo, definir um cronômetro para 25 minutos de trabalho focado (conhecido como Técnica Pomodoro) [8] pode ajudar a quebrar o suor em pedaços gerenciáveis e aumentar a produtividade.
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Identificar e tratar as causas subjacentes :
Às vezes, a procrastinação pode ser um sintoma de outros problemas, como ansiedade ou medo de falhar. Identificar e abordar essas causas subjacentes pode ajudar os indivíduos a superar seus hábitos de procrastinação.
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Responsabilize-se :
Compartilhar seus objetivos e progresso com outras pessoas pode torná-lo responsável e fornecer motivação. Trabalhar com um colega, ingressar em um grupo de apoio ou compartilhar o progresso nas mídias sociais pode ajudar.
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Recompense-se pelo progresso :
Comemorar pequenas conquistas pode motivá-lo a continuar trabalhando em direção a objetivos maiores. As recompensas podem incluir fazer uma pausa, desfrutar de uma guloseima favorita ou praticar um hobby.
É importante lembrar que vencer a procrastinação é um processo que pode consumir tempo e prática para desenvolver novos hábitos e estratégias.
Conclusão
A procrastinação apresenta um obstáculo generalizado que pode resultar em resultados desfavoráveis, incluindo níveis elevados de estresse e chances negligenciadas de crescimento ou realização. Embora superá-lo possa representar um desafio, existem estratégias práticas que os indivíduos podem empregar para interromper o ciclo de procrastinação. Os indivíduos podem superar com sucesso a procrastinação e melhorar sua produtividade e bem-estar estabelecendo metas realistas, abordando as causas subjacentes e usando técnicas como cronômetros e cronogramas.
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Referências
[1] P. Steel, “A natureza da procrastinação: Uma revisão meta-analítica e teórica da falha auto-regulatória quintessencial.”, Psychological Bulletin , vol. 133, nº. 1, pp. 65–94, janeiro de 2007, doi: 10.1037/0033-2909.133.1.65.
[2] KS Froelich e JL Kottke, “Medição de Crenças Individuais sobre Ética Organizacional,” Medição Educacional e Psicológica , vol. 51, nº. 2, pp. 377–383, jun. 1991, doi: 10.1177/0013164491512011.
[3] F. Sirois e T. Pychyl, “Procrastinação e Prioridade da Regulação do Humor de Curto Prazo: Consequências para o Eu Futuro,” Social and Personality Psychology Compass , vol. 7, não. 2, pp. 115–127, fev. 2013, doi: 10.1111/spc3.12011.
[4] “Índice”, European Journal of Personality , vol. 30, não. 3, pp. 213–213, maio de 2016, doi: 10.1002/per.2019.
[5] RM Klassen, LL Krawchuk e S. Rajani, “Procrastinação acadêmica de alunos de graduação: Baixa autoeficácia para autorregular-se prediz níveis mais altos de procrastinação,” Contemporary Educational Psychology , vol. 33, nº. 4, pp. 915–931, outubro de 2008, doi: 10.1016/j.cedpsych.2007.07.001.
[6] G. Schraw, T. Wadkins e L. Olafson, “Fazendo as coisas que fazemos: uma teoria fundamentada da procrastinação acadêmica.”, Journal of Educational Psychology , vol. 99, não. 1, pp. 12–25, fevereiro de 2007, doi: 10.1037/0022-0663.99.1.12.
[7] DM Tice e RF Baumeister, “Estudo Longitudinal de Procrastinação, Desempenho, Estresse e Saúde: Os Custos e Benefícios da Vadia,” Psychological Science , vol. 8, não. 6, pp. 454–458, novembro de 1997, doi 10.1111/j.1467-9280.1997.tb00460.x.
[ 8 ] “A técnica Pomodoro — Por que funciona e como fazer,” Todoist . https://todoist.com/productivity-methods/pomodoro-technique
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