Przebaczenie: moc odpuszczania - United We Care | A Super App for Mental Wellness

Wstęp

Dorastając, wszyscy słyszeliśmy, że powinniśmy nauczyć się przebaczać ludziom wokół nas. Niektórzy z nas robią to szybko, inni potrzebują czasu.

Pamiętam szefa, który mnie zwolnił za błąd, który można było naprawić. Teraz miałam dwie możliwości – albo zachować całą sytuację przy sobie i żywić do niego urazę, albo po prostu mu wybaczyć i zyskać spokój ducha. Chociaż on nie przebaczył, ja to zrobiłam.

Przebaczenie może oznaczać różne rzeczy dla różnych ludzi. Jest to jednak decyzja, aby pozwolić sobie na odejście od osób lub sytuacji, które Cię ranią.

„Nie ma miłości bez przebaczenia i nie ma przebaczenia bez miłości”. -Bryant H. McGill [1]

Znaczenie przebaczenia

My, jako istoty ludzkie, zawsze będziemy popełniać błędy. Niektóre błędy mogą być drobne, jak na przykład skłamanie rodzicom na temat pracy domowej lub udawanie choroby, aby uniknąć pójścia do szkoły lub pracy. Inne błędy mogą być duże, jak na przykład brawurowa jazda prowadząca do czyjejś śmierci.

Pozwólcie, że podzielę się historią z pism hinduskich recytowaną przez Pana Krysznę Jego uczniowi Ardżunie.

Pewnego razu święty siedział w stawie, aby się wykąpać. Zauważył skorpiona w wodzie, tuż o krok od utonięcia. Nie zastanawiając się nad tym, święty podjął próbę uratowania skorpiona. Skorpion ma naturalny instynkt użądlenia, jeśli czuje niebezpieczeństwo. A więc to właśnie zrobił skorpion; użądlił świętego. Święty postanowił pomóc skorpionowi i zignorował jego użądlenia. Próbował i został użądlony, aż uratował skorpiona. Po tylu ukąszeniach świętemu trudno byłoby przebaczyć skorpionowi, a mimo to to zrobił [2].

Przebaczenie nie oznacza zapomnienia ani usprawiedliwienia tego, co się stało. Nie oznacza to nawet, że musisz kontynuować związek. Przebaczenie jest dla ciebie, abyś mógł pogodzić się ze sobą i sytuacją.

Przebaczenie może prowadzić do [3]:

Lepsze relacje i mniejsze ryzyko konfliktów
Lepsze zdrowie psychiczne: mniej objawów depresji, mniej lęku, stresu i wrogości
Lepsze zdrowie fizyczne i odporność: obniżone nadciśnienie i cholesterol oraz lepsza kondycja serca
Poprawiona samoocena i pewność siebie
Lepsza zdolność do zaufania
Większe przekonania duchowe

Przeczytaj więcej na temat : Pułapka poczucia winy lub Pułapka poczucia winy

Zrozumienie bezwarunkowego przebaczenia

Przebaczenie może być warunkowe i bezwarunkowe. Kiedy przebaczamy warunkowo, oczekujemy, że osoba, która popełniła błąd, nigdy go nie powtórzy ani nie okaże żalu. Ale bezwarunkowe przebaczenie to coś zupełnie innego [4].

Bezwarunkowe przebaczenie ma miejsce wtedy, gdy przebaczasz komuś bez żadnych ograniczeń i oczekiwań. Pozwalasz sobie na całkowite odpuszczenie. Bezwarunkowe przebaczenie oznacza, że decydujesz się przebaczyć niezależnie od tego, co dana osoba zrobiła, ile wyrządziła krzywdy i jak bardzo przepraszała. Na przykład mogłeś widzieć, jak członkowie rodziny osoby, która zginęła w wypadku, przebaczyli osobie, która spowodowała wypadek.

Aby móc przebaczyć bezwarunkowo, potrzeba ogromnej ilości empatii, współczucia, siły, odwagi, pracy nad sobą, wiedzy i mocy duchowej oraz konsekwentnej praktyki [4].

Jednak bezwarunkowe przebaczenie nie oznacza, że pozwalasz, aby ktoś cię krzywdził lub ciągle okazywał brak szacunku. Pamiętaj, aby wyznaczyć sobie granice, aby uchronić się przed dalszym zranieniem, podczas gdy będziesz nadal wybierać przebaczenie.

Przeczytaj więcej o tym, jak z szacunkiem ignorować kogoś

5 ważnych wskazówek dotyczących przebaczenia

Duchowo nauczyłem się jednej z największych lekcji. Zawsze będziemy zranieni przez ludzi, ponieważ będą popełniać błędy, a może nawet zdradzą nasze zaufanie. Przebaczenie nie jest łatwe i wymaga dużo czasu, siły i praktyki. Niemniej jednak musimy im przebaczyć nie dla nich, ale dla siebie [5] [6]:

Zaakceptuj sytuację: Akceptacja jest wszystkim. Kiedy coś akceptujemy, jesteśmy w stanie jaśniej myśleć. Aby zaakceptować tę sytuację, musisz dokładnie wiedzieć, co się stało, przyznać się do swoich uczuć i zrozumieć, dlaczego odczuwasz daną emocję. Nie spiesz się, przetwarzając wszystko, ale pamiętaj, aby nie tłumić żadnych emocji, ponieważ mogą one powrócić wielokrotnie. Akceptacja nie oznacza, że błąd nie stanowił problemu; po prostu poświęcasz czas na refleksję i postawienie się w sytuacji drugiej osoby, aby zrozumieć ją ze wszystkich perspektyw.
Zrozum, co jest w twoich rękach: Jeśli ktoś popełni błąd, zadaj sobie pytanie, czy możesz coś zrobić, aby naprawić tę sytuację. Jeśli tak, to zrób to. Jeśli nie, to w każdym razie nie ma sensu brać rzeczy do usłyszenia. Ważne jest, aby koncentrować się na rozwiązaniach i teraźniejszości, a nie na problemach. Pamiętaj, aby zachować w tym procesie cierpliwość wobec siebie.
Ćwicz techniki redukcji stresu: Jeśli znajdziesz się w sytuacji, w której ktoś coś powie, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to skoncentrować się na oddechu. Obserwowanie przepływu oddechu, branie głębokich oddechów oraz praktykowanie uważności i medytacji mogą pomóc Ci stać się bardziej obiektywnym i skupić się na tym, co ważne.
Stwórz wokół siebie płot: Ważne jest, aby po zranieniu wyznaczyć pewne granice, aby uchronić się przed dalszymi krzywdami. Poinformuj osobę, która wyrządziła Ci krzywdę, że chcesz poświęcić czas na przetworzenie wszystkiego. Możesz także nauczyć się oddzielać siebie w tym procesie. Nikt nie powinien mieć nad tobą takiej władzy, żeby mógł cię skrzywdzić.
Skorzystaj z profesjonalnej pomocy: Niektóre sytuacje lub zdarzenia bolą nas zbyt mocno, abyśmy byli obiektywni i poradzili sobie z nimi samodzielnie. Możesz zwrócić się o pomoc do specjalisty zajmującego się zdrowiem psychicznym. United We Care to platforma, która może pomóc Ci w drodze do przebaczenia.

Wniosek

Przebaczenie ma moc, która dodaje nam sił i sprawia, że czujemy ogromny spokój ducha. Jest to dar, który może nam pomóc w kierunku uzdrowienia, wzrostu i lepszej przyszłości. Aby to osiągnąć, ważne jest, aby zaakceptować sytuację, zastanowić się, co możemy zrobić, okazać współczucie i odłączyć się.

Jeśli potrzebujesz pomocy dotyczącej przebaczenia, możesz skontaktować się z naszymi doradcami-ekspertami lub zapoznać się z dodatkowymi treściami na stronie United We Care! W United We Care zespół ekspertów od dobrego samopoczucia i zdrowia psychicznego wskaże Ci najlepsze metody na dobre samopoczucie.

Bibliografia

[1]„Cytat Bryanta McGilla”, cytat Bryanta H. McGilla: „Nie ma miłości bez przebaczenia, a tam…” https://www.goodreads.com/quotes/543823-there-is- nie ma miłości bez przebaczenia i nie ma

[2] „Przebaczenie jest śmiertelne”, Blog Times of India , 17 kwietnia 2022 r . https://timesofindia.indiatimes.com/readersblog/ajayamitabhsumanspeaks/forgiveness-that-is-fatal-42602/

[3] „Dlaczego tak łatwo jest chować urazę?”, Mayo Clinic , 22 listopada 2022 r. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in- głębokość/forgiveness/art -20047692

[4] „Czy przebaczenie jest warunkowe czy bezwarunkowe? | Tim Challies”, Tim Challies , 15 lutego 2008 r . https://www.challies.com/articles/is-forgiveness-conditional-or-unconditional/

[5] T. Bennett i in. , „5 kroków do przebaczenia | Thriveworks”, Thriveworks , 20 sierpnia 2017 r. https://thriveworks.com/blog/5-steps-to-forgiveness/

[6] Magazyn S. „8 wskazówek, jak przebaczyć komuś, kto cię skrzywdził”, 8 wskazówek, jak przebaczyć komuś, kto cię skrzywdził | Magazyn STANFORD . https://stanfordmag.org/contents/8-tips-for-forgiving-someone-who-rant-you