Narcystyczne gaslighting: 8 wskazówek, jak sobie z tym poradzić

Wstęp

„Powiedział, że nie ma listu; powiedział, że odchodzę od zmysłów” – powiedziała Paula, na co Cameron odpowiedział: „Nie odchodzisz od zmysłów; powoli i systematycznie jesteś wypędzany ze swojego umysłu”.

Powyżej znajdują się słynne wersety z klasycznego filmu Gaslight z 1944 roku, które ostatecznie stały się początkiem terminu „gaslighting”. Gaslighting to forma przemocy psychicznej, podczas której jedna osoba zmusza ofiarę do kwestionowania jej percepcji i pamięci, co ostatecznie wzbudza głębokie poczucie zwątpienia. Narcyzi często używają tych technik, aby przejąć kontrolę nad innymi ludźmi. Kiedy jesteś ofiarą oświetlenia gazowego, fakty i rzeczywistość mogą wydawać się zniekształcone, a wszystko może wydawać się przytłaczające. Możesz zidentyfikować, czym jest narcystyczne oświetlenie gazowe i nauczyć się strategii, jak się przed nim chronić.

Czym jest narcystyczne gaslighting?

Gaslighting to forma psychologicznej manipulacji i znęcania się, podczas której sprawca manipuluje osobą, odmawiając jej poczucia rzeczywistości, pamięci i percepcji. Mogą bezpośrednio powiedzieć ci, że nie masz racji, wierząc w coś, kłamać w drobnych szczegółach i sprawić, że zwątpisz w siebie [1]. Gaslighting jest podstępny, ponieważ w końcu ofiara czuje, że nie może sobie zaufać i że to ona nie ma racji w danej sytuacji.

Narcyzi i osoby z narcystycznymi zaburzeniami osobowości często wykorzystują oświetlenie gazowe jako formę przejęcia kontroli nad innymi. Wykorzystują innych wokół siebie, aby zachować nienaruszone poczucie rzeczywistości i zwiększyć swoją samoocenę [2]. Muszą utrzymać swoją siłę i wiarę w to, że są najlepsi. Oznacza to, że jeśli się mylą, a często się to zdarza, nie będą w stanie przyjąć krytyki ani obwiniać. W ten sposób sprawiają, że wierzysz, że to ty się mylisz, kwestionując swoje przekonania, rzeczywistość, emocje i preferencje. Tworzą dynamikę władzy i przejmują kontrolę nad narracją za pomocą oświetlenia gazowego.

Jak wygląda narcystyczne zachowanie związane z gaslightingiem?

Narcystyczne oświetlenie gazowe może przybierać różne formy. Ale jednym wspólnym wątkiem we wszystkich jest odwrócenie uwagi od wad narcyzów i rzucenie światła na prawdziwe lub fałszywe wady drugiej osoby. Niektóre typowe techniki stosowane przez narcyzów do oświetlenia gazowego to [1] [3] [4] [5]:

• Kłamstwo: najczęstszą formą narcystycznego gaslightingu jest bezpośrednie kłamstwo na temat tego, co wydarzyło się w przeszłości, co powiedzieli lub co wydarzyło się w danym miejscu.

• Przeciwdziałanie informacjom: Dostarczą ci informacji sprzecznych z tym, co masz, przekręcą fakty, a nawet przekręcą to, co mówią, aby wyglądało na to, że twoje informacje są błędne.

• Przerzucanie winy: Przerzucą winę i odpowiedzialność na ciebie lub kogoś innego, gdy oni zawinią.

• Zaprzeczanie: Stosując techniki takie jak kwestionowanie pamięci lub interpretacji, narcyzi zaprzeczają swojej roli lub odpowiedzialności. Mogą nawet zaprzeczać faktom i wydarzeniom z życia codziennego, mówiąc, że to dzieje się w twojej głowie.

• Wprowadzanie w błąd: Narcyzi mają tendencję do poruszania kwestii innych niż ten, o którym mówisz, aby wprowadzić Cię w błąd i sprawić, że stracisz koncentrację. Może to być twój błąd z przeszłości lub coś, co mogą przekręcić, abyś źle brzmiał.

• Porównywanie się z innymi: Zwłaszcza gdy coś jest bliskie Twojemu sercu, mogą porównywać Cię z innymi i przedstawiać Cię jako złego. Mogą nawet porównywać się z innymi, aby wyglądać na bohaterów.

• Izolowanie cię: Narcyzi mogą lekceważyć punkt widzenia twojego przyjaciela i próbować pozbawić cię wsparcia społecznego. Mogą także udawać, że mają sojuszników, a kiedy zapalają gaz, używają ich słów lub imienia, aby powiedzieć ci, że jesteś zły.

• Trywializacja lub dyskontowanie: Narcyzi często lekceważą uczucia, przekonania, a nawet fakty, które mają inni. Trywializując to, co dla Ciebie ważne, wzmacniają swoją wersję historii.

• Projekcja: Narcyzi często projektują to, co czują i robią na innych. Na przykład nazwanie Cię narcyzem, kłamcą lub osobą pozbawioną empatii. 
• Zachowanie ciepło-zimne: Często narcyzi przechodzą na ciepłe komplementy, które będą wydawać się pochwałą ofiary, ale później przechodzą na zimne i obelżywe zachowanie. Ta taktyka dezorientuje ofiarę, a także nieco odkupia sprawcę.

Jakie są skutki narcystycznego gaslightingu?

Narcystyczne oświetlenie gazowe może mieć poważny negatywny i długoterminowy wpływ na ofiarę. Niektóre z jego skutków obejmują [5] [6]:

1. Niska samoocena: Wysłuchiwanie winy i błędów stale zaczyna wpływać na samoocenę osoby. Przekonania takie jak Ty nie są wystarczająco dobre lub zawsze popełniasz błędy, zaczynają się zakorzeniać, a poczucie własnej wartości zaczyna się pogarszać.
2. Zwątpienie i zamieszanie: to największa oznaka narcystycznego molestowania. Kiedy zaczyna się molestowanie i trwa, pojawia się zamieszanie wokół twoich działań, przekonań i pamięci.
3. Lęk: Uczucie niepokoju, zmartwienia i strachu, szczególnie w obecności narcyza lub gdy powinieneś dzielić się swoimi uczuciami, jest częstym skutkiem tego molestowania.
4. Depresja: Dzieje się tak, gdy ciągłe palenie gazu ustępuje miejsca wyczerpaniu emocjonalnemu, izolacji i poczuciu bezradności.
5. Wywoływanie psychozy: Niektóre osoby, które przez długi czas doświadczają narcystycznej przemocy, mogą doznać załamania psychotycznego i mogą wymagać hospitalizacji lub interwencji medycznej.

Jak sobie radzić z narcystycznym zapaleńcem?

Ważne jest, aby pamiętać, że na pozór narcyzi często mają uroczą osobowość, robią wrażenie w rozmowie i łatwo mogą sprawić, że uwierzysz, że są godni władzy i podziwu. Co więcej, oświetlenie gazowe jest często tak subtelne, że pierwszą reakcją jest zwątpienie w siebie. Ale kiedy już podejrzewasz, że coś jest nie tak, możesz nauczyć się sobie z tym radzić. Oto niektóre sposoby radzenia sobie z narcystycznym oświetleniem gazowym [3] [7]:

1. Zidentyfikuj nadużycie, podszkol się: Kiedy doświadczasz narcystycznego oświetlenia gazowego, zwątpienie w siebie staje się wysokie. Jeśli stale czujesz się przestraszony, niespokojny lub zdezorientowany, zidentyfikuj, że jest to nadużycie i spróbuj dowiedzieć się jak najwięcej o narcyzmie i przemocy psychicznej.
2. Odejdź, jeśli to możliwe: Trudno jest wyjść z pełnego przemocy związku, ale jeśli to możliwe, spróbuj zdystansować się tak bardzo, jak to możliwe lub opuść związek.
3. Nie rywalizuj: Jeśli musisz zostać, pamiętaj, że rywalizacja z narcyzami jest niemożliwa. Mają szereg strategii i mogą cię łatwo osłabić, więc nie wdawaj się z nimi w bójki ani rywalizacje.
4. Zacznij pisać dziennik: Narcyzi zapalają gaz, aby odmówić ci rzeczywistości. Zacznij zapisywać swoje prawdziwe doświadczenia i uczucia, aby odzyskać poczucie rzeczywistości.
5. Skoncentruj się na faktach, a nie na narracji. Dzięki oświetleniu gazowemu druga osoba przedstawi Ci zestaw fałszywych narracji lub wprowadzi Cię w błąd. Kiedy dojdzie do kłótni, pamiętaj, aby ufać wyłącznie dowodom, które masz przed sobą.
6. Zbuduj mur emocjonalny: Większość porad dotyczących związków dotyczy bycia bezbronnym, ale w przypadku narcyzów może to być błąd. Zbuduj emocjonalny mur i staraj się nie udostępniać im żadnych wrażliwych informacji.
7. Przygotuj się na zwątpienie: Jeśli jesteś w takim związku, pojawi się zwątpienie i erozja poczucia własnej wartości. Zachowaj zestaw zakotwiczających stwierdzeń, które powtarzasz wewnętrznie w sytuacjach aktywnej przemocy.
8. Buduj wsparcie społeczne: Narcyzi wygrywają, ponieważ izolują cię i dają ci tylko swoją rzeczywistość. Zbuduj sieć przyjaciół, rodziny lub specjalistów, którzy pomogą Ci wydostać się z tej pułapki.

Wniosek

Narcystyczne oświetlenie gazowe to poważna forma przemocy, w której sprawca wmawia ci, że twoja pamięć, rzeczywistość i percepcja są błędne. Osoby, które przez długi czas doświadczają narcystycznego gaslightingu, doświadczają lęku, depresji i zwątpienia. W końcu zaczynają polegać na narcyzie, który interpretuje za nich rzeczywistość, i tracą poczucie oceny. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że jest to nadużycie i znaleźć wyjście. Trzymając się faktów i nie próbując konkurować z narcyzem, możesz w końcu się wydostać.

Jeśli jesteś osobą, która doświadczyła przemocy psychicznej lub oświetlenia gazowego i potrzebujesz pomocy, skontaktuj się z ekspertami z United We Care . Nasi eksperci dokładają wszelkich starań, aby zapewnić najlepsze rozwiązania dla Twojego ogólnego dobrego samopoczucia.

Bibliografia

[1] D. Petric, „(PDF) gaslighting and the knot teoria umysłu – researchgate”, Researchgate, https://www.researchgate.net/publication/327944201_Gaslighting_and_the_knot_theory_of_mind (dostęp: 2 października 2023 r.).

[2] G. Lay, „Zrozumienie dysfunkcji relacji w zaburzeniach osobowości z pogranicza, narcystycznych i antyspołecznych: rozważania kliniczne, prezentacja trzech studiów przypadków i implikacje dla interwencji terapeutycznej”, Journal of Psychology Research , tom. 9, nie. 8, 2019. doi:10.17265/2159-5542/2019.08.001

[3] H. Shafir, „Narcissistic gaslighting: What it is, Signs, & how radzenia sobie”, „Choose Therapy”, https://www.choosingtherapy.com/narcissist-gaslighting/ (dostęp: 2 października 2023 r.).

[4] S. Durham i K. Young, „Understanding oversize: Types of gaslighting”, SACAP, https://www.sacap.edu.za/blog/applied-psychology/types-of-gaslighting/#:~: tekst=To%20może%20być%20podzielone%20 na,z%20rzeczywistości%2C%20kozła ofiarnego%20i%20przymusu. (dostęp: 2 października 2023 r.).

[5] A. Drescher, „Narcissist gaslighting: What it is, Signs, & how radzenia sobie”, Simply Psychology, https://www.simplypsychology.org/narcissist-gaslighting.html (dostęp: 2 października 2023 r.).

[6] S. Shalchian, Zalecenia klinicysty dotyczące leczenia ofiar i ofiar przemocy narcystycznej , 2022. Dostęp: 2023. [Online]. Dostępne: https://scholarsrepository.llu.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=3542&context=etd

[7] S. Arabi, „50 odcieni oświetlenia gazowego: niepokojące oznaki, że sprawca wypacza twoją rzeczywistość”, Abusive Controlling Relationships, https://abusivecontrollingrelationships.com/2019/05/01/50-shades-gaslighting-disturbing-signs -abuser-twisting-reality/ (dostęp: 2 października 2023 r.).

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

• 

  Premium Resources
• 

  Thriving Community
• 

  Unlimited Access
• 

  Personalised Support

Start here