Czy myślenie o SARS CoV-2 i wszystkich negatywnych wiadomościach w popularnych mediach budzi w tobie lęk i beznadziejność na przyszłość?
Wpływ COVID-19 na zdrowie psychiczne
Wybuch pandemii COVID-19 zmienił obecny globalny scenariusz. Nowa norma zmotywowała wszystkich do dbania o dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne. Jednak wpływ COVID-19 na zdrowie psychiczne był ogromny. Wraz z utratą bliskich, fizyczną izolacją i negatywnymi wiadomościami we wszelkiego rodzaju środkach masowego przekazu może wydawać się coraz trudniej prowadzić nasze życie z pozytywnym i zdrowym podejściem. Według badania UNAIDS około 70% młodej populacji zgłaszało uczucie niepokoju lub bardzo niepokoju w związku z COVID-19 . Dla wielu niepewność wirusa i pytanie „kiedy to się skończy?” jest główną przyczyną lęku wywołanego COVID.
COVID-19 Objawy lękowe
Uczucie strachu, niepokoju i unikania codziennych czynności z powodu COVID-19 może być związane z lękiem związanym z COVID. Jeśli podczas myślenia, mówienia lub uczenia się o COVID-19 odczuwasz jeden lub więcej z poniższych objawów, prawdopodobnie doświadczasz objawów lęku wywołanego COVID-19 :
- Masz nieprzyjemne myśli częściej niż zwykle
- Uczucie napięcia
- Drażliwość i niepokój
- Przewidywanie najgorszego
- Konsekwentnie wypatruję oznak zagrożenia
Niektóre objawy fizyczne mogą obejmować:
- Ból w klatce piersiowej lub ból serca
- Pocenie się lub dreszcze
- Mdłości
- Drętwienie
- Suchość w ustach
Objawy mogą być różne, od łagodnych do ciężkich. Jeśli masz do czynienia z którymkolwiek z tych objawów przez dłużej niż 2 dni, skonsultuj się ze zweryfikowanym psychoterapeutą w celu leczenia. Aby skorzystać z terapii, odwiedź naszą stronę główną lub pobierz aplikację United We Care ze sklepu Google Play lub App Store.
COVID-19 Strategie redukcji lęku
Pytasz, jak mogę uniknąć niepokoju związanego z COVID-19? Oto 5 prostych strategii zmniejszania lęku związanego z COVID-19:
Dobrze rozpocznij dzień
Kuszące może być rozpoczęcie dnia od wymyślnego gadżetu lub telefonu z informacją, jak powinieneś lepiej spać. Zamiast tego spróbuj rozpocząć dzień od prostego ćwiczenia uważności. Jednym z takich przykładów może być zauważenie 3 dobrych rzeczy wokół siebie, gdy tylko się obudzisz. Pomoże Ci to rozpocząć dzień od pozytywnej nuty.
Postępuj zgodnie ze zdrową rutyną
Zaplanuj swój dzień w sposób zdrowy dla umysłu i ciała. Nawet 15-minutowa codzienna rutyna ćwiczeń może zwiększyć poziom serotoniny w twoim ciele, dzięki czemu poczujesz się lepiej.
Skoncentruj się na rzeczach, które możesz kontrolować
Bądź na bieżąco z globalną pandemią, ale nie obciążaj się niepotrzebnymi informacjami. Rób sobie przerwy od negatywnych wiadomości w środkach masowego przekazu i znajdź sposoby na poprawę nastroju, realizując swoje hobby, oglądając program komediowy lub bawiąc się ze swoimi zwierzętami. Utrzymuj pozytywną atmosferę wokół siebie i wypełniaj swój umysł pozytywnymi myślami. Dzięki temu będziesz zmotywowany i pełen nadziei na przyszłość.
Połącz się z innymi
Utrzymywanie kontaktu społecznego uwalnia hormony dobrego samopoczucia, które pomagają zmniejszyć poziom lęku i zwiększyć produktywność. Niezależnie od tego, jak zapewnić sobie kontakt z ludźmi za pośrednictwem połączeń lub połączeń wideo.
Wykonuj ćwiczenia oddechowe, gdy odczuwasz niepokój
Naukowo udowodniono, że ćwiczenia oddechowe powodują, że czujesz się spokojny. Zwiększają wydajność i koncentrację, a także działają jako silny środek przeciwstresowy.
Te pięć prostych kroków powstrzyma lęk związany z COVID i pomoże ci lepiej radzić sobie ze wszystkimi negatywnymi konsekwencjami, które otaczają obecną sytuację pandemiczną.
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
-
Premium Resources
-
Thriving Community
-
Unlimited Access
-
Personalised Support
