Jak 10-minutowa medytacja może pomóc zredukować stres

Wstęp

W naszym szybkim życiu wiele czynników przyczynia się do wysokiego poziomu stresu. Stres nie tylko wpływa na zdrowie psychiczne, ale także wpływa na samopoczucie fizyczne. Medytacja to tysiącletnia praktyka, o której wiadomo, że zmniejsza poziom stresu. Znalezienie czasu na medytację przy intensywnym stylu życia i pośpiechu może być trudne. Oto jak możesz zmniejszyć stres dzięki 10-minutowym sesjom medytacyjnym

Czym jest 10-minutowa medytacja?

Stresory są wszędzie. Stres i niepokój zawsze wpływają na zdrowie psychiczne, od telefonów do biura po presję związaną z dotrzymywaniem terminów. Jak sugerują naukowcy, stres jest winowajcą, który wyzwala reakcję walki lub ucieczki i sprawia, że czujesz się przytłoczony, nawet gdy obecne są najmniejsze stresory. Te reakcje na stres sprawiają, że jesteśmy czujni i nadpobudliwi. Medytacja to sprawdzony sposób na uspokojenie umysłu w celu zmniejszenia stresu i napięcia. Wykazuje również relaksujący wpływ na organizm. Regularna praktyka medytacji pomaga odwrócić złe skutki stresu na umysł i ciało. Obniża intensywność myśli wywołujących stres, uświadamiając ludziom ich zniekształcone myślenie. Przekierowywanie myśli w celu zwrócenia większej uwagi na siebie, porzuca negatywne wzorce myślowe. 10-minutowa medytacja to szybki i skuteczny sposób na relaks umysłu i ciała oraz zmniejszenie stresu emocjonalnego

Wskazówki dotyczące rozpoczęcia praktyki medytacyjnej

Przed rozpoczęciem medytacji, oto kilka wskazówek, które każdy początkujący powinien znać:

1. Poranna medytacja: Najlepiej możemy doświadczyć medytacji rano. Pomaga rozpocząć dzień od nowa.
2. Trzymaj się tego samego czasu: Nawet jeśli wyznaczenie czasu na medytację rano jest niemożliwe, staraj się codziennie medytować w tym samym czasie i miejscu. Pomaga promować dobry nawyk poprzez tworzenie rutyny.Â
3. Nie ma potrzeby siedzenia w określonej pozycji: Medytacja ma wiele stereotypów. Wiele osób uważa, że siedzenie na podłodze w pozycji jogi lub w pozycji ze skrzyżowanymi nogami to jedyny sposób na medytację. Jednak jedyne, co się liczy, to znalezienie wygodnej pozycji siedzącej. Siedzenie w dowolnym wygodnym miejscu z wyprostowanymi plecami jest wystarczająco dobre, aby rozpocząć medytację.
4. Wybierz wygodne ubranie : podczas medytacji należy nosić wygodne ubranie. Unikaj obcisłych ubrań, pasków i akcesoriów, które mogą powodować dyskomfort.

Jak medytować?

Istnieje wiele rodzajów medytacji. Medytacja uważności wiąże się z przekierowaniem uwagi ze stresorów na aktualny stan umysłu. W medytacji uważności ludzie uczą się przebywania w chwili obecnej, zmieniając swoją uwagę . Aby rozpocząć medytację, wybierz żądany czas i wygodną przestrzeń. Jeśli to możliwe, staraj się praktykować medytację bez stresu. Pomoże Ci się skupić szybciej niż w stresującej sytuacji.Â

1. Usiądź w wyprostowanej, wygodnej pozycji.
2. Weź głęboki oddech i powoli zamknij oczy.
3. Spróbuj skupić się na oddechu, a nie na myślach
4. Zwróć uwagę na to, jak czuje się ciało podczas wdechu i wydechu.
5. Techniki uważności pomagają ci stać się bardziej świadomym siebie
6. Medytacja może być prowadzona lub niekierowana. Nie bądź surowy dla siebie, aby osiągnąć spokój myśli
7. Po zakończeniu powoli otwórz oczy.

Korzyści płynące z medytacji dla umysłu i ciała

Medytacja to tysiącletnia praktyka osiągania spokoju umysłu. Oferuje liczne korzyści wymienione poniżej:

1. Zmniejsza poziom kortyzolu: Twoje ciało ma wysoki poziom kortyzolu w sytuacjach stresowych. Medytacja pomaga obniżyć poziom kortyzolu w organizmie i działa odprężająco.Â
2. Popraw przewlekłe stany zdrowia: przewlekły stres może pogorszyć stan fizyczny, taki jak GERD, zespół jelita drażliwego, stan zapalny, PTSD. Regularna medytacja może poprawić Twoje samopoczucie poprzez regulację emocji
3. Spowalnia starzenie się mózgu: Badania sugerują, że codzienna medytacja może pomóc zwalczyć związaną z wiekiem utratę pamięci i zachować młodszy mózg. Medytacja zwiększa odporność na produktywność i poprawia połączenie między umysłem a ciałem
4. Lepsze zdrowie psychiczne: 10-minutowa medytacja poprawia nastrój poprzez obniżenie stresu i niepokoju. To świetny sposób na przełamanie negatywnych wzorców myślenia poprzez zwiększenie świadomości. Dzięki praktyce uważności doświadczasz lepszego skupienia, uwagi, pamięci i stabilności emocjonalnej.
5. Promuje empatię: 10-minutowa medytacja sprzyja poczuciu współczucia i życzliwości. Medytacja pomaga pielęgnować świadomość siebie i innych
6. Zmniejsza ruminacje: OCD może przyczynić się do ruminacji i wysokiego poziomu lęku. Medytacja zmniejsza ruminujące myśli i łagodzi niepokój. Pomaga również przy bezsenności.Â
7. Poprawia poziom serotoniny: Serotonina jest rodzajem neuroprzekaźnika, który stabilizuje nastrój i promuje szczęście. Wiadomo, że medytacja poprawia poziom serotoniny i ogólny stan zdrowia psychicznego.
8. Łamacz złych nawyków : medytacja uważności jest korzystna dla tych, którzy chcą przełamać złe nawyki, takie jak picie alkoholu, palenie i emocjonalne nawyki żywieniowe.Â
9. Zwiększa pewność siebie : Medytacja pomaga stworzyć pozytywny obraz siebie i zwiększa pewność siebie. Jest również korzystny dla osób, które zmagają się z depresją.Â

Jak 10-minutowa medytacja pomaga zredukować stres?

Dla początkującego 10-minutowa medytacja to doskonały sposób na zmniejszenie stresu. Medytacja promuje poziomy serotoniny w organizmie, które regulują nastrój, sen, trawienie i ogólne szczęście. Badania naukowe sugerują, że medytacja może obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu w twoim ciele. Wysoki poziom kortyzolu może wpływać na zdrowie fizyczne i psychiczne. Stres jest przyczyną, która może zakłócać działanie insuliny, ciśnienie krwi, tętno i funkcjonowanie układu krążenia. Stres osłabia również odpowiedź immunologiczną organizmu, zwiększając podatność na zachorowania. Już po 10-minutowej sesji medytacyjnej możesz doświadczyć zauważalnych zmian w ogólnym samopoczuciu i jakości życia

Wniosek

Krótko mówiąc, medytacja oferuje wiele korzyści, które dają poczucie harmonii i równowagi. Wystarczy 10 minut medytacji, aby cieszyć się dobrym zdrowiem fizycznym i psychicznym. Zaczynając od codziennej rutyny 10-minutowej medytacji, możesz stopniowo zwiększać czas trwania do 20 lub 30 minut. Więcej materiałów na temat medytacji uważności znajdziesz na test.unitedwecare.com.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

• 

  Premium Resources
• 

  Thriving Community
• 

  Unlimited Access
• 

  Personalised Support

Start here