परिचय
गर्भधारणेदरम्यान, गर्भवती आईच्या आरोग्यासाठी आणि बाळाच्या विकासासाठी आणि बाळाच्या जन्मासाठी शरीराची तयारी करण्यासाठी शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहणे आवश्यक आहे. गरोदरपणातील कसरत पद्धती सौम्य आणि कमी परिणामकारक असणे आवश्यक आहे. गर्भधारणा योग विशेषत: गरोदरपणात शरीरात होणारे शारीरिक आणि भावनिक बदल शरीर आणि मन या दोन्हींमध्ये परिपूर्ण सामंजस्य आणून पूर्ण करतो.
गर्भधारणा योग इतर व्यायाम प्रकारांपेक्षा चांगला का आहे?
गर्भधारणा योग हा इतर प्रकारच्या व्यायामासारखा कठोर नसतो. हा व्यायामाचा एक सौम्य प्रकार आहे, तंतोतंत गर्भधारणेदरम्यान आवश्यक आहे. शिवाय, गर्भधारणा योग विशिष्ट समस्या आणि शरीराच्या अवयवांना संबोधित करतो ज्यांना गर्भधारणेदरम्यान लक्ष देणे आवश्यक आहे. हे सहज बाळंतपणाचा पाया घालते.Â
नवशिक्यांसाठी गर्भधारणा योग
गर्भधारणेच्या नाजूक टप्प्यात गर्भधारणा योग हा व्यायामाचा सर्वात सुरक्षित प्रकार आहे. तुम्ही याआधी कधीही योगाभ्यास केला नसेल, तरीही तुम्ही तुमच्या गर्भधारणेदरम्यान ते सुरू करू शकता, परंतु सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी आणि योग प्रशिक्षकाशी चर्चा करणे महत्त्वाचे आहे. बहुतेक स्त्रीरोग तज्ञ गर्भधारणेच्या दुसऱ्या तिमाहीपासून योगाभ्यास सुरू करण्याचा सल्ला देतात. पहिल्या तिमाहीत, गर्भधारणेच्या पहिल्या तीन महिन्यांत गर्भपात होत असताना तुम्ही अत्यंत काळजी घेता. याचा अर्थ असा नाही की योगामुळे गर्भपात होऊ शकतो असा कोणताही पुरावा नाही. तुमच्या योग प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली पहिल्या त्रैमासिकात हलके स्ट्रेचिंग आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करणे निवडू शकता. बाळाला संकुचित किंवा स्क्वॅश करणारी कोणतीही योगासने टाळा. योगासन करताना तुम्हाला वेदना किंवा अस्वस्थता जाणवत असेल तर लगेच थांबवा.
गर्भधारणा योग पोझेस
गर्भधारणेच्या काही उत्तम योगासने पाहू या:
- कोबपोसेस पोज हे गर्भवती महिलांसाठी मुख्य योगासन आहे. हे आसन अपहरणकर्त्यांना (आतील मांड्या) ताणण्यास मदत करते. तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा – दीर्घ, खोल श्वास घ्या आणि नंतर सोडा. ते तुमचे मन शांत करेल.
- मांजर/गाय पोझ: ही पोझ पाठदुखीसाठी विशेषतः फायदेशीर आहे. पोट लटकत असताना ही मुद्रा पाठीचा कणा ताणते, ज्यामुळे तणाव कमी होतो. हे आसन सहज जन्मासाठी बाळाची स्थिती अनुकूल करण्यास देखील मदत करते.
- देवी पोझ: हे रुंद-पायांचे स्क्वॅट पोज पाय आणि पेल्विक स्नायूंना बळकट करते आणि नितंब उघडते, या सर्व गोष्टी बाळंतपणात मदत करतील.
- बॅलन्सिंग टेबल पोझ: स्वतःला सर्व चौकारांवर आरामात ठेवा. आता, डावा हात पुढे करताना तुमचा उजवा पाय तुमच्या मागे पसरवा. 3-5 श्वास धरा. पर्यायी extremities वापरून पुन्हा करा. हे आसन पोटाच्या स्नायूंना बळकट करते, जे प्रसूतीदरम्यान महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात.
गर्भधारणा योग वर्ग
गर्भधारणा योग वर्ग वाढत्या प्रमाणात लोकप्रिय होत आहेत आणि एका चांगल्या कारणासाठी! हे वर्ग स्वत:ला व्यायाम करण्यास प्रवृत्त ठेवण्याचा आणि त्याच वेळी इतर गर्भवती महिलांशी बंध ठेवण्याचा आणि एकमेकांचे अनुभव शेअर करण्याचा आणि त्यातून शिकण्याचा उत्तम मार्ग आहे. प्रसवपूर्व योग वर्गाची सुरुवात सराव सत्रांनी होते. नंतर खोल इनहेलेशन आणि उच्छवास घेत असताना श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी तुम्ही श्वासोच्छवासाची तंत्रे शिकाल. श्वासोच्छवासाची ही तंत्रे श्वासोच्छवासाचा त्रास कमी करण्यासाठी आणि प्रसूती प्रक्रियेदरम्यान मदत करण्यासाठी फायदेशीर ठरतील. पाठीचे स्नायू, ओटीपोटाचे, मांडीचे आणि ओटीपोटाचे स्नायू ताणण्यासाठी आणि मजबूत करण्यासाठी तुम्हाला योगाभ्यास शिकण्याची गरज आहे, ज्यामुळे बाळाच्या जन्मादरम्यान तुमची सहनशक्ती वाढेल आणि गर्भधारणेदरम्यान वेगवेगळ्या वेदना आणि वेदनांपासून तुम्हाला आराम मिळेल. बहुतेक गर्भधारणेचे योग वर्ग योगासनांना मदत करण्यासाठी भरपूर कुशन, सॉफ्ट रोल, सपोर्ट बेल्ट इत्यादींनी सुसज्ज असतात. शेवटी, वर्ग विश्रांती आणि ध्यानाच्या युक्तीने संपेल जे तुमचे मन हलके करेल, तुमच्या मज्जातंतूंना आराम देईल आणि तुम्हाला आराम करण्यास मदत करेल! गर्भधारणा योग तुम्हाला बाळंतपणानंतर आकारात परत येण्यास मदत करेल.
गर्भधारणा योगाचे फायदे
अभ्यासाने गर्भवती महिलांवर जन्मपूर्व योगाचे सकारात्मक परिणाम स्थापित केले आहेत. योगासने गर्भधारणेदरम्यान तुमचे शरीर अधिक लवचिक आणि मजबूत बनवते, तुम्हाला वेदना आणि वेदनांमध्ये मदत करते आणि प्रसूती आणि बाळंतपणादरम्यान मदत करण्यासाठी तुमची सहनशक्ती वाढवते. अलीकडेच, संशोधकांनी असे दाखवून दिले आहे की जन्मपूर्व योगामुळे न जन्मलेल्या मुलांच्या हृदयावरील प्री-एक्लॅम्पसियाचे दुष्परिणाम मर्यादित होतात. गर्भधारणा योगाचे काही फायदे खाली सूचीबद्ध आहेत:
- योग मुद्रा तुमच्या बदलत्या शरीराला, विशेषतः खालच्या शरीराला, तुमचे वाढणारे पोट टिकवून ठेवण्यास मदत करतात.
- जन्मपूर्व योग श्रोणि, उदर, नितंब आणि मांडीचे स्नायू टोन करतो आणि पाठदुखी कमी करण्यासाठी आणि बाळंतपणात मदत करण्यासाठी लवचिकता वाढवण्यासाठी मणक्याचे स्नायू मजबूत करतो.
- जन्मपूर्व योगामुळे झोप सुधारते, मळमळ होण्यास मदत होते, श्वासोच्छवासाचा त्रास कमी होतो इ.
- गरोदरपणातील योग वर्गात तुम्ही शिकलेल्या खोल, सजग श्वासाच्या योगिक पद्धती तुम्हाला प्रसूती आणि प्रसूतीदरम्यान आराम करण्यास आणि आराम करण्यास मदत करतात.
- समान शारीरिक आणि भावनिक बदलांना सामोरे जाणाऱ्या इतर गर्भवती महिलांशी जोडण्यासाठी सहाय्यक गट म्हणून योग वर्ग देखील दुप्पट होतात.
गर्भधारणा योगासाठी योग्य व्यायाम योजना
वर्कआउट प्लॅन सुरू करण्यापूर्वी, तुम्हाला सर्वप्रथम तुमच्या डॉक्टरांची मान्यता घेणे आवश्यक आहे. जर तुम्हाला उच्च रक्तदाब, पाठीच्या समस्या इ. काही वैद्यकीय परिस्थितींनी ग्रासले असेल तर तुम्ही जन्मपूर्व योगासाठी योग्य उमेदवार नसाल. तुमची योगा कसरत सानुकूलित करा. आदर्शपणे, गर्भवती महिलांसाठी आठवड्यातून किमान पाच दिवस 30 मिनिटे शारीरिक हालचाली करण्याची शिफारस केली जाते. तरीही, अगदी लहान आणि कमी व्यायाम योजना उपयुक्त आहेत, म्हणून तुमचे शरीर आरामात सहन करू शकेल इतकेच करा. त्रैमासिकानुसार योजना: गर्भधारणेच्या प्रगतीसह, वर्कआउट्स कमी तीव्र व्हायला हवे.
- पहिला त्रैमासिक: पहिल्या त्रैमासिकात एखाद्याला सकाळी आजारपण आणि थकवा येण्याची अपेक्षा असू शकते, म्हणून तुम्ही फक्त सौम्य योगासने करू इच्छित असाल. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम फायदेशीर ठरतील.
- दुसरा त्रैमासिक: या काळात पोटाची पोझेस आणि तीक्ष्ण हालचाल आणि वळण टाळा.
- तिसरा त्रैमासिक: तिसर्‍या तिमाहीत तुमची शिल्लक ऑफ-केंद्रित असू शकते. पोटाचा आकार वाढल्यामुळे, यावेळी योगासनांनी नितंब उघडण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. पाठीवर झोपणे टाळा. सुरक्षितता आणि आरामासाठी कुशन आणि रोलचा आधार घ्या.
निष्कर्ष
गर्भधारणा योग तुमच्या शरीरासाठी, मनासाठी आणि आत्म्यासाठी उत्कृष्ट आहे. तज्ञांच्या मते, प्रसवपूर्व योग श्वासोच्छवासाच्या समस्या सोडवण्यास, पाठदुखी किंवा सायटिका कमी करण्यास आणि झोपेची गुणवत्ता आणि आत्मविश्वास सुधारण्यास मदत करू शकतो. गर्भधारणेदरम्यान संभाव्य वेदना टाळण्यासाठी योग हा एक उत्तम मार्ग आहे आणि त्यामध्ये शरीराला शांत करण्यासाठी खोल श्वास घेण्याच्या तंत्रांचा समावेश आहे, जे या काळात अत्यंत उपयुक्त आहेत. हे गर्भधारणेदरम्यान हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारते. योगाभ्यासाचा नियमितपणे सराव केल्याने बाळाची स्थिती अनुकूल होते, त्यामुळे मानक आणि गुंतागुंत नसलेल्या प्रसूतीची शक्यता वाढते. ज्या स्त्रिया गरोदरपणात नियमित योगासने करतात त्यांना बाळंतपणानंतर आकारात परत येणे सोपे जाते कारण त्यांचे शरीर अधिक टोनड आणि लवचिक होते. चालणे, पोहणे आणि स्थिर सायकलिंग हे इतर हलके व्यायाम आहेत जे गर्भधारणेदरम्यान उत्कृष्ट आणि सुरक्षित मानले जातात. तुमच्या जवळच्या सर्वोत्तम गर्भधारणा योग वर्गात नावनोंदणी करा आणि मातृत्वाच्या या सुंदर प्रवासाचा आनंद घ्या! योगावरील अधिक माहितीपूर्ण ब्लॉगसाठी, test.unitedwecare.com ला भेट द्या .
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
-
Premium Resources
-
Thriving Community
-
Unlimited Access
-
Personalised Support
