HIIT कसरत – हे सर्वांसाठी चांगले आहे का?

HIIT वर्कआउट – ते तुम्हाला मारत आहे हे तुम्हाला कधीच कळणार नाही

HIIT किंवा उच्च-तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षणामध्ये कमी-तीव्रतेच्या रिकव्हरी स्पॅन्सच्या पर्यायी वेगवेगळ्या तीव्र वर्कआउट्सच्या लहान स्फोटांचा समावेश होतो. कदाचित, हा व्यायाम करण्याचा सर्वात वेळ-कार्यक्षम मार्गांपैकी एक आहे. HIIT वर्कआउटचा कालावधी सुमारे 10 ते 30 मिनिटे आहे. त्याच्या अभ्यासक्रमाकडे दुर्लक्ष करून, HIIT सर्वात विलक्षण आरोग्य फायदे देते, जे मध्यम-तीव्रतेच्या व्यायामाच्या दुप्पट फायदे सारखेच आहे.

HIIT म्हणजे काय?

HIIT हा एक प्रकारचा तीव्र अंतराल प्रशिक्षण आहे ज्यामध्ये कमी-तीव्रतेचे व्यायाम आणि अगदी पूर्ण विश्रांतीसह अति-तीव्र वर्कआउट्सचा समावेश होतो. व्यायामाचा हा प्रकार एखाद्या व्यक्तीची शक्ती आणि चयापचय तयार करण्यासाठी सिद्ध झाला आहे. हे कमीतकमी वेळेत सर्वोत्तम कसरत करण्याचे वचन देते. अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनमधील फिटनेस व्यावसायिकांच्या अलीकडील सर्वेक्षणात, HIIT वर्कआउट हा 2020 साठी सर्वात वरचा फिटनेस ट्रेंड बनला आहे. मध्यांतर-आधारित क्रियाकलापांचा हा प्रकार जवळजवळ सर्वत्र पॉप अप होत आहे: वेगवेगळ्या साखळ्यांवर, YouTube सारख्या अॅप्सवर, गट सत्रांमध्ये किंवा वर्ग, आणि अगदी मासिकांमध्ये दिलेल्या वेळापत्रकात. बर्‍याच वेळा, हे वर्कआउट्स मानवी शरीरावर चयापचय पद्धतीने चार्ज करण्याचे वचन देतात आणि त्याच वेळी चरबी बर्न करतात. हे सर्व आणि बरेच काही अल्प कालावधीत! HIIT द्वारे, संशोधक व्यायामाचा संदर्भ देतात जे हार्ड-चार्जिंग मध्यांतरांच्या मिश्रणासह येतात. ज्या दरम्यान एखाद्या व्यक्तीचे हृदय गती एक ते पाच मिनिटांसाठी 80% च्या कमाल क्षमतेपर्यंत पोहोचते, अर्थातच कमी तीव्र व्यायाम आणि विश्रांतीसह. मध्यांतरांवर लक्ष केंद्रित करणारे SIT अभ्यास आणि संशोधन देखील HIIT वर्कआउट्सचे समान फायदे प्रकट करतात.

HIIT कसे कार्य करते?

HIIT खूप आव्हानात्मक आहे. ही एक कसरत आहे जी कार्डिओ प्रशिक्षणाला पुढील स्तरावर घेऊन जाते कारण लोक त्यांचा वेग त्यांच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर काढतात. जवळजवळ कोणत्याही कार्डिओ व्यायामासह HIIT वापरणे सोपे आहे, मग ते पायऱ्या चढणे, धावणे, दोरीवर उडी मारणे किंवा रोइंग वापरणे असो. लोक अति-तीव्र स्तरावर काम करतील आणि अशा प्रकारे खूप वेगाने घाम गाळतील. पुढे, ते प्रदीर्घ पुनर्प्राप्ती कालावधीसाठी परत जातील, त्यानंतरच्या अति-तीव्र व्यायामाच्या आणखी एका फेरीसह. ही रणनीती वेळेची बचत करण्यास मदत करते कारण त्यांनी स्थिर गती कायम ठेवल्यास त्यांना दीर्घकाळ व्यायाम करण्याची आवश्यकता नाही. HIIT वर्कआउट्स स्नायू तयार करण्यात, वजन कमी करण्यात आणि चयापचय वाढविण्यात मदत करतील. सर्वात अविश्वसनीय पोस्ट-वर्कआउट बोनस म्हणजे वर्कआउट केल्यानंतर शरीर सुमारे 2 तास कॅलरी बर्न करेल. रॉस ब्रेकव्हिल , फिजिकल थेरपिस्ट यांच्या मते, HIIT हा व्यक्तींच्या दैनंदिन व्यायामाचा सर्वात प्रभावी पर्याय आहे. याव्यतिरिक्त, या उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामामुळे एखाद्या व्यक्तीला वाहणारे एंडॉर्फिन चांगले वाटतात! HIIT प्रत्येक व्यक्तीसाठी नाही कारण त्यासाठी स्वतःला शेवटच्या मर्यादेपर्यंत ढकलणे आवश्यक आहे, ज्यासाठी उत्कृष्ट शारीरिक सहनशक्ती आणि प्रेरणा आवश्यक आहे. जर एखाद्या व्यक्तीला अशा व्यायामाची सवय नसेल, तर ते त्यांचे सांधे आणि स्नायू दुखवू शकतात, ज्यामुळे ताण आणि मोच होतात.

HIIT वर्कआउट्सचे फायदे!

1. कमी कालावधीत कॅलरी बर्न करते
2. HIIT वर्कआउट्सनंतर चयापचय दर वाढतो
3. HIIT चरबी कमी करण्यास मदत करते
4. मेंदू तीक्ष्ण करते आणि स्मरणशक्ती सुधारते
5. कमी कालावधीत कॅलरी बर्न करते

HIIT, बाइक चालवणे, धावणे आणि वजन प्रशिक्षणाच्या 30 मिनिटांत जळलेल्या कॅलरीजची तुलना करणार्‍या अभ्यासात, संशोधकांना आढळले की HIIT इतर व्यायामांपेक्षा अंदाजे 25 ते 30% जास्त कॅलरीज बर्न करू शकते. या अभ्यासातील HIIT पुनरावृत्तीमध्ये 20 सेकंद जास्तीत जास्त प्रयत्न आणि 40 सेकंद पूर्ण विश्रांतीचा समावेश आहे. HIIT वर्कआउट्स पारंपारिक वर्कआउट्सपेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करण्यास मदत करू शकतात किंवा कमी कालावधीत तेवढ्याच कॅलरी बर्न करू शकतात.

1. HIIT वर्कआउट्सनंतर चयापचय दर वाढतो

वर्कआउट केल्यानंतर काही तासांनी एखाद्या व्यक्तीचा चयापचय दर वाढवण्याची HIIT ची प्रभावी क्षमता अनेक अभ्यासातून दिसून येते. हे व्यायामाच्या तीव्रतेमुळे आहे, जे वजन प्रशिक्षण किंवा जॉगिंगपेक्षा जास्त आहे.

1. HIIT चरबी कमी करण्यास मदत करते

या क्षेत्रातील अनेक अभ्यास दर्शवतात की HIIT व्यक्तीला चरबी कमी करण्यात मदत करते. 424 जादा वजन असलेल्या प्रौढांचा समावेश असलेला अभ्यास आणि 13 प्रयोग असे आढळले की पारंपारिक मध्यम-तीव्रतेची कसरत आणि HIIT दोन्ही कंबरेचा घेर आणि शरीरातील चरबी कमी करण्यात मदत करू शकतात. काही इतर अभ्यासांनी असेही सुचवले आहे की HIIT थोड्या कालावधीत शरीरातील चरबी प्रभावीपणे कमी करते.

1. मेंदू तीक्ष्ण करते आणि स्मरणशक्ती सुधारते

NASM (नॅशनल अॅकॅडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन) द्वारे प्रमाणित प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर (CPT) नुसार, अॅनी मलग्रेव, HIIT ला लोकांनी ते काय करत आहेत यावर योग्य लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. हे हळूहळू त्यांचा मेंदू अधिक तीक्ष्ण आणि स्मरणशक्ती चांगली बनवते. HIIT वर्कआउटच्या इतर प्रमुख फायद्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

1. स्नायू वाढणे.
2. ऑक्सिजनचा वापर सुधारला.
3. रक्तदाब आणि हृदय गती कमी.
4. रक्तातील साखर कमी.
5. सुधारित अॅनारोबिक आणि एरोबिक कामगिरी.

HIIT वर्कआउट्सचे धोके!

18 मार्च 2021 रोजी सेल मेटाबॉलिझममध्ये प्रकाशित झालेला एक छोटासा अभ्यास , संयमाने HIIT ने सहनशक्ती सुधारली. परंतु ते खूप जास्त आणि दीर्घकाळ शरीरावर जास्त ताण देते आणि एखाद्या व्यक्तीचे चयापचय कमी होते. अभ्यासात असेही सुचवण्यात आले आहे की जर एखाद्या व्यक्तीचे ध्येय फिटनेस आणि आरोग्य सुधारणे असेल तर ते रक्तातील साखरेचे प्रमाण अस्थिर करू शकते आणि बॅकफायर करू शकते. स्वीडिश स्कूल ऑफ स्पोर्ट्स अँड हेल्थ सायन्सेसच्या संशोधकांनी केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की:

1. लांबलचक HIIT वर्कआउट्स फिटनेस नफा थांबवू शकतात आणि एखाद्या व्यक्तीचे आरोग्य बिघडू शकतात.
2. खूप जास्त HIIT एखाद्या व्यक्तीचे कार्यप्रदर्शन थांबवू शकते आणि त्यांच्या शरीरावर ताण येऊ शकते.
3. HIIT प्रशिक्षणाच्या तीव्र कालावधीमुळे रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते आणि माइटोकॉन्ड्रियल डिसफंक्शन होऊ शकते.
4. यामुळे ऑक्सिडेटिव्ह तणाव किंवा पेशींचे नुकसान देखील होऊ शकते ज्यामुळे अकाली वृद्धत्व आणि दीर्घकालीन आजार यासारख्या दीर्घकालीन आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.

निष्कर्ष

लोकांनी HIIT वर्कआऊटचा वापर जरूर करावा, विशेषत: नुकतेच सुरू झालेले. भरपूर पुनर्प्राप्ती वेळेसह हा व्यायाम मध्यम प्रमाणात करणे चांगले आहे. आणि गरज पडल्यास ते युनायटेड वी केअरची मदत घेऊ शकतात. हे एक ऑनलाइन मानसिक आरोग्य कल्याण आणि थेरपी प्लॅटफॉर्म आहे जे भावनिक आणि मानसिक आव्हानांचा सामना करण्यासाठी व्यावसायिक सल्ला देते.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

• 

  Premium Resources
• 

  Thriving Community
• 

  Unlimited Access
• 

  Personalised Support

Start here