माइंडफुलनेसचा सराव करण्याचा अंडररेटेड मार्ग: संगीतासह ट्यून इन करा
ताणतणावामुळे आपले जीवन अस्वस्थ करण्याचा एक मार्ग आहे, ज्यामुळे आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर तसेच आपल्या नातेसंबंधांवर परिणाम होतो. तुमच्याकडे आधीच स्व-काळजीची दिनचर्या आहे किंवा ती सुधारण्याची गरज आहे. कोणत्याही परिस्थितीत, सजग संगीत ऐकणे तुम्हाला तणावमुक्त करण्यात आणि तुमच्या शरीराशी आणि श्वासाशी पुन्हा जोडण्यात मदत करू शकते. माइंडफुलनेस, किंवा या क्षणी उपस्थित असणे, कधीही आणि कोणत्याही ठिकाणी सराव करू शकतो. लोकांचे शरीर, श्वास आणि चित्त यांच्याशी थेरपीमध्ये जुळवून घेण्यास मदत करण्यासाठी आम्ही वारंवार माइंडफुलनेस क्रियाकलापांचा वापर करतो.
संगीत हा माइंडफुलनेसचा सर्वोत्तम मार्ग का आहे?
अमेरिकन सायकोलॉजी असोसिएशनच्या मते, जेव्हा थेट संगीत (विशेषत: गाणे) उपस्थित असते, तेव्हा बाळांच्या हृदयाचे ठोके कमी होतात, शोषण्याची पद्धत सुधारते आणि काळजीवाहू कमी तणावाची तक्रार करतात. संगीत हे आपल्या दैनंदिन जीवनात प्रचलित असलेल्या ताल आणि सुसंवादाने बनलेले असते. तुम्ही विविध आवाज ऐकत असताना तुमच्या गरजांकडे विशेष लक्ष द्या. पक्ष्यांच्या गाण्याचा आवाज काहींना सुखदायक वाटू शकतो, पण इतरांना तो चिडवू शकतो. माइंडफुलनेसद्वारे, आम्ही जाणूनबुजून संगीतावर लक्ष केंद्रित करून (त्याला पार्श्वभूमीत वाजवण्याऐवजी) विचार आणि मनःस्थितीपासून मुक्त ठेवण्याचा प्रयत्न करतो. हे आपल्या शरीरासाठी, मनासाठी आणि हृदयासाठी विराम बटण दाबण्यासारखे आहे, जे आपल्याला आराम करण्यास आणि आपल्या आजूबाजूला होत असलेले बदल समजून घेण्यास सक्षम करते. जीवनातील अडचणींना तोंड देण्यासाठी तुमच्या टूलकिटमध्ये संगीत हे एक फायदेशीर साधन आहे. संगीतासह माइंडफुलनेसचा सराव केल्याने आपल्याला एकाग्र होण्यास, आराम करण्यास आणि आपल्या मानसिक आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत होऊ शकते.
संगीतासह माइंडफुलनेसचा सराव करण्याचे फायदे
विविध मार्गांनी, सजगता तुम्हाला तुमच्या संगीत कारकीर्दीत प्रगती करण्यास मदत करू शकते. भविष्यावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी किंवा पूर्वीच्या घटनांवर जास्त विचार करण्याऐवजी, हे आपल्याला वर्तमान क्षणाशी पुन्हा कनेक्ट होण्यास मदत करते. माइंडफुलनेस कलाकारांना भूतकाळात किंवा भविष्यात बंदिस्त न राहता स्पष्टतेने आणि उत्साहाने वर्तमान क्षणाचे कौतुक करण्यास अनुमती देऊन तणाव कमी करते. आपण अवांछित विचारांना अव्यवस्थित मानसिक घटना म्हणून नाकारायला शिकतो. त्यांना आमच्या भावनांनी विरोध करून त्यांना बळ देण्याची गरज नाही. व्यावसायिक क्रीडा संघ आणि खेळाडू त्यांना एका कारणास्तव इष्टतम कामगिरी मिळविण्यात मदत करण्यासाठी सजगतेचा वापर करतात. माइंडफुलनेस आम्हाला मानसिकरित्या झोनमध्ये – शांत आणि एकाग्र मनाच्या चौकटीत राहण्यास मदत करते. माइंडफुलनेस आपल्याला आंतरिक आत्मविश्वासाची तीव्र भावना विकसित करण्यात मदत करू शकते जी आपण विविध मार्गांनी वापरू शकतो. उच्च आत्मविश्वास असलेले संगीतकार परफॉर्म करताना अधिक उत्साही आणि मोहक असतात.
संगीतासह माइंडफुलनेसचा सराव कसा करावा?
आरामदायी ध्यान संगीत निवडा.
आरामदायी ध्यान संगीतामध्ये तुम्हाला आवडणारे संगीत ऐकणे समाविष्ट आहे. मंद गतीसह आणि आदर्शपणे, शब्द नसलेले संगीत शोधा.
आराम करा आणि चांगल्या स्थितीत जा.
तुम्हाला सर्वात जास्त आराम वाटेल अशी कोणतीही मुद्रा तुम्ही अवलंबली पाहिजे. तुम्ही थकलेले असाल, तर तुमच्यासाठी काय चांगले आहे हे पाहण्यासाठी तुम्ही प्रयोग करू शकता.
आपले लक्ष नेहमी संगीतावर ठेवा.
जर तुम्ही स्वतःला इतर कोणत्याही गोष्टीबद्दल (किंवा अगदी संगीताबद्दल) विचार करत असाल तर, हळूहळू तुमचे लक्ष सध्याच्या क्षणाकडे, संगीताचा आवाज आणि तुमच्या शरीरात निर्माण होणाऱ्या संवेदनांवर परत आणा. काही मिनिटांसाठी किंवा तुमचा टाइमर संपेपर्यंत हे करत रहा. संगीत, वर्तमान क्षण आणि तुम्ही अनुभवत असलेल्या शारीरिक संवेदनांवर तुमची एकाग्रता पुन्हा केंद्रित करून, तुमच्या कल्पनांना प्रवाही होऊ द्या आणि ते उद्भवू द्या.
ध्यान संगीत कसे कार्य करते?
काळजीपूर्वक, ध्यान संगीत विशिष्ट ध्यान पद्धतींशी जुळते आणि शक्य तितके शारीरिक मूल्य देते. अत्यावश्यक ध्यान संगीत एखाद्या व्यक्तीच्या ध्यान सरावाला एक नवीन परिमाण जोडते, ज्यामुळे त्यांना अधिक खोलवर जाता येते. मूड सुधारणे आणि आराम करण्यापासून ते विश्वाशी पूर्ण एकात्मतेपर्यंत संगीत आपल्या मनाची स्थिती गंभीरपणे बदलू शकते. बर्‍याच लोकांसाठी, संगीत हा परिवर्तनशील अनुभवाचा एक विश्वासार्ह स्त्रोत आहे आणि त्याच कारणांमुळे मला ध्यानाकडे आकर्षित केले जाते. संगीत आणि सजगता आपल्याला अधिक परिपूर्ण आणि समृद्ध भावनिक प्रवास करण्यास मदत करते. ते आपल्या मेंदूच्या सतत आणि वारंवार होणार्‍या नकारात्मक बडबडांना शांत करतात आणि आपल्याला सध्याच्या क्षणी अधिक पूर्णपणे आणि सखोलपणे जगण्याची परवानगी देतात.
घरी माइंडफुलनेसचा सराव कसा करावा?
माइंडफुलनेस अ‍ॅक्टिव्हिटी तुम्हाला तुमचे लक्ष या प्रकारच्या विचारसरणीपासून दूर नेण्यात आणि तुमच्या सभोवतालच्या जगाशी संलग्न होण्यास मदत करू शकतात. घरी सराव करण्याच्या काही तंत्रांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
लक्ष केंद्रित रहा
आजच्या वेगवान वातावरणात, शांत होणे आणि तपशील लक्षात घेणे कठीण आहे. तुमच्या सभोवतालची परिस्थिती जाणून घेण्यासाठी तुमच्या सर्व इंद्रियांचा वापर करण्याचा प्रयत्न करा – स्पर्श, आवाज, दृष्टी, गंध आणि चव. उदाहरणार्थ, वास घेण्यासाठी, चव घेण्यासाठी आणि आपल्या आवडत्या पाककृतीचा खरा आनंद घेण्यासाठी वेळ काढा.
तुमचे लक्ष आतावर ठेवा .
तुम्ही जे काही करता त्याकडे मोकळेपणाने, ग्रहणशील आणि विवेकी मनाने लक्ष देण्याचा प्रयत्न करा. साधे सुख तुम्हाला आनंद देऊ शकते.
तुम्ही जसे आहात तसे स्वतःला स्वीकारा.
तुम्ही एखाद्या चांगल्या मित्राशी ज्या आदराने वागाल त्याच आदराने स्वतःशी वागा.
तुमचे लक्ष तुमच्या श्वासावर ठेवा .
बसण्याचा प्रयत्न करा, दीर्घ श्वास घ्या आणि जेव्हा तुम्हाला नकारात्मक विचार येत असतील तेव्हा तुमचे डोळे बंद करा. तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा जेव्हा ते तुमच्या शरीरात प्रवेश करते आणि बाहेर पडते. एक मिनिट बसणे आणि श्वास घेणे देखील आश्चर्यकारक कार्य करू शकते. माइंडफुलनेसच्या सौंदर्याचा अनुभव घेण्यासाठी आणि तुमची आंतरिक शांती मिळवण्यासाठी लगेच ध्यान तज्ञाचा सल्ला घ्या. त्वरा करा
गुंडाळणे
मी फक्त जोडेन की ध्यान करताना संगीत ऐकणे ऐच्छिक आहे. चिंतन करत असतानाही बातम्या ऐकायला मिळतात. तथापि, ते निर्णय घेऊन, तुम्ही त्यामागील परिणामांवरही निर्णय घेत आहात – आणि तुम्ही स्वतःशी सखोल शांततेत राहण्याच्या संधीच्या आधी आहात. माझा विश्वास आहे की शांततेचा पर्याय निवडणे हा अधिक आध्यात्मिक दृष्ट्या फायदेशीर पर्याय आहे. जरी तुम्हाला सुरुवातीला ते खूपच अस्वस्थ वाटत असले तरी, तुम्हाला त्याची सवय होईल. हजारो तप केले आहेत. आणि, कालांतराने, तुम्हाला कळेल की शांतता संगीतापेक्षा शांत आणि शांततेसाठी अधिक अनुकूल आहे.
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
-
Premium Resources
-
Thriving Community
-
Unlimited Access
-
Personalised Support
