विलंब सापळा: मुक्त कसे करावे

परिचय

विलंबामुळे कार्ये किंवा कृती लांबणीवर पडतात किंवा पुढे ढकलतात, ज्यामुळे अनेकदा तणाव, चिंता किंवा इतर नकारात्मक परिणाम होतात. ही एक सामान्य घटना आहे जी जीवनाच्या विविध क्षेत्रातील अनेक लोकांना प्रभावित करते, ज्यात नातेसंबंध, करिअर आणि वैयक्तिक वाढ यांचा समावेश आहे . अपयशाची भीती, प्रेरणेचा अभाव किंवा खराब वेळ व्यवस्थापन कौशल्य यामुळे विलंब होऊ शकतो. विलंबावर मात करण्यासाठी व्यावहारिक रणनीतींमध्ये वास्तववादी उद्दिष्टे निश्चित करणे, वेळापत्रक किंवा टाइमर वापरणे, मूळ कारणांचे निराकरण करणे आणि स्वतःला जबाबदार धरणे यांचा समावेश होतो.

विलंब म्हणजे काय?

विलंब म्हणजे एखादे कार्य किंवा क्रियाकलाप विलंब करणे किंवा पुढे ढकलणे हे एखाद्या व्यक्तीला माहित असूनही त्याचे नकारात्मक परिणाम होतील. स्टील (2007) च्या अभ्यासानुसार, "विलंबाने नकारात्मक परिणाम होतील हे माहीत असताना, चिंता किंवा अपराधीपणासारख्या व्यक्तिपरक अस्वस्थतेचा अनुभव घेण्यापर्यंत विनाकारण विलंब करणे ही कृती आहे." [१]

संशोधनात असे दिसून आले आहे की विलंब मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर, शैक्षणिक आणि कामाच्या कामगिरीवर आणि वैयक्तिक संबंधांवर विपरित परिणाम करू शकतो. अभ्यासाने विलंब होण्यास कारणीभूत अनेक घटक देखील ओळखले आहेत, जसे की परिपूर्णता, प्रेरणाचा अभाव, अपयशाची भीती आणि खराब वेळ व्यवस्थापन कौशल्ये.

टकमन (1991) यांनी केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले की ज्या व्यक्तींनी विलंब केला त्यांना कमी आत्मसन्मान, अधिक लक्षणीय चिंता आणि नैराश्य आणि ज्यांनी विलंब केला नाही त्यांच्यापेक्षा कमी शैक्षणिक यश प्राप्त केले. [२]

निद्रानाश, थकवा आणि उच्च तणाव पातळी यासारखे विविध प्रतिकूल आरोग्य परिणाम, विलंबाशी सकारात्मक संबंध ठेवतात.

त्यांच्या संशोधनात, Sirois and Pychyl (2013) ने शोधून काढले की विलंब भारदस्त तणाव पातळीशी संबंधित आहे आणि एकूणच कल्याण कमी करते. [३] त्याचप्रमाणे, Sirois and Kitner (2015) ने एक सर्वेक्षण केले ज्यामध्ये असे दिसून आले की ज्या व्यक्ती विलंब करतात त्यांना अधिक थकवा आणि कमी शारीरिक हालचालींचा अनुभव येतो. [४]

लोक विलंब का करतात?

विलंब होण्यास कारणीभूत असलेले अनेक घटक संशोधनाद्वारे ओळखले गेले आहेत: [५]

• परफेक्शनिझम : स्वतःसाठी उच्च दर्जाचे लोक एखादे काम सुरू करणे थांबवू शकतात कारण त्यांना भीती वाटते की ते ते पूर्ण करू शकणार नाहीत .
• प्रेरणेचा अभाव : जेव्हा लोकांना एखाद्या कामात रस नसतो तेव्हा ते विलंब करू शकतात कारण त्यांना ते पूर्ण करण्यात महत्त्व दिसत नाही.
• अपयशाची भीती : जे लोक अयशस्वी होण्याची भीती बाळगतात ते नकारात्मक प्रतिक्रिया किंवा निराशेची शक्यता टाळण्यासाठी विलंब करू शकतात.
• खराब वेळ व्यवस्थापन कौशल्य ls: ज्या लोकांना त्यांचा वेळ व्यवस्थापित करण्यात मदत हवी आहे त्यांनी त्यांच्या कामांना प्राधान्य देणे आणि त्यांच्या दिवसाचे नियोजन करणे शिकले पाहिजे .
• आत्मविश्वासाचा अभाव : एखादे कार्य पूर्ण करण्यासाठी अधिक आत्मविश्वासाची गरज असलेल्या लोकांना आव्हानाचा सामना करण्यास अधिक वेळ लागतो .

विलंबाचे परिणाम काय आहेत?

दिरंगाईमुळे व्यक्तींवर अल्प आणि दीर्घकालीन अनेक प्रतिकूल परिणाम होऊ शकतात. विलंबाची सर्वात सामान्यपणे उद्धृत केलेली उत्पादने येथे आहेत: [६]

• वाढलेला ताण आणि चिंता : विलंबामुळे अनेकदा तणाव आणि चिंता वाढते, कारण व्यक्तींना दडपल्यासारखे वाटू शकते आणि त्यांनी मुदती पूर्ण करण्याची चिंता केली पाहिजे .

• कामाचा खालचा दर्जा : जेव्हा लोक विलंब करतात, तेव्हा ते अनेकदा अकराव्या तासात कामे पूर्ण करण्यासाठी घाई करतात, परिणामी त्यांच्या कामाचा दर्जा घसरतो.
• चुकलेल्या मुदती : विलंबात गुंतल्याने मुदती पूर्ण करण्यात अक्षमता येऊ शकते, ज्यामुळे शैक्षणिक किंवा व्यावसायिक वातावरणात महत्त्वपूर्ण परिणाम होऊ शकतात.
• नातेसंबंधांवर नकारात्मक परिणाम : विलंबामुळे नातेसंबंधांनाही हानी पोहोचते, कारण व्यक्ती वेळेवर कामे पूर्ण न केल्याने किंवा वचनबद्धतेचे पालन करण्यात अयशस्वी होऊन इतरांना निराश करू शकतात.
• आरोग्य कमी होणे : पी रोक्रॅस्टिनेशन आणि घटलेले कल्याण यांच्यात एक संबंध आहे . विलंबामुळे व्यक्तींमध्ये अपराधीपणाची किंवा लज्जाची भावना निर्माण होऊ शकते, ज्यांना असहायतेची किंवा नियंत्रणाची कमतरता जाणवू शकते.

विलंबावर मात कशी करावी?

विलंबावर मात करणे कठीण असले तरी, लोकांसाठी अनेक धोरणे उपलब्ध आहेत जी विलंबाचे चक्र खंडित करण्यात मदत करू शकतात. येथे काही सर्वात प्रभावी पद्धती आहेत: [७]

• वास्तववादी उद्दिष्टे आणि अंतिम मुदत सेट करा :

लोक दिरंगाई करतात याचे एक मुख्य कारण म्हणजे त्यांना हातातील कामामुळे दडपल्यासारखे वाटते. वास्तववादी उद्दिष्टे सेट करणे आणि कार्ये लहान, अधिक व्यवस्थापित करण्यायोग्य चरणांमध्ये मोडणे त्यांना कमी त्रासदायक वाटू शकते. प्रत्येक चरणासाठी विशिष्ट मुदती सेट केल्याने रचना आणि प्रेरणा देखील मिळू शकते.

• टाइमर किंवा शेड्यूल वापरा :

टायमर किंवा प्रोग्राम व्यक्तींना कामावर राहण्यास आणि विचलित होण्यापासून दूर राहण्यास मदत करू शकतात. उदाहरणार्थ, 25 मिनिटांच्या केंद्रित कामासाठी टायमर सेट केल्याने (पोमोडोरो तंत्र म्हणून ओळखले जाते) [८] घाम आटोक्यात येण्यास आणि उत्पादकता वाढविण्यास मदत होते.

• मूळ कारणे ओळखा आणि संबोधित करा :

विलंब हे कधीकधी इतर समस्यांचे लक्षण असू शकते, जसे की चिंता किंवा अपयशाची भीती. ही मूळ कारणे ओळखणे आणि त्यांचे निराकरण करणे व्यक्तींना त्यांच्या विलंबाच्या सवयींवर मात करण्यास मदत करू शकते.

• स्वतःला जबाबदार धरा :

तुमची ध्येये आणि प्रगती इतरांसोबत शेअर केल्याने तुम्हाला जबाबदार धरता येईल आणि प्रेरणा मिळेल. सहकार्‍याशी संपर्क साधणे, समर्थन गटात सामील होणे किंवा सोशल मीडियावर प्रगती सामायिक करणे मदत करू शकते.

• प्रगतीसाठी स्वतःला बक्षीस द्या :

लहान उपलब्धी साजरी केल्याने तुम्हाला मोठ्या उद्दिष्टांसाठी कार्य करत राहण्यास प्रवृत्त करता येईल. बक्षिसांमध्ये विश्रांती घेणे, आवडत्या ट्रीटचा आनंद घेणे किंवा छंदात गुंतणे समाविष्ट असू शकते .

हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की विलंबावर विजय मिळवणे ही एक प्रक्रिया आहे जी नवीन सवयी आणि धोरणे विकसित करण्यासाठी वेळ आणि सराव वापरू शकते.

निष्कर्ष

विलंब हा एक व्यापक अडथळा सादर करतो ज्यामुळे प्रतिकूल परिणाम होऊ शकतात, ज्यामध्ये वाढलेली ताण पातळी आणि वाढीच्या किंवा यशासाठी दुर्लक्षित केलेल्या संधींचा समावेश होतो. जरी त्यावर मात करणे हे एक आव्हान असू शकते, तरीही अशा व्यावहारिक धोरणे अस्तित्वात आहेत जी व्यक्ती विलंबाच्या चक्रात व्यत्यय आणण्यासाठी वापरू शकतात. व्यक्ती यशस्वीपणे विलंबावर मात करू शकतात आणि वास्तववादी उद्दिष्टे ठरवून, मूळ कारणे संबोधित करून आणि टाइमर आणि वेळापत्रक यांसारख्या तंत्रांचा वापर करून त्यांची उत्पादकता आणि कल्याण सुधारू शकतात.

तुम्हाला विलंब होत असल्यास, तज्ञ समुपदेशकांचा सल्ला घ्या आणि युनायटेड वी केअरमधील सामग्री एक्सप्लोर करा! युनायटेड वी केअरमध्ये, व्यावसायिक आणि मानसिक आरोग्य तज्ञांची टीम तुम्हाला आरोग्यासाठी सर्वोत्तम पद्धतींबद्दल मार्गदर्शन करेल.

संदर्भ

[१] पी. स्टील, "विलंबाचे स्वरूप: एक मेटा-विश्लेषणात्मक आणि सर्वोत्कृष्ट स्व-नियामक अपयशाचे सैद्धांतिक पुनरावलोकन.," मानसशास्त्रीय बुलेटिन , खंड. 133, क्र. 1, पृ. 65-94, जानेवारी 2007, doi: 10.1037/0033-2909.133.1.65.

[२] के.एस. फ्रोलिच आणि जे.एल. कोटके, "संस्थात्मक नैतिकतेबद्दल वैयक्तिक विश्वासांचे मोजमाप करणे," शैक्षणिक आणि मानसशास्त्रीय मापन , खंड. 51, क्र. 2, पृ. 377–383, जून 1991, doi: 10.1177/0013164491512011.

[३] एफ. सिरोइस आणि टी. पायचिल, "विलंब आणि अल्प-मुदतीच्या मूड रेग्युलेशनचे प्राधान्य: भविष्यासाठी स्वतःचे परिणाम," सामाजिक आणि व्यक्तिमत्व मानसशास्त्र कंपास , खंड. 7, क्र. 2, pp. 115–127, फेब्रुवारी 2013, doi: 10.1111/spc3.12011.

[४] "सामग्री सारणी," युरोपियन जर्नल ऑफ पर्सनॅलिटी , खंड. 30, क्र. 3, पृ. 213–213, मे 2016, doi: 10.1002/प्रति.2019.

[५] आरएम क्लासेन, एलएल क्रॉचुक, आणि एस. राजानी, "अंडरग्रॅज्युएट्सची शैक्षणिक विलंब: स्व-नियमन करण्यासाठी कमी स्वयं-कार्यक्षमता विलंबाच्या उच्च पातळीचा अंदाज लावते," समकालीन शैक्षणिक मानसशास्त्र , खंड. 33, क्र. 4, पृ. 915-931, ऑक्टोबर 2008, doi: 10.1016/j.cedpsych.2007.07.001.

[६] जी. श्रॉ, टी. वॉडकिन्स आणि एल. ओलाफसन, "आम्ही करतो त्या गोष्टी करणे: शैक्षणिक विलंबाचा एक आधारभूत सिद्धांत." जर्नल ऑफ एज्युकेशनल सायकॉलॉजी , खंड. 99, क्र. 1, पृ. 12-25, फेब्रुवारी 2007, doi: 10.1037/0022-0663.99.1.12.

[७] डीएम टाइस आणि आरएफ बाउमिस्टर, "विलंब, कार्यप्रदर्शन, तणाव आणि आरोग्याचा अनुदैर्ध्य अभ्यास: डौडलिंगचे खर्च आणि फायदे," मानसशास्त्रीय विज्ञान , खंड. 8, क्र. 6, pp. 454–458, नोव्हेंबर 1997, doi 10.1111/j.1467-9280.1997.tb00460.x.

[ 8 ] “द पोमोडोरो तंत्र — ते का कार्य करते आणि ते कसे करायचे,” टोडोइस्ट . https://todoist.com/productivity-methods/pomodoro-technique

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

• 

  Premium Resources
• 

  Thriving Community
• 

  Unlimited Access
• 

  Personalised Support

Start here