परिचय
संगीत हा अभिव्यक्तीचा एक तीव्र प्रकार आहे. हे प्रामुख्याने लोकांना नाचण्यासाठी प्रवृत्त करण्यासाठी ओळखले जाते, परंतु ते झोपेची स्वच्छता सुधारण्यासाठी एक सोपी पद्धत देखील प्रदान करते, जे झोपेला प्रवृत्त करण्यास मदत करते, जेव्हा ते जागे झाल्यानंतर लोकांना अधिक ताजेतवाने वाटतात. संगीत ऐकल्याने लोकांना अधिक आरामदायी वाटण्यास आणि चांगली झोप येण्यास मदत होऊ शकते. स्ट्रीमिंग ऍप्लिकेशन्स आणि पोर्टेबल स्पीकर्सबद्दल धन्यवाद, जाता जाता संगीताच्या सामर्थ्याचा लाभ घेणे पूर्वीपेक्षा सोपे आहे. त्याची सहज उपलब्धता आणि स्लीप म्युझिक ऐकण्याचे फायदे पाहता, झोपेसाठी मोफत स्लीप म्युझिकचा नित्यक्रमात समावेश करण्याचा हा एक योग्य क्षण आहे.
स्लीप म्युझिक म्हणजे काय?
स्लीप म्युझिक श्रोत्याला जास्त आवाज चढ-उतार न करता शांत पार्श्वभूमी प्रदान करण्यात मदत करते, जे निद्रानाशासाठी विशेषत: उत्कृष्ट असते. याव्यतिरिक्त, स्लीप म्युझिक अवांछित आवाज कमी करण्यास मदत करते, लोकांना झोपेत जाणे कठीण वाटण्याचे सर्वात मोठे कारण आहे. झोपेचे संगीत एखाद्या व्यक्तीला झोपायला लागणारा वेळ कमी करण्यास देखील मदत करू शकते. फ्री स्लीप म्युझिकमध्ये शरीरातून ताण सोडवण्याची ताकद असते – एक पैलू ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीच्या मनावर आणि शरीरावर गंभीर नकारात्मक प्रभाव पडतो आणि त्यांना चांगली झोप येण्यापासून रोखते. स्लीप म्युझिक लोकांना त्यांचे मन आणि त्यांचे स्नायू शिथिल करण्यास अनुमती देते आणि लोकांना जागृत झाल्यावर अधिक सकारात्मक आणि ताजेतवाने वाटण्यास मदत करते. रात्रीच्या आधी लोरींचा फायदा फक्त मुलांनाच होत नाही. शांत करणारे संगीत ऐकल्याने सर्व वयोगटातील लोकांसाठी झोपेची गुणवत्ता वाढते. याव्यतिरिक्त, झोपायच्या आधी संगीत वाजवल्याने त्यांना लवकर झोप येते आणि झोपेची कार्यक्षमता वाढवून चांगली झोप येते, याचा अर्थ ते अंथरुणावर झोपण्यासाठी जास्त वेळ घालवतात. सुधारित झोपेची कार्यक्षमता अधिक नियमित झोपण्याच्या सवयी आणि रात्रीच्या वेळी कमी जागरणांमध्ये अनुवादित करते.
संगीत तुम्हाला झोपण्यास कशी मदत करू शकते?
नॅशनल स्लीप फाउंडेशनच्या मते, लोक स्लीप म्युझिकची शक्ती अनुभवू शकतात , विशेषत: ज्यांचा बीट दर 60 ते 80 बीट्स प्रति मिनिट (BPM) असतो. वेगवेगळ्या ट्यूनसह प्रयोग करणे उत्कृष्ट आहे, परंतु जर तुम्ही मोफत झोपेचे संगीत शोधत असाल, तर लाइव्ह बीट्स किंवा ट्रॅक पाहू नका, कारण ते तुमचे हृदय गती आणखी वाढवू शकतात. काही व्यक्तींना झोप येण्यासाठी जलद गतीचे बीट्स आवडत असले तरी, मंद संगीत, शास्त्रीय संगीत किंवा वाद्याचे सूर आणि निसर्गाचे ध्वनी लोकांना लवकर झोपायला मदत करण्यासाठी अधिक उपयुक्त आहेत. तुम्हाला भावनिक बनवणारे संगीत ऐकणे टाळण्याचा प्रयत्न करा; त्याऐवजी, अधिक सकारात्मक आणि तटस्थ आउटपुटसह ट्यून वाजवा. निसर्गाचा आवाज, वारा, पंख फडफडणे, वाहणारे प्रवाह हे खूप आरामदायी असू शकतात याचीही संशोधनाने पुष्टी केली आहे. अशाप्रकारे, ते अंतर्मुख लक्षाऐवजी मेंदूमध्ये बाह्य-केंद्रित लक्ष निर्माण करतात आणि लोकांना लवकर झोपण्यास मदत करतात.
झोपेत संगीताचे महत्त्व
दिवसाच्या शेवटी लोकांच्या डोक्यात सुमारे दहा लाख विचार असतात. रस्त्यात त्यांना कापणारा उद्धट ड्रायव्हर, सिंकमधील घाणेरडे भांडी, मीटिंगमध्ये कोणाची तरी संतापजनक टिप्पणी हे काही विचित्र विचार आहेत जे झोपण्याचा प्रयत्न करताना त्यांच्या मनात सतत धावत राहतात. या सर्व कल्पना त्यांच्या लक्ष वेधण्यासाठी स्पर्धा करतात, त्यांच्या डोक्यात जागा घेतात आणि त्यांना जागृत ठेवतात. आणि इथे झोपेत संगीताचं महत्त्व कळतं! पार्श्वभूमीत काही संगीत लावल्याने त्यांना दैनंदिन व्यत्यय विसरण्यास मदत होऊ शकते. केवळ ट्यून त्यांना आराम करण्यास आणि आराम करण्यास मदत करेल असे नाही तर झोपायच्या आधी संगीत ऐकण्याचा विधी देखील त्यांच्या शरीराला सूचित करेल की झोपण्याची वेळ आली आहे. त्यांना हे समजू शकते की ते फक्त झोपू शकतात कारण त्यामुळे त्यांच्या शरीराला झोपण्याची वेळ आली आहे. निद्रानाशाची लक्षणे असलेल्या महिलांनी एका अभ्यासात भाग घेतला ज्याने सलग दहा रात्री झोपेचे संगीत ऐकले. त्यांना झोपायला 25-70 मिनिटे आधी लागायची. परंतु स्लीप म्युझिकच्या वापराने वेळ श्रेणी 6-13 मिनिटांपर्यंत कमी केली.Â
फ्री स्लीप म्युझिकचे काय फायदे आहेत?
प्रत्येक माणूस वेगवेगळ्या पैलूंमध्ये इतरांपेक्षा वेगळा असतो. एखाद्या व्यक्तीला जे शांत वाटते, ते दुसऱ्याला चिडचिड करणारे वाटू शकते. उदाहरणार्थ, एखादी व्यक्ती शास्त्रीय संगीताचा आनंद घेऊ शकते तर त्यांचा जोडीदार डेथ मेटलला प्राधान्य देतो. एखादी व्यक्ती त्चैकोव्स्की ऐकण्याची कल्पना करू शकते, परंतु त्यांचा जोडीदार कदाचित मेटॅलिकाचे सर्वात मोठे हिट ऐकू शकेल. परंतु, कोणत्याही परिस्थितीत, मोफत झोपेच्या संगीताचे फायदे नाकारता येत नाहीत. लोकांना चांगली झोप घेण्यास मदत करण्यासोबतच , सुखदायक संगीताचे इतरही अनेक फायदे आहेत, जसे की
- रक्तदाब स्थिर करतो
- श्वासोच्छवासाची गती स्थिर करते
- तणावग्रस्त स्नायूंना आराम देते
- हृदय गती नियंत्रित करते
- मज्जासंस्था शांत करते
- मूडला उर्जा देते
- झोपेची गुणवत्ता आणि प्रमाण सुधारते
एका अभ्यासात, तीव्र निद्रानाश असलेल्या 50 प्रौढांनी भाग घेतला आणि संशोधकांनी त्यांना दोन गटांमध्ये विभागले. एका गटाने दररोज रात्री 60 – 80 च्या दरम्यान टेम्पोसह सुमारे 45 मिनिटे विनामूल्य स्लीप संगीत ऐकले आणि दुसरा गट झोपला. तीन महिन्यांनंतर, म्युझिक स्लीपर्सनी प्रयोगापूर्वी झोप सुधारली.
स्लीप म्युझिक तुम्हाला चांगली झोप घेण्यास कशी मदत करू शकते?
संगीत ऐकणे अनेक प्रक्रियांवर अवलंबून असते जे कानात प्रवेश करणाऱ्या ध्वनी लहरींचे मेंदूतील विद्युत आवेगांमध्ये रूपांतर करतात. जेव्हा मेंदूला हे आवाज जाणवतात तेव्हा शारीरिक परिणामांचे कॅस्केड संपूर्ण शरीरात तयार होतात. यापैकी बरेच फायदे झोपेला प्रोत्साहन देतात किंवा झोपेशी संबंधित विकार कमी करतात.अनेक अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की संगीत हार्मोन नियंत्रणावर, मुख्यतः तणाव संप्रेरक कोर्टिसोलच्या प्रभावामुळे झोप सुधारू शकते. तणाव आणि उच्च कोर्टिसोल पातळी त्यांना अधिक जागृत करू शकतात आणि त्यांच्या झोपण्याच्या सवयीमध्ये व्यत्यय आणू शकतात. याउलट, संगीत कॉर्टिसोलची पातळी कमी करू शकते, हे स्पष्ट करते की ते लोकांना आराम करण्यास आणि तणाव कमी करण्यास का मदत करते. डोपामाइन हे आनंददायक क्रियाकलापांदरम्यान तयार होणारे हार्मोन आहे आणि संगीतामुळे आणखी चालना मिळते, जे निद्रानाशाचे आणखी एक प्रचलित कारण, आनंदी संवेदना वाढवून आणि वेदना कमी करून झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकते.
निष्कर्ष
सेरोटोनिन आणि ऑक्सिटोसिन हे आनंददायी, चांगले वाटणारे न्यूरोट्रांसमीटर आहेत जे मेंदूमध्ये सोडल्यावर लोकांना विचार करण्यास आणि शांत वाटू देतात. सुंदर स्लीप म्युझिकमध्ये हे उत्तेजित करण्याची ताकद आहे. रात्री चांगली झोप घेण्यासाठी तुम्ही मदत शोधत असाल, तर युनायटेड वी केअरशी संपर्क साधा . युनायटेड वी केअर हे ऑनलाइन मानसिक आरोग्य निरोगीपणा आणि थेरपी प्लॅटफॉर्म आहे जिथे लोक त्यांच्या मानसिक आणि भावनिक समस्यांना तोंड देण्यासाठी तज्ञांची मदत घेतात.
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
-
Premium Resources
-
Thriving Community
-
Unlimited Access
-
Personalised Support
