7 प्रत्येकजण तुमचा तिरस्कार करतो असे तुम्हाला वाटत असल्यास करायच्या गोष्टी – काही लोकांसाठी, सामाजिक संवाद ही जीवनातील सर्वात आव्हानात्मक गोष्टींपैकी एक आहे. यामुळे एखाद्याची भावना कमी होऊ शकते. काहींना नापसंती किंवा तिरस्कार वाटू शकतो कारण ते तसे करत नाहीत. लोकांच्या एका विशिष्ट गटात बसतात असे दिसते. हे सर्व-उपभोग करणारे विचार फारसा असामान्य नाहीत, तरीही. इतरांना ते आवडतात यावर विश्वास ठेवण्यासाठी बर्याच लोकांना संघर्ष करावा लागतो. पण का? लोकांना असे का वाटते याची अनेक कारणे असू शकतात. त्यांचा तिरस्कार केला जातो. त्यांना कमी आत्मसन्मान, असमाधानकारक किंवा अपमानास्पद संबंध किंवा नैराश्य किंवा चिंता यांसारख्या मानसिक आरोग्याच्या स्थितीचा त्रास होऊ शकतो. काही लोक नकारात्मक विचारांना अधिक प्रवण असतात आणि ते स्वतःबद्दल असमंजसपणाचे, नकारात्मक विश्वास कायम ठेवतात. अशा चिंता कारण आणि तर्कशुद्धता ओव्हरराइड करू शकते . नवीन सामाजिक सेटिंगमध्ये लोकांसाठी असा विचार करणे आणि अनुभवणे देखील वैशिष्ट्यपूर्ण आहे. विश्वासार्ह सामाजिक समर्थन प्रणाली तयार करण्यासाठी वेळ लागतो. तथापि, जोपर्यंत नवीन वर्तुळात योग्यरित्या समायोजित होत नाही तोपर्यंत, a त्यांना बर्याच वेळा वेगळ्या वाटण्याची उच्च शक्यता असते . जर त्यांचे मित्र अनुपलब्ध असतील, अगदी वैध कारणांमुळेही, ते त्या बिंदूपर्यंत जास्त विचार करतील जिथे त्यांना असे वाटते की त्यांचे मित्र त्यांचा तिरस्कार करतात. आणि अनेकदा, हे खरे नसते. असे होऊ शकते की त्यांचे मित्र व्यस्त आहेत, म्हणून ते त्वरित संपर्क साधू शकत नाहीत.
प्रत्येकजण तुमचा तिरस्कार करतो असे तुम्हाला वाटत असेल तर तुम्ही काय कराल?
जेव्हा या भावना ओव्हरफ्लो होऊ लागतात, तेव्हा एक पाऊल मागे घेणे आणि पुनर्मूल्यांकन करणे चांगले आहे. अशा जबरदस्त विचारांचा सामना करण्याचे काही मार्ग येथे आहेत.
1. समस्या ओळखा.
म्हणून, प्रथम आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपण समस्या ओळखणे आवश्यक आहे. बर्याच लोकांना हे देखील समजत नाही की अशी विचारसरणी अत्यंत अस्वस्थ आहे आणि केवळ त्यांच्या सामाजिक संबंधांना बाधा आणेल. त्यापैकी एक होण्याचे टाळले तर उत्तम! अशा नकारात्मक भावना कशामुळे उद्भवतात हे शोधणे देखील आवश्यक आहे. कोणते विचार आणि परस्परसंवादामुळे तुमची मनःस्थिती बिघडते? बाह्य कोणत्याही गोष्टीमुळे तुमचा तिरस्कार होत नसला तरीही तुमचा मेंदू तुम्हाला खात्री देतो की प्रत्येकजण तुम्हाला नापसंत करतो. समस्येवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी आणि त्यावर नाराज होण्याऐवजी, सक्रिय असणे आणि आपण स्वत: ला कसे समजता ते सुधारणे चांगले आहे.
2. स्वतःची इतरांशी तुलना करणे थांबवा.
इतर लोकांशी सतत स्वत: ची तुलना करणे थांबवण्याचे आव्हान तुम्ही नेहमीच केले पाहिजे. हे काही चांगले करत नाही आणि फक्त तुमच्या आत्मसन्मानाला बाधा आणते . तुम्ही तुमचा आत्मसन्मान आणि आत्म-मूल्याची भावना पुन्हा निर्माण करत असताना, जीवनातील तुमच्या कर्तृत्व आणि प्रशंसा लक्षात ठेवणे ही एक उपयुक्त धोरण ठरू शकते. इतरांशी स्वत:ची तुलना करण्याऐवजी स्वत:शी स्पर्धा करणे आणि तुम्हाला हवे तसे वाढणे केव्हाही चांगले आहे. हानिकारक तुलनेमुळे, तुम्हाला असे वाटू शकते की इतर सर्वजण तुमच्यापेक्षा खूप चांगले आहेत आणि तुम्हाला त्यांचे मित्र होण्याची शक्यता नाही. ही विचारसरणी तुम्हाला तुमच्याबद्दल वाईट वाटण्याच्या मार्गावर नेईल. आणि नकारात्मक विचारांना तुमच्या मेंदूचा ताबा घेणे खूप सोपे होईल. बहुतेकदा, तुम्हाला अपुरे वाटेल आणि प्रत्येकजण तुमचा तिरस्कार करेल कारण तुम्ही अयोग्य आहात.
३. गोष्टींकडे वेगळ्या पद्धतीने बघून तुमचा दृष्टीकोन बदला.
तुम्ही परिस्थिती आणि तुमचे विचार कसे रिफ्रेम करू शकता ते शिका. गोष्टींकडे वेगळ्या दृष्टीकोनातून पहा आणि समजून घ्या की पर्यायी स्पष्टीकरण किंवा अधिक सकारात्मक अर्थ असू शकतात. आपत्ती करू नका, म्हणजे, इतर कोणीतरी करत असलेली प्रत्येक छोटी कृती करा आणि ती मोठ्या चिंतेमध्ये बदलू नका. त्याऐवजी, आपली मानसिकता बदलणे आणि गोष्टींकडे अधिक तर्कशुद्धपणे पाहणे चांगले. इतर जे काही करतात किंवा म्हणतात ते आपल्याबद्दलच्या त्यांच्या भावनांचे प्रतिबिंब नसते. बरेच लोक तुमच्यातील लहान तपशील लक्षात घेण्यास व्यस्त असतात. परिस्थितीकडे वस्तुनिष्ठपणे पाहणे आणि भावना नेहमीच तथ्य नसतात हे समजून घेतल्याने तुम्हाला हे समजू शकते की इतर लोकांचे वर्तन आपल्याबद्दल देखील नसते.
4. स्वतःशी आणि इतरांशी दयाळू व्हा.
दयाळूपणाच्या छोट्या कृतींमुळे किती सकारात्मक परिणाम होऊ शकतात हे शहाणे लोक कधीही कमी करत नाहीत. स्वत:शी दयाळू राहिल्याने तुम्ही स्वत:ला चांगल्या प्रकाशात पाहू शकाल. हे तुम्हाला स्वतःबद्दल अधिक सुरक्षित वाटण्यात देखील मदत करू शकते. जेव्हा तुम्ही स्वतःवर शंका घेत असाल आणि प्रत्येकजण तुमचा तिरस्कार करतो अशा तर्कहीन विचारांच्या पाशात अडकलेले असाल, तेव्हा तुम्ही शक्य तितके सर्वांशी दयाळू आणि उदार होण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. आणि जेव्हा तुम्हाला कळेल की तुम्ही इतरांशी दयाळू आहात, तेव्हा तुम्हाला समजेल की लोकांकडे तुमचा द्वेष करण्याचे कोणतेही कारण नाही. दयाळूपणा पसरवणे तुम्हाला अधिक आनंदी बनवू शकते. ही वरवर छोटी गोष्ट लक्षात ठेवल्याने तुमचे मन जिंकण्यात आणि नकारात्मक पॅटर्नमधून बाहेर पडण्यास मदत होऊ शकते.
5. सकारात्मकतेवर लक्ष केंद्रित करा आणि सकारात्मक लोकांसह स्वतःला वेढून घ्या.
प्रत्येकजण तुमचा तिरस्कार करतो असे तुम्हाला वाटत असताना तुम्ही करू शकता अशा सर्वोत्तम गोष्टींपैकी एक म्हणजे तुम्ही विश्वास ठेवू शकता अशा प्रियजनांचा शोध घ्या. हे तुमच्या मनाला सकारात्मकतेची आवश्‍यकता वाढवू शकते. सकारात्मक आणि सहाय्यक लोकांसह स्वतःला घेरल्याने सुरक्षित आणि आनंदी वाटणे सोपे होईल. तुम्ही प्रशंसनीय, प्रेमळ, पात्र आणि प्रिय आहात असे वाटते! तथापि, काही लोक तुम्हाला निरुपयोगी आणि निरुपयोगी वाटण्यास नरक बनवतात. स्वतःसाठी उभे राहणे आणि शक्यतो अशा लोकांना तुमच्या आयुष्यातून सोडणे ही तुमची सर्वोत्तम पैज आहे.
6. नकारात्मकतेशी लढा देण्यासाठी आणि स्वतःमध्ये आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी सकारात्मक स्व-चर्चा वापरा.
तुम्ही अद्वितीय आहात हे जाणून घेणे आणि सकारात्मक स्व-संवादाचा वापर करून स्वतःला उन्नत करणे, तुमचे मन तुमच्यावर फेकत असलेल्या सर्व नकारात्मकतेचा सामना करण्यास मदत करू शकते. जेव्हा तुम्ही एखादी गोष्ट साध्य करता तेव्हा तुम्हाला ते कितीही लहान वाटत असले तरीही स्वतःला आनंदित करणे हा एक नित्यक्रम बनवा. जेव्हा तुम्हाला कमी वाटत असेल आणि तुम्हाला प्रोत्साहनाची गरज असेल तेव्हा स्वतःला चपखल बोलणे कधीही टाळू नका. तुम्ही एखाद्या चांगल्या मित्राशी जसे वागता तसे स्वत:शी वागा. या सोप्या तंत्रांमुळे तुमचा विश्वास पुनर्संचयित करण्यात आणि स्वत:सोबतचे तुमचे नाते सुधारण्यात खूप मदत होऊ शकते. तुम्ही स्वत:मध्ये आत्मविश्वास निर्माण करता तेव्हा सराव आणि संयम ही महत्त्वाची साधने ठरतील.
7. अशा गोष्टी करा ज्या तुम्हाला स्वतःबद्दल चांगले वाटतील (उदा. व्यायाम, ध्यान).
तुम्ही कधीही पूर्ण करण्‍याची तुम्ही कल्पना केली नसल्‍यापेक्षा मोठी उद्दिष्टे सेट करण्यासाठी आणि साध्य करण्यासाठी तुम्हाला स्वत:ला प्रवृत्त करण्यासाठी व्यायाम सक्षम करतो. हे मोठ्या प्रमाणावर आत्मविश्वास निर्माण करण्यास मदत करते. व्यायामामुळे तुम्हाला आनंदी बनवणारे फील-गुड हार्मोन्स, एंडोर्फिन देखील निघतात. अनेक संशोधनात आता सातत्यपूर्ण पुरावे आहेत जे दर्शविते की शारीरिकरित्या सक्रिय असण्याने तुमचा एकंदर मूड आणि दृष्टीकोन सुधारू शकतो. तुमचा मूड चांगला असताना प्रत्येकजण तुमचा तिरस्कार करतो यावर तुमचा विश्वास बसण्याची शक्यता कमी असेल. मनन करणे आणि निसर्गात घराबाहेर वेळ घालवणे देखील तुम्हाला अत्यंत तणाव आणि मानसिक थकवा यातून बाहेर पडण्यास मदत करू शकते. ध्यान केल्याने तुम्हाला रिचार्ज आणि टवटवीत होण्यास मदत होते आणि तुमच्या अस्वस्थ मनाला शांत करण्यात आणि तुम्हाला अधिक आरामदायी वाटण्यास मदत होते.
अंतिम शब्द
परंतु तुमचे सर्वोत्तम प्रयत्न करूनही प्रत्येकजण तुमचा तिरस्कार करतो आणि त्याचा तुमच्या दैनंदिन जीवनावर नकारात्मक परिणाम होत आहे असे तुम्हाला वाटत राहिल्यास काय? मग, व्यावसायिक सल्ला घेणे आणि अतिरिक्त उपचार पर्यायांचा विचार करणे चांगले. प्रशिक्षित हेल्थकेअर प्रोफेशनलसह समुपदेशन सत्र तुम्हाला बरे वाटू शकते. युनायटेड वी केअर उच्च पात्र व्यावसायिक प्रदान करते. ते प्रभावी वर्तन बदल थेरपीमध्ये कुशल आहेत आणि एखाद्याला वेगवेगळ्या भावनांबद्दल स्पष्टता मिळविण्यात मदत करतात.
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
-
Premium Resources
-
Thriving Community
-
Unlimited Access
-
Personalised Support
