परिचय
झोपेच्या दरम्यान, मन जटिल आणि गूढ स्वप्न पाहण्यात गुंतते. स्वप्ने आनंद आणि आनंद आणू शकतात, परंतु ते गडद वळण देखील घेऊ शकतात, भीती आणि त्रास देऊ शकतात आणि झोपेमध्ये व्यत्यय आणू शकतात. जेव्हा एखादे विशेषतः दुःखदायक स्वप्न आपल्याला जागृत करते, तेव्हा ते एक भयानक स्वप्न म्हणून ओळखले जाते. अधूनमधून भयानक स्वप्ने नेहमीची असतात, काही व्यक्तींना ती वारंवार जाणवतात, ज्यामुळे त्यांची झोप आणि दैनंदिन जीवन प्रभावित होते. वाईट स्वप्ने, दुःस्वप्न आणि दुःस्वप्न विकार यांच्यातील फरक समजून घेणे, वाईट स्वप्नांची कारणे ओळखणे, योग्य उपचार शोधणे आणि एकूण झोपेची गुणवत्ता सुधारणे महत्वाचे आहे.
दुःस्वप्न म्हणजे काय?
भयानक स्वप्ने ही तीव्र आणि त्रासदायक स्वप्ने आहेत जी भय, दहशत किंवा चिंता या तीव्र भावनांना उत्तेजित करतात. ते विशेषत: डोळ्यांच्या जलद हालचाली (REM) झोपेच्या अवस्थेदरम्यान उद्भवतात, जेव्हा स्वप्ने सर्वात ज्वलंत आणि विसर्जित असतात. या स्वप्नांमध्ये अनेकदा धोक्याची किंवा धोकादायक परिस्थिती असते, जसे की पाठलाग करणे, हल्ला करणे किंवा अडकणे.
दुःस्वप्न अनुभवताना, भावना आणि संवेदना आश्चर्यकारकपणे वास्तविक वाटू शकतात, ज्यामुळे एखादी व्यक्ती अचानक जागे होते. जागृत झाल्यावर, एखाद्या व्यक्तीला अस्वस्थता, भीती किंवा अस्वस्थता जाणवू शकते. दुःस्वप्न झोपेच्या पद्धतींमध्ये व्यत्यय आणू शकतात, ज्यामुळे झोपेची कमतरता आणि दिवसा थकवा येतो.
अधूनमधून दुःस्वप्न झोपेचा एक सामान्य भाग असला तरी, वारंवार किंवा वारंवार येणारी दुःस्वप्न ही अंतर्निहित समस्या दर्शवू शकतात. तणाव, आघात, चिंता, औषधोपचार आणि झोपेचे विकार यासह विविध घटक त्यांना चालना देऊ शकतात.
दुःस्वप्नांचे प्रकार काय आहेत?
भयानक स्वप्नांचे प्रामुख्याने तीन प्रकार असतात.[3]
इडिओपॅथिक दुःस्वप्न: इडिओपॅथिक दुःस्वप्न हे ज्ञात कारण किंवा आघाताशिवाय उद्भवणारी स्वप्ने आहेत. ते अस्वस्थ करणारी परिस्थिती आणि भीती किंवा गोंधळ निर्माण करू शकतात. त्यांचे व्यवस्थापन करण्यामध्ये विश्रांतीची तंत्रे आणि अंतर्निहित घटकांना संबोधित करणे समाविष्ट आहे. वारंवार दुःस्वप्न: वारंवार येणार्‍या दुःस्वप्नांमध्ये वारंवार स्वप्नातील थीम किंवा परिस्थिती यांचा समावेश होतो. ते निराकरण न झालेल्या आघात किंवा मानसिक त्रासातून उद्भवतात. उपचारामध्ये मूळ कारणांचे निराकरण करण्यासाठी आणि त्यांची वारंवारता कमी करण्यासाठी थेरपीचा समावेश असू शकतो. पोस्ट-ट्रॉमॅटिक दुःस्वप्न : दुखापतीनंतरचे दुःस्वप्न ही एखाद्या आघातजन्य घटनेनंतरची ज्वलंत आणि त्रासदायक स्वप्ने असतात. ते थेट आघाताशी संबंधित असतात आणि PTSD लक्षणे बिघडू शकतात. उपचारांमध्ये आघात दूर करण्यासाठी आणि सामना करण्याची यंत्रणा प्रदान करण्यासाठी थेरपी आणि औषधांचा समावेश आहे. इडिओपॅथिक, वारंवार आणि पोस्ट-ट्रॉमॅटिक दुःस्वप्न समजून घेणे आणि संबोधित करणे हे झोपेतील व्यत्यय व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि एकंदर कल्याणला चालना देण्यासाठी आवश्यक आहे.
दुःस्वप्नांची लक्षणे
दुःस्वप्न अनेक लक्षणांसह दिसू शकतात, ज्यात[1]:
- स्वप्न पाहणाऱ्याला स्वप्नादरम्यान तीव्र भीती किंवा चिंता जाणवते.
- जागृत झाल्यावर जास्त घाम येणे किंवा हृदय गती वाढणे.
- दुःस्वप्न भागानंतर झोप परत येण्यात अडचण.
- विशिष्ट भावना आणि तपशीलांसह स्वप्नाची स्पष्ट आठवण.
- रात्रीच्या वेळी वारंवार जागरणांसह, झोपेच्या पद्धतींमध्ये व्यत्यय.
- अस्वस्थ झोपेमुळे शारीरिक आणि भावनिक थकवा जाणवणे.
- झोपेतून उठल्यानंतर अस्वस्थता, भीती किंवा त्रासाची भावना.
- दुःस्वप्नाच्या सामग्रीशी संबंधित परिस्थिती किंवा क्रियाकलाप टाळणे.
- चिडचिडेपणा, दुःख किंवा वाढलेली चिंता यासारखे मूडमधील बदल.
- बिघडलेले दैनंदिन कामकाज आणि एकूणच आरोग्य.
अधूनमधून भयानक स्वप्ने सामान्य मानली जातात, जर भयानक स्वप्नांची वारंवारता किंवा तीव्रता दैनंदिन जीवनावर परिणाम करू लागली, तर मूल्यांकन आणि समर्थनासाठी व्यावसायिक मदत घेणे उचित आहे.
दुःस्वप्नांची कारणे
दुःस्वप्नांची कारणे व्यक्तीपरत्वे बदलू शकतात, परंतु त्यांच्या घटनेला कारणीभूत ठरणाऱ्या काही सामान्य घटकांमध्ये हे समाविष्ट आहे[2]:
- तणाव आणि चिंता : दैनंदिन जीवनात उच्च ताण किंवा चिंता पातळी झोपेच्या दरम्यान भयानक स्वप्ने अनुभवण्याची शक्यता वाढवू शकते.
- आघातजन्य अनुभव : दुःस्वप्न भूतकाळातील क्लेशकारक अनुभवांमुळे उद्भवू शकतात, ज्यात अपघात, गैरवर्तन किंवा त्रासदायक घटनांचा समावेश होतो, जसे की मन प्रक्रिया करते आणि भावनिक प्रभावाला सामोरे जाण्याचा प्रयत्न करते.
- औषधे आणि पदार्थ : काही औषधे, जसे की एन्टीडिप्रेसेंट्स किंवा औषधे जे मध्यवर्ती मज्जासंस्थेवर परिणाम करतात, झोपण्याच्या पद्धतींमध्ये व्यत्यय आणू शकतात आणि भयानक स्वप्नांना कारणीभूत ठरू शकतात.
- झोपेचे विकार: स्लीप एपनिया, निद्रानाश किंवा अस्वस्थ पाय सिंड्रोम यासारख्या परिस्थिती झोपेच्या चक्रात व्यत्यय आणू शकतात आणि भयानक स्वप्ने होऊ शकतात.
- विस्कळीत झोपेचे नमुने[४] : झोपेचे अनियमित वेळापत्रक, झोपेची कमतरता किंवा रात्रीचे वारंवार जागरण यामुळे झोपेचे सामान्य चक्र बिघडू शकते आणि भयानक स्वप्ने पडण्याची शक्यता वाढते.
- मानसिक आरोग्य स्थिती : चिंता, नैराश्य, किंवा पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) अधिक वारंवार दुःस्वप्नांशी संबंधित असू शकतात.
- पर्यावरणीय घटक : बाह्य घटक जसे की अति तापमान, आवाज किंवा अस्वस्थ झोपेचे वातावरण झोपेमध्ये व्यत्यय आणू शकते आणि भयानक स्वप्नांना कारणीभूत ठरू शकते.
हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की प्रत्येकाचे अनुभव अद्वितीय असतात आणि वैयक्तिक घटक भयानक स्वप्ने निर्माण करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावू शकतात. भयानक स्वप्ने कायम राहिल्यास किंवा तुमच्या आरोग्यावर लक्षणीय परिणाम होत असल्यास, मूळ कारणे आणि संभाव्य उपचार पर्यायांचा शोध घेण्यासाठी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.
दुःस्वप्न कसे रोखायचे?
भयानक स्वप्ने आपल्या झोपेला त्रासदायक आणि व्यत्यय आणणारी असू शकतात, ज्यामुळे आपल्याला चिंता, अस्वस्थता आणि झोपायला जाण्याची भीती वाटते. तथापि, भयानक स्वप्ने टाळण्यासाठी आणि अधिक शांत झोपेला प्रोत्साहन देण्यासाठी आम्ही काही पावले उचलू शकतो[5]:
- झोपेच्या सातत्यपूर्ण वेळापत्रकाला चिकटून राहा: नियमित झोपेची दिनचर्या स्थापित केल्याने झोपेच्या चांगल्या पद्धतींना प्रोत्साहन मिळू शकते आणि भयानक स्वप्ने पडण्याची शक्यता कमी होते.
- विश्रांती तंत्रांचा सराव करा : झोपण्यापूर्वी शांत क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा, जसे की एखादे पुस्तक वाचणे, सुखदायक संगीत ऐकणे किंवा आपले मन आणि शरीर आराम करण्यासाठी उबदार आंघोळ करणे.
- तणाव पातळी व्यवस्थापित करा: नियमितपणे व्यायाम करणे, माइंडफुलनेस किंवा ध्यानाचा सराव करणे किंवा तुमचे विचार आणि भावना जर्नल करणे यासारख्या निरोगी सामना करण्याच्या पद्धती शोधा.
- शांत झोपेचे वातावरण तयार करा : अधिक शांत झोपेला प्रोत्साहन देण्यासाठी तुमची शयनकक्ष आरामदायी, शांत आणि विचलनापासून मुक्त असल्याची खात्री करा.
- उत्तेजक पदार्थ टाळा : झोपायच्या आधी कॅफीन, अल्कोहोल आणि जड जेवणाचे सेवन मर्यादित करा किंवा टाळा, कारण ते तुमची झोप व्यत्यय आणू शकतात आणि संभाव्यतः भयानक स्वप्ने निर्माण करू शकतात.
- आवश्यक असल्यास व्यावसायिक मदत घ्या: वाईट स्वप्ने कायम राहिल्यास किंवा तुमच्या जीवनाच्या गुणवत्तेवर लक्षणीय परिणाम करत असल्यास, आरोग्यसेवा व्यावसायिक किंवा निद्राविकार किंवा ड्रीम थेरपीमध्ये विशेषज्ञ असलेल्या थेरपिस्टशी संपर्क साधण्याचा विचार करा.
- औषधांचे पुनरावलोकन करा: काही औषधांमुळे भयानक स्वप्न पडत असल्याची तुम्हाला शंका असल्यास, संभाव्य पर्याय किंवा समायोजने शोधण्यासाठी तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी तुमच्या समस्यांबद्दल चर्चा करा.
निष्कर्ष
दुःस्वप्न अस्वस्थ करणारी असू शकतात आणि आपली झोप व्यत्यय आणू शकतात, ज्यामुळे त्रास होतो आणि आपल्या एकूण आरोग्यावर परिणाम होतो. दुःस्वप्नांची कारणे आणि ट्रिगर समजून घेतल्याने आम्हाला ते टाळण्यासाठी मदत होऊ शकते. निरोगी झोपेच्या सवयी लागू करणे, तणावाचे व्यवस्थापन करणे, निजायची वेळ शांत करणे आणि व्यावसायिक मदत घेणे आवश्यक आहे.
UWC अॅपचा स्लीप वेलनेस प्रोग्राम दुःस्वप्न व्यवस्थापित करण्यासाठी, झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी आणि एकंदर कल्याण वाढविण्यासाठी संसाधने प्रदान करतो. विशेष वैशिष्ट्ये आणि तज्ञांच्या मार्गदर्शनाने, व्यक्ती भयानक स्वप्नांच्या त्रासदायक परिणामांपासून आराम मिळवू शकतात आणि झोपेचे चांगले आरोग्य मिळवू शकतात.
संदर्भ
[१] “दुःस्वप्न विकार,” मेयो क्लिनिक , ०५-जून-२०२१. [ऑनलाइन]. उपलब्ध: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nightmare-disorder/symptoms-causes/syc-20353515. [प्रवेश: 18-मे-2023].
[२] एम. श्रेडल, “नाईटमेअर डिसऑर्डर,” पॅरासोम्नियास आणि इतर स्लीप-संबंधित हालचाल विकार , एमजे थॉर्पी आणि जी. प्लाझी, एड्स. केंब्रिज: केंब्रिज युनिव्हर्सिटी प्रेस, 2001, पृ. 153-160.
[३] ई. सुनी, “दुःस्वप्न,” स्लीप फाउंडेशन , ०९-ऑक्टो-२०२०. [ऑनलाइन]. उपलब्ध: https://www.sleepfoundation.org/nightmares. [प्रवेश: 18-मे-2023].
[४] “दुःस्वप्न आणि मेंदू,” Harvard.edu . [ऑनलाइन]. उपलब्ध: https://hms.harvard.edu/news-events/publications-archive/brain/nightmares-brain. [प्रवेश: 18-मे-2023].
[५] ए. पिएट्रेन्जेलो, “नाईटमेर्स,” हेल्थलाइन , १७-जुलै-२०१२. [ऑनलाइन]. उपलब्ध: https://www.healthline.com/health/nightmares. [प्रवेश: 18-मे-2023].
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
-
Premium Resources
-
Thriving Community
-
Unlimited Access
-
Personalised Support
