”
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വിശ്രമം നൽകുന്നതിനുള്ള ഒരു ഫലപ്രദമായ സാങ്കേതികതയാണ് ധ്യാനം. ഇതിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് ക്രമരഹിതമായ ഉറക്ക രീതികൾ വരുമ്പോൾ. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ധ്യാനിക്കുന്നത് മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ബെഡ്‌ടൈം ധ്യാനത്തിലേക്കുള്ള പൂർണ്ണ ഗൈഡ്
നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വിശ്രമിക്കാനും വൈകാരികമായും മാനസികമായും വ്യക്തവും സുസ്ഥിരവുമായി നിലകൊള്ളാനുമുള്ള ഒരു സാങ്കേതികതയാണ് ധ്യാനം. ഇത് കാര്യങ്ങളിൽ കൃത്യമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിനക്കറിയുമോ? രാത്രിയിൽ ധ്യാനിക്കുന്നത് സാധാരണക്കാരന്റെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കചക്രം മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തസമ്മർദ്ദം, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും വശം, നല്ല ഉറക്കം എല്ലായിടത്തും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഉറക്ക ധ്യാനത്തിന് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ നല്ല ഉറക്കം ആസ്വദിക്കാൻ മാത്രമല്ല, സുഖകരമായ ഉറക്കത്തിലേക്ക് വീഴുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ മനസ്സും ശരീരവും വിശ്രമിക്കാനും കഴിയും.
ഉറക്കസമയം ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
ധ്യാനം പല വിധത്തിൽ പ്രയോജനകരമാണ്. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ദിവസവും ധ്യാനിക്കുന്നതിന്റെ ചില ഗുണങ്ങൾ ഇതാ:
– മനസ്സിന്റെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു
– ഫോക്കസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
– സ്വയം അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
– നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുന്നു
– മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമവും ശാരീരിക ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
Our Wellness Programs
Conflict Management in Relationships
Healing from Heartbreak
Coping With Anxiety
Get Started With Mindfulness
Healing With Meditationധ്യാനത്തിന്റെ തരങ്ങൾ
താഴെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ നിരവധി തരം ധ്യാനങ്ങളുണ്ട്:
ആത്മീയ ധ്യാനം
ഈ ധ്യാനം നിങ്ങളെ സർവ്വശക്തനിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളെ ഫോക്കസ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധാ പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, മാനസിക സ്ഥിരതയും സമാധാനവും നൽകുന്നു.
കേന്ദ്രീകൃത ധ്യാനം
ഇതിൽ ഏതെങ്കിലും 5 ഇന്ദ്രിയങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് സെൻസറി അവയവങ്ങളുടെ സ്വീകരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. തങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ പ്രത്യേകമായി എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്.
മനസ്സ് നിറഞ്ഞ ധ്യാനം
ഇതാണ് മികച്ച തുടക്ക-തല ധ്യാനം. ഇവിടെ, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ അവ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ചലന ധ്യാനം
പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് ഈ ധ്യാനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, നടത്തം, പാചകം, അല്ലെങ്കിൽ ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കുന്നത് പോലും ഒരു ചലന ധ്യാനമായി വർത്തിക്കും.
മന്ത്ര ധ്യാനം
ഇത് വിവിധ വിഭാഗങ്ങളിലെ പഠിപ്പിക്കലുകളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഓം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മന്ത്രങ്ങൾ ജപിക്കുന്നത് ഏകാഗ്രതയും മാനസികാരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തും.
അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനം
ഇതൊരു ജനപ്രിയ ധ്യാനരീതിയാണ്. ഇവിടെ ചില വാക്കുകളോ മന്ത്രങ്ങളോ ജപിക്കുന്നത് ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ആധുനിക കാലഘട്ടത്തിൽ വ്യാപകമായി പരിശീലിക്കുന്ന ധ്യാനത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക രൂപമാണിത്.
പുരോഗമന ധ്യാനം
ഈ ധ്യാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളും ശരീരവും ഒരേ സമയം ശാന്തമാക്കാൻ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.
Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!
Experts
Banani Das Dhar
India
Wellness Expert
Experience: 7 years
Devika Gupta
India
Wellness Expert
Experience: 4 years
Trupti Rakesh valotia
India
Wellness Expert
Experience: 3 years
Sarvjeet Kumar Yadav
India
Wellness Expert
Experience: 15 years
ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഞാൻ ധ്യാനിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?
ഉറക്കമില്ലായ്മ പ്രധാനമായും സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം കാരണം മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുന്നു, അതിനാൽ നമുക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയില്ല. വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ നിന്ന് നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ അകറ്റാനും ഉറക്ക ധ്യാനം ശ്രമിക്കുക.
ധ്യാനം മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ, ഉറക്ക രീതികൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഉറക്ക ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. ഉറക്കം ഉണർത്തുന്ന ഹോർമോണായ സെറോടോണിന്റെ വർദ്ധനവിന് ധ്യാനം സഹായിക്കുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ഫലപ്രദമായി നേരിടാൻ യോഗ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ളതിനാൽ ചിലർ ഉറക്കത്തിനായി യോഗ നിദ്രയും പരിശീലിക്കുന്നു.
ഉറങ്ങാനുള്ള ധ്യാനം ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ പ്രത്യേകം നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു – രാവിലെയും രാത്രിയും. നിങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് രാത്രിയിൽ ധ്യാനിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഇത് മനസ്സിന് ആശ്വാസം നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ പതിവ് ആകുലതകളിൽ നിന്നും പിരിമുറുക്കങ്ങളിൽ നിന്നും വേർപെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റെങ്കിലും ധ്യാനിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തിലും പോസിറ്റിവിറ്റിയിലും ഉള്ള വ്യത്യാസം ശ്രദ്ധിക്കുക. ശാന്തമായ മനസ്സ് രാവിലെ ശാന്തവും സജീവവുമാക്കും. നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് സജീവമായ ഒരു ദിവസം നൽകാനും ഇത് സഹായിക്കും. രാത്രി ഉറക്ക ധ്യാനം ആരംഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കചക്രത്തിലും മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസിക ക്ഷേമത്തിലും നല്ല ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും കാണും.
പ്രഭാത ധ്യാനം വേഴ്സസ് രാത്രി ധ്യാനം
നിങ്ങൾക്ക് ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ധ്യാനിക്കാം, രാവിലെയും രാത്രിയും; രണ്ടും ധ്യാനത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. രണ്ടിനും അവരുടേതായ ഗുണദോഷങ്ങൾ ഉണ്ട്.
രാവിലെ ധ്യാനം
പലരും രാവിലെ ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്ന ആളാണെങ്കിൽ സ്വയം വിശ്രമിക്കാനും പ്രചോദിപ്പിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പ്രഭാത ധ്യാനത്തേക്കാൾ മികച്ചതായി മറ്റൊന്നും പ്രവർത്തിക്കില്ല. പ്രഭാത ധ്യാനവും പതിവ് വ്യായാമ മുറകളും നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകും. ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ സജീവമാക്കുകയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് രാവിലെ തിരക്കുള്ള ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ കപ്പ് ചായ ആയിരിക്കില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പകരം രാത്രിയിൽ ധ്യാനിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കാം.
രാത്രിയിൽ ധ്യാനിക്കുന്നു
പ്രഭാത ധ്യാനം പോലെ തന്നെ രാത്രി ധ്യാനത്തിനും നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഒരു രാത്രി വ്യക്തിയാണെങ്കിൽ, വിശ്രമവും സുഖപ്രദവുമായ ഉറക്കത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് രാത്രിയിൽ ധ്യാനം തിരഞ്ഞെടുക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു നൈറ്റ് ഷിഫ്റ്റിലാണ് ജോലി ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, രാത്രിയിൽ മികച്ച ഉൽപ്പാദനക്ഷമത അനുഭവിക്കാൻ രാത്രി ധ്യാനം പരീക്ഷിക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഉറക്കസമയം ധ്യാനിക്കുന്നത് ഒരു അനുഗ്രഹമായി മാറിയേക്കാം. രാത്രിയിൽ ധ്യാനിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാനും മാനസിക സമാധാനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഉറക്കസമയം ധ്യാനം ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
രണ്ടിൽ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. രാവിലെയോ രാത്രിയോ ധ്യാനം ആകട്ടെ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെയും ലഭ്യതയുടെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഏത് സമയം ധ്യാനിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂളിന് അനുയോജ്യമായ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ ധ്യാനിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഏത് സമയത്തായാലും, അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ദൈനംദിന ഓൺലൈൻ ധ്യാനത്തിന്റെ പരിശീലനം ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉറക്ക തകരാറുകൾ എന്നിവ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ധ്യാനം
പല വിധത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ധ്യാനം നൂറ്റാണ്ടുകളായി ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു. പല ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരും വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും ഉറക്ക രീതികൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിനും ധ്യാനം ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ട്.
പലപ്പോഴും, ഉറക്കമില്ലായ്മ അമിത സമ്മർദ്ദം മൂലമാണെന്ന് നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. സജീവവും പൂർണ്ണമായി ഉണർന്നതുമായ മനസ്സിന്റെ അവസ്ഥയാണ് ഉറക്കമില്ലായ്മ. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു, ധ്യാനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥ ആസ്വദിക്കാനാകും. ക്ഷീണിതവും പിരിമുറുക്കമുള്ളതുമായ ഒരു ദിവസത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാനും ഉറങ്ങാനും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു സമയം നേരിടേണ്ടി വന്നേക്കാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് എല്ലാ രാത്രിയിലും ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ധ്യാനിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ്. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റെങ്കിലും ധ്യാനിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ എത്രത്തോളം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് നിരീക്ഷിക്കുക.
ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കുന്നു എന്നതിലേക്ക് വിരൽ ചൂണ്ടുന്ന നിരവധി പഠനങ്ങൾ നടന്നിട്ടുണ്ട്. മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം നിങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഗൈഡഡ് ബെഡ്‌ടൈം ധ്യാനം പരീക്ഷിക്കുക , കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഉറക്ക രീതി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും രാത്രി ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ കൂടുതൽ കാലതാമസം കൂടാതെ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
ഉറക്ക ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
ഗൈഡഡ് ധ്യാനം ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന പല വ്യക്തികളെയും സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരും മനശാസ്ത്രജ്ഞരും ഡോക്ടർമാരും വിശ്വസിക്കുന്നത് ധ്യാനം ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും മികച്ചതും ചെലവുകുറഞ്ഞതുമായ മാർഗ്ഗമാണ് എന്നാണ്. നിരവധി യുവാക്കളും മധ്യവയസ്കരും തങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നന്നായി ഉറങ്ങുന്നതിനുമായി ധ്യാനം അവരുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കിയിട്ടുണ്ട്. എല്ലാ ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് ഗൈഡഡ് സ്ലീപ്പ് മെഡിറ്റേഷൻ പരീക്ഷിച്ച് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന് അത് ഉണ്ടാക്കുന്ന വ്യത്യാസം കാണുക.
ഉറക്ക ധ്യാനം മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും എങ്ങനെ പ്രയോജനകരമാണെന്ന് നോക്കാം:
- 1. സ്ലീപ്പ് മെഡിറ്റേഷൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും രാത്രി മുഴുവൻ സുഖമായി ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഉറക്കം ഉണർത്തുന്ന ഹോർമോൺ പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നു.
- 2. അത് രക്തസമ്മർദ്ദം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവയാകട്ടെ, ധ്യാനം നിങ്ങൾക്ക് പല തരത്തിൽ പ്രയോജനം ചെയ്യുന്ന ഒരു രഹസ്യ ഉപകരണമാണ്.
- 3. ധ്യാനം, ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, മനസ്സിനെ വിശ്രമിക്കാനുള്ള കഴിവാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ഏറ്റവും നിർണായകമായ ചില കേസുകളിലും ഇത് ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
- 4. പ്രഭാത ധ്യാനം ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോണിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങളുടെ വിപുലമായ ശ്രേണിയാണ്. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- 5. ഉറങ്ങാനുള്ള ചക്രം സുഗമമാക്കുന്ന തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗം സജീവമാക്കുന്നതിന് ധ്യാനം അറിയപ്പെടുന്നു. അങ്ങനെ, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ശാന്തത ഉറപ്പാക്കുകയും അനുചിതമായ ഉറക്ക ശീലങ്ങളെ ചികിത്സിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ധ്യാനം
ശാസ്ത്രീയമായി, ഉറങ്ങാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ് ധ്യാനം എന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ധ്യാനിച്ചിട്ടും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ല എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, എന്തുകൊണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയും. നിങ്ങൾ എപ്പോഴും അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന രഹസ്യം ഇതാ: നിങ്ങൾ എല്ലാം തെറ്റായി ചെയ്യുന്നുണ്ടാകാം! ഉറക്കസമയം ധ്യാനിക്കുന്നത് ഒരു പ്രക്രിയയാണ്, നിങ്ങൾ അത് സമന്വയിപ്പിച്ച രീതിയിൽ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളും കാര്യക്ഷമമായി പൂർത്തിയാക്കിയാൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ നിന്ന് നേട്ടമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയൂ.
ചുവടെ നൽകിയിരിക്കുന്ന എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളും നോക്കാം, അവയുടെ പ്രസക്തി മനസ്സിലാക്കാം –
ഘട്ടം 1 – പരിസ്ഥിതി തയ്യാറാക്കൽ
നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി നിർണായകമാണ്; ധ്യാനത്തിനായി നിങ്ങളുടെ മുറിയും കിടക്കയും തയ്യാറാക്കുക. വൃത്തിയായി വിരിച്ച ഷീറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വൃത്തിയുള്ള കിടക്കയ്ക്ക് വഴിയൊരുക്കുക. തുറന്ന ജനലുകളോ എസി ഓണാക്കുന്നതോ ആണെങ്കിൽ, ആവശ്യമായ ക്രമീകരണങ്ങൾ ചെയ്യുക. മുറി ഇരുട്ടിൽ സൂക്ഷിക്കുക, എന്നാൽ സൗകര്യപ്രദമാണ്.
ഘട്ടം 2 – ശ്വസനം
ഈ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവമായ ഉറക്ക ധ്യാനം പരീക്ഷിക്കണം. ഇത്തരത്തിലുള്ള ധ്യാനത്തിൽ, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും ശ്വാസം വിടുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് നടപടിക്രമം ആവർത്തിക്കുക. ചില ചിന്തകൾ നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തിയാലും, അത് വിട്ട് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ വീണ്ടും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
ഘട്ടം 3 – വിശ്രമിക്കുക
ശ്വസനത്തിന്റെ താക്കോൽ വിശ്രമമാണ്. വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഭാരം കുറഞ്ഞതും പിരിമുറുക്കമില്ലാത്തതുമായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കണ്ണുകൾ അടച്ച് ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുക, സാവധാനം നിങ്ങൾ ആഴത്തിലുള്ള REM ഉറക്കത്തിലേക്ക് വഴുതി വീഴും.
ഘട്ടം 4 – സംഗീതം കേൾക്കുക [ഓപ്ഷണൽ]
ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഉറങ്ങാൻ പാടുപെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഉറക്കത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് സംഗീത ധ്യാനവും പരീക്ഷിക്കാം. ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ശാന്തമായ ഉപകരണ സംഗീതം പ്ലേ ചെയ്യുക.
ഘട്ടം 5 – ഒരു കഥ കേൾക്കുക [ഓപ്ഷണൽ]
1-4 ഘട്ടങ്ങൾ പിന്തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശാന്തമായ ഉറക്ക കഥകളിലേക്ക് പോകുക. ഇത് ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്ക ധ്യാനമാണ് , അത് തീർച്ചയായും വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ആശങ്കകളിൽ നിന്ന് അകറ്റാനും ശാന്തമായി ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കും
ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ധ്യാനിക്കാൻ പാടില്ല
നന്നായി ഉറങ്ങാൻ ധ്യാനിക്കുന്നത് ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ചികിത്സയാണെന്ന് എല്ലാവരും കരുതുന്നു. എന്നാൽ ഇത് പൂർണ്ണമായും ശരിയല്ല. ഒരാളുടെ മനസ്സിനെയും ചിന്തകളെയും ഉണർത്താൻ ധ്യാനം സഹായിക്കുമെന്ന് പല ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരും അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ധ്യാനം നിങ്ങളെ സജീവമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ധ്യാനിക്കുന്നത് മനസ്സിനെ ഉണർത്തുകയും ഏകാഗ്രമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ ഉറങ്ങേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത ഇല്ലാതാക്കുമെന്നും ചിലർ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്.
അതിനാൽ, ധ്യാനത്തിനു ശേഷമുള്ള ചിന്തകളുണ്ടെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ ധ്യാനം നിർത്തണമെന്ന് പല ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരും വിശ്വസിക്കുന്നു. രാത്രി ഉറക്ക കഥകൾ പോലും ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ മനസ്സിനെ ഉണർത്തുന്നു. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് തെളിഞ്ഞേക്കാം.
രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ഗാഢനിദ്ര ധ്യാനം കേൾക്കുക
കഠിനമായ ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുമായി മല്ലിടുന്ന ആളുകൾ ഗൈഡഡ് ധ്യാനത്തിന് പോകണം. ഈ രീതിയിലുള്ള ധ്യാനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ചിരിക്കുമ്പോൾ ഒരാൾ നിർദ്ദേശങ്ങളോ ലഘു ഉപകരണ സംഗീതമോ നൽകുന്നത് നിങ്ങൾ കേൾക്കും, സാവധാനം അത് നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാനും ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഓൺലൈൻ സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ സഹായവും എടുക്കാം.
ഗൈഡഡ് ബെഡ്‌ടൈം ധ്യാനത്തിന് നിരവധി ഓൺലൈൻ ആപ്പുകൾ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ മികച്ച ഓപ്ഷൻ Google Play Store-ൽ നിന്നുള്ള യുണൈറ്റഡ് വീ കെയർ ആപ്പാണ് , അതിൽ സ്ലീപ്പ് മെഡിറ്റേഷൻ ഓഡിയോകളും രാത്രികാല ധ്യാന വീഡിയോ സെഷനുകളും പോലുള്ള ധാരാളം സ്വയം പരിചരണ ഉറവിടങ്ങളുണ്ട്. ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുകൾ, സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ, സോഷ്യൽ വർക്കർമാർ എന്നിവർ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത UWC ആപ്പ്, ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും മനസ്സിന്റെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ശരിയായ കൗൺസിലിങ്ങിലൂടെയും വിദഗ്ധരോട് ഹൃദയം തുറന്നു പറയുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ ഒരു സന്തുലിതാവസ്ഥ കണ്ടെത്താനാകും, അത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസിക ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തും. സൗജന്യമായി സ്ലീപ് മെഡിറ്റേഷൻ പരീക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണിത്.
“
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
-
Premium Resources
-
Thriving Community
-
Unlimited Access
-
Personalised Support
