നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ പഠിക്കാൻ കഴിയുന്ന മികച്ച ധ്യാന ടെക്നിക്കുകൾ

ധ്യാനത്തിന്റെ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ മാനസിക പ്രവർത്തനത്തെ ശാന്തവും സുസ്ഥിരവുമായ അവബോധത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നതാണ്. കാലക്രമേണ, ഇത് തലച്ചോറിൽ ഒരു വിശ്രമ പ്രതികരണം ഉണർത്തുകയും ശ്രദ്ധേയമായ പോസിറ്റീവ് ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മനസ്സ് സ്വാഭാവികമായും ചില ബിൽറ്റ്-അപ്പ് ടെൻഷൻ അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ഈ സംവേദനങ്ങൾ മുഴുവൻ ശരീരത്തിലേക്കും വിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു – അതിന്റെ ഫലമായി രോഗശാന്തി ഫലങ്ങൾ. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ പഠിക്കാൻ കഴിയുന്ന മികച്ച ധ്യാന വിദ്യകൾ നിങ്ങൾ പഠിക്കും.

ദൈനംദിന പരിശീലനത്തിനുള്ള മികച്ച മെഡിറ്റേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ

വിനോദത്തിലും ബിസിനസ്സ് വ്യവസായങ്ങളിലും ഏറ്റവും പ്രശസ്തരായ ചില പൊതു വ്യക്തികൾ, ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും പരിശീലിക്കുന്നതിനായി ധ്യാനം സമ്മതിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് അറിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവേശം തോന്നിയേക്കാം. മഡോണ, പോൾ മക്കാർട്ട്‌നി, കാറ്റി പെറി എന്നിവർ മുതൽ ലിങ്ക്ഡ്‌ഇന്നിന്റെ ജെഫ് വീനറും പ്രശസ്ത ഓപ്ര വിൻഫ്രിയും വരെ ധ്യാനം അവരുടെ ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ മാറ്റിമറിച്ചു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ റെക്കോർഡ് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.

ധ്യാനം മനസ്സിന് എങ്ങനെ പ്രയോജനം ചെയ്യുന്നു

ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ അഗാധമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉപകരണമായി കാണുമ്പോൾ, ധ്യാനത്തിന് ഒരാളുടെ തൊഴിൽ പാത, ബന്ധങ്ങൾ, മനോഭാവം, അതുപോലെ മനസ്സിന്റെ മൂർച്ച എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

ധ്യാനത്തിന്റെ ശാസ്ത്രം

ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്‌കൂൾ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ ധ്യാനിക്കുന്ന തലച്ചോറിന് കൂടുതൽ മെമ്മറി നിലനിർത്തൽ ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി. ചില ശാസ്ത്രജ്ഞർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നത് ചില ധ്യാന വിദ്യകൾ ഹിപ്പോകാമ്പസിൽ ചാരനിറത്തിലുള്ള ദ്രവ്യത്തിന്റെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു, അതായത് ഓർമ്മയ്ക്കും പഠനത്തിനും ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗം.

രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, മധ്യസ്ഥതയ്ക്ക് വേദനസംഹാരിയായും പ്രവർത്തിക്കാനാകും. വേക്ക് ഫോറസ്റ്റ് ബാപ്റ്റിസ്റ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഗവേഷണം അവകാശപ്പെടുന്നത്, ഒരു ധ്യാന മനസ്സിന് വേദനയുടെ അളവ് 40% വരെയും അനുബന്ധ സംവേദനങ്ങളെ ഏകദേശം 60% വരെയും തടയാൻ കഴിയുമെന്ന്, മോർഫിനും മറ്റ് മെഡിക്കൽ മരുന്നുകളും 25% ൽ താഴെ വേദന കുറയ്ക്കുന്നു.

ആളുകൾ ധ്യാനം സ്വീകരിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ. തൽഫലമായി, ഉത്കണ്ഠാ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. മാനസിക പിരിമുറുക്കമോ മാനസികാവസ്ഥയിലോ അസംതൃപ്തിയോ ഉള്ള ആളുകൾ പലപ്പോഴും അവരുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കാനും ജീവിതത്തോടുള്ള അവരുടെ വീക്ഷണം മാറ്റാനും വ്യത്യസ്ത തരം ധ്യാനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നു. വ്യക്തമായും, ധ്യാനം മാനസികാരോഗ്യത്തെ നന്നായി അഭിനന്ദിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ ധ്യാനം മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

ആധുനിക കാലത്തെ ജീവിതം അത് പോലെ കഠിനമാണ്. കൂടാതെ, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണതകൾ ചില ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ദൈനംദിന പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. ശാന്തമായ ധ്യാന വിദ്യകൾ ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദങ്ങളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കും, അത് ഒരു അധിനിവേശ ശോഷണമോ ബന്ധങ്ങളുടെ പിരിമുറുക്കമോ ആകട്ടെ. ശാരീരികാസ്വാസ്ഥ്യമുള്ള ശരീരത്തിന് ഒരു ഡോക്ടറുടെ സഹായം ആവശ്യമുള്ളതുപോലെ, ക്ഷീണിതവും ഭാരമേറിയതുമായ മനസ്സിന് കുറച്ച് ശ്രദ്ധയും ആവശ്യമാണ്. ധ്യാനം ഒരാളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ അഗാധമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്നത് ആഗോളതലത്തിൽ മനസ്സിലാക്കിയിട്ടുള്ള വസ്തുതയാണ്. ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് ആളുകൾ കൂടുതലായി വിശ്വസിക്കുന്നു. ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് പരിഹാരം കാണില്ലെങ്കിലും, അവ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള ശക്തി അത് തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് നൽകും.

തുടക്കക്കാർക്കും വിദഗ്ധർക്കും വേണ്ടിയുള്ള മികച്ച ധ്യാന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ

തുടക്കക്കാർക്കും വിദഗ്ധർക്കും വേണ്ടിയുള്ള മികച്ച ധ്യാന വിദ്യകൾ ഇതാ:

1. മോണിറ്ററിംഗ് ധ്യാനം തുറക്കുക

ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ നിമിഷം മുതൽ നിമിഷം വരെയുള്ള വശങ്ങളിലൂടെ പോലും നിങ്ങളുടെ അവബോധാവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്ന എന്തിനോടും തുറന്ന മനസ്സുള്ളതാണ് ഓപ്പൺ മോണിറ്ററിംഗ് മെഡിറ്റേഷൻ. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് രാവിലെ ആദ്യം പരിശീലിക്കാം. ന്യായവിധിയോ ഒന്നും ചേർക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ലാതെയോ നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ചലനാത്മകത നിരീക്ഷിക്കുക. ഉറക്കമുണർന്നതിനുശേഷം അടുത്ത 10-20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഒരു പ്രത്യേക വികാരമോ ചിന്തയോ വരയ്ക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് സ്വയം അറിയിക്കുക, ഒടുവിൽ, ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ നിങ്ങൾക്ക് ആഴത്തിലുള്ള വിമോചനബോധം നൽകും. ഇന്നത്തെ അവബോധത്തിന്റെ ഈ അവസ്ഥയെ പലപ്പോഴും മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

2. ഫോക്കസ്ഡ് അറ്റൻഷൻ മെഡിറ്റേഷൻ

ഫോക്കസ്ഡ് അറ്റൻഷൻ മെഡിറ്റേഷന്റെ സാങ്കേതികതയ്ക്ക് വ്യക്തമായ ഉദ്ദേശ്യമുണ്ട്. ഒബ്‌ജക്‌റ്റ് മെഡിറ്റേഷൻ ആണ് ഒരു ജനപ്രിയ ഉപവിഭാഗം, അവിടെ നിങ്ങളുടെ നോട്ടം ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക്, സാധാരണയായി 10-15 മിനിറ്റ് വരെ ഒരൊറ്റ പോയിന്റിൽ ഉറപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ ‘പോയിന്റ്’ ഒരു ഉപരിതലത്തിലെ ഏതെങ്കിലും സ്ഥലമോ മെഴുകുതിരി അല്ലെങ്കിൽ പെൻസിൽ പോലെയുള്ള ഒരു വസ്തുവോ ആകാം. ഈ പരിശീലനം വായനയിലോ പഠനത്തിലോ കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ ആവശ്യമായ മെമ്മറി, പഠന കഴിവുകൾ എന്നിവയെ സഹായിക്കും. തലച്ചോറിന്റെ മാനസിക പ്രവർത്തനത്തെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പരിശീലിക്കാം. ഇത്തരത്തിലുള്ള ധ്യാനം മനുഷ്യ മനസ്സിൽ ഏകാഗ്രമായ വിശ്രമം ഉണ്ടാക്കുന്നു.

3. ശബ്ദ ധ്യാനം

തുടക്കക്കാർക്കും വിദഗ്ധർക്കും ധ്യാനിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് സൗണ്ട് മെഡിറ്റേഷൻ. ടിബറ്റൻ അദ്ധ്യാപകനും ധ്യാനഗുരുവുമായ മിംഗ്യുർ റിൻപോച്ചെ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഒരാൾ “വെറും” ആയിരിക്കണം. ഏത് സമയത്തും ഏത് ശബ്ദവും കേൾക്കാൻ അദ്ദേഹം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള വിവിധ തരത്തിലുള്ള ശബ്ദങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും കുറച്ച് സമയം അവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഈ സാങ്കേതികത നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, ആ പ്രത്യേക നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതോ അനുഭവപ്പെടുന്നതോ ആയ കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനും സഹായിക്കും.

4. ശ്വസന ധ്യാനം

ചിലർക്ക്, ധ്യാനം ജീവിതത്തിൽ മുന്നോട്ട് പോകാനുള്ള ഒരു ‘ചീറ്റ് കോഡ്’ ആയിരിക്കാം. ഈ വിദ്യ, സ്ഥിരമായി പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, കൂടുതൽ ആത്മനിയന്ത്രണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഒരാൾ ചെയ്യേണ്ടത് കണ്ണുകൾ അടച്ച് ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ്. ഇതാണ് ഈ ലളിതമായ സാങ്കേതികതയുടെ സാരാംശം. പിരിമുറുക്കം പുറന്തള്ളുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, ഓരോ ശ്വസിക്കുന്ന ശ്വാസത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നിയേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് നേരെ പുറകിൽ ഇരിക്കാനും ശല്യപ്പെടുത്തലുകൾ കുറയ്ക്കാനും കഴിയുന്ന ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സംഗീതം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, കുറച്ച് ന്യൂട്രൽ ബീറ്റുകളോ നേരിയ ഉപകരണ സംഗീതമോ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഉച്ചത്തിലുള്ള അല്ലെങ്കിൽ വോക്കൽ സംഗീതം ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ 20 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ധ്യാനം ചെയ്യരുത്.

5. ആത്മീയ ധ്യാനം

ആത്മീയ ധ്യാനത്തിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈവത്തെ ധ്യാനിക്കുന്നു. ആളുകൾ അവരുടെ ആത്മീയ അനുഭവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ദേവദാരു, ചന്ദനം അല്ലെങ്കിൽ മുനി എന്നിവയുടെ അവശ്യ എണ്ണകൾ സ്വീകരിക്കുന്നു. അത് ദൈവത്തോട് നിശബ്ദമായി പ്രാർത്ഥിക്കുന്നതോ സംസാരിക്കുന്നതോ ആണ്. വീട്ടിലോ ഏതെങ്കിലും ആരാധനാലയത്തിലോ ഇത് പരിശീലിക്കാം.

6. ധ്യാനം നടത്തുക

വാക്കിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ധ്യാനമാണ് വാക്ക് മെഡിറ്റേഷൻ. വേഗതയിൽ സമാധാനം കണ്ടെത്തുകയും മനസ്സിനെ അലയാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഇത്തരത്തിലുള്ള ധ്യാനം മികച്ചതാണ്. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഒരു ജോടി വാക്കിംഗ് ഷൂസ് എടുത്ത് വനത്തിലൂടെയോ പൂന്തോട്ടത്തിലൂടെയോ ശാന്തമായ ഇടത്തിലൂടെയോ നടക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മുക്തമാക്കാൻ മറക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകൾ നിരീക്ഷിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള പ്രകൃതി സൗന്ദര്യം നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക.

7. മന്ത്ര ധ്യാനം

മന്ത്ര ധ്യാനം ഹിന്ദു, ബുദ്ധ സംസ്കാരങ്ങളിൽ വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള ധ്യാന സാങ്കേതികതയിൽ, ഒരു ആത്മീയ പ്രഭാവലയം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും മനസ്സിനെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിനും ആവർത്തിച്ചുള്ള ശബ്ദം ഉപയോഗിക്കുന്നു. അത് ഓം അല്ലെങ്കിൽ രാം പോലെയുള്ള ഒരു ലോകമോ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും പദപ്രയോഗമോ പ്രത്യേക ശബ്ദമോ ആകാം. നിശ്ശബ്ദമായോ ഉറക്കെയോ ജപിച്ചിട്ട് കാര്യമില്ല. ഈ ശബ്‌ദം ജാഗ്രതാ ബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതിയുമായി നിങ്ങളെ ഇണങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

8. അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനം

അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനം ഒരു പ്രസിദ്ധമായ ധ്യാനരീതിയാണ്, കൂടാതെ പലർക്കും അന്വേഷണ വിഷയമാണ്. ഇത് ധ്യാനത്തോട് കൂടുതൽ ഘടനാപരവും ഗൗരവമേറിയതുമായ സമീപനമാണ് സ്വീകരിക്കുന്നത്. ഇത് കൂടുതൽ ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കിയ മന്ത്ര ധ്യാനമാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള ധ്യാനരീതി പരിശീലിക്കുമ്പോൾ ഓരോ പരിശീലകനും അവരുടേതായ ‘മന്ത്രം’ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കൂട്ടം വാക്കുകളും ദൈർഘ്യവും ഉണ്ട്.

9. ദയ ധ്യാനം

ദയയുള്ള ധ്യാനം എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയുള്ള ഒരു തരം ധ്യാനമാണ്. സഹാനുഭൂതി, സ്വീകാര്യത, പോസിറ്റിവിറ്റി എന്നിവയുടെ വികാരങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ശക്തിക്ക് പേരുകേട്ട, ഇത്തരത്തിലുള്ള ധ്യാന വിദ്യ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് സ്നേഹവും ദയയും സ്വീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും നിങ്ങൾ അറിയുന്നവരോ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ളവരോ മനുഷ്യരായാലും സമാനമായ സ്പന്ദനങ്ങളും ആശംസകളും അയയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ അല്ല. കോപത്തിന്റെയും നീരസത്തിന്റെയും വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

10. വിഷ്വലൈസേഷൻ ധ്യാനം

ധ്യാനത്തിലെ ദൃശ്യവൽക്കരണം ഒരു ചിത്രമോ ദൃശ്യമോ പോസിറ്റീവ് മെമ്മറിയോ സങ്കൽപ്പിച്ച് ശാന്തത, സമാധാനം, വിശ്രമം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാണ്. ശ്രദ്ധയും പ്രചോദനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ വിജയിക്കുന്നതിനും ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ആത്മവിശ്വാസം വർധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ തോന്നിയ ഒരു സമയം സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ അവബോധത്തിലേക്ക് ഊർജം ഒഴുകാൻ അനുവദിക്കുക. ശക്തിയുടെ ഒരു വികാരം ക്രമേണ തത്സമയത്തും പ്രകടമാകാൻ തുടങ്ങും. ഒരാളുടെ വ്യക്തിത്വത്തെ നല്ല രീതിയിൽ മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന വളരെ ശക്തമായ ഒരു ഉപകരണമാണിത്.

നിങ്ങൾക്കായി ഏറ്റവും മികച്ച ധ്യാന സാങ്കേതികത കണ്ടെത്തുന്നു

കണ്ടെത്താനും പരിശീലിക്കാനും വ്യത്യസ്ത തരം ധ്യാനങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പ്രയോജനത്തിനായി, ഈ ലേഖനത്തിൽ ചർച്ച ചെയ്തിരിക്കുന്ന മിക്ക ധ്യാന രീതികളും എല്ലാ വ്യക്തിത്വ തരങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്. എല്ലാവർക്കും എന്തെങ്കിലും ഉണ്ട്. കൂടാതെ, ധ്യാനിക്കാൻ ശരിയായ മാർഗമില്ല. അവർക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് കണ്ടെത്തുന്നത് വരെ ഒരാൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. സ്ഥിരോത്സാഹമാണ് പ്രധാനം.

ധ്യാനത്തിന് സമയവും സ്ഥിരതയും ക്ഷമയും ആവശ്യമാണ്. ധ്യാനത്തിന്റെ വിവിധ രൂപങ്ങളുണ്ട്. ആവർത്തിച്ചുള്ള വ്യതിചലനത്തിന്റെയോ വിചാരണ-പിശകുകളുടെയോ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങൾ സ്വയം കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ വിശ്വാസം നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്. വ്യത്യസ്‌തമായ ഫോമുകൾ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായതും അല്ലാത്തതും തിരിച്ചറിയുന്നത് തുടരുക. എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പമെങ്കിലും പ്രയോജനമുണ്ടെങ്കിൽ, അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും ധ്യാനരീതിയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുകയും ചെയ്യുക.

ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ധ്യാന സാങ്കേതികത

ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ പരിഗണിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിലൊന്ന് നിങ്ങൾ ധ്യാനിക്കുന്ന അന്തരീക്ഷത്തിന്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു സ്ഥലവും സ്ഥാനവും തിരഞ്ഞെടുക്കുക, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, ശ്വസിക്കുക. പക്ഷപാതത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യത്യസ്‌ത ചിന്തകളിലേക്കോ വികാരങ്ങളിലേക്കോ ചാടാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന നിങ്ങളുടെ ‘പ്രവർത്തിക്കുന്ന തലച്ചോറിൽ’ നിന്ന് അകന്നുനിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിച്ചുകൊണ്ടുവരാനും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ശ്രമിക്കുക. ചിന്തകളെ പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്ന മേഘങ്ങളായി കരുതുക. നിങ്ങൾ അവരുമായി ഇടപഴകേണ്ട ആവശ്യമില്ല, അതിനാൽ അവരുടെ സാന്നിധ്യത്തെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട. അവർ വരും പോകും. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ തയ്യാറാണെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും. മുകളിലെ പട്ടികയിൽ നിന്ന് ഒരു തരം ധ്യാനം തിരഞ്ഞെടുത്ത് ധ്യാനം ആരംഭിക്കുക.

മികച്ച ശാന്തമായ ധ്യാന സാങ്കേതികത

സുഖപ്രദമായ പൊസിഷനിൽ ഇരുന്നു വിശ്രമിക്കുകയും സാവധാനത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ തല മുതൽ കാൽ വരെ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു വിധത്തിൽ ക്രമേണ പിരിമുറുക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും ആരംഭിക്കുക. ഓരോ പേശി പ്രദേശവും 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുക, എല്ലാ പിരിമുറുക്കവും ഒഴിവാക്കുക. ഇത്തരത്തിലുള്ള ശാന്തമായ ധ്യാനം അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെക്കുറിച്ച് കാര്യമായ അവലോകനങ്ങൾ നേടിയിട്ടുണ്ട്, എങ്ങനെ ധ്യാനിക്കണമെന്ന് പഠിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം.

നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് കൂടുതൽ സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ജോലി ചെയ്യുന്ന മനസ്സിനെ അകറ്റിനിർത്താനും ആ സമാധാനപരവും ശാന്തവുമായ മാനസികാവസ്ഥയിൽ എത്തിച്ചേരാനും സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡഡ് ധ്യാനങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ ഓഡിയോ ആയി പ്ലേ ചെയ്യുക.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

• 

  Premium Resources
• 

  Thriving Community
• 

  Unlimited Access
• 

  Personalised Support

Start here