ആമുഖം
ഗ്ലൂക്കോകോർട്ടിക്കോയിഡ് ഹോർമോണുകളുടെ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്ന ഒരു സ്റ്റിറോയിഡ് ഹോർമോണാണ് കോർട്ടിസോൾ. ഇത് അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുകയും ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രതികരണത്തെ പരിഷ്കരിക്കുകയും സമ്മർദ്ദകരമായ അവസ്ഥകളെ നേരിടാൻ ആളുകളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിൽ കോർട്ടിസോൾ ദീർഘകാലത്തേക്ക് സജീവമാക്കുന്നത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
കോർട്ടിസോൾ എങ്ങനെയാണ് പ്രമേഹത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത്?
ശരീരത്തിലെ ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കാരണം സംഭവിക്കുന്ന ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണ് പ്രമേഹം. കോർട്ടിസോൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. കോർട്ടിസോൾ, എപിനെഫ്രിൻ എന്നിവ ശരീരത്തിന്റെ ബയോകെമിക്കൽ, ഹോർമോൺ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നു. ഹോർമോൺ അധിക ഗ്ലൂക്കോസുമായി ശരീരത്തിൽ ഒഴുകുന്നു, ഇത് താൽക്കാലികമായി ഊർജ്ജ നില ഉയർത്തുന്നു. സമ്മർദ്ദ സമയത്ത്, കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോൺ കരളിലെ ഗ്ലൂക്കോണോജെനിസിസിന്റെ സഹായത്തോടെ പ്രോട്ടീൻ സ്റ്റോറുകളിലെ ഗ്ലൂക്കോസിനെ ടാപ്പുചെയ്യുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിലെ ഇൻസുലിൻ ഉൽപാദനത്തെ തടയുകയും ഗ്ലൂക്കോസ് സംഭരണം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് ഉയരുമ്പോൾ, ശരീരം അതിന്റെ പൊതുവായ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധശേഷി നിലനിർത്തുന്നു. സ്ഥിരമായ ഗ്ലൂക്കോസ് ഉൽപാദനം ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവിലേക്ക് നയിക്കുകയും പ്രമേഹത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ശരീരത്തിലെ ഉയർന്ന ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് ടൈപ്പ്-2 പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
കോർട്ടിസോൾ എങ്ങനെയാണ് ഹൈപ്പർടെൻഷനെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത്?
രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയ്ക്ക് മുകളിൽ സ്ഥിരമായി അളക്കുന്ന ഒരു ആരോഗ്യാവസ്ഥയാണ് ഹൈപ്പർടെൻഷൻ. ധമനികൾക്കെതിരായ രക്തത്തിന്റെ ശക്തി വളരെ ഉയർന്നതാണ്. മനുഷ്യന്റെ ഹൈപ്പർടെൻഷനിൽ കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോൺ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കോർട്ടിസോൾ-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് ഹൈപ്പർടെൻഷന്റെ പ്രധാന കാരണം ശരീരത്തിൽ സോഡിയം നിലനിർത്തുന്നതും വോളിയം വിപുലീകരണവുമാണ്. കോർട്ടിസോൾ സ്റ്റിറോയിഡ് ഹോർമോൺ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയ ഗവേഷണത്തിലാണെങ്കിലും, കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോൺ മൂലമുണ്ടാകുന്ന രക്താതിമർദ്ദം സംഭവിക്കുന്നത് മൂലമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ അവകാശപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിലെ ET[10] അളവ് ഉയർത്തുന്ന നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് ഡിപ്രസർ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം കുറയുന്നു. ഗവേഷകർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ശരീരത്തിലെ അധിക കോർട്ടിസോൾ, പ്രത്യക്ഷമായ മിനറൽകോർട്ടിക്കോയിഡ്, മദ്യം ദുരുപയോഗം എന്നിവ പോലുള്ള മറ്റ് തരത്തിലുള്ള രക്താതിമർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും. ഉയർന്ന കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോൺ വൃക്ക ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ സെറം സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്കസംബന്ധമായ പരാജയത്തിനും അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ജനനനിരക്ക് കാരണം ഉണ്ടാകുന്ന ഹൈപ്പർടെൻഷനും കാരണമായേക്കാം.
കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കൂടുന്നതിന്റെ ഫലമാണ് പ്രമേഹവും രക്തസമ്മർദ്ദവും.
ശരീരത്തിലെ രക്തയോട്ടം നിലനിർത്താൻ കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോൺ അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഉയർന്ന കോർട്ടിസോളിന്റെ ഉള്ളടക്കം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൈപ്പർടെൻഷനുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. രോഗകാരണ ഘടകം ഇതുവരെ അജ്ഞാതമാണെങ്കിലും, പ്രമേഹത്തിനും രക്താതിമർദ്ദത്തിനും കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോൺ ഇൻസുലിൻ പുറത്തുവിടുകയും GLP-1 ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുകയും അതുവഴി ശരീരത്തിന്റെ ഇൻസുലിൻ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, കാലക്രമേണ ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോണിന്റെ തെറ്റായ ബാലൻസ് കുഷിംഗ് സിൻഡ്രോമിന് കാരണമാകുന്നു. ദീർഘനേരം ഓറൽ കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡ് മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് മൂലവും ഇത് സംഭവിക്കാം. വൃത്താകൃതിയിലുള്ള മുഖം, തോളുകൾക്കിടയിലുള്ള കൊഴുത്ത കൂമ്പ്, എളുപ്പത്തിൽ ചതയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ദുർബലമായ ചർമ്മം, ചർമ്മത്തിൽ സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ എന്നിവ സിൻഡ്രോമിന്റെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. കൂടാതെ, കുഷിംഗ് സിൻഡ്രോം അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ടൈപ്പ്-2 പ്രമേഹം എന്നിവയ്ക്കും കാരണമാകും.
കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം
സ്ട്രെസ് സമയത്ത് തലച്ചോറ് കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോണിനെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഹ്രസ്വകാല കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, കോർട്ടിസോളിന്റെ സ്ഥിരമായ സ്രവണം ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പരിഹാരങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തി കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് സ്വാഭാവികമായി നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ:
1. നല്ല ഉറക്കം: ശരിയായ അളവിലുള്ള ഉറക്കം ആരോഗ്യമുള്ള മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഇൻസോമ്നിയ ഒബ്‌സ്ട്രക്റ്റീവ് സ്ലീപ് അപ്നിയ പോലുള്ള പ്രധാന ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉയർന്ന കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് മൂലമാണ്.
2. പതിവ് വ്യായാമം: ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് ക്രമപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. തീവ്രമായ വ്യായാമം കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, എന്നിരുന്നാലും, കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം അത് കുറയുന്നു. വ്യായാമം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു
3. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലിക്കുക: ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ധ്യാനം എന്നിവ പോലെയുള്ള ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മനസ്സിനെ ശരീരവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാൻ ഒരാളെ പ്രാപ്തനാക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദവും കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോണിന്റെ അളവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
4. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം: പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുക. ഉയർന്ന പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ശുദ്ധീകരിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പൂരിത കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പ്രമേഹവും ഹൈപ്പർടെൻഷനും എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം – സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
ഏതൊരു ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തിനും പ്രധാന കാരണം സമ്മർദ്ദമാണ്. സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പ്രമേഹവും രക്താതിമർദ്ദവും തടയാൻ, സമ്മർദ്ദത്തെ മറികടക്കാൻ ഒരാൾ പരിഹാരം കണ്ടെത്തണം. പ്രമേഹമുള്ള വ്യക്തിക്ക് പലപ്പോഴും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുണ്ടാകും. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും പ്രമേഹം, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനുമുള്ള ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ:
1. സ്വയം പഠിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ച് ആഴത്തിൽ അന്വേഷിക്കുക. രോഗത്തിന്റെ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ചും അതിനെ എങ്ങനെ നേരിടാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും അറിയുക, ഇത് പ്രശ്നത്തെ മികച്ചതും ഫലപ്രദമായും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ചേരുകയും രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങളും വെല്ലുവിളികളും നേടുകയും പങ്കിടുകയും ചെയ്യാം. Â
2. ശ്രദ്ധയും ധ്യാനവും പരിശീലിക്കുക: യോഗയുടെയും ധ്യാനത്തിന്റെയും ഗുണങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. സ്ഥിരമായ യോഗയും ധ്യാനവും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. Â
3. വിശ്രമിക്കുക: നിങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് പ്രകൃതിയുമായി സമയം ചെലവഴിക്കാം, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ കുട്ടികളുമായി രസകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാം. ഈ നടപടികളെല്ലാം സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കും. വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥ
ഉപസംഹാരം
അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളിൽ നിന്ന് കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് സ്രവിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോൺ ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മെമ്മറി രൂപീകരണത്തിലും കോർട്ടിസോൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അമിതമായ കോർട്ടിസോൾ പ്രമേഹം, രക്താതിമർദ്ദം തുടങ്ങിയ കാര്യമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. അതിനാൽ, ശരീരത്തിൽ കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോണിന്റെ ബാലൻസ് ആവശ്യമാണ്.
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
-
Premium Resources
-
Thriving Community
-
Unlimited Access
-
Personalised Support
