അരാക്നോഫോബിയയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള പത്ത് ലളിതമായ വഴികൾ: ഒരു സമഗ്ര ഗൈഡ്

ആമുഖം

ചിലന്തികളോടുള്ള തീവ്രമായ ഭയമാണ് അരാക്നോഫോബിയ . ചിലന്തികളെ ആളുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തത് അസാധാരണമല്ലെങ്കിലും, ഫോബിയകൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, അവരുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താനുള്ള അവരുടെ കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഒരു വ്യക്തിയെ അവരുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും ഇടപഴകുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. Â

എന്താണ് അരാക്നോഫോബിയ?

അരാക്നോഫോബിയ , സ്പൈഡർ ഫോബിയ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ചിലന്തികളോടും മറ്റ് അരാക്നിഡുകളോടും ഉള്ള തീവ്രവും യുക്തിരഹിതവുമായ ഭയമാണ്. അരാക്നോഫോബിയ പ്രത്യേക ഭയങ്ങൾക്ക് കീഴിലാണ് വരുന്നത്, എന്തെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ ആരെയെങ്കിലും കുറിച്ചുള്ള തീവ്രമായ ഭയം വ്യക്തിക്ക് അപകടമുണ്ടാക്കില്ല. ഏകദേശം 3 ശതമാനം മുതൽ 15 ശതമാനം വരെ വ്യക്തികൾക്ക് പ്രത്യേക ഭയം ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. എല്ലാവരും എന്തിനെയോ ഭയപ്പെടുന്നു, നമ്മുടെ ഭയത്തിന്റെ വസ്തു ഒഴിവാക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണെങ്കിലും, അരാക്നോഫോബിയ അവരെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ പോലും കഴിയുന്ന തരത്തിൽ തീവ്രവും തളർത്തുന്നതുമായ ഭയം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഉടനടി വ്യക്തിയിൽ ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. അത് വ്യക്തിയുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഇടപെടുകയും ബന്ധങ്ങളെ സങ്കീർണ്ണമാക്കുകയും ആത്മവിശ്വാസവും ആത്മാഭിമാനവും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

അരാക്നോഫോബിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

അരാക്നോഫോബിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് പോലെയാണ്. അവർ:

ഒരു വ്യക്തി ചിലന്തികളെയും അരാക്നിഡുകളെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ ഉടനടി ഉത്കണ്ഠയോ ഭയമോ
ചിലന്തികളെ ഒഴിവാക്കൽ
ശ്വാസതടസ്സം
വിറയ്ക്കുന്നു
വിയർക്കുന്നു
വർദ്ധിച്ച ഹൃദയമിടിപ്പ്
ഓക്കാനം
തലകറക്കം
വരണ്ട വായ
വയറുവേദന

അയാൾക്ക് അരാക്നോഫോബിയ ഉണ്ടെങ്കിൽ ആളുകൾ എങ്ങനെ പെരുമാറും

അരാക്നോഫോബിയ ഉള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന പെരുമാറ്റങ്ങൾ പ്രദർശിപ്പിച്ചേക്കാം

ചിലന്തികളെ നേരിടേണ്ടിവരുന്ന സ്ഥലങ്ങളും സാഹചര്യങ്ങളും അവർ ഒഴിവാക്കുന്നു
ചിലന്തിയെ കണ്ടാൽ അവർ കരയുകയോ ഓടുകയോ ചെയ്യാം
ചിലന്തിയുടെ കാഴ്ചയോ ചിത്രമോ ഭയത്താൽ അവർ മരവിച്ചേക്കാം
ഭയം നിമിത്തം അവർ സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങളും സാഹചര്യങ്ങളും ഒഴിവാക്കുന്നു
ചിലന്തികളെ ഭയക്കുന്നതിനാൽ ദൈനംദിന ജോലികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ അവർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്

അരാക്നോഫോബിയയുടെ ചികിത്സ എന്താണ്?

മറ്റേതൊരു ഭയത്തെയും പോലെ, അരാക്നോഫോബിയയെ ചികിത്സിക്കാൻ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

മരുന്നുകൾ – മരുന്നുകൾ മൊത്തത്തിലുള്ള ഭയത്തെ ചികിത്സിച്ചേക്കില്ലെങ്കിലും, ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് അവ ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. അത്തരം മരുന്നുകളിൽ ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ, സെഡേറ്റീവ്സ്, ബീറ്റാ-ബ്ലോക്കറുകൾ, ട്രാൻക്വിലൈസറുകൾ, ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
തെറാപ്പി – തെറാപ്പി സെഷനുകളിലൂടെയും മരുന്നുകളിലൂടെയും പോകുന്നത് കാലക്രമേണ അരാക്നോഫോബിയ തടയാൻ സഹായിച്ചേക്കാം . സ്പൈഡർ ഫോബിയയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും പെരുമാറ്റവും മാറ്റാൻ നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി പരീക്ഷിച്ചേക്കാം. അവർ എക്‌സ്‌പോഷർ തെറാപ്പിക്ക് പോകുകയും ചെയ്‌തേക്കാം, അവിടെ അവർ ചിലന്തികളെ നേരിടാൻ സുഖം തോന്നുന്നതുവരെ വ്യക്തിയെ ക്രമേണയും ആവർത്തിച്ചും തുറന്നുകാട്ടുന്നു.

അരാക്നോഫോബിയയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള പത്ത് ലളിതമായ വഴികൾ

ശരിയായ ചികിത്സയില്ലാതെ, അരാക്നോഫോബിയ ആളുകളെ അവരുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുകയും അവരുടെ കുടുംബങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒറ്റപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഭാഗ്യവശാൽ, 90% വ്യക്തികളും ഉചിതമായ ചികിത്സയിലൂടെ ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് അരാക്നോഫോബിയയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള പത്ത് വഴികളെക്കുറിച്ച് ഇനിപ്പറയുന്ന ഖണ്ഡിക സംസാരിക്കുന്നു . അവർ:

എക്‌സ്‌പോഷർ തെറാപ്പി എന്നത് ഒരു തരം സൈക്കോതെറാപ്പിയാണ്, അവിടെ വ്യക്തികൾ സുരക്ഷിതമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ സുഖകരമാകുന്നതുവരെ ഭയപ്പെടുന്ന സാഹചര്യത്തിലോ വസ്തുവിലോ ക്രമേണയും ആവർത്തിച്ചും തുറന്നുകാട്ടപ്പെടുന്നു. ചിലന്തികൾ ചിത്രങ്ങൾ നോക്കുന്നത് സുഖകരമാകുന്നതുവരെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് തുടക്കത്തിൽ അവരുടെ വ്യക്തിഗത ചിത്രങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ കാണിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ ഈ ലെവൽ കടന്നാൽ, അടുത്ത ലെവലിന് യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ ചിലന്തികളെ ദൂരെ നിന്ന് കാണുകയും പിന്നീട് സ്പർശിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT ) – ചിലന്തികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചിന്തകളും കാഴ്ചപ്പാടുകളും മാറ്റുന്നതിലും പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിലും ഇത്തരത്തിലുള്ള സൈക്കോതെറാപ്പി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് ചിലന്തികളോടുള്ള പ്രതികരണത്തിൽ ഭയം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ വ്യക്തിക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യും.
സിസ്റ്റമാറ്റിക് ഡിസെൻസിറ്റൈസേഷൻ – വ്യക്തിയെ ആദ്യം റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ പഠിപ്പിക്കുകയും പിന്നീട് ചിലന്തികൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ ക്രമേണ അവരെ തുറന്നുകാട്ടുകയും, ചിലന്തികളോടുള്ള ഭയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നേരിടാൻ പഠിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഇത്തരത്തിലുള്ള സൈക്കോതെറാപ്പി.
മരുന്നുകൾ – ഒരാൾ ചിലന്തികളെ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. തെറാപ്പിയുമായി ചേർന്ന്, അവർ ആശ്വാസം തെളിയിക്കുന്നു, കൂടാതെ വ്യക്തികൾ മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ പുരോഗതി കാണുന്നു. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാൻ ഡോക്ടർ സാനാക്സ് അല്ലെങ്കിൽ വാലിയം പോലുള്ള ആൻസിയോലൈറ്റിക്സ് നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം
സൈക്കോതെറാപ്പിയുടെ ഏറ്റവും പഴയ രൂപങ്ങളിലൊന്നാണ് ഹിപ്നോതെറാപ്പി . ഇന്ദ്രിയങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാനും ഭയത്തിന്റെ ഉറവിടത്തിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും തെറാപ്പിസ്റ്റ് വ്യക്തിയെ വിവിധ വിശ്രമ വിദ്യകൾ പഠിപ്പിക്കുന്നു.
നന്നായി സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് – പ്രോട്ടീനുകൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കൊഴുപ്പും കുറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും.
കഫീൻ, ആൽക്കഹോൾ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക – കാപ്പിയോ മദ്യമോ കുടിക്കുന്നത് ചിലന്തികളോടുള്ള ആകുലത, ഉത്കണ്ഠ, ഭയം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പരിമിതമായ അളവിൽ കഫീനും മദ്യവും കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രണത്തിലാക്കും
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക – സ്ഥിരമായി 30 മിനിറ്റ് മുതൽ 45 മിനിറ്റ് വരെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുകയും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഒരു സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക – നിർദ്ദിഷ്ട ഫോബിയകൾ അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികളുടെ ഒരു പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക. നിങ്ങൾ തനിച്ചല്ലെന്ന് അറിയുന്നതും അനുഭവങ്ങൾ പലരുമായി പങ്കുവെക്കുന്നതും വ്യക്തിക്ക് ആശ്വാസം പകരും. നിങ്ങളുടെ ഫോബിയ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന നുറുങ്ങുകളും അവർ പങ്കിട്ടേക്കാം
റിലാക്‌സേഷൻ ടെക്‌നിക്കുകൾ – പുരോഗമനപരമായ മസിൽ റിലാക്‌സേഷൻ, മൈൻഡ്‌ഫുൾനസ് അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പോലുള്ള റിലാക്‌സേഷൻ ടെക്‌നിക്കുകൾ പഠിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആഴം കുറഞ്ഞ ശ്വസനം കുറയ്ക്കുകയും സ്വയം ശാന്തമാക്കാൻ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഒരാളെ പഠിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുന്നത് വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ ഫോബിയയെ നേരിടാനുള്ള അടിത്തറയും ധൈര്യവും നൽകുന്നു

ഉപസംഹാരം

അരാക്നോഫോബിയ എന്നത് ചിലന്തികളെക്കുറിച്ചുള്ള യുക്തിരഹിതവും തീവ്രവുമായ ഭയമാണ്, അത് നെഗറ്റീവ് മുൻകാല അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. അരാക്നോഫോബിയ തലകറക്കം, ഓക്കാനം, ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, ചിലന്തികളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്ന പ്രത്യേക സ്ഥലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിൽ വ്യക്തി ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം. അരാക്നോഫോബിയ വ്യക്തിയെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിവില്ലാത്തവനാക്കിയാൽ വ്യക്തിക്ക് വൈദ്യസഹായം തേടാം . മരുന്നുകൾ, എക്‌സ്‌പോഷർ തെറാപ്പി, അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കൽ എന്നിവയ്ക്ക് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും അരാക്നോഫോബിയയെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഒരുപാട് ദൂരം പോകാനാകും .