എനിക്ക് ഏകാന്തത തോന്നുന്നു: ഏകാന്തത മനസ്സിലാക്കുന്നു

ആമുഖം

എൻ്റെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ എനിക്ക് ചുറ്റും ധാരാളം ആളുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു. എൻ്റെ കുടുംബവും സുഹൃത്തുക്കളും മാത്രമല്ല, എൻ്റെ അധ്യാപകരും വർഷങ്ങളായി ബന്ധം പുലർത്തുന്നു എന്നറിയുന്നതിൽ ഞാൻ അഭിമാനിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, എനിക്ക് ചുറ്റും ധാരാളം ആളുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഞാൻ ഏകാന്തത അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു സമയം എൻ്റെ ജീവിതത്തിൽ വന്നു. മുമ്പെന്നത്തേക്കാളും കൂടുതൽ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഈ ഡിജിറ്റൽ കാലത്തും നമുക്ക് ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടാം.

നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ളവരുമായി ബന്ധം വേർപെടുത്തുമ്പോൾ നമ്മെ അസ്വസ്ഥരാക്കുന്ന ഒരു മാനസികാവസ്ഥയാണ് ഏകാന്തത. ഏകാന്തതയുടെ ഈ തോന്നൽ പ്രായമോ വർഗമോ ലിംഗഭേദമോ കാണുന്നില്ല. ആഗോളതലത്തിൽ ഏകദേശം 61% ആളുകളെ ഇത് ബാധിക്കുന്നു.

ഏകാന്തരായ ആളുകൾക്ക് സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ ഇല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ ഏകാന്തത ശാരീരിക അകലം, വൈകാരിക അകൽച്ച, അല്ലെങ്കിൽ അർത്ഥവത്തായ സംഭാഷണങ്ങളുടെ അഭാവം എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകാം എന്നതാണ്. വൈകാരിക പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കൊപ്പം, ഇത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും. സഹാനുഭൂതിയും അനുകമ്പയും ഏകാന്തതയ്‌ക്കുള്ള ഉത്തരമായിരിക്കും, കാരണം അവ സ്വന്തത്വത്തിൻ്റെയും ഉൾപ്പെടുത്തലിൻ്റെയും ഒരു ബോധം നൽകുന്നു.

“ഏറ്റവും ഭയാനകമായ ദാരിദ്ര്യം ഏകാന്തതയും സ്നേഹിക്കപ്പെടാത്തതിൻ്റെ വികാരവുമാണ്.” -മദർ തെരേസ [1]

ഐ ആം ഫീലിംഗ് ലോൺലി-ഏകാന്തതയുടെ കാരണങ്ങൾ

ഏകാന്തത നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും ഒരു മതിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നത് പോലെയാണ്. ആളുകളാൽ ചുറ്റപ്പെട്ടിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടാം. ഏകാന്തതയ്ക്ക് ഒരൊറ്റ കാരണവുമില്ലെങ്കിലും, പല ഘടകങ്ങളും അതിന് കാരണമാകാം [2]:

1. പ്രിയപ്പെട്ടവരിൽ നിന്ന് അകന്ന് ജീവിക്കുക: ഉപരിപഠനത്തിനോ ജോലിക്കോ വേണ്ടി നമുക്ക് വിവിധ നഗരങ്ങളിലോ രാജ്യങ്ങളിലോ താമസിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. ഈ സ്ഥലംമാറ്റം, ജോലിയുടെ പ്രതിബദ്ധത, മറ്റ് ജീവിത മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ നമ്മൾ സ്നേഹിക്കുന്ന ആളുകളുമായി ഇടപഴകുന്നത് കുറയാൻ ഇടയാക്കും, അതിൻ്റെ ഫലമായി ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടും.
2. ബന്ധങ്ങൾ നഷ്‌ടപ്പെടുന്നു: പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ മരണശേഷം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബന്ധത്തിൻ്റെ അവസാനത്തിനുശേഷം ഏകാന്തതയുടെ ഒരു ബോധം ഉയർന്നുവരാം, അത് ഒരു സുഹൃത്തോ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോ ആകട്ടെ. ഈ സാഹചര്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപേക്ഷിക്കപ്പെട്ടതായി തോന്നുകയും വൈകാരികമായ ഒറ്റപ്പെടലിലേക്ക് നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
3. സാമൂഹിക കഴിവുകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ: ആളുകളോട് സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഭയം ഉണ്ടെങ്കിലോ സംഭാഷണങ്ങൾ എങ്ങനെ ആരംഭിക്കണമെന്നും നിലനിർത്തണമെന്നും അറിയില്ലെങ്കിലോ, നിങ്ങൾ ഏകാന്തത അനുഭവിക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. സാമൂഹിക വൈദഗ്ധ്യത്തിൻ്റെ അഭാവം ആളുകൾ നിങ്ങളെ തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കാനും ഒരു ഒത്തുചേരലിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കാനും ഇടയാക്കും. കൂടാതെ, അവർ നിങ്ങളുടെ വംശം, ലിംഗഭേദം, വംശം, ലൈംഗിക ആഭിമുഖ്യം എന്നിവയെ ചോദ്യം ചെയ്തേക്കാം.
4. ഒരു വെർച്വൽ ലോകത്ത് ജീവിക്കുക: ആളുകൾക്ക് “ഓൺലൈൻ സുഹൃത്തുക്കൾ” ഉണ്ടെന്ന് പറയുന്നത് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. Orkut മുതൽ Omegle വരെ നിരവധി ഓൺലൈൻ ചാറ്റ് പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകൾ നമുക്ക് സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കാൻ ലഭ്യമാണ്. എന്നാൽ അത്തരം ആളുകളെ നമുക്ക് വേണ്ടത്ര അറിയാത്തതിനാൽ, അവർക്ക് ഉപരിപ്ലവവും വിച്ഛേദിക്കലും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഏകാന്തത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയുമെന്നും നാം മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
5. ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ: ആരോഗ്യസ്ഥിതികൾ നമ്മുടെ വൈകാരിക ക്ഷേമത്തെ സാരമായി ബാധിക്കും. ക്യാൻസർ, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത ശാരീരിക രോഗങ്ങൾ നമ്മെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ഏകാന്തതയുടെ വികാരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, അല്ലെങ്കിൽ സോഷ്യൽ ഫോബിയ പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ ബന്ധങ്ങൾക്ക് തടസ്സങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ഏകാന്തതയുടെ ഒരു ചക്രത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
6. സാമ്പത്തിക സ്ഥിതി: പണം കൊണ്ട് സന്തോഷം വാങ്ങാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ പണത്തിൻ്റെ അഭാവം ഏകാന്തതയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ആവശ്യത്തിന് പണമില്ലാത്തത് നിങ്ങൾക്ക് നാണക്കേടുണ്ടാക്കും, നിങ്ങൾക്ക് പണം ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ ആളുകളുമായി ഇടപഴകാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല.

ഏകാന്തതയുടെ ലക്ഷണങ്ങളും ആഘാതവും

രോഗലക്ഷണങ്ങളും ഏകാന്തതയുടെ ആഘാതവും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഒന്നുകിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഏകാന്തതയിലേക്കോ ഏകാന്തത ഈ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്കോ നയിച്ചേക്കാം [3] [4]:

1. വൈകാരിക അസ്വാസ്ഥ്യവും സാമൂഹിക പിൻവലിക്കലും: നിങ്ങൾ ആളുകളുടെ സമീപത്താണെങ്കിലും ഇല്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും സങ്കടവും ശൂന്യവും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ സംതൃപ്തിയോ സന്തോഷമോ ഇല്ലെന്ന മട്ടിൽ ഈ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളെ വിച്ഛേദിച്ചേക്കാം. സാമൂഹിക കൂടിച്ചേരലുകൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകതയും നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം.
2. ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും: ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ഏകാന്തത എന്നിവ പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ദീർഘകാലമായി ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും നേരിടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഏകാന്തത ഒരു പാർശ്വഫലമായിരിക്കും. നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലമായി ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും വർദ്ധിച്ചേക്കാം.
3. കുറഞ്ഞ ആത്മാഭിമാനം: ആത്മവിശ്വാസവും ആത്മാഭിമാനവും കുറവാണെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, ആരോടും സംസാരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. ഏകാന്തതയുടെ ഒരു തോന്നൽ നമ്മളെക്കുറിച്ച് നിഷേധാത്മകമായി ചിന്തിക്കാനും സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ നമ്മുടെ മൂല്യബോധം കുറയ്ക്കാനും ഇടയാക്കും.
4. അസ്വസ്ഥമായ ഉറക്കം: ഏകാന്തത ഉറക്കത്തിൻ്റെ പാറ്റേണുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാനോ ഉറങ്ങാനോ വിശ്രമിക്കാനോ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഏകാന്തത ഒരുപക്ഷെ സ്ഥാപിതമായിരിക്കാം.
5. ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗം: മിക്ക ആളുകളും തങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശൂന്യതയോ ശൂന്യതയോ നിറയ്ക്കാൻ പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഏകാന്തതയുടെ വികാരം ഉയർത്താനുള്ള അവരുടെ കോപ്പിംഗ് മെക്കാനിസമായി ഇത് മാറുന്നു.
6. വർദ്ധിച്ച ക്ഷോഭവും അലസതയും: ഏകാന്തത നിങ്ങളിൽ നിന്ന് എല്ലാ ഊർജ്ജവും വലിച്ചെടുക്കും, ഇത് നിങ്ങളെ അലസത അനുഭവപ്പെടുത്തും. കൂടാതെ, ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നിയേക്കാം, ഇത് ദൈനംദിന ട്രിഗറുകളെ നേരിടാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് കുറയ്ക്കും.
7. ഫോക്കസ്, കോൺസൺട്രേഷൻ പ്രശ്നങ്ങൾ: നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നു, കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനുള്ള കഴിവ് കുറവാണെങ്കിൽ, ഏകാന്തതയുടെ വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

കൂടുതൽ വായിക്കുക – ഏകാന്തത ഇനിയില്ല

ഏകാന്തതയെ മറികടക്കുന്നു

ഏകാന്തത എന്നത് ഒരു വികാരമാണ്, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്തമായി അനുഭവപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കാമെന്നാണ്. പ്രക്രിയയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, അത് എത്ര ദൈർഘ്യമേറിയതാണെങ്കിലും [5] [6]:

1. ആളുകളുമായി ബന്ധപ്പെടുക: കംഫർട്ട് സോൺ നമ്മെ സുരക്ഷിതരാണെന്ന് തോന്നിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇത് നമ്മുടെ ഏകാന്തതയുടെ വികാരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തിറങ്ങുക, പുതിയ ആളുകളെയും പഴയ സുഹൃത്തുക്കളെയും കുടുംബാംഗങ്ങളെയും കണ്ടുമുട്ടുക. നിങ്ങൾക്ക് അവരോട് സംസാരിക്കുകയും അവരെ നന്നായി അറിയുകയും ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ഇവൻ്റുകൾക്കും പോകുക. അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ സർക്കിൾ വികസിപ്പിക്കാനും സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ആളുകളെ കണ്ടെത്താനും കഴിയും.
2. വോളണ്ടിയർ അല്ലെങ്കിൽ ക്ലബ്ബുകളിൽ ചേരുക: ഒരു സന്നദ്ധപ്രവർത്തകൻ എന്ന നിലയിൽ സമൂഹത്തെയും പരിസ്ഥിതിയെയും സഹായിക്കുക എന്നത് ഒരു വലിയ സമ്മർദ നിവാരണമാണ്. ഒരാളുടെ മുഖത്ത് പുഞ്ചിരി കാണുകയും നിങ്ങളുടെ സാന്നിദ്ധ്യത്താൽ അവർ ആശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഏകാന്തത കുറയും. മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ ഒരു ഹോബി പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിശ്രമവും പുനരുജ്ജീവനവും അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങൾക്കറിയില്ല; സന്നദ്ധപ്രവർത്തനം, ക്ലബ്ബിൽ ചേരൽ, നിങ്ങളുടെ ഹോബി പിന്തുടരൽ എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം നിറയ്ക്കുകയും ഏകാന്തതയെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പിന്തുണയുള്ള ആളുകളെ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.
3. പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണ തേടുക: നിങ്ങളുടെ ഏകാന്തതയുടെ മൂലകാരണം മനസ്സിലാക്കാൻ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. അതുവഴി, നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും നേരിടാനുള്ള കഴിവുകൾ പഠിക്കാനും നിങ്ങളുമായി ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധം വളർത്തിയെടുക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ സഹായം കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്ലാറ്റ്‌ഫോമാണ് യുണൈറ്റഡ് വീ കെയർ.
4. സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക: സോഷ്യൽ മീഡിയയുടെ ലോകം മിക്കവാറും വ്യാജമാണ്, കാരണം ആളുകൾ അതിൽ അവരുടെ യഥാർത്ഥ സ്വഭാവം കാണിക്കുന്നില്ല. ഈ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകൾ സഹായകരമാകുമെങ്കിലും, ഇവയുടെ അമിത ഉപയോഗം ദോഷകരമാണ്. സോഷ്യൽ മീഡിയ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്കായി ഒരു സമയ പരിധി നിശ്ചയിക്കുക. ഓരോ മണിക്കൂറിലും 5 മിനിറ്റ് സോഷ്യൽ മീഡിയ ആവശ്യത്തിലധികം.
5. നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക, സ്വയം പരിചരണം പരിശീലിക്കുക: ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, സ്വയം വിമർശനവും നിഷേധാത്മകമായ സ്വയം സംസാരവും ഒഴിവാക്കുക. അതിനായി, ധ്യാനം, ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കൽ, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഹോബികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കൽ തുടങ്ങിയ സ്വയം പരിചരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏർപ്പെടാം.

കൂടുതൽ വായിക്കുക – സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടലാണോ അദൃശ്യ ശത്രു

ഉപസംഹാരം

ജീവിതത്തിൻ്റെ ഏത് പ്രായത്തിലും ഘട്ടത്തിലും ഏകാന്തത ആർക്കും സംഭവിക്കാം. അത് നമ്മെ മാനസികമായും വൈകാരികമായും ശാരീരികമായും സാമൂഹികമായും സ്വാധീനിക്കും. അതിനാൽ, ഈ വികാരങ്ങളെ എങ്ങനെ നേരിടാമെന്നും മറികടക്കാമെന്നും പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കംഫർട്ട് സോണിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക, പുതിയ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടുക, ഹോബികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, സ്വയം പരിചരണത്തിൽ ഏർപ്പെടുക. അടിസ്ഥാനപരമായി, നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക. മറികടക്കാൻ സമയവും പരിശ്രമവും വേണ്ടിവരുമെന്നത് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ ചുറ്റുമുള്ള സഹാനുഭൂതിയും അനുകമ്പയും ഉള്ള ആളുകളുടെ സഹായത്തോടെ, യാത്ര എളുപ്പമായേക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടുകയും പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ധ ഉപദേശകരെ ബന്ധപ്പെടാം അല്ലെങ്കിൽ യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിൽ കൂടുതൽ ഉള്ളടക്കം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാം! യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിൽ, വെൽനസ്, മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ ഒരു സംഘം ക്ഷേമത്തിനായുള്ള മികച്ച മാർഗങ്ങൾ നിങ്ങളെ നയിക്കും.

റഫറൻസുകൾ

[1]“ഏറ്റവും ഭയാനകമായ ദാരിദ്ര്യം ഏകാന്തതയും സ്നേഹിക്കപ്പെടാത്തതിൻ്റെ വികാരവുമാണ് – റൈസിംഗ് സ്റ്റാർസിലേക്ക് സ്വാഗതം,” റൈസിംഗ് സ്റ്റാർസിലേക്ക് സ്വാഗതം , ഡിസംബർ 07, 2017. https://www.rizingstarz.org/terrible-poverty-loneliness- തോന്നൽ/

[2] C. Chai ഉം AY MD യും, “ഏകാന്തത: കാരണങ്ങൾ, അതിനെ നേരിടൽ, സഹായം നേടൽ,” EverydayHealth.com , ജൂലൈ 29, 2022. https://www.everydayhealth.com/loneliness/

[3] MR Vann, MPH, JL MD, “ഏകാന്തതയുടെ 9 രഹസ്യ അടയാളങ്ങൾ,” EverydayHealth.com , ജനുവരി 12, 2018.https://www.everydayhealth.com/depression-pictures/are-you-lonelier-than -you-realize.aspx

[4] “എന്താണ് ഏകാന്തത? കാരണങ്ങളും ഫലങ്ങളും പ്രതിരോധവും,” ഫോർബ്സ് ഹെൽത്ത് , ഓഗസ്റ്റ് 02, 2022. https://www.forbes.com/health/mind/what-is-loneliness/

[5] “ഏകാന്തതയെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം: ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടുന്നത് നിർത്താനുള്ള വഴികൾ | സിഗ്ന,” ഏകാന്തതയെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം: ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടുന്നത് നിർത്താനുള്ള വഴികൾ | സിഗ്ന . https://www.cigna.com/knowledge-center/how-to-deal-with-loneliness

[6] എം. മാൻസൺ, “ഏകാന്തതയെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം,” മാർക്ക് മാൻസൺ , ഒക്ടോബർ 08, 2020. https://markmanson.net/how-to-overcome-loneliness

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

• 

  Premium Resources
• 

  Thriving Community
• 

  Unlimited Access
• 

  Personalised Support

Start here