ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು?
ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನವು ಧ್ಯಾನದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರಸ್ತುತ ಅರಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿದ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. 1960 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ದಿವಂಗತ ಮಹರ್ಷಿ ಮಹೇಶ್ ಯೋಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ, ನಿಯೋಜಿತ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಮೌನವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯ ಭಾವವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ
ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಎಂದರೇನು?
ಯೋಗ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಯೋಗ ನಿದ್ರೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡ ಪ್ರಾಚೀನ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವ ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಒಂದು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ವಯಂ-ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಪದರಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಐದು ಕೋಶಗಳು ಅಥವಾ ಅವರ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಪೊರೆಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಿಗೆ.
ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಮತ್ತು ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ
ಯೋಗ, ನಿದ್ರಾ ಮತ್ತು ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನಗಳೆರಡೂ ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಹೋಲುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಅವು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ.
1. ಭಂಗಿ:
ಈ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಮೊದಲ ಅಂಶವೆಂದರೆ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ನಿದ್ರಾ ಮಲಗಿದ್ದಾನೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಒಬ್ಬರು ಆಸನದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ
2. ತಂತ್ರ:
ಎರಡನೆಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಒಂದು ಮಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಜಾಗೃತ ಜಾಗೃತಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಜನರು ತಮ್ಮ ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ತಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಪಂಚಕ್ಕೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಅಭ್ಯಾಸ:
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಅಗತ್ಯ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನವು ಕೇವಲ ಸ್ವತಃ ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಸೂಚನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು.
ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಮತ್ತು ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನದ ನಡುವಿನ ಹೋಲಿಕೆ
ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಮತ್ತು ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ ಒಂದೇ ಗುರಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ಜೀವನದ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೂರವಿರುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಆಳವಾದ ಅರ್ಥವನ್ನು ತಲುಪುವುದು . ವರ್ಷಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನಾನು ಈ ಎರಡು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಅಥವಾ ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಒಬ್ಬರನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಮತ್ತು ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಮತ್ತು ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ಇದು ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ:
- ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
- ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
- ದೈಹಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ
- ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ
- ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
- ನೋವು-ಸಂಬಂಧಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ
- ಸ್ವಯಂ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
- ಗಮನ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
- ವ್ಯಸನ, ಪಿಟಿಎಸ್‌ಡಿ, ಖಿನ್ನತೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ
- ಸ್ವಯಂ-ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ
- ಬೆವರು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚಿತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಮತ್ತು ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು
ಈ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ
ಯೋಗ ನಿದ್ರಾವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೊಠಡಿಯು ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದೆ ತಂಪಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚಾಪೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.Â
- ಮೊದಲ ಹಂತವನ್ನು ಸಂಕಲ್ಪ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ . ಜೀವಮಾನದ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವರ ಸಂತೋಷವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಕಟಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಒಬ್ಬರು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ
- ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಅಭ್ಯಾಸದ ಹಿಂದಿನ ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಕಾರಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಒಬ್ಬರ ಮನಸ್ಸಿನೊಳಗೆ ಒಂದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಒಬ್ಬರು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿ. ಆ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
- ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ದೇಹದ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ
- ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು, ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು.
- ಒಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಬಂಧಿಸದೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು
- ಒಬ್ಬನು ಆನಂದವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಅದು ದೇಹದ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವು ಪಡೆಯಲು ಸ್ವತಃ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೋಡಿ.
- ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಅನುಭವಿಸಿದ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ
ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನದ ಅವಧಿಯು 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲ ಅಥವಾ ಬೆಳಕು ಇಲ್ಲದ ಮಂದ-ಬೆಳಕಿನ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಜಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಧೂಪದ್ರವ್ಯದ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಿ
- ಆರಾಮವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಒಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಧಿವೇಶನದ ಪೂರ್ತಿ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಡಿ.Â
- ಒಬ್ಬರು ಅವರಿಗೆ ನೀಡಿದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಅಥವಾ ಅವರ ಆಯ್ಕೆಯ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮೌನವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.
- ಮಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಒಬ್ಬರು ವಿಚಲಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಗಮನವನ್ನು ಮಂತ್ರದತ್ತ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ.
- ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ತಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ತೀರ್ಮಾನ
ಯೋದ ನಿದ್ರಾ ಮತ್ತು ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ ಎರಡೂ ಪುರಾತನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ನಿದ್ರಾವು ತನ್ನ ಅತ್ಯಂತ ಆಳವಾದ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ . ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಎರಡೂ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಪೂರಕವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಲು ಅವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಎರಡು ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ .
