ಧ್ಯಾನವು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಎಲ್ಲಾ ವಯೋಮಾನದವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೂ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲದ ಅಗತ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಒಂದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನವು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಿ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನವು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ಧ್ಯಾನವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಆಲೋಚನೆ, ವಸ್ತು ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಗಮನವನ್ನು ಅಥವಾ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಒಂದು ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಧ್ಯಾನದ ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಬೌದ್ಧ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಧ್ಯಾನವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು, ಖಿನ್ನತೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಧ್ಯಾನವು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಜನರು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ಧ್ಯಾನವು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಉತ್ಪಾದಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯವಹರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಯಮಿತ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗಳು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಒಬ್ಬರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬಹುದು.

ಧ್ಯಾನವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಜೀವನದ ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಾವು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಧ್ಯಾನವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಗಮನವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ , ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಧ್ಯಾನವು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಧ್ಯಾನವು ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಆತಂಕದಿಂದ ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕರು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೂರಕ ಔಷಧವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮನಸ್ಸಿನ ದೊಡ್ಡ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಧಿವೇಶನ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಧ್ಯಾನದ ಪರಿಣಾಮವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಧ್ಯಾನದ ಅವಧಿಗಳು ದಿನವಿಡೀ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಿಂತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ದಿನದ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆತಂಕದ ಧ್ಯಾನದ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

1. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

2. ಆತಂಕದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

3. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

4. ಸ್ವಯಂ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

5. ಕಲ್ಪನೆ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

6. ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸಹನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹದಗೆಟ್ಟ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಧ್ಯಾನವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

1. ಆತಂಕ

2. ಒತ್ತಡ

3. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ

4. ತಲೆನೋವು

5. ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು

6. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು

7. ಖಿನ್ನತೆ

9. ಆಸ್ತಮಾ

10. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್

11. ಹೃದಯ ರೋಗ

12. ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು

ಧ್ಯಾನವು ನಿಯಮಿತ ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಸಮಾಲೋಚನೆಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಧ್ಯಾನಗಳು

ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ಆತಂಕ ಧ್ಯಾನಗಳಿವೆ . ಆತಂಕ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಧ್ಯಾನಗಳು :

1. ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಗಮನ ಧ್ಯಾನ

ಗಮನವು ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಗೊಂದಲಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಧ್ಯಾನದ ನೇರ ರೂಪವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು, ಅರಿವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಲಂಗರು ಹಾಕಲು ಉಸಿರನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಸ್ತು, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ಮಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು.

2. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉಸಿರಾಟದ ಧ್ಯಾನ

ಇದು ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮ-ಗತಿಯ, ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉಸಿರಾಟದ ಉದ್ದೇಶವು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟವು ಅದನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಕಂಬದ ಸುತ್ತಲೂ ಓಡುತ್ತಾರೆ, ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ಈ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಾವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ , ಧ್ಯಾನವು ಈ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕ್ಷಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಪಾಲಿಸಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಇದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕಾದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಧ್ಯಾನವು ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಶಾಂತ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ

ನೀವು ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ರೇಡಿಯೋಗಳು, ಸೆಲ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು, ಟೆಲಿವಿಷನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಇತರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕೆಲವೇ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಶಾಂತ ಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಶಾಂತವಾದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್‌ಗಳಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಸರದಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ.

2. ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿಯು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡಿರುವಾಗ, ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುವ ಯಾವುದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಡುಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನದ ಅವಧಿಯಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯವು ಒಂದೇ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

3. ಮುಕ್ತ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತೆರೆದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಕಲಿಯಲು ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಕ್ತ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಮನೋಭಾವದಿಂದ ಅದನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

4. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ

ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯವು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದಿನದ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲವೂ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಸರಿಯಾದ ಮನಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಹೊರಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ

ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ನಿಮಗೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರುವ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಮುಚ್ಚಿದ ಮಿತಿಗಳಿಂದ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೊರಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಡೆಯುವಾಗ, ನೀವು ಮರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಹೂವುಗಳ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತಾಜಾಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಕಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಬಹು ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾದ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಒಂದು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಅದು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು.

7. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬಾರದು. ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಇವು ಕೋಪ, ದುಃಖ, ಅಸೂಯೆ ಅಥವಾ ನಿರಾಶೆ, ಇತರವುಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಆತಂಕದ ಧ್ಯಾನದ ಕಲೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಬೇಕು, ಇದು ನೀವು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಾಗಿ ಆತಂಕ ಸಮಾಲೋಚನೆ

ಆತಂಕವು ಹೆದರಿಕೆ, ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವ್ಯವಹರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆತಂಕವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ನಾಲ್ಕು ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ: ದೈಹಿಕ ಪ್ರಭಾವ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ, ಅರಿವಿನ ಪ್ರಭಾವ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಪ್ರಭಾವ. ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಪ್ಯಾಚ್ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರುವುದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಆತಂಕ ಸಮಾಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವರು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪೂರೈಸುವ, ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ

ನೀವು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಹುಡುಕುವ ಬದಲು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

• 

  Premium Resources
• 

  Thriving Community
• 

  Unlimited Access
• 

  Personalised Support

Start here