ಪರಿಚಯ
ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಇಂಟ್ರಾಕ್ರೇನಿಯಲ್ ಗಾಯವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಬಾಹ್ಯ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿ. ಗಾಯವು ಸೌಮ್ಯ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಆಂತರಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
TBI ಎಂದರೇನು?
ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯ (ಟಿಬಿಐ) ತಲೆಯ ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ಅಸಹಜ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ತಲೆಗೆ ಪೆಟ್ಟು ಅಥವಾ ಜೊಲ್ಟ್‌ನಂತಹ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (TBI). ಒಂದು ವಸ್ತುವು ತಲೆಬುರುಡೆಯನ್ನು ಚುಚ್ಚಿದರೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ವಸ್ತುವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಟಿಬಿಐಗಳಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ:
- ಕನ್ಕ್ಯುಶನ್: ಕನ್ಕ್ಯುಶನ್ಗಳು ತಲೆಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಹೊಡೆತಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಲೆನೋವು, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ತೊಂದರೆ, ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಕನ್ಕ್ಯುಶನ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯಗಳಾಗಿವೆ.
- Contusion: Contusion ಪ್ರಚಲಿತ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಮಕ್ಕಳು. ಅವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತಲೆಗೆ ಚೂಪಾದ ಹೊಡೆತಗಳು ಅಥವಾ ಜೊಲ್ಟ್‌ಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ, ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಬಾಹ್ಯ ಗಾಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ಆಂತರಿಕ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ಪೆನೆಟ್ರೇಟಿಂಗ್ ಗಾಯ: ಪೆನೆಟ್ರೇಟಿಂಗ್ ಗಾಯವು ತಲೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ವಿದೇಶಿ ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆಳವಾದ ಗಾಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಗುಂಡೇಟುಗಳು, ಸ್ಫೋಟಕ ಸಾಧನಗಳು ಅಥವಾ ಇರಿತಗಳು ಸೇರಿವೆ.
- ಅನಾಕ್ಸಿಕ್ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯ: ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೂರೈಕೆಯು ಅನಾಕ್ಸಿಕ್ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಜೀವಕೋಶದ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯದಲ್ಲಿ (TBI) ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಯೋಗವು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹ ಎರಡಕ್ಕೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಫೋಕಸ್ ತಂತ್ರಗಳು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಾನೆಲಿಂಗ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತವೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗದ ಹೊರತಾಗಿ, ಧ್ಯಾನವು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಗಾಯಗಳಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಧ್ಯಾನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಂತರಿಕ ಭಾವನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ತೀಕ್ಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ವೀಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಶಾಂತತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಔಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ TBI ಗಾಗಿ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೋವು, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಮೆದುಳಿನ ಗಾಯದ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ – ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್, ಅರಿವು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರುವುದು
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಒಬ್ಬರ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಅರಿವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಸಾವಧಾನತೆಯ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ಧ್ಯಾನವು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಮತ್ತು ಭೂತಕಾಲವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. TBI ಗಾಗಿ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:
- ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ: ಧ್ಯಾನವು ಅಗಾಧವಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಂತರಿಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾನೆ.
- ಗಮನ: ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಸ್ತೃತ ಅವಧಿಗಳವರೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಾರ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿರುತ್ಸಾಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಮೆದುಳು ಮಾನವ ದೇಹದ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಗಾಯಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ತಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯದ (TBI) ನಂತರ ಶಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. TBI ಗಾಗಿ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಕಾರ್ಟಿಕಲ್ ರೀಮ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಗಳ ವರ್ಧನೆ.
- ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಹೆಚ್ಚಳ.
- ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಉನ್ನತಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.
- ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ.
- ಗಮನ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಸುಧಾರಣೆ.
TBI ಯೊಂದಿಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು?
TBI ಗಾಗಿ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ರೋಗಿಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇವುಗಳಿಗೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಪಾಮ್ ಟ್ರೀ. ಈ ಸರಳ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯು ಅವರ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾಳೆ ಮರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು:
- ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂದೆ ನಿಂತು ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅದನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಮರದ ಭಂಗಿ. ಈ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯು ಮೆದುಳಿನ ಗಾಯದ ರೋಗಿಗಳು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಮರದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು:
- ಕುರ್ಚಿಯ ಬಳಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಒಂದು ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಬಲ ಪಾದದ ಕರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಎಡ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಬಲ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
- ಎಡಗೈಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಾಗ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹತ್ತರಿಂದ ಹದಿನೈದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿ. ಈ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತಲೆಗೆ ಗಾಯವಾದ ನಂತರ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿರ್ವಹಿಸಲು:
- ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಂಡು ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿ.
- ಮುಂದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಯ ಆಸನದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವವರೆಗೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ಇಪ್ಪತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ತೀರ್ಮಾನ
ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯಕ್ಕೆ (TBI) ಪೂರಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಒಬ್ಬರ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ದಯವಿಟ್ಟು ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ನೀಡುವ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ .
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
-
Premium Resources
-
Thriving Community
-
Unlimited Access
-
Personalised Support
