ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ: ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು 7 ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು

ಪರಿಚಯ

ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ನಿರಂತರ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಬೆದರಿಕೆಗಳಂತಹ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಅನೇಕ ದೇಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳು ಈ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ.

“ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧದ ದೊಡ್ಡ ಅಸ್ತ್ರವೆಂದರೆ ಒಂದು ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.” -ವಿಲಿಯಂ ಜೇಮ್ಸ್ [1]

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಒತ್ತಡದ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಅವರ ದಿನ ಹೇಗೆ ಹೋಯಿತು ಎಂದು ಕೇಳಿದಾಗ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉತ್ತರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ: “ಇದು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿತ್ತು.” ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಆಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು [2].

ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಜ್ಞಾಪಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅದರ ರಚನೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ [4].

ನಾವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಅಧಿಕ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ [4].

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣಗಳು

ನಮ್ಮ ಆಧುನಿಕ-ದಿನದ ಜೀವನವು ವೇಗವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. [3]:

1. ಕೆಲಸ-ಸಂಬಂಧಿತ ಒತ್ತಡ: ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಜೀವನವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಗಾಧ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಕೆಲಸದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವರು ಕೆಲಸದ ಅಭದ್ರತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಹಣಕಾಸಿನ ಒತ್ತಡ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆದಾಯವು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಆರ್ಥಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಕುಟುಂಬದ ಮೂಲಭೂತ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅಥವಾ ಪಾವತಿಸಲು EMI ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅವರು ಗಳಿಸುವ ಏಕೈಕ ಸದಸ್ಯರಾಗಿರಬಹುದು. ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಿರಂತರ ಆರ್ಥಿಕ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
3. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ನಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಒತ್ತಡದ ನಿರಂತರ ಮೂಲಗಳಾಗಿರಬಹುದು: ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು, ಪಾಲುದಾರರು ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು. ಸಂಘರ್ಷಗಳು, ಸಂವಹನದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯ ಮೂಲಕ ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
4. ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳು: ವಿಶ್ವದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 70% ರಷ್ಟು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಪಘಾತಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಪತ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಂದನೆಗಳಂತಹ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
5. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅನಾರೋಗ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನಂತಹ ಆಜೀವ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
6. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಒತ್ತಡಗಳು: ಕೆಲವು ಜನರು ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಡೆಯದ ವಿಷಯಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಕೊರತೆಯಂತಹ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಸಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಒತ್ತಡವು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು [4] [5]:

1. ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ನೀವು ನಿರಂತರ ತಲೆನೋವು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೋಂಕುಗಳು, ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.
2. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಜನರ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಿಟ್ಟಿಗೆದ್ದರೆ, ನರಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದರೆ ಅಥವಾ ಅಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
3. ಅರಿವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಮನದ ಕೊರತೆ, ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆಯ ನಂತರವೂ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಸುಸ್ತಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು.
5. ಹಸಿವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಕೆಲವು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಒತ್ತಡ ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿರಬಹುದು. ಹಸಿವಿನ ಇಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಅದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಸೂಚಕಗಳು. ತೂಕದ ಏರಿಳಿತಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸಿವಿನ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯು ಸಹ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
6. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ಮತ್ತು ಆತ್ಮೀಯರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ – ಒತ್ತಡವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆಯೇ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ [5] [6]:

1. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರಿಡಕ್ಷನ್ (MBSR): MBSR ಥೆರಪಿ ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ: ನಡಿಗೆ, ಓಟ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯದಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದರಿಂದ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್‌ನಂತಹ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆ: ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು, ಅದು ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಕೇಳುವ ಕಿವಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
4. ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್-ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT): ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವಲ್ಲಿ CBT ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಒತ್ತಡ-ಕಡಿತ ತಂತ್ರಗಳು: ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಒತ್ತಡದಿಂದ ವ್ಯಾಕುಲತೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
6. ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
7. ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ

ತೀರ್ಮಾನ

ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಾವಧಾನತೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಪರಿಣಿತ ಸಲಹೆಗಾರರಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ವಿಷಯವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ! ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನಮ್ಮ ಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ತಂಡ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

[1] “ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತತೆ,” ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತತೆ – ಶಕ್ತಿ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ . https://energyyoga.com/quotes/calmness-in-chaos

[2] “ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ,” ವೆರಿವೆಲ್ ಮೈಂಡ್ , ಮೇ 17, 2023. https://www.verywellmind.com/chronic-stress-3145104

[3] “ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣಗಳು,” WebMD , ಮಾರ್ಚ್. 16, 2022. https://www.webmd.com/balance/causes-of-stress

[4] “ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ,” ದಿ ಹ್ಯೂಮನ್ ಜರ್ನಿ .https://humanjourney.us/health-and-education-in-the-modern-world-section/mind-and-health/

[5] “ಬ್ಲಾಗ್ | ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 6 ಮಾರ್ಗಗಳು,” ರೀಡ್ ಹೆಲ್ತ್ . https://www.reidhealth.org/blog/6-ways-to-reduce-chronic-stress

[6] “ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಒಂದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗ,” ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಬಿಸಿನೆಸ್ ರಿವ್ಯೂ , ಎಪ್ರಿಲ್. 15, 2016. https://hbr.org/2016/04/steps-to-take-if-your-suffering-from-chronic – ಒತ್ತಡ

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

• 

  Premium Resources
• 

  Thriving Community
• 

  Unlimited Access
• 

  Personalised Support

Start here