超越瞑想とは何ですか？
超越瞑想は、現在の意識の状態を超えて、より高い意識とリラクゼーションの感覚を生み出すことに焦点を当てた瞑想の形式です。1960年代に故マハリシマヘシュヨギによって設立された超越瞑想は、割り当てられたマントラを静かに繰り返すことに焦点を当てています。否定的な思考プロセスを手放し、落ち着きの感覚を実現します。
ヨガニドラとは何ですか？
ヨガ睡眠またはヨガ睡眠としても知られているヨガニドラは、数千年前にインドで始まった古代の習慣です。世界中で有名なヨガニドラは、自己制限的な信念を打ち破り、意識を拡大することに焦点を当てたガイド付き瞑想の実践です。ヨガニドラは、5つのコーシャまたは意識の鞘を旅して、自分自身のすべての層を体験します。一緒。
ヨガニドラと超越瞑想の違い
ヨガ、ニドラと超越瞑想はどちらも目標が非常に似ているように見えますが、多くの点でかなり異なります。
1.姿勢：
これらの2つのエクササイズを際立たせる最初の要因は、体の位置です。個人がヨガを練習し、ニドラは横になっています。一方、超越瞑想は座席の位置で行います。
2.テクニック：
2つ目の違いは、個人がどこでどのように集中力を維持するかです。超越瞑想はあなたの注意を一つのマントラに集中させます。ヨガニドラは、人々が意識的な意識を生み出すために、外の世界から内の世界に引きこもることを奨励しています。
3.練習：
最後に、重要な側面は、これら2つのパスをどのように実践するかです。ヨガニドラを実践するには、訓練を受けた専門家の指導が必要です。対照的に、超越瞑想は、自分で、またはアプリの指示を通じてのみ行うことができます。
ヨガニドラと超越瞑想の類似点
ヨガニドラと超越瞑想は同じ目標を共有しています。それは、日常のストレスから遠く離れた、深いリラクゼーションの感覚に到達することです。私は、長年の研究に従って、多くの身体的および精神的健康上の利点を備えたこれら2つのテクニックを定期的に実践しています。さらに、20〜30分のヨガニドラまたは超越瞑想は、体と心を若返らせ、日常生活に取り組む準備をすることができます。
ヨガニドラと超越瞑想の利点
ヨガニドラと超越瞑想の実践者と支持者は、それが次のように自分の健康に役立つと主張しています。
- 不安やストレスを軽減します
- 心と体を若返らせる
- 落ち着いてリラックスした心を促進します
- 身体的、感情的、精神的な健康問題からの回復
- 血圧レベルを調節します
- コレステロール値を下げる
- 免疫システムを高めます
- 痛みに関連する状態を大幅に緩和します
- 自己認識を高めます
- 集中力と創造性を刺激します
- 依存症、PTSD、うつ病、不眠症、ADHDの治療に役立ちます
- 自己制限的な信念や習慣を取り除きます
- 発汗と呼吸数を減らします
- ポジティブな自己イメージと自尊心を向上させます
- 健康上の問題を発症するリスクを大幅に減らします
- 既存の病状の重症度を軽減します
ヨガニドラと超越瞑想の練習
これらのテクニックを使用する方法は次のとおりです。
ヨガニドラ
ヨガニドラを始める前に、部屋が気を散らすことなく涼しく、マットが快適であることを確認してください。最初は訓練を受けた専門家の指導の下でそれを行うことをお勧めします。その後、自宅で練習するアプリやビデオの助けを借りて、これらの手順に従うことができます。
- 最初のステップはSankalpaと呼ばれます。 1つは、生涯にわたる夢とそれを達成する喜びを視覚化して表現することに焦点を当てています。
- ヨガニドラの練習の背後にある意図と理由を理解します。
- 次のステップは、人が快適で安全であると感じさせる人の心の中の場所を利用することを含みます。
- 全身をスキャンします。それぞれの部分に焦点を合わせて、それらの部分の緊張を理解し、リラックスさせます。
- 呼吸するときに体に出入りする空気を観察します。
- このステップでは、物事のバランスをとるために、ポジティブとネガティブの感情を受け入れる必要があります。
- また、判断したりブロックしたりせずに、心の中の考えに注意を払う必要があります。
- 至福を感じるとき、それは体を包み込むことができます。
- より明確で自己認識を得るための証人として自分自身に気づき、見てください。
- ゆっくりと数分かかり、意識に戻ります。その後、経験した気持ちや考えを反映して理解し、日常生活に取り入れます。
超越瞑想
超越瞑想のセッションは15分から20分続きます。気を散らすものや光のない薄暗い部屋で練習する必要があります。スペースをより快適にするために始める前に、お香のろうそくに火をつけてください。
- 床や椅子に快適に座ります。
- 目を閉じて深呼吸をしなければなりません。セッション中は目を閉じてください。
- 彼らに与えられた個人的なマントラまたは彼らの選択の1つを黙って繰り返さなければなりません。
- マントラに完全に焦点を合わせます。気が散ったら、焦点をマントラに戻します。
- セッションが終わったら、目を開けて、落ち着いて前向きに一日を始める準備ができるまで、数分間座ってください。
結論Â
ヨーダニドラと超越瞑想はどちらも、多くの点で人の健康に役立つ古代の慣習です。超越瞑想は、警戒状態にある単一のマントラに焦点を当てています。ヨガニドラは、自分の最も深い自己に行き、自己制限的な信念を捨てることに集中することを可能にします。自分が本当に望んでいることに応じて、自分のニーズに合わせてどちらかを練習することができます。多くの専門家は、両方のプラクティスが互いに補完し合うことを推奨しています。彼らは定期的に一緒に練習して、最高の結果を達成し、自分たちのより良いバージョンになるようにします。これら2つのテクニックの詳細については、UnitedWeCareにアクセスしてください。
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