アタッチメント スタイル: 関係と接続のパターンを理解する

導入

愛する人々とのつながりは特別なものです。この特別な絆は、私たちに安心感、愛、そして平穏を与えてくれます。しかし、それは主に、私たちが幼少期に両親からどのように扱われ、育てられたかによって決まり、それが私たちの愛着スタイルを形成します。愛着スタイルには、安定型、不安型、回避型、恐怖回避型の 4 つがあります。これらのスタイルは、大人になって恋愛関係にあるときに、私たちがどのように考え、感情に反応するかに影響します。

「すべての傷は、その性質に関係なく、何かに対する執着から生じます。私たちが執着から離れると、私たちは振動的に生命の流れに戻ります。」 -ジャシンタ・ムパリンカナ博士[1]

愛着スタイルを理解する

私たちは皆、感情的に助けになる関係を築きます。広範な研究を経て、心理学者のジョン・ボウルビィとメアリー・エインズワースは1958年に愛着スタイル理論を提唱しました。彼らは、私たちが幼少期に主な養育者からどのように扱われたかが、大人になってからの人間関係を決定すると示唆しました[2]。

ボウルビーは、安全で強固な環境が子供の総合的な成長にとって重要であると示唆しました。エインズワースは、安全な愛着と不安定な愛着があると示唆しました。安全な愛着は親密さによる信頼と安心を育みますが、不安定な愛着スタイルは健全な関係の形成と維持を困難にする可能性があります[3]。

愛着スタイルを理解することは、個人的な課題を克服し、周囲の人々に対する共感と思いやりを育むのに役立ちます。

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愛着スタイルの種類

ボウルビィとエインズワースは愛着スタイルのタイプとして以下を提案した[4]。

• 安全な愛着:安全な愛着スタイルを持つ人であれば、適切な場面で愛情を示し、適切な場面で教訓も教えてくれる養育者と素晴らしい関係を築いてきたことでしょう。あなたは自分自身や周囲の人々に対して前向きな見方を持つでしょう。感情的なつながりに恐れを感じないので、パートナーを信頼したり頼ったりすることがとても容易になります。このような関係は、関係の中で、また個人としてお互いが成長するためのスペースを与えるのに役立ちます。
• 不安な愛着:不安な愛着スタイルの場合、養育者が時々対応してくれたり、無視したりした可能性があります。この行動に心当たりがある場合は、パートナーや周囲の人々から愛情や感情的な承認を求めている可能性があります。パートナーに感情的に依存している可能性もあります。不安な愛着を持つ人の最大の特徴は、見捨てられることへの恐怖です。最終的には誰もが自分から離れていくのではないかと心配するかもしれません。
• 回避的愛着:回避的愛着スタイルを持つ人は、独立心が強く自立している傾向があります。しかし、それはまた、親密さや感情的なつながりから逃げることを意味します。そうすることで、居心地が悪くなるからです。この行動は、あなたの養育者が感情的に完全に距離を置き、あなたを無視していた幼少期の結果である可能性があります。また、他人を信頼したり頼ったりすることが難しいと感じるかもしれません。
• 不安回避型愛着:不安型と回避型の両方の愛着スタイルを併せ持つ場合、このカテゴリに属します。このような愛着スタイルの原因は、トラウマ的な出来事や保護者の一貫性のない態度である可能性があります。不安回避型愛着を持つ人として、あなたは人間関係について二つの考えを持っている可能性があります。感情的な絆を求めているかもしれませんが、拒絶されたり傷つけられたりすることを恐れている可能性もあります。あなたの相反する考えや感情は、親密さを求める一方で人々を遠ざけることにつながる可能性があります。

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愛着スタイルが子どもに与える影響

愛着スタイルは、子どもの感情面、社会的面、そして精神発達に影響を与えます[5]。

• 感情の調整:安全な愛着スタイルを持つ子供は、感情をうまく調整できます。彼らの保護者は、子供たちが世界を探索するための安全とサポートを提供します。彼らは自信があり、必要なときはいつでも保護者のところへ行けることを知っています。一方、不安定な愛着スタイルを持つ子供は、感情の管理に苦労し、ストレスや不安に対処するのが難しくなります。
• 社会的スキル:安全な愛着スタイルは、子供たちの社会的スキルと他人への思いやりの向上につながります。子供たちは、養育者と一緒に成長する際に前向きな経験をしました。彼らは、養育者が人間関係を維持する様子を見ていたので、友情を築き、維持することに長けています。不安定な愛着を持つ子供たちは、周囲の人々との関係に問題を抱えたり、しがみついたり、社交から遠ざかったりすることがあります。
• 世界を理解する:安全な愛着スタイルで育った子供は、世界を探索するのが大好きです。この探索により、子供は好奇心に駆られた活動に従事するようになります。この探索により、学習能力と問題解決能力が向上します。対照的に、不安定な愛着スタイルでは、子供は感情的な問題、集中力、焦点にとらわれすぎてしまいます。
• 自尊心:安全な環境で育った子供は、自尊心と自己価値のレベルが高くなります。不安定な愛着はそれとは全く逆で、そのような子供は否定的な信念に基づいて人生を築きます。

続きを読む – 愛着の問題

愛着スタイルが成人に与える影響

愛着スタイルは成人になってからも私たちに大きな影響を与えます[6]：

• 恋愛関係:安全な愛着関係は、より健全で満足のいく恋愛関係につながります。信頼、コミュニケーション、感情的なサポートが生まれます。不安定な愛着関係: 対照的に、不安定な愛着関係を持つ大人は、親密さの問題を抱えたり、嫉妬したり、安定した関係を維持するのに困難に直面することがあります。
• 感情の管理: 安全に愛着している大人は、不安定な愛着を持っている大人よりもストレスや感情をうまく管理できます。彼らは助けや慰めを求める用意ができていますが、不安定な愛着を持っている大人は自分のニーズを表現するのが難しく、感情的なつながりを避けます。
• 子育て:親は、自分が育ったのと同じ行動や関係を子供に示します。安全な愛着スタイルを持つ親は子供に対して反応がよく思いやりがありますが、不安定な愛着スタイルを持つ親は感情の浮き沈みが激しく、境界線を設定できず、一貫性がありません。
• 子育てと友情:安全な愛着関係は素晴らしい友情関係につながります。愛情にあふれ、長続きします。親として、彼らも同じ気持ちを子供たちに伝えます。一方、不安定な愛着関係を持つ人は、人を信頼することが難しく、友情関係も長続きしません。親として、子供たちのそばにあまりいないか、常に愛情を示すわけではありません。
• 精神衛生:安全な愛着関係にある成人は回復力があり、ストレスや不安のレベルが低くなります。不安定な愛着関係にある成人は、ストレス、うつ病、高機能不安症に悩まされることがあります。

不安な愛着についてさらに詳しく読む。

不安定な愛着スタイルの悪影響を克服するための戦略

あなたは過去の被害者になる必要はありません。不安定な愛着スタイルの悪影響を克服するには、自己認識と悪循環を断ち切ることが必要です[7]。

• 自己認識を深める:自分のパターンに気づくことで、パターンを打破することができます。そのための優れた方法の 1 つは、日記をつけることです。また、マインドフルネスも実践できます。感情をコントロールするのにも役立ちます。
• 専門家の助けを求める:訓練を受けたセラピストは、愛着に関する問題の根本原因を見つけ、否定的な信念に対抗するのを手伝ってくれます。特定の対処法を教えてくれることもあります。
• 社会的支援:周囲に支援的で愛情深く思いやりのある人がいると、パターンを打破するのに役立ちます。そのような人は、あなたに安全で美しい世界を体験させ、個人として成長させてくれます。
• 境界線を設定する:自分自身にさらなる傷や害を与えないように、「ノー」と言うことを学び、境界線を設定する必要があります。

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結論

愛着スタイルは幼少期に形成され、その影響は成人期にも見られます。愛着スタイルには、安全型、不安型、回避型、不安回避型の 4 つがあります。安全型愛着の人は、信頼感があり、親密な関係に抵抗がなく、独立しています。不安型愛着は、見捨てられることへの恐怖と感情的な依存につながります。回避型の人は、独立性を保つために親密な関係を避けることがありますが、不安回避型の人は常に自分の感情について葛藤しています。これらの愛着スタイルは、自分自身や他人とどのような関係を築くかに影響します。

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参考文献

[1]「アタッチメント名言集（509件）」https://www.goodreads.com/quotes/tag/attachment

[2] KC MSEd、「愛着理論とは何か？」 Verywell Mind 、2023年2月22日。https ://www.verywellmind.com/what-is-attachment-theory-2795337

[3] S.マクロード、「愛着理論：ボウルビィとエインズワースの理論の説明」、 Simply Psychology 、2023年6月11日。https ://www.simplypsychology.org/attachment.html# :~:text=Attachment%20styles%20refer%20to%20the,how%20you%20parent%20your%20children。

[4] M.マンドリオタ、「愛着スタイルを識別する方法」 Psych Central 、2021年10月13日。https ://psychcentral.com/health/4-attachment-styles-in-relationships#whats-next

[5] CEアッカーマン、「愛着理論とは何か？ボウルビーの4段階の説明」 PositivePsychology.com 、2023年4月19日。https ://positivepsychology.com/attachment-theory/

[6] チーム、「愛着スタイルと成人の人間関係におけるその役割」、アタッチメントプロジェクト、2023年4月6日。https ://www.attachmentproject.com/blog/four-attachment-styles/# :~:text=There%20are%20four%20adult%20attachment,Secure

[7] MFL Lmft、「不安定な愛着スタイルへの対処法」、 Verywell Mind 、2022年12月5日。https ://www.verywellmind.com/marriage-insecure-attachment-style-2303303#toc-overcoming-an-insecure-attachment-style

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