Mal di testa da tensione: 5 strategie efficaci per curare

introduzione

Sei una persona che si preoccupa facilmente dei problemi? Hai spesso mal di testa, come se qualcuno ti avesse messo una fascia intorno alla testa e stesse tirando i fili? Sembra un “ mal di testa da tensione ”. Non sei il solo ad affrontare questo tipo di mal di testa. Circa il 70% della popolazione mondiale lamenta di avere un mal di testa da tensione. Dato che io sono uno di loro, posso aiutarti a capire cos’è esattamente la cefalea tensiva, i suoi sintomi, la sua causa e come gestirla.

“La tensione è un’abitudine. Rilassarsi è un’abitudine. Le cattive abitudini possono essere interrotte e si possono formare buone abitudini”. ―William James [1]

Comprendere il mal di testa da tensione

Mentre crescevo, vedevo mia madre lamentarsi abbastanza spesso di mal di testa, poi si metteva un unguento e si legava una sciarpa intorno alla testa. Diceva: “Comunque mi sento come se ci fosse una fascia stretta intorno alla mia testa, e qualcuno la stesse solo stringendo. Potrei anche mettere una fascia fisica e sperare che il dolore scompaia.

Poiché mia madre era una persona che non sarebbe mai andata dal medico, quando lo fece, scoprimmo che questi mal di testa si chiamano mal di testa da tensione . Sai, quelli che sembrano una fascia intorno alla testa. Come ho già accennato, circa il 70% delle persone in tutto il mondo ha avuto almeno una volta un mal di testa da tensione, ovviamente in gradi diversi da lieve a moderato [4].

Alla fine ho iniziato anche ad avere mal di testa da tensione. Ma grazie a mia madre eravamo preparati e ho potuto curare rapidamente il mio mal di testa da tensione. Condividerò con voi ciò che ha aiutato me e mia madre.

Sintomi del mal di testa da tensione

Se vuoi sapere se il tuo mal di testa è un mal di testa normale o un mal di testa da tensione, puoi verificare la presenza di questi segnali [4]:

1. Localizzazione del mal di testa: una delle principali differenze tra il mal di testa da tensione e gli altri mal di testa è la loro localizzazione. Guarda la tua testa e individua le aree in cui senti dolore. Se è come un cerchio attorno alla testa, fondamentalmente la fronte, le tempie o la parte posteriore della testa, allora puoi avere la conferma che si tratta di un mal di testa da tensione.
2. Intensità del dolore: se soffri di mal di testa da tensione, non sentirai troppo dolore. Di solito sarà tra lieve e moderato. Se si tratta di un dolore lancinante in cui puoi sentire il battito del cuore, è meno probabile che si tratti di un mal di testa da tensione.
3. Durata: sai che il mal di testa da tensione può durare da 30 minuti a un paio di giorni? Ricordo che quando avevo mal di testa da tensione, durava dai tre ai cinque giorni. Quindi chiediti da quanto tempo hai mal di testa.
4. Sintomi associati: se soffri di mal di testa da tensione, potresti diventare un po’ sensibile alla luce e al rumore intorno a te. Potresti anche sentire un cuoio capelluto tenero o una lieve dolorabilità nei muscoli del collo e delle spalle.
5. Assenza di nausea e vomito: a differenza di altri mal di testa, non dovrai affrontare alcun sintomo di nausea o vomito se soffri di mal di testa da tensione. Quindi, se non è così, allora è come se avessi un mal di testa da tensione.

Tipi di mal di testa da tensione

Esistono due tipi principali di cefalea tensiva: episodica e cronica [5].

1. Mal di testa da tensione episodico: questo è il tipo più comune di mal di testa da tensione e può verificarsi in qualsiasi momento. Se soffri di stress, dolore al collo, ansia, ecc., puoi scatenare un mal di testa da tensione episodico. Di solito, non li riceverai per più di 15 volte al mese e possono durare da 30 minuti a pochi giorni.
2. Mal di testa da tensione cronica: sono mal di testa da tensione che sono più gravi e durano più a lungo. Puoi riceverli per più di 15 giorni al mese e possono durare molte, molte ore e giorni. Infatti, se soffri di ansia, depressione o usi farmaci, sei più incline a soffrire di mal di testa da tensione cronica.

Cause della cefalea tensiva

Se ti stai chiedendo perché soffri di mal di testa da tensione, ecco la risposta [6]:

1. Tensione muscolare: se hai rigidità al collo o alle spalle, puoi facilmente soffrire di mal di testa da tensione. Poiché le nostre spalle, il collo e la testa sono collegati, qualunque cosa accada in un’area ha un impatto sull’altra.
2. Stress e ansia: se soffri già di sintomi di ansia e depressione, sarai più incline a soffrire di mal di testa da tensione. Quando soffri di ansia o depressione, i tuoi livelli di stress possono essere elevati. Livelli elevati di stress influiscono sui muscoli del collo e delle spalle e, di conseguenza, potresti soffrire di mal di testa da tensione.
3. Fattori legati allo stile di vita: se non stai seduto dritto e hai una cattiva postura, puoi anche procurarti uno spasmo al collo e alle spalle, scatenando mal di testa da tensione. Infatti, se svolgi un lavoro d’ufficio o non ti alzi per svolgere alcuna attività fisica, allora puoi soffrire anche di mal di testa da tensione. Anche altre abitudini di vita come non dormire a sufficienza, non consumare pasti o assumere troppa caffeina possono aggravare il mal di testa da tensione.
4. Fattori ambientali: Se restiamo lì, ci sono dei lavori in corso nella tua casa, o se sei stato al sole per troppo tempo, allora è molto probabile che ti venga un mal di testa da tensione. Anche alcuni odori forti, come i profumi o i cambiamenti improvvisi del tempo, possono essere fattori scatenanti.
5. Uso eccessivo di farmaci: a volte esageriamo con gli antidolorifici, anche se sono prescritti da un medico. Invece di aiutarci, diventiamo immuni da loro. Se continuiamo ad averli, possiamo scatenare mal di testa da tensione cronica.

Trattamento per il mal di testa da tensione

Il trattamento per il mal di testa da tensione comporta tipicamente [3]:

1. Antidolorifici da banco: puoi andare in farmacia e chiedere un medicinale per il mal di testa. Se i sintomi aumentano o durano più di qualche ora, allora devi andare da un medico e farti controllare adeguatamente.
2. Rilassanti muscolari: alcuni medici possono anche prescriverti un rilassante muscolare proprio per consentire ai muscoli intorno al collo e alle spalle di eliminare la rigidità. Questo può aiutarti a trattare anche il tuo mal di testa da tensione.
3. Tecniche di gestione dello stress: uno dei modi migliori per evitare di soffrire di mal di testa da tensione è praticare tecniche di gestione dello stress. Puoi portare la meditazione , il controllo del respiro, lo yoga, ecc. nella tua vita quotidiana per non stressarti troppo. Infatti, puoi parlare con un terapista e loro potranno aiutarti a trattare i fattori che ti stressano utilizzando la terapia cognitivo-comportamentale (CBT), ecc.
4. Terapia fisica: puoi anche seguire delle sedute con un fisioterapista per aiutarti a sbarazzarti della rigidità del collo e delle spalle. In effetti, possono persino aiutarti a correggere la tua postura. Usano esercizi fisici, massaggi, ecc. Per aiutarti a gestire il dolore e la rigidità.
5. Modifiche allo stile di vita: sapevi che fare attività fisica regolarmente può farti sentire energico e rilasciare ormoni della felicità nel flusso sanguigno, rendendoti meno stressato? Quindi, prenditi 30 minuti ogni giorno per qualche tipo di attività fisica. In questo modo puoi ridurre lo stress, migliorare il tuo umore e sbarazzarti dei dolori muscolari e del mal di testa da tensione. Inoltre, è necessario ridurre il consumo di caffeina e alcol.

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Conclusione

Il mal di testa da tensione è più comune di quanto pensassi inizialmente quando ho iniziato ad avere questi mal di testa. Ma, col tempo, sono stato in grado di affrontarne i sintomi. Quindi se ti dicessi che puoi farlo anche tu, non mentirei. C’è molto che puoi fare. Puoi capire perché hai questi mal di testa e cosa ti rende così stressato. Una volta compresi questi fattori sottostanti, puoi ottenere tutto l’aiuto di cui hai bisogno attraverso farmaci, terapia fisica e tecniche di gestione dello stress. Concediti solo tempo e migliorerai.

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Riferimenti

[1] “Citazione di William James”, Citazioni AZ . https://www.azquotes.com/quote/784602

[2] “Cefalea da tensione – Sintomi e cause”, Mayo Clinic , 29 settembre 2021. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/symptoms-causes/syc-20353977

[3] @ClevelandClinic, “Mal di testa da tensione: sintomi, cause e trattamenti”, Cleveland Clinic . https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/8257-tension-type-headaches

[4] C. Philips, “Cefalea tensiva: problemi teorici”, Ricerca e terapia comportamentale , vol. 16, n. 4, pp. 249–261, 1978, doi: 10.1016/0005-7967(78)90023-2.

[5] D. Chowdhury, “Cefalea di tipo tensivo”, Annals of Indian Academy of Neurology , vol. 15, n. 5, pag. 83, 2012, doi: 10.4103/0972-2327.100023.

[6] E. Loder e P. Rizzoli, “Cefalea di tipo tensivo”, BMJ , vol. 336, n. 7635, pp. 88–92, gennaio 2008, doi: 10.1136/bmj.39412.705868.ad.

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