परिचय
अगर आपको रात में सोने में परेशानी होती है, तो आप अकेले नहीं हैं। दुनिया भर में कई लोगों को नियमित रूप से अनिद्रा के लक्षण होते हैं। यदि आप बेचैन नींद चक्र का अनुभव करते हैं या रात में अक्सर जागते हैं, तो नींद ध्यान आपको अपने विचारों को शांत करने और नींद की तैयारी में अपने दिमाग को शांत करने में मदद कर सकता है।
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नींद का महत्व
एक अच्छी रात की नींद की शक्ति को कभी कम मत समझो। पर्याप्त और उत्कृष्ट गुणवत्ता वाली नींद लेना उतना ही आवश्यक है जितना कि खाना और व्यायाम करना। नींद आपके संपूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। नींद आपको अगले दिन की तैयारी में आराम करने और फिर से जीवंत करने की अनुमति देती है। पर्याप्त नींद लेने से बेहतर उत्पादकता और एकाग्रता में मदद मिलती है और वजन बढ़ने और हृदय रोग का खतरा कम होता है। यह कैलोरी नियंत्रण को भी बढ़ाता है, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करता है और सामाजिक और भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ाता है। नींद भी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और तनाव हार्मोन को कम करने में मदद करती है। नींद की कमी अक्सर बच्चों और वयस्कों में प्रतिकूल स्वास्थ्य परिणामों के साथ होती है। नींद की कमी रक्तचाप और शारीरिक गतिविधि सहित हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। बच्चों में, अपर्याप्त नींद उनके समग्र व्यवहार और अकादमिक प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है। यहां तक कि एक प्रचलित जीवन शैली की बीमारी के लिए, मोटापा, नींद की कमी एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। जब आप नींद से रहित होते हैं, तो आप निराश महसूस कर सकते हैं क्योंकि नींद मूड और भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करती है।
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नींद ध्यान क्या है?
ध्यान आपको वर्तमान क्षण के बारे में अधिक जागरूक होना और अपने विचारों पर कम ध्यान केंद्रित करना सिखाता है। रात में जब हम रुकने और स्थिर रहने के लिए संघर्ष करते हैं तो मन का विचारों में लीन होने की प्रवृत्ति संभावित रूप से सबसे अधिक होती है। नींद के लिए ध्यान एक विशेष, निर्देशित अनुभव है जो एक प्राकृतिक नींद के रूप में कार्य करता है जो शरीर को आराम देते हुए हमारे दिमाग को आराम देने में मदद करता है। स्लीप मेडिटेशन जागने और सोने के बीच एक संक्रमणकालीन अवस्था है जिसमें आप “”योगिक नींद” के लिए प्रेरित करते हैं, या ऐसी स्थिति जिसमें शरीर पूरी तरह से शिथिल हो जाता है, लेकिन मन सतर्क रहता है। योग निद्रा (जिसका अर्थ संस्कृत में “नींद” है) मन, शरीर और आत्मा के लिए एक आराम या “”माइंडफुलनेस”” तकनीक है।
आपका शरीर स्वयं ध्यान नहीं कर सकता है, इसलिए यहां बताया गया है कि स्लीप मेडिटेशन कैसे करें
सोचना मस्तिष्क का एक बाध्यकारी व्यवहार है जिसे हम प्रयास किए बिना नहीं रोक सकते। ध्यान आपके शरीर को “माइंडफुलनेस” स्थिति में ले जाने में मदद करता है और आपको अपने दिमाग को शांत करने में सक्षम बनाता है। यह एक सरल अभ्यास है जिसे आप कभी भी और किसी भी स्थान से कर सकते हैं। कोई विशिष्ट उपकरण या उपकरण की आवश्यकता नहीं है। आपको बस कुछ मिनट चाहिए।
- अपने फोन सहित अपने कमरे से ध्यान भंग करने वाले किसी भी स्रोत को हटा दें। एक शांत जगह खोजें।Â
- बैठो या लेट जाओ, जो भी अधिक आरामदायक हो। यदि यह सोने का समय है, तो आप लेटना पसंद कर सकते हैं।
- यदि आप किसी विचार या भावना को देखते हैं, तो बस उसकी जांच करें और बिना प्रतिक्रिया किए उसे जाने दें।Â
- उन्हें अर्थ देना बंद करो; उन्हें दूर धकेलने का प्रयास बंद करो।
- उन पर ध्यान दिए बिना उन्हें सिर में रहने दें।
- अपनी श्वास पर ध्यान लगाओ। दस गिनती के लिए श्वास लें और छोड़ें। पांच गुना अधिक दोहराएं।
- गहराई से श्वास लें और महसूस करें कि आपकी मांसपेशियों में तनाव बढ़ रहा है; एक संक्षिप्त विराम के बाद, साँस छोड़ें। इसे पांच बार और दोहराएं।
- अपनी सांस और काया पर ध्यान दें। यदि आपके शरीर का कोई क्षेत्र तनाव महसूस करता है, तो जानबूझकर उसे आराम दें।
- जब कोई विचार उठता है, तो शांति से अपना ध्यान श्वास पर पुनर्स्थापित करें।
आसानी से अपने स्लीप मेडिटेशन का अभ्यास कैसे करें
- आराम से बिस्तर पर लेट जाएं। अपनी पीठ के बल सीधे लेटते हुए कुछ गहरी सांसें लें।
- अपनी आँखें बंद करो, और अपने हाथों को अपनी छाती पर रखो।Â
- आपकी कल्पना को शरीर के सभी क्षेत्रों की जांच करनी चाहिए, धीरे-धीरे उन्हें आराम देना चाहिए और आपको अपने शारीरिक अंगों से अवगत कराना चाहिए।
- अब, बस अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। गहरी सांस लें और छोड़ें। अपनी श्वास पर ध्यान दें।
- गहरी और सिर्फ अपनी नाक से सांस लें। आपको हल्का और आरामदायक महसूस करना चाहिए।
- आपको सुखद भावनाओं और खुशी के पलों को याद करना चाहिए। आप जो भी तनाव महसूस कर रहे हैं, उसे दूर करें।
- यदि कोई विचार उठता है, तो उसे जाने दें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। जरा सोचिए कि आपका शरीर कितना शिथिल है, आपके कमरे में शांति है, अंधेरे में शांति है।Â
- यदि आवश्यक हो, तो एक आरामदायक स्थिति में स्विच करें और इस पर अधिक गहराई से ध्यान दें कि आपका शरीर कितना आराम महसूस करता है।Â
- नींद तब आती है जब आप वर्तमान क्षण में रहते हैं और कहीं नहीं। इस बात की चिंता न करें कि आप कितनी देर तक अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। सांस को आप पर प्रभाव डालने दें और आपको इस सुकून भरे ध्यान में ले आएं।
नींद के लिए ध्यान का अभ्यास करते समय स्वयं के प्रति सहिष्णु बनें। सोने से पहले 3 से 5 मिनट तक ध्यान लगाकर शुरुआत करें। अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाकर 15 से 20 मिनट तक करें। अपने मन को शांत करने का तरीका सीखने में समय लगेगा।
स्लीप मेडिटेशन में निरंतरता का महत्व
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप नियमित रूप से ध्यान करते हैं। ध्यान की दिनचर्या को आपके दिमाग के अभ्यस्त होने में समय लगता है। यदि आप इसके लिए समय निकालते हैं तो आपको ध्यान से लाभ होने की अधिक संभावना होगी। जितना अधिक आप स्लीप मेडिटेशन का अभ्यास करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप एक शांत और तनावमुक्त दिमाग विकसित करेंगे जो आपको अच्छी नींद लेने की अनुमति देगा। हर दिन एक साथ सोने और जागने की कोशिश करें। यह नींद के पैटर्न के विकास और रखरखाव में मदद कर सकता है। संगति शरीर को यह जानने के लिए तैयार करती है कि कब जागना है और कब सोना है। एक नियमित ध्यान अभ्यास आपके सोने के समय की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।
चीजों को लपेटने के लिए
तनाव और अतिसक्रिय दिमाग अक्सर उत्कृष्ट गुणवत्ता वाली नींद में बाधा डाल सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान मन को शांत करने और अच्छी नींद को प्रोत्साहित करने में मदद करता है। ध्यान में मदद करने वाले कुछ कारकों में लगातार नींद की दिनचर्या बनाए रखना, उपकरणों को बंद करना, अपने शयनकक्ष को गर्म, शांत और शांत बनाए रखना, और बिस्तर से पहले कॉफी और बड़े भोजन से परहेज करना शामिल है। रास्ते में रुकावटें आ सकती हैं, लेकिन यह ध्यान की प्रक्रिया का हिस्सा है। अभ्यास करना जारी रखें। आप केवल दिखावा करके पहले से ही एक असाधारण काम कर रहे हैं! हमारे और हमारी मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं के बारे में अधिक जानने के लिए आप हमें यहां देख सकते हैं।
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