क्या हुआ? क्या आप आज नीचे हैं? क्या आपको अच्छा नहीं लग रहा है? इतने दिन हो गए कि तुम अपने कमरे से बाहर नहीं आए। तुम ठीक से बात भी नहीं करते। क्या आपके स्वास्थ्य में कुछ गड़बड़ है? क्या आपको लगता है कि आपके हाल के मिजाज और आत्म-अलगाव के एपिसोड किसी भी स्पष्टीकरण से बहुत आगे हैं और न केवल एक अस्थायी चीज है? क्या आप इस तरह के सवाल सुनकर बीमार और थक गए हैं और यह दिखावा करते हैं कि सब कुछ ठीक है? आप ठीक काम करने की कोशिश करते हैं जब आप जानते हैं कि आपके दिमाग में कुछ आपको परेशान कर रहा है। क्या आपको डॉक्टर या काउंसलर की जरूरत है? क्या आप इन कभी न खत्म होने वाले सवालों का सामना कर रहे हैं? ये सभी संकेत हो सकते हैं कि आप उदास हैं ।
मौन में पीड़ित होना कोई बुद्धिमानी नहीं है। हो सकता है कि आप धीरे-धीरे डिप्रेशन की ओर जा रहे हों, और यह आपके संपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य और सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है।
क्या तुम उदास हो?
हम सभी अपने जीवन में कभी न कभी निराश महसूस करते हैं। किसी दी गई स्थिति के प्रति हमारी स्वाभाविक प्रतिक्रिया जो हमें परेशान करती है या ऐसा कुछ जिसे हम पसंद नहीं करते या चाहते हैं। हालाँकि, जब एकरसता, निराशा और अकेलेपन की ये भावनाएँ हमारी नसों पर चढ़ जाती हैं और हमें पिंजरे में डाल देती हैं, तो हम इसे खराब मूड वाले दिन के रूप में खारिज कर देते हैं। वास्तव में, यह उससे परे कुछ भी हो सकता है। हो सकता है कि आप डिप्रेशन की स्थिति में हों।
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डिप्रेशन क्या है?
अवसाद, जिसे प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार के रूप में भी जाना जाता है, एक व्यापक और गंभीर चिकित्सा स्थिति है जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।
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अवसाद सांख्यिकी
आइए एक नज़र डालते हैं कि कनाडाई लोगों में अवसाद कितना आम है।
कनाडाई मानसिक स्वास्थ्य संघ (सीएमएचए) के कुछ आंकड़े यहां दिए गए हैं:
- कनाडा की लगभग 10% से 20% युवा आबादी मानसिक बीमारी से पीड़ित है।
- 12 से 19 वर्ष की आयु के लगभग 5% पुरुष और 12% महिला आबादी अवसाद के गंभीर प्रकरणों से गुज़री है।
- संयुक्त राष्ट्र के महासचिव के अनुसार, वैश्विक महामारी, COVID-19 ने कनाडा के मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण को बुरी तरह प्रभावित किया है।
ये देश के विभिन्न हिस्सों से कुछ उदाहरण हैं। वास्तविक तस्वीर और भी भयावह होने की संभावना है। हालांकि, हालांकि अवसाद शरीर और दिमाग को धीरे-धीरे प्रभावित करता है, लेकिन एक बार निदान होने पर सही मानसिक स्वास्थ्य परामर्श के साथ इसका इलाज किया जा सकता है।
अवसाद के लक्षण और लक्षण
अगर आपको या आपके परिवार के सदस्यों को संदेह है कि आप उदास हो सकते हैं, तो मदद लेना महत्वपूर्ण है। आप ऑनलाइन थेरेपी चुन सकते हैं। अपने संकेतों और लक्षणों को समझना आपके लिए मददगार होगा। तो, अवसाद के लक्षण क्या हैं?
अवसाद के लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं। हालांकि, देखने के लिए कुछ बताने वाले संकेत हैं। हालांकि वे सामान्य चढ़ाव की तरह प्रतीत होते हैं, कुछ संकेत अधिक जटिल, मजबूत और लंबे समय तक बने रहते हैं। इसलिए, जब आप अपने परामर्श सत्र के लिए जाते हैं, तो अपने परामर्शदाता या चिकित्सक से इन पर चर्चा करना सुनिश्चित करें।
अवसाद के लक्षणों और लक्षणों में शामिल हैं:
आप लगभग हमेशा निराश और असहाय महसूस करते हैं
आप हमेशा एक नकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं, ऐसा महसूस करते हैं कि यह दुनिया का अंत है, और ऐसा कुछ भी नहीं है जो आप अंदर से टूटे हुए को ठीक करने के लिए कर सकते हैं। आपने अपना मन बना लिया है कि आपके जीवन में कुछ भी नहीं बदलेगा या नहीं सुधरेगा।
अब आपको कुछ भी दिलचस्प नहीं लगता
आप उन चीजों और विचारों के बारे में लगभग भूल गए हैं जिन्हें आप एक बार प्यार करते थे, जिसमें आपके शौक, कौशल, भोजन और अन्य चीजें शामिल हैं जो आपको पहले खुशी और खुशी देती थीं। आपने खुद को हर चीज और हर किसी से अलग कर लिया है।
आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थ अब आपको लुभाते नहीं हैं
आप इस बात की परवाह करना बंद कर देते हैं कि आपके पास लंच या डिनर में क्या है। आप सिर्फ अपना पेट भरने के लिए खाते हैं, न कि आपके द्वारा पसंद किए गए व्यंजनों के शौक के कारण। ऐसे दिन होते हैं जब आप खाना खाने के बारे में सोच भी नहीं पाते हैं। आपको विशेष रूप से भूख नहीं लगती है या आप खाना नहीं चाहते हैं। आपके भोजन की आदतों और शरीर के वजन में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं। आपने कम समय में या तो वजन कम किया है या वजन बढ़ाया है।
आपके सोने का तरीका बदल गया है
आपको या तो अनिद्रा है या आप ज्यादा सोते हैं। कुछ लोगों को सुबह जल्दी उठने और फिर दिन भर थकान महसूस होने की शिकायत भी होती है।
आपका स्वभाव बदल गया है
कोई छोटी सी बात होने पर भी आप आसानी से उत्तेजित हो जाते हैं या आप बिल्कुल भी प्रतिक्रिया नहीं करते हैं।
आप हमेशा थकान महसूस करते हैं
आप अब वही व्यक्ति नहीं हैं जो ऊर्जा से भरा था। छोटे-छोटे काम या घर के काम करने के बाद भी आप सुस्त और थका हुआ महसूस करते हैं। आपने काम और सामाजिककरण बंद कर दिया।
आप खुद को बहुत दोष देते हैं
आप अपराधबोध या बेकार की अपार भावना से पीड़ित हैं। आप अपने सबसे बड़े आलोचक बन गए हैं, जो छोटी-छोटी गलतियों के लिए खुद की आलोचना करते हैं, यहां तक कि वे भी जो आपने नहीं की हैं। आलोचना सीमावर्ती आत्म-घृणा है। आपकी खुद को नुकसान पहुंचाने की प्रवृत्ति भी बढ़ गई है।
आप अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते
आपको ध्यान केंद्रित करने और निर्णय लेने में कठिन समय लगता है।
आप ज्यादातर समय बचने की कोशिश करते हैं
आप हमेशा हर चीज से और अपने आसपास के सभी लोगों से बचने की तलाश में रहते हैं। और, आप खतरनाक खेलों, मादक द्रव्यों के सेवन, धूम्रपान, शराब और हर उस चीज में अपना पलायन और आराम क्षेत्र पाते हैं जो आपको सांत्वना पाने में मदद कर सकती है।
आप अस्पष्ट दर्द का अनुभव करते हैं
जो लोग अवसाद से पीड़ित होते हैं वे पेट दर्द, सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द और पीठ दर्द सहित दर्द और दर्द की भी शिकायत करते हैं।
आप खुशी के नकली एहसास
यह स्थिति, जहां आप नकली हैं कि आप अपनी वास्तविक भावनाओं को छिपाने के लिए खुश हैं, को स्माइलिंग डिप्रेशन के रूप में भी जाना जाता है। खुश चेहरे के साथ उदास होने का बोझ आप ढोते हैं। हालांकि जबरदस्ती खुशी की यह तकनीक आपको और भी उदास कर सकती है।
इसलिए, यदि आप या आपके परिवार के किसी सदस्य को इन लक्षणों और लक्षणों का अनुभव होता है, तो उनसे बचें नहीं। इसके बजाय इसके बारे में बात करें। क्या आप जानते हैं, अनुपचारित या अनदेखा किया गया अवसाद जीवन के लिए खतरा भी हो सकता है। अवसाद से पीड़ित लोग आत्मघाती विचारों और प्रवृत्तियों से गुजरते हैं।
अवसाद के कारण
कोई भी उदास हो सकता है। आप कभी नहीं जानते, जो व्यक्ति आपके कार्यालय में आपके बगल में बैठता है, वह व्यक्ति जो हर समय खुश दिखाई देता है, वह भी अवसाद से पीड़ित हो सकता है।
कई कारक आपको अवसाद की राह पर ले जा सकते हैं। ये हैं डिप्रेशन के कारण:
मस्तिष्क की जैव रसायन
कुछ लोगों में मस्तिष्क में पाए जाने वाले कुछ रसायनों में अंतर भी अवसाद का कारण बन सकता है। सेरोटोनिन की कमी से अवसाद होता है।
अवसाद का पारिवारिक इतिहास
यदि आपके परिवार में अवसाद चलता है तो आपके उदास होने की संभावना अधिक होती है।
आपके व्यक्तित्व
यदि आप आसानी से तनावग्रस्त हो जाते हैं, या एक छोटी सी समस्या आपको अभिभूत कर सकती है, या यहां तक कि आपके दिमाग के रूप में कुछ भी मौलिक रूप से आपको बता रहा है कि एक गिलास आधा भरा होने के बजाय आधा खाली है, तो आप उदास होने की अधिक संभावना रखते हैं।
माहौल
कुछ पर्यावरणीय कारक या वह स्थान जहाँ आप रहते हैं, आपके मानसिक स्वास्थ्य में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
डिप्रेशन से निपटना
यदि आप ऊपर बताए गए लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आप उदास हो सकते हैं। लेकिन चिंता न करें, एक गहरी सांस लें और आगे पढ़ें। आपको ओंटारियो में कई अनुभवी और सम्मानित (मनोवैज्ञानिक – चिकित्सक नहीं) मनोवैज्ञानिक मिलेंगे जो विभिन्न परामर्श तकनीकों और प्लेटफार्मों के माध्यम से अवसाद से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं। यदि आप कनाडा (अभी केवल ओंटारियो ) में ऑनलाइन परामर्श की तलाश कर रहे हैं, तो आपको केवल एक सरल Google खोज करने और ऑनलाइन मनोवैज्ञानिक सहायता परामर्श सेवाएं खोजने की आवश्यकता है।
हमेशा याद रखें, आपका मानसिक स्वास्थ्य उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपका शारीरिक स्वास्थ्य। और जहां तक अवसाद का संबंध है, यह लिंग, सामाजिक स्थिति या उम्र की परवाह किए बिना किसी को भी प्रभावित कर सकता है। इसलिए, आपको अवसाद के बारे में जागरूकता बढ़ाने और इसके बारे में अधिक बार बात करने की आवश्यकता है। ऑनलाइन थेरेपी को चुनकर, आप खुद को और दूसरों को डिप्रेशन से लड़ने में मदद कर सकते हैं।
ओंटारियो में सर्वश्रेष्ठ चिकित्सक की सूची तक पहुंच के साथ, आपको सर्वोत्तम श्रेणी के उपचार विकल्पों तक पहुंच प्राप्त होती है, सहायता समूहों का हिस्सा बनने का मौका मिलता है, और मानसिक स्वास्थ्य के बारे में और जानें कि आप कैसे सामना कर सकते हैं और दूसरों को इससे निपटने में मदद कर सकते हैं। डिप्रेशन। युनाइटेड वी केयर मानसिक स्वास्थ्य कल्याण मंच है जो अवसाद सलाहकारों और चिकित्सकों की सबसे पूरी सूची पेश करता है।
ऑनलाइन डिप्रेशन थेरेपी
ऑनलाइन डिप्रेशन थेरेपी मुख्य रूप से उन विचारों पर केंद्रित है जो वर्तमान में आपको परेशान कर रहे हैं, आपकी भावनाएं, व्यवहार में कोई बदलाव, और ये सभी आपके दैनिक जीवन को कैसे प्रभावित कर रहे हैं। आपके मनोचिकित्सक या सामाजिक कार्यकर्ता के साथ आपके सत्र के दौरान, वह आपके मुद्दों को समझने के लिए टॉक थेरेपी का लाभ उठा सकता है और आपको यह जानने में मदद कर सकता है कि अवसाद आपके जीवन का एक और चरण है, और यह बीत जाएगा।
एक मानसिक स्वास्थ्य परामर्श पेशेवर की भूमिका आपकी समस्याओं को सुनना, उनकी प्रतिक्रिया प्रदान करना और अवसाद से निपटने के लिए रणनीतियों का पता लगाने और बनाने के लिए आपके साथ काम करना है। वे सत्रों के दौरान आपकी प्रगति का मूल्यांकन करेंगे और, यदि आवश्यक हो, तो सत्रों को आपकी आवश्यकताओं के अनुसार अनुकूलित करेंगे।
हमेशा याद रखें, आपको अपने थेरेपिस्ट से कभी भी कुछ नहीं छिपाना चाहिए। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपका चिकित्सक आपकी मदद करने और यह जानने में उतना प्रभावी नहीं होगा कि आपको क्या परेशान कर रहा है। वे इससे निपटने में आपकी मदद कैसे कर सकते हैं?
संदर्भ लिंक:
- https://www.helpguide.org/articles/depression/depression-symptoms-and-warning-signs.htm
- https://www.psychiatry.org/patients-families/depression/what-is-depression
- https://cmha.ca/fast-facts-about-mental-illness
- https://www.verywellmind.com/depression-counseling-4769574
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