तनाव हमारे जीवन का सबसे आम हिस्सा है और यह हमारी खुशी, स्वास्थ्य और सबसे बढ़कर, ग्रेड को प्रभावित कर सकता है। केवल वयस्क ही नहीं, छात्र भी अपने जीवन के दौरान तनाव के अधीन होते हैं। यह सबसे चुनौतीपूर्ण पहलुओं में से एक है कि सबसे आराम से छात्र भी पढ़ाई के दबाव से गुजरेगा। यहां एक विश्वकोश है कि छात्र तनाव से कैसे निपट सकते हैं ।
छात्र तनावग्रस्त क्यों होते हैं
विश्वविद्यालयों या स्कूलों का सामना करना आसान नहीं है, चाहे आप अपने घर पर परिवारों के साथ रह रहे हों या दोस्तों के साथ निवास में। छात्रों के तनाव में योगदान देने वाले कई कारक हैं:
- स्कूल और अंशकालिक नौकरियों के बीच संतुलन
- घर की बीमारी, अकेलापन और रिश्ते
- निबंध या निबंध लेखन
- कर्ज और कर्ज से जूझना
- शराब और अन्य मनोरंजक दवाओं का उपयोग
- परीक्षा
- सहकर्मी रिश्ते
ये कुछ ऐसे हैं जो छात्रों के लिए तनाव बढ़ा सकते हैं और उन्हें ‘ तनाव या चिंता परामर्श’ पर विचार कर सकते हैं, जो तनाव, चिंता और अवसाद से निपटने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
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छात्रों के लिए तनाव कारक
इसके अतिरिक्त, तनाव उन परिस्थितियों का परिणाम हो सकता है जो छात्रों को प्रभावित कर सकती हैं, जैसे:
भौतिक
तनाव के कारण पसीना आना, हृदय गति में वृद्धि, पेट में तितलियाँ, सिरदर्द, कंपकंपी और हाइपरवेंटीलेटिंग हो सकता है।
व्यवहार
इसमें स्थिति से बचना और इसके बारे में बात करने से बचने की कोशिश करना शामिल है। उदाहरण के लिए, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, भूख में बदलाव, शराब या ड्रग्स की ओर रुख करना आदि।
मनोवैज्ञानिक
दहशत, भय, कुछ बुरा या व्यामोह की भावना।
सच तो यह है कि सामान्य स्तर पर तनाव ठीक रहता है। यह संसाधनों के प्रबंधन और हमारी क्षमताओं को पार करने की कोशिश करने में मदद करता है।
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तनाव प्रबंधन क्या है?
शब्द को परिभाषित करने के लिए, तनाव प्रबंधन तकनीकों का एक समूह है जो छात्रों को उन अनावश्यक स्थितियों से निपटने में मदद करता है जो उन्हें चिंतित कर सकती हैं। यह उन्हें तनाव के कारकों का विश्लेषण करने और ऐसी स्थितियों को खत्म करने के लिए आवश्यक उपाय करने में मदद करता है।
छात्र तनाव से कैसे निपट सकते हैं
यहां बताया गया है कि छात्र तनाव का प्रबंधन कैसे कर सकते हैं:
सचेतन
माइंडफुलनेस विश्राम तकनीकों में से एक है जिसका उपयोग लोग चिंता और तनाव से निपटने के लिए करते हैं। गाइडेड मेडिटेशन या ऑनलाइन थेरेपी की मदद से इससे निपटा जा सकता है, लेकिन अगली सबसे अच्छी बात है माइंडफुलनेस। छात्रों के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करते हुए माइंडफुलनेस तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है। निर्देशित ध्यान और गहरी साँस लेना तनाव के स्तर से लड़ने और उन्हें कम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। विभिन्न मोबाइल एप्लिकेशन विभिन्न स्वयं सहायता पुस्तकों वाले छात्रों के लिए माइंडफुलनेस अभ्यास प्रदान करते हैं। यह छात्रों के प्रयासों का विश्लेषण करने और उनके दिमाग को सकारात्मक, आराम देने वाली तकनीकों पर केंद्रित करने में मदद कर सकता है। यूनाइटेड वी केयर ऐप में आरंभ करने में आपकी सहायता के लिए कई निर्देशित ध्यान और दिमागीपन संसाधन हैं।
व्यायाम
नकारात्मक या तनावपूर्ण ऊर्जा को स्थानांतरित करने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम है। एक जिम सत्र या किकबॉक्सिंग तनाव को दूर करने और अपनी ऊर्जा को एक बिंदु पर केंद्रित करने में मदद कर सकता है, बजाय इसके कि यह आपके दिमाग पर भारी पड़े। यहां तक कि बाइक की सवारी या थोड़ी पैदल दूरी भी आपके दिमाग को किसी भी अनावश्यक विवाद या तनाव के अन्य रूपों से साफ करने में मदद कर सकती है। छात्रों को अपनी ऊर्जा को सही दिशा में लगाने की जरूरत है, और थोड़ा व्यायाम तनाव महसूस करने के बजाय उनकी एकाग्रता बढ़ाने में मदद कर सकता है। जैसा कि ऑनलाइन काउंसलर आपको बताएंगे, व्यायाम एंडोर्फिन की रिहाई के साथ अच्छे हार्मोन को प्रेरित करने का एक शानदार तरीका है जो तनाव को कम करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।
किसी से बात हो रही है
तनाव को दूर करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है उन चीजों को लिखना जो उन्हें परेशान कर रही हैं और इसे किसी और को पढ़ना है, अधिमानतः एक दोस्त, परिवार के सदस्य या मनोचिकित्सक। यदि किसी छात्र को खुद को अलग-थलग करने की आवश्यकता महसूस होती है, तो यह उनके जीवन और खुशी पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। सबसे अच्छी बात जो की जा सकती है वह है किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जो विश्वसनीय सलाह दे सके और विकास में मदद कर सके। ऑनलाइन परामर्श सेवाओं की तलाश करना तनाव के स्तर को कम करने और अपनी समस्याओं को अनदेखा करने या उन्हें उखाड़ फेंकने के बजाय उनका सामना करने का एक अच्छा तरीका है। यह छात्रों को महत्वपूर्ण सहायता प्रदान करता है जो उन्हें आसानी से तनाव से निपटने में मदद करता है।
पर्याप्त नींद
पर्याप्त नींद लेने या आराम की दिनचर्या बनाए रखने से तनाव और मानसिक स्वास्थ्य को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। पाठ्यक्रम और अध्ययन सामग्री की अधिकता के कारण, छात्रों के लिए पर्याप्त नींद लेना मुश्किल हो सकता है। इसके परिणामस्वरूप वे अधिक समय तक जागते रह सकते हैं। पर्याप्त नींद न लेने से धीरे-धीरे व्यक्ति का मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित होने लगता है और तनाव का स्तर भी बढ़ जाता है। चिंता के लिए ऑनलाइन थेरेपी यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि छात्र आराम से रहें और उचित समय पर सोएं। यदि छात्रों के सोने के पैटर्न को बनाए रखा जाता है, तो उनके लिए तनाव को प्रबंधित करना और अपनी पढ़ाई और शैक्षिक आवश्यकताओं पर अधिक ध्यान केंद्रित करना आसान होगा।
समय प्रबंधन
छात्र आमतौर पर परीक्षा के दौरान तनाव में महसूस करते हैं और उनके पास तैयारी के लिए कम से कम समय होता है। इसलिए, कुछ स्थितियों में समय प्रबंधन कार्यक्रम प्रदान करना सबसे अच्छा है, जो परीक्षा के लिए पूरे पाठ्यक्रम पर आसानी से काम करने में मदद कर सकता है। यहां तक कि मनोवैज्ञानिक परामर्शदाता भी सलाह देते हैं कि कार्यों को छोटे मॉड्यूल में विभाजित करें और प्रत्येक मॉड्यूल को पर्याप्त समय देने के लिए इन छोटे हिस्सों का प्रबंधन करें। यह अत्यावश्यक, महत्वपूर्ण, गैर-जरूरी और गैर-महत्वपूर्ण कार्यों पर समान रूप से काम करने का एक शानदार तरीका है।
VISUALIZATION
छात्रों से तनाव को दूर रखने का एक अन्य प्रमुख पहलू विज़ुअलाइज़ेशन है। यह तकनीक छात्रों को प्रभावी तरीके से शांत करने में मदद कर सकती है। यह एक ऐसा तरीका है जिससे छात्र अपनी तनाव प्रतिक्रिया को बंद कर सकते हैं और किसी भी ऐसे मुद्दे से खुद को अलग कर सकते हैं जो अनावश्यक तनाव पैदा कर सकता है। इससे उन्हें काम करने, अध्ययन करने और परीक्षा में और भी अधिक अंक प्राप्त करने के तरीकों को स्पष्ट रूप से देखने में मदद मिल सकती है।
प्रगतिशील मांसपेशी छूट
मनोचिकित्सक लोगों को सलाह देते हैं कि पीएमआर एक प्रमुख तनाव निवारक हो सकता है। छात्र सोने से पहले, परीक्षण के दौरान और अन्य तनावपूर्ण समय के दौरान अभ्यास कर सकते हैं। यह मांसपेशियों से तनाव को कम करने और उन्हें आराम का वातावरण देने का एक आदर्श तरीका है। यह अध्ययन के लिए घर बसाने से पहले या परीक्षा के दौरान भी घबराहट पैदा किए बिना तनाव मुक्त करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
संयोजित रहें
तथ्य यह है कि बहुत से छात्रों को पता नहीं है कि एक अव्यवस्थित टेबल या कमरा भी तनाव पैदा कर सकता है या घबराहट जैसी स्थिति पैदा कर सकता है। इसलिए, छात्रों को अपने अध्ययन के समय और उत्पादकता को बढ़ाने के लिए नियमित रूप से अव्यवस्थित होना चाहिए और संगठित होना चाहिए। यह छात्रों के लिए तनाव के नकारात्मक पहलू को समाप्त करता है और मन को शांत करता है। छात्रों को टेबल पर न्यूनतम वस्तुओं के साथ एक शानदार शोध अनुभव भी होगा, जो सकारात्मकता प्रदान करेगा और तनाव की मात्रा को आसानी से कम करते हुए वस्तुओं का पता लगाने में मदद करेगा। यह प्रयास करने और छात्रों को अध्ययन के लिए प्रोत्साहित करने का एक शानदार तरीका है।
संगीत
डिप्रेशन के लिए काउंसलिंग के अलावा सबसे अच्छा तरीका है कि आप संगीत सुनें और अपने शरीर को धड़कनों के साथ बहने दें। यह छात्रों के लिए एक सुविधाजनक तनाव निवारक है जो शांत रह सकता है और संज्ञानात्मक लाभों से युक्त हो सकता है। छात्र उस शक्ति का उपयोग करते हुए संगीत से आसानी से लाभ उठा सकते हैं जो उनके दिमाग को साफ कर सकती है और उन्हें रास्ते में आराम से रहने में मदद कर सकती है।
आत्म-सम्मोहन
क्या आप कभी मानसिक रूप से इतने थके हुए हैं कि आप केवल कुछ नींद लेना चाहते हैं? हम तुम्हें सुनते हैं! यह उन छात्रों के साथ बहुत आम है जो तनाव और चिंता के मुद्दों से गुजर रहे हैं। चिंता सलाहकार आपको बताएंगे कि वे मानते हैं कि आत्म-सम्मोहन उत्पादकता बढ़ाने और आवश्यक उपकरणों की मदद से तनाव को प्रबंधित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। यह छात्र के दिमाग से तनाव और तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। यह अवचेतन मन पर ध्यान केंद्रित करने और अनावश्यक तनाव को दूर रखने वाली चीजों को स्वत: सुझाने में मदद करता है।
स्वस्थ आहार
एक स्वस्थ आहार एक और पहलू है जो छात्रों को उनके मानसिक स्वास्थ्य को सही तरीके से बनाए रखने में मदद कर सकता है। एक स्वस्थ आहार छात्रों को उनका ध्यान केंद्रित करते हुए आसानी से कार्य करने में मदद करता है। आहार भी मूड को हल्का कर सकता है और हमें अपने बारे में बेहतर महसूस करा सकता है।
पुष्टि और सकारात्मक सोच
एक अन्य पहलू जिसे मनोवैज्ञानिक – आमतौर पर छात्रों द्वारा अनुसरण करना पसंद करते हैं, वह है आशावादी होना। छात्रों को सकारात्मक होने की जरूरत है, और कुछ परिस्थितियां उनके अनुभव को जोड़ती हैं। हालाँकि, परिस्थितियों को समय के साथ बेहतर तरीके से परिवर्तित या प्रकट किया जा सकता है। इसके लिए छात्रों को अपने संबंधों को बनाए रखने और अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सकारात्मक और आशावादी दृष्टिकोण का पालन करने की आवश्यकता है। नतीजतन, छात्र बेहतर ग्रेड प्राप्त कर सकते हैं और पढ़ाई पर अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यह स्वीकार करने में कोई दोष नहीं है कि आप तनाव में हैं या चिंता महसूस कर रहे हैं। हर कोई इससे गुजरता है – चाहे वह किशोर हो, बच्चे हों या वयस्क। हालांकि, अनावश्यक विचारों और तनाव से मुकाबला करने के तंत्र को जानना आवश्यक है जो छात्रों को अभिभूत कर सकता है और अंत में उनके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
तनाव के लिए मदद मांगने का महत्व
इसलिए, यदि आपको लगता है कि आसपास कोई तनाव का अनुभव कर रहा है, तो आवश्यक समर्थन प्राप्त करना और स्थिरता प्रदान करना आवश्यक है। ये टिप्स कोई ऐसी चीज नहीं है जिसे आप एक या दो दिन में सीख सकते हैं, बल्कि आपको इन्हें समझने और अपने दिमाग को विचारों से आवश्यक ब्रेक देने की दिशा में काम करने की जरूरत है। अगर आपको लगता है कि स्वयं सहायता तकनीक तनाव या चिंता से निपटने में मदद नहीं कर रही है, तो तुरंत एक मनोचिकित्सक से मदद लें। हमारे होमपेज के माध्यम से वर्चुअल सत्र बुक करना बहुत आसान है।
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