परिचय
नींद के दौरान, मन जटिल और गूढ़ स्वप्नों में संलग्न होता है। जबकि सपने खुशी और खुशी पैदा कर सकते हैं, वे एक अंधेरा मोड़ भी ले सकते हैं, डर और परेशानी पैदा कर सकते हैं और नींद में बाधा डाल सकते हैं। जब कोई विशेष रूप से परेशान करने वाला सपना हमें जगाता है, तो उसे दुःस्वप्न के रूप में जाना जाता है। जबकि कभी-कभी दुःस्वप्न सामान्य होते हैं, कुछ व्यक्ति उन्हें अक्सर अनुभव करते हैं, जिससे उनकी नींद और दैनिक जीवन प्रभावित होता है। दुःस्वप्न के कारणों की पहचान करने, उपयुक्त उपचार की तलाश करने और समग्र नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए बुरे सपने, दुःस्वप्न और दुःस्वप्न विकार के बीच के अंतर को समझना महत्वपूर्ण है।
दुःस्वप्न क्या हैं?
दुःस्वप्न तीव्र और परेशान करने वाले सपने हैं जो भय, आतंक या चिंता की मजबूत भावनाओं को पैदा करते हैं। वे आमतौर पर रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) स्लीप स्टेज के दौरान होते हैं, जब सपने सबसे ज्वलंत और इमर्सिव होते हैं। इन सपनों में अक्सर धमकी देने वाली या खतरनाक स्थितियां शामिल होती हैं, जैसे कि पीछा किया जाना, हमला करना या फँसाना।
दुःस्वप्न का अनुभव करते समय, भावनाएं और संवेदनाएं अविश्वसनीय रूप से वास्तविक महसूस कर सकती हैं, जिससे व्यक्ति अचानक जाग जाता है। जागने पर, एक व्यक्ति बेचैनी, भय, या बेचैनी की भावना महसूस कर सकता है। बुरे सपने नींद के पैटर्न को बाधित कर सकते हैं, जिससे नींद की कमी और दिन की थकान हो सकती है।
जबकि कभी-कभी दुःस्वप्न नींद का सामान्य हिस्सा होते हैं, बार-बार या आवर्ती दुःस्वप्न एक अंतर्निहित समस्या का संकेत कर सकते हैं। तनाव, आघात, चिंता, दवा और नींद संबंधी विकार सहित विभिन्न कारक उन्हें ट्रिगर कर सकते हैं।
स्वप्नदोष कितने प्रकार के होते हैं?
दुःस्वप्न मुख्य रूप से तीन प्रकार के होते हैं। [3]
इडियोपैथिक दुःस्वप्न: इडियोपैथिक दुःस्वप्न ऐसे सपने होते हैं जो बिना किसी ज्ञात कारण या आघात के होते हैं। वे परेशान करने वाले परिदृश्य और भय या भ्रम पैदा कर सकते हैं। उन्हें प्रबंधित करने में विश्राम तकनीक और अंतर्निहित कारकों को संबोधित करना शामिल है। आवर्तक दुःस्वप्न: आवर्तक दुःस्वप्न में बार-बार स्वप्न विषय या परिदृश्य शामिल होते हैं। वे अनसुलझे आघात या मनोवैज्ञानिक संकट से उपजी हैं। उपचार में अंतर्निहित कारणों को दूर करने और उनकी आवृत्ति को कम करने के लिए चिकित्सा शामिल हो सकती है। अभिघातजन्य दुःस्वप्न : अभिघातजन्य दुःस्वप्न एक दर्दनाक घटना के बाद ज्वलंत और परेशान करने वाले सपने हैं। वे सीधे आघात से संबंधित हैं और PTSD के लक्षणों को खराब कर सकते हैं। उपचार में आघात को संबोधित करने और मुकाबला तंत्र प्रदान करने के लिए चिकित्सा और दवा शामिल है। नींद की गड़बड़ी को प्रबंधित करने और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने के लिए इडियोपैथिक, आवर्तक और अभिघातजन्य दुःस्वप्न को समझना और संबोधित करना आवश्यक है।
स्वप्नदोष के लक्षण
दुःस्वप्न लक्षणों की एक श्रृंखला के साथ उपस्थित हो सकते हैं, जिनमें [1] शामिल हैं:
- स्वप्नदृष्टा स्वप्न के दौरान तीव्र भय या चिंता का अनुभव करता है।
- जागने पर अत्यधिक पसीना आना या हृदय गति का बढ़ना।
- दुःस्वप्न प्रकरण के बाद सोने में कठिनाई।
- विशिष्ट भावनाओं और विवरणों सहित सपने का एक विशद स्मरण।
- नींद के पैटर्न में बाधा, रात में बार-बार जागना।
- नींद में खलल पड़ने के कारण शारीरिक और भावनात्मक रूप से थकान महसूस होना।
- जागने के बाद बेचैनी, भय, या संकट की स्थायी भावनाएँ।
- दुःस्वप्न की सामग्री से संबंधित स्थितियों या गतिविधियों से बचना।
- मूड में बदलाव, जैसे चिड़चिड़ापन, उदासी, या बढ़ी हुई चिंता।
- बिगड़ा हुआ दैनिक कामकाज और समग्र कल्याण।
जबकि कभी-कभार बुरे सपने सामान्य माने जाते हैं, अगर बुरे सपने की आवृत्ति या तीव्रता दैनिक जीवन को प्रभावित करने लगती है, तो मूल्यांकन और सहायता के लिए पेशेवर सहायता लेने की सलाह दी जाती है।
स्वप्नदोष के कारण
दुःस्वप्न के कारण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं, लेकिन कुछ सामान्य कारक जो उन्हें होने में योगदान दे सकते हैं उनमें शामिल हैं [2]:
- तनाव और चिंता : दैनिक जीवन में उच्च तनाव या चिंता का स्तर नींद के दौरान बुरे सपने आने की संभावना को बढ़ा सकता है।
- दर्दनाक अनुभव : दुःस्वप्न अतीत के दर्दनाक अनुभवों के कारण हो सकते हैं, जिसमें दुर्घटनाएं, दुर्व्यवहार, या परेशान करने वाली घटनाएं शामिल हैं, क्योंकि मन प्रक्रियाओं और भावनात्मक प्रभाव से निपटने का प्रयास करता है।
- दवाएं और पदार्थ : कुछ दवाएं, जैसे कि एंटीडिप्रेसेंट या दवाएं जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती हैं, नींद के पैटर्न को बाधित कर सकती हैं और बुरे सपने में योगदान कर सकती हैं।
- नींद संबंधी विकार: स्लीप एपनिया, अनिद्रा या रेस्टलेस लेग सिंड्रोम जैसी स्थितियां नींद के चक्र में बाधा डाल सकती हैं और बुरे सपने पैदा कर सकती हैं।
- बाधित नींद के पैटर्न [4] : अनियमित नींद कार्यक्रम, नींद की कमी, या रात के दौरान बार-बार जागना सामान्य नींद चक्र को बाधित कर सकता है और बुरे सपने आने की घटना को बढ़ा सकता है।
- मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति : चिंता, अवसाद, या अभिघातज के बाद का तनाव विकार (PTSD) अधिक बार दुःस्वप्न से जुड़ा हो सकता है।
- पर्यावरणीय कारक : बाहरी कारक जैसे अत्यधिक तापमान, शोर, या एक असुविधाजनक नींद का वातावरण नींद में खलल डाल सकता है और बुरे सपने में योगदान कर सकता है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हर किसी के अनुभव अद्वितीय होते हैं, और व्यक्तिगत कारक दुःस्वप्न पैदा करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। यदि दुःस्वप्न जारी रहता है या आपकी भलाई को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है, तो अंतर्निहित कारणों और संभावित उपचार विकल्पों का पता लगाने के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें।
दुःस्वप्न को कैसे रोकें?
दुःस्वप्न हमारी नींद के लिए परेशान और विघटनकारी हो सकते हैं, जिससे हम चिंतित, परेशान और यहां तक कि बिस्तर पर जाने से डरते हैं। हालांकि, दुःस्वप्न को रोकने और अधिक आरामदायक नींद को बढ़ावा देने के लिए हम कुछ कदम उठा सकते हैं [5]:
- एक सुसंगत नींद कार्यक्रम पर टिके रहें: नियमित नींद की दिनचर्या स्थापित करने से बेहतर नींद के पैटर्न को बढ़ावा मिल सकता है और बुरे सपने आने की संभावना कम हो सकती है।
- विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें : सोने से पहले शांत करने वाली गतिविधियों में संलग्न रहें, जैसे कि किताब पढ़ना, सुखदायक संगीत सुनना, या अपने मन और शरीर को आराम देने में मदद करने के लिए गर्म स्नान करना।
- तनाव के स्तर को प्रबंधित करें: स्वस्थ मुकाबला करने के तरीके खोजें, जैसे नियमित रूप से व्यायाम करना, ध्यान या ध्यान का अभ्यास करना, या अपने विचारों और भावनाओं को दर्ज करना।
- शांतिपूर्ण नींद का माहौल बनाएं : सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम आरामदायक, शांत और अधिक आरामदायक नींद को बढ़ावा देने के लिए विकर्षणों से मुक्त हो।
- उत्तेजक पदार्थों से बचें : सोने से पहले कैफीन, शराब और भारी भोजन का सेवन सीमित करें या उससे बचें, क्योंकि वे आपकी नींद को बाधित कर सकते हैं और संभावित रूप से बुरे सपने को ट्रिगर कर सकते हैं।
- जरूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लें: यदि बुरे सपने लगातार बने रहते हैं या आपके जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं, तो एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या चिकित्सक से संपर्क करने पर विचार करें जो नींद संबंधी विकार या स्वप्न चिकित्सा में विशेषज्ञता रखते हैं।
- दवाओं की समीक्षा करें: यदि आपको संदेह है कि कुछ दवाएं दुःस्वप्न पैदा कर सकती हैं, तो संभावित विकल्पों या समायोजनों का पता लगाने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ अपनी चिंताओं पर चर्चा करें।
निष्कर्ष
दुःस्वप्न परेशान कर सकते हैं और हमारी नींद को बाधित कर सकते हैं, संकट पैदा कर सकते हैं और हमारे समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। दुःस्वप्न के कारणों और ट्रिगर्स को समझने से हमें उन्हें रोकने में मदद मिल सकती है। स्वस्थ नींद की आदतों को लागू करना, तनाव का प्रबंधन करना, शांत सोने की दिनचर्या बनाना और पेशेवर मदद लेना आवश्यक है।
UWC ऐप का स्लीप वेलनेस प्रोग्राम बुरे सपने को प्रबंधित करने, नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और समग्र कल्याण को बढ़ाने के लिए संसाधन प्रदान करता है। विशिष्ट विशेषताओं और विशेषज्ञ मार्गदर्शन के साथ, व्यक्ति दुःस्वप्न के कष्टप्रद प्रभावों से राहत पा सकते हैं और बेहतर नींद स्वास्थ्य प्राप्त कर सकते हैं।
संदर्भ
[1] “दुःस्वप्न विकार,” मेयो क्लिनिक , 05-जून-2021। [ऑनलाइन]। उपलब्ध: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nightmare-disorder/symptoms-causes/syc-20353515। [एक्सेस किया गया: 18-मई-2023]।
[2] एम। श्रेडल, “दुःस्वप्न विकार,” द पैरासोमनिआस एंड अदर स्लीप-रिलेटेड मूवमेंट डिसऑर्डर में , एमजे थोर्पी और जी। प्लाज़ी, एड। कैम्ब्रिज: कैम्ब्रिज यूनिवर्सिटी प्रेस, 2001, पीपी। 153-160।
[3] ई. सुनी, “नाइटमेयर,” स्लीप फाउंडेशन , 09-अक्टूबर-2020। [ऑनलाइन]। उपलब्ध: https://www.sleepfoundation.org/nightmares। [एक्सेस किया गया: 18-मई-2023]।
[4] “दुःस्वप्न और मस्तिष्क,” हार्वर्ड.edu । [ऑनलाइन]। उपलब्ध: https://hms.harvard.edu/news-events/publications-archive/brain/nightmares-brain। [एक्सेस किया गया: 18-मई-2023]।
[5] ए। पीटरंगेलो, “दुःस्वप्न,” हेल्थलाइन , 17-जुलाई-2012। [ऑनलाइन]। उपलब्ध: https://www.healthline.com/health/nightmares। [एक्सेस किया गया: 18-मई-2023]।
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