दखल देने वाले विचारों पर काबू पाना: अपने लचीलेपन को उजागर करना

परिचय

मानव मन जटिल और रहस्यमय है। प्रति दिन 6000 से अधिक विचार उत्पन्न करने में सक्षम [1], ये कभी-कभी अवांछित विचार होते हैं। यह लेख घुसपैठ करने वाले विचारों के अर्थ और प्रकृति और उन्हें प्रबंधित करने के तरीके की पड़ताल करता है।

दखल देने वाले विचार क्या हैं?

एपीए के अनुसार, दखल देने वाले विचार मानसिक घटनाओं या छवियों को परेशान कर रहे हैं जो उस कार्य से संबंधित विचारों को बाधित कर सकते हैं जो एक व्यक्ति कर रहा है [2]। दखल देने वाले विचारों की निम्नलिखित विशेषताएं हो सकती हैं [3] [4] [5]:

• दोहराव वाले हैं; इस प्रकार, समान विचार बार-बार आ सकते हैं
• या तो चित्र हैं या आवेग
• अवांछित और अस्वीकार्य हैं या ऐसा कुछ नहीं है जिसके बारे में कोई व्यक्ति सोचना चाहेगा
• बेकाबू हैं और अचानक हो सकते हैं
• व्यक्ति जो करता है या विश्वास करता है, उसके साथ अक्सर चरित्र में नहीं होते हैं
• नियंत्रित करने या हटाने के लिए चुनौतीपूर्ण हैं
• किसी व्यक्ति में संकट, अपराधबोध, शर्म या नकारात्मक भावनाएँ पैदा करना
• और किसी व्यक्ति को उस कार्य से विचलित करने की सबसे अधिक संभावना है जिस पर वह काम कर रहा है

ये विचार अक्सर नुकसान, हिंसा, यौन विषयों, आक्रामकता, गंदगी या संदूषण [3] [4] से संबंधित होते हैं। उनके पास स्वयं के बारे में संदेह के विषय भी हो सकते हैं, विशिष्ट तनावों के बारे में विचार, विफलता या अतीत से फ्लैशबैक। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जॉगिंग करते हुए एक पुल तक पहुँच सकता है और अचानक पुल के ढहने के बारे में दखल देने वाला विचार प्राप्त कर सकता है। अन्यथा, व्यक्ति को स्वास्थ्य और पुलों के बारे में कोई चिंता नहीं हो सकती है और यह विचार हो सकता है। एक अन्य उदाहरण अस्पताल में एक प्रियजन के साथ एक व्यक्ति है जो अचानक खुद को उनकी मृत्यु के बारे में सोचते हुए पाता है।

जबकि कुछ व्यक्ति इन विचारों को दूर कर सकते हैं, अन्य लोग जुनूनी या भयभीत हो जाते हैं। वे अतीत की घटनाओं के लिए ट्रिगर बन जाते हैं और चिंता का कारण बन जाते हैं।

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि ऐसे व्यक्ति जो इस तरह के विचार रखने के लिए दोषी महसूस करते हैं या मानते हैं कि वे कुछ गलत करने में सक्षम हो सकते हैं क्योंकि उनके पास ये विचार अक्सर व्यथित महसूस करते हैं [4]। यह विशेष रूप से ओसीडी जैसे विकारों में होता है, और जब इस तरह के जुनून शुरू होते हैं, तो व्यक्ति इन विचारों से बचने के लिए क्रियाएं या अनुष्ठान भी विकसित कर सकता है।

हमारे पास दखल देने वाले विचार क्यों हैं?

दखल देने वाले विचार लोगों में एक सामान्य घटना है [4]। बहुत से लोग खुद को अवांछित विषयों और स्थितियों के बारे में सोचते हुए पाते हैं, उदाहरण के लिए, खुद को किसी प्रियजन की मृत्यु के बारे में सोचते हुए पाते हैं।

घुसपैठ करने वाले विचारों की उत्पत्ति के बारे में अटकलें हैं, और एक परिकल्पना उन्हें मानव की समस्या सुलझाने की क्षमता का एक हिस्सा मानती है। वे एक “विचार-मंथन” सत्र की तरह हैं, और यदि स्थिति भिन्न होती है, तो उठाई गई समस्याएं ध्यान देने योग्य हो सकती हैं।

बहरहाल, शोधकर्ताओं ने पहचान की है कि दखल देने वाले विचार अक्सर मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों से संबंधित होते हैं। इसमे शामिल है:

1. व्यक्तित्व की विशेषताएं: कुछ शोधकर्ताओं ने दखल देने वाले विचारों [5] के प्रति अधिक प्रवण होने में व्यक्तित्व विशेषताओं की भूमिका जैसे उच्च संवेदनशीलता, विक्षिप्तता और कर्तव्यनिष्ठा पर प्रकाश डाला है।
2. तनाव: तनाव का अनुभव करने वाले व्यक्ति दखल देने वाले विचारों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं और उन्हें अनदेखा या नियंत्रित करने में कम सक्षम होते हैं [5]। अध्ययनों से पता चलता है कि जब कोई व्यक्ति कठिन समय से गुजर रहा होता है या तनाव का अनुभव कर रहा होता है, तो दखल देने वाले विचारों की घटनाएं व्यक्ति की तनाव से संबंधित शब्दों (या उत्तेजनाओं) की पहचान करने की क्षमता के साथ बढ़ जाती हैं [6]।
3. अवसाद और चिंता: अवसाद में, अतीत के बारे में चिंतनशील सोच और चिंता विकार, भविष्य के बारे में चिंता पैदा करने वाले अनुभूति को दखल देने वाले विचारों [5] से जोड़ा गया है।
4. आघात: विशेष रूप से पीटीएसडी वाले व्यक्तियों में, आघात की घटनाओं की स्मृति के आवर्तक और दखल देने वाले विचार आम हैं [7]।
5. ऑब्सेसिव कंपल्सिव डिसऑर्डर : दखल देने वाले विचारों पर सबसे अधिक शोध ओसीडी के संदर्भ में किया गया है। ओसीडी वाले व्यक्ति दखल देने वाले विचारों का अनुभव करते हैं जो अत्यधिक परेशान करने वाले होते हैं। वे अक्सर विचारों से ग्रस्त हो जाते हैं और उनसे बचने के लिए बाध्यकारी व्यवहार भी विकसित कर सकते हैं [4]।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि दखल देने वाले विचारों का अनुभव करना जरूरी नहीं है कि किसी की मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है। हालांकि, अगर दखल देने वाले विचार दैनिक जीवन में बाधा डालते हैं या महत्वपूर्ण संकट पैदा करते हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता से पेशेवर सहायता लेना मददगार हो सकता है। यूनाइटेड वी केयर प्लेटफॉर्म में कई तरह के विशेषज्ञ हैं जो दखल देने वाले विचारों और अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लिए सहायता प्रदान करते हैं।

घुसपैठ करने वाले विचारों से कैसे निपटें? 

दखल देने वाले विचार महत्वपूर्ण चिंता पैदा कर सकते हैं, और व्यथित होने पर लोग उन्हें दबा देते हैं या उनसे बचते हैं। हालाँकि, यह एक पलटाव प्रभाव का कारण बनता है और इन विचारों को उच्च आवृत्ति [8] के साथ मजबूत बना सकता है।

इस प्रकार, विचार दमन तकनीकों का उपयोग करना (जैसे उनसे बचना, खुद को विचलित करना, या विचार-रोकना का उपयोग करना) सहायक नहीं हो सकता है। इसके बजाय, निम्नलिखित तकनीकों में से कुछ का उपयोग करके दखल देने वाले विचारों से निपटा जा सकता है:

• विचार को स्वीकार करना और नाम देना: लड़ने के बजाय, यह पहचानना कि किसी के पास दखल देने वाला विचार है और उसे इस तरह नाम देना स्वयं को विचार से अलग करने में मदद कर सकता है। यह, एक अनुस्मारक के साथ कि दखल देने वाले विचार आम हैं, संकट को कम करने में मदद कर सकते हैं [9]
• संज्ञानात्मक पुनर्गठन: इस दृष्टिकोण में नकारात्मक या विकृत विचारों को चुनौती देना और उन्हें अधिक सकारात्मक या यथार्थवादी विचारों से बदलना शामिल है। उदाहरण के लिए, जब किसी व्यक्ति के पास नकारात्मक दखल देने वाला विचार होता है, तो वे सचेत रूप से इसे सकारात्मक और वास्तविक विचार के साथ चुनौती दे सकते हैं।
• माइंडफुलनेस : माइंडफुलनेस के घटक जिनके लिए व्यक्ति को विचारों का निरीक्षण करने की आवश्यकता होती है, उनके प्रति गैर-निर्णयात्मक होना चाहिए, और स्वयं को विचारों से बड़ा मानना, दखल देने वाले विचारों को प्रबंधित करने में मदद करता है [10]।
• विचारों से उलझने से बचें: मैं इन विचारों पर निर्माण करने और उनके अर्थ की पहचान करने से बचने में मददगार हो सकता हूं। इसके बजाय, स्वयं को उन्हें दूर से देखने और उनके साथ न जुड़ने देने से प्रभाव कम हो सकता है [11]।
• मनोचिकित्सा: विशेष रूप से जब दखल देने वाले विचार शिथिलता का कारण बन रहे हों, तो कोई मनोवैज्ञानिक के पास जा सकता है और चर्चा कर सकता है कि इन विचारों पर कैसे काम किया जाए। आम तौर पर, पेशेवर घुसपैठ पर काम करने और किसी व्यक्ति की मदद करने के लिए सीबीटी और एसीटी जैसे उपचारों का उपयोग करते हैं।

ऐसे व्यक्तियों में जहां ये विचार ओसीडी, चिंता, अवसाद या पीटीएसडी जैसे विकार का हिस्सा हो सकते हैं, दवा भी दखल देने वाले विचारों को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है। दवाएं अन्य लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं, जिससे इन अवांछित विचारों से निपटने की व्यक्ति की क्षमता बढ़ जाती है।

निष्कर्ष

दखल देने वाले विचार रोजमर्रा के अनुभव हैं, लेकिन वे कुछ व्यक्तियों में महत्वपूर्ण संकट और चिंता पैदा कर सकते हैं। हालांकि कोई शोध निर्णायक रूप से यह नहीं बताता है कि ये विचार क्यों होते हैं और उन्हें प्रबंधित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, ऐसी कई प्रभावी रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग व्यक्ति दैनिक जीवन पर उनके प्रभाव को कम करने के लिए कर सकते हैं। स्वीकृति, संज्ञानात्मक पुनर्गठन, दिमागीपन, और पेशेवर सहायता मांगना व्यक्तियों को दखल देने वाले विचारों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए सभी व्यावहारिक दृष्टिकोण हैं। यदि आप दखल देने वाले विचारों से जूझ रहे हैं तो यूनाइटेड वी केयर मंच के विशेषज्ञों से संपर्क करें। यूनाइटेड वी केयर में, हमारी टीम आपको आपके समग्र कल्याण के लिए सर्वोत्तम समाधान प्रदान करेगी ।

संदर्भ

1. सी। रेपोल, ” आपके पास प्रति दिन कितने विचार हैं? और अन्य अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न,” हेल्थलाइन, (9 मई, 2023 को देखा गया)।
2. “एपा डिक्शनरी ऑफ साइकोलॉजी,” अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन , (9 मई, 2023 को एक्सेस किया गया)।
3. सी. पुर्डन और डीए क्लार्क, “ अनुभूत नियंत्रण और जुनूनी दखलंदाजी विचारों का मूल्यांकन : एक प्रतिकृति और विस्तार,” व्यवहारिक और संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा , वॉल्यूम। 22, नहीं। 4, पीपी। 269-285, 1994।
4. डीए क्लार्क, सी. पर्डन, और ईएस बायर्स, “ विश्वविद्यालय के छात्रों में यौन और गैर-यौन दखल देने वाले विचारों का मूल्यांकन और नियंत्रण ,” व्यवहार अनुसंधान और थेरेपी , वॉल्यूम। 38, नहीं। 5, पीपी. 439–455, 2000. डीओआई:10.1016/s0005-7967(99)00047-9
5. डीए क्लार्क, डीए क्लार्क, और एस राइनो, “ क्लीनिकल डिसऑर्डर के लिए नॉनक्लिनिकल इंडिविजुअल्स इम्प्लिकेशन्स में अनवांटेड इंट्रसिव थॉट्स ,” इन इंट्रसिव थॉट्स इन क्लिनिकल डिसऑर्डर: थ्योरी, रिसर्च एंड ट्रीटमेंट , न्यूयॉर्क: गिलफोर्ड प्रेस, 2005, पीपी। 1- 25
6. एल. पार्किंसंस और एस. राचमैन, “ भाग III – दखल देने वाले विचार: एक अनियंत्रित तनाव के प्रभाव ,” एडवांसेस इन बिहेवियरल रिसर्च एंड थेरेपी , वॉल्यूम। 3, नहीं। 3, पीपी. 111–118, 1981. डीओआई:10.1016/0146-6402(81)90009-6
7. जे. बोमीया और एजे लैंग, ” पीटीएसडी में दखल देने वाले विचारों के लिए लेखांकन: संज्ञानात्मक नियंत्रण और जानबूझकर विनियमन रणनीतियों का योगदान ,” प्रभावी विकारों के जर्नल , वॉल्यूम। 192, पीपी। 184-190, 2016।
8. जेएस अब्रामोवित्ज़, डीएफ टोलिन और जीपी स्ट्रीट, “ विचार दमन के विरोधाभासी प्रभाव : नियंत्रित अध्ययन का एक मेटा-विश्लेषण,” क्लिनिकल साइकोलॉजी रिव्यू , वॉल्यूम। 21, नहीं। 5, पीपी. 683-703, 2001. डोई:10.1016/s0272-7358(00)00057-x
9. के. बिलोडो, “मैनेजिंग इंट्रूसिव थॉट्स,” हार्वर्ड हेल्थ , (9 मई, 2023 को देखा गया)।
10. जे.सी. शिफर्ड और जे.एम. फॉर्डियानी, “ दखल देने वाले विचारों से मुकाबला करने में दिमागीपन का अनुप्रयोग ,” संज्ञानात्मक और व्यवहार अभ्यास , वॉल्यूम। 22, नहीं। 4, पीपी. 439–446, 2015. डीओआई:10.1016/जे.सीबीपीआरए.2014.06.001
11. “अवांछित दखल देने वाले विचार,” चिंता और अवसाद एसोसिएशन ऑफ अमेरिका , ADAA, (9 मई, 2023 को एक्सेस किया गया)।

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