কোনো কিছু নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়াটা একেবারেই স্বাভাবিক। এটা মানসিক চাপ বা ভয়ের প্রতি মানুষের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। উদ্বেগ হল যখন কেউ কিছু নিয়ে উদ্বিগ্ন বোধ করে, উদাহরণস্বরূপ, একটি পরীক্ষা, কারও স্বাস্থ্য, কাজের সাথে সম্পর্কিত সমস্যা, ব্যক্তিগত সম্পর্ক এবং অন্যান্য অনেক বিষয়ে উদ্বিগ্ন বোধ করা। কিন্তু উদ্বেগ একটি মানসিক ব্যাধিতে পরিণত হতে পারে যখন আপনি ক্রমাগত একটি রাষ্ট্রীয় ভয় বা চাপের মধ্যে থাকেন। মানসিক চাপের মাত্রা এতটাই অপ্রতিরোধ্য হয়ে ওঠে যে এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনকে ব্যাহত করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি অফিসে আপনার কাজ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনি পুরোপুরি অফিসে যাওয়া এড়াতে শুরু করেন।
বিশেষ করে এই কঠিন সময়ে, যখন সমগ্র বিশ্ব একটি মহামারীর বিরুদ্ধে লড়াই করছে, উদ্বেগ একটি খুব সাধারণ ঘটনা হয়ে দাঁড়িয়েছে। তবে আসুন চিন্তা করি না! প্রতিটি সমস্যার সমাধান আছে। উদ্বেগ নির্দেশিকা এবং সমর্থন দিয়েও মোকাবিলা করা যেতে পারে। আপনাকে কেবল লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে হবে এবং সহায়তা পাওয়া যায়। কর্পোরেট সুস্থতা প্রোগ্রাম, অনলাইন মনস্তাত্ত্বিক সহায়তা এবং উদ্বেগের জন্য অনলাইন থেরাপি আপনার নিষ্পত্তিতে উপলব্ধ। কিন্তু উদ্বেগ মোকাবেলা করার বিষয়ে আলোচনা করার আগে, আমাদের লক্ষণগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া দরকার।
উদ্বেগের লক্ষণ
উদ্বেগের সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলি হল:
- আসন্ন বিপদ বা ধ্বংসের অবিরাম অনুভূতি থাকা।
- দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস যা সহজে যায় না।
- ঘাম
- কাঁপছে
- ক্রমাগত নার্ভাসনেস বা অস্থিরতার অনুভূতি।
- ক্লান্ত বা দুর্বল বোধ করা।
- ঠিকমতো ঘুমাতে না পারা।
- বর্তমান উদ্বেগের বিষয় ছাড়া অন্য কিছুতে মনোনিবেশ করতে অসুবিধা।
- উদ্বেগ সৃষ্টি করে এমন জিনিস এড়িয়ে চলার প্রবণতা।
- গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল (জিআই) সমস্যা হচ্ছে।
- দুশ্চিন্তার কারণ নিয়ন্ত্রণ করতে না পারা।
Our Wellness Programs
উদ্বেগজনিত ব্যাধির ধরন
বিভিন্ন ধরনের উদ্বেগজনিত ব্যাধি রয়েছে। কীভাবে উদ্বেগ মোকাবেলা করবেন তা নির্ধারণ করার আগে, আপনার ডাক্তার মূল্যায়ন করবেন আপনি কী ধরনের উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে ভুগছেন। এখানে উদ্বেগজনিত ব্যাধির ধরন রয়েছে:
অ্যাগোরাফোবিয়া
এই ধরনের উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে, আপনি এমন জায়গা বা পরিস্থিতি এড়াতে চেষ্টা করেন যা উদ্বেগ বা মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
প্যানিক ডিসঅর্ডার
এই ধরনের উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে, ভয় এবং উদ্বেগ চরম পর্যায়ে পৌঁছে যায় যেখানে আপনি প্যানিক অ্যাটাকের শিকার হন। আপনার বুকে ব্যথা, হৃদস্পন্দন এবং তীব্র অনুভূতি হতে পারে যে খারাপ কিছু ঘটতে চলেছে। প্যানিক অ্যাটাক তাদের আবার ঘটতে ভয় দেখায়। ফলস্বরূপ, আপনি এই ধরনের পরিস্থিতি এবং স্থানগুলি এড়িয়ে চলতে শুরু করেন।
সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি
এই ধরনের উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে, আপনি প্রতিদিনের সাধারণ কাজ নিয়েও উদ্বিগ্ন হতে শুরু করেন। উদ্বেগ আপনাকে প্রকৃত পরিস্থিতিকে অতিরঞ্জিত করে তোলে এবং আপনাকে মানসিক ও শারীরিকভাবে প্রভাবিত করে। সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি হতাশার ফলাফল হতে পারে।
সামাজিক ভীতি
এই ধরনের উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে, অন্যদের দ্বারা নেতিবাচকভাবে বিচার করার বিষয়ে উচ্চ স্তরের উদ্বেগ রয়েছে।
পদার্থ-প্ররোচিত উদ্বেগজনিত ব্যাধি
এই ধরনের উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে, ওষুধ বা অন্যান্য ওষুধের অপব্যবহার থেকে তীব্র উদ্বেগ এবং আতঙ্ক দেখা দেয়। এটি ড্রাগ প্রত্যাহারের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও হতে পারে।
Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!
Experts
Banani Das Dhar
India
Wellness Expert
Experience: 7 years
Devika Gupta
India
Wellness Expert
Experience: 4 years
Trupti Rakesh valotia
India
Wellness Expert
Experience: 3 years
Sarvjeet Kumar Yadav
India
Wellness Expert
Experience: 15 years
Shubham Baliyan
India
Wellness Expert
Experience: 2 years
Neeru Dahiya
India
Wellness Expert
Experience: 12 years
উদ্বেগের কারণ
উদ্বেগের কারণ ব্যাখ্যা করা যায় না। উপসর্গ যে কোনো কিছু এবং সবকিছু দ্বারা ট্রিগার হতে পারে। জীবনের অভিজ্ঞতা এবং ট্রমা, কিছু সময়ে, বিভিন্ন ধরণের উদ্বেগজনিত ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে। উদ্বেগজনিত ব্যাধিও কিছু অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, থাইরয়েড, শ্বাসযন্ত্রের সমস্যা, অ্যালকোহল প্রত্যাহার, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং কিছু বিরল টিউমারের মতো চিকিৎসা সংক্রান্ত সমস্যা থেকে উদ্বেগ দেখা দিতে পারে।
উদ্বেগ মোকাবেলা কিভাবে
এখন আপনি উদ্বেগের লক্ষণ, ধরন এবং কারণগুলি জানেন, কীভাবে উদ্বেগ মোকাবেলা করতে হবে তার পরিকল্পনা করা সহজ হয়ে যায়। উদ্বেগ একটি সাধারণ মানসিক অসুস্থতা আজকাল আমরা যে চাপ এবং একঘেয়ে জীবনযাপন করি। কিন্তু আমরা দুশ্চিন্তাকে চিকিৎসা না করে ছেড়ে দিতে পারি না, তা আমাদের প্রিয়জনদের বা আমাদেরকে প্রভাবিত করছে। আমরা আলোচনা করব কীভাবে আমরা নিজেরা উদ্বেগ মোকাবেলা করতে পারি এবং কখন আমাদের একজন থেরাপিস্ট ফরমেন্টাল হেলথ কাউন্সেলিং এর সাথে পরামর্শ করা উচিত ।
উদ্বেগ মোকাবেলা করার কিছু উপায় এখানে রয়েছে:
ব্যায়াম
আপনার শরীর সরানো মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতির একটি দুর্দান্ত উপায়। সঠিক ব্যায়াম উদ্বেগ কমাতে পারে এবং আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারে। আপনি যে ব্যায়াম উপভোগ করেন তা চয়ন করতে ভুলবেন না। আপনি জুম্বা বা এরোবিক্স বেছে নিতে পারেন। যাইহোক, মনে রাখবেন যে একঘেয়ে ব্যায়াম যা আপনি উপভোগ করেন না তা আরও উদ্বেগের কারণ হতে পারে।
ঘুম
দুশ্চিন্তা ও চাপের চিকিৎসার জন্য ঘুম অপরিহার্য। ঘুমের অক্ষমতা উদ্বেগ এবং আতঙ্কের আক্রমণ বাড়ায়। নিজের জন্য একটি রুটিন তৈরি করুন এবং ঘুম না পেলেও চোখ বন্ধ করে বিছানায় শুয়ে পড়ুন। ঘুমাতে যাওয়ার আগে টেলিভিশন না দেখার বা আপনার ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, আপনার বিছানা আরামদায়ক হয় তা নিশ্চিত করুন।
ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন উভয়ই আপনার উদ্বেগের মাত্রাকে ট্রিগার করতে পারে। আপনি যদি উদ্বেগ বা বিষণ্ণতায় ভুগছেন তবে যতটা সম্ভব এগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন। কিছু ডায়েট পিল, কিছু মাথাব্যথার বড়ি, চকোলেট এবং চায়েও ক্যাফেইন থাকে। অতএব, কিছু করার আগে উপাদানগুলি পরীক্ষা করুন।
ধ্যান এবং গভীর শ্বাসের অনুশীলন করুন
ধ্যান এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস মন ও শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করে। সর্বাধিক সুবিধা পেতে, আপনার একটি সমতল পৃষ্ঠে শুয়ে থাকা উচিত। তারপর এক হাত আপনার পেটে এবং অন্য হাত আপনার বুকে রাখুন। তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস নিন যাতে আপনার পেট উঠে যায়। এক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং তারপর ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন। ব্যায়াম আপনার মনকে শান্ত করবে এবং আপনাকে আরও ভালভাবে মনোনিবেশ করতে সাহায্য করবে।
ভালো কাজে লিপ্ত হও
ভালো কাজে লিপ্ত হন – এটি আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং উদ্বেগ এড়াতে সহায়তা করবে। আপনি যখন কাউকে সাহায্য করেন এবং তাকে খুশি দেখেন, তখন তা আপনাকে ভেতর থেকে খুশি করে। দুশ্চিন্তা, চাপ এবং বিষণ্নতার মতো মানসিক রোগের চিকিৎসায় সুখ অনেক দূর এগিয়ে যায়। সামাজিক কাজ এবং সম্প্রদায়ের কাজে অংশগ্রহণ করুন। এটি আপনাকে ধীরে ধীরে উদ্বেগ থেকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে।
টানটান পেশী শিথিল করুন
প্রগতিশীল পেশী শিথিল করার চেষ্টা করুন। এটি পুরো শরীর এবং মনকে শিথিল করতে সাহায্য করে। কিছু সেকেন্ডের জন্য একটি পেশী গ্রুপ শক্ত করুন এবং তারপর এটি যেতে দিন।
উদ্বেগ সৃষ্টিকারী ট্রিগারগুলির জন্য অনুসন্ধান করুন৷
আপনার উদ্বেগজনিত ব্যাধির কারণ কী তা সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন। এটি একটি স্থান, ব্যক্তি বা একটি পরিস্থিতি হোক না কেন, আপনি যখন সেই পরিস্থিতিতে থাকবেন বা পরের বার অবস্থান করবেন তখন উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করার উপায়গুলি নিয়ে কাজ করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আপনার উদ্বেগকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে এবং এটি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে।
একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সাথে কথা বলুন
বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে আপনার অনুভূতি শেয়ার করুন. কারো সাথে কথা বলুন যখন আপনি অনুভব করেন যে উদ্বেগ আপনার চিন্তা বা অনুভূতিকে দখল করছে। শেয়ার করা এবং কথা বলা আপনার উদ্বেগ কমাতে পারে। নিজেকে বিচ্ছিন্ন করবেন না। যতটা সম্ভব মানুষের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন।
কিভাবে উদ্বেগ চিকিত্সা
উদ্বেগের জন্য কাউন্সেলিং আজকাল খুব সাধারণ। যদি স্ব-সহায়তা আপনাকে উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য না করে, তাহলে ওষুধ এবং অনলাইন মনস্তাত্ত্বিক সাহায্য হল সর্বোত্তম সমাধান। অনেক লোক শারীরিকভাবে পরামর্শদাতাদের সাথে দেখা করা কঠিন বলে মনে করেন। প্রথমত, মহামারী পরিস্থিতির কারণে, এবং দ্বিতীয়ত, বিব্রত এবং সামাজিক চাপের কারণে৷ এই পরিস্থিতিতে অনলাইন থেরাপি হল সর্বোত্তম বিকল্প, যেখানে কোনও অনুভূত ভয় বা বিব্রতবোধ নেই৷
উদ্বেগ জন্য ঔষধ
আপনার চিকিত্সক আপনার উদ্বেগজনিত ব্যাধির তীব্রতা অনুসারে ওষুধগুলি লিখে দেবেন। ওষুধগুলি আপনাকে আপনার উদ্বেগ এবং চাপের লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে। ওষুধের মধ্যে সাধারণত অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি এবং অ্যান্টি-ডিপ্রেশন ওষুধ অন্তর্ভুক্ত থাকে। কিছু ডাক্তার অ্যান্টিসাইকোটিক ওষুধ যেমন রিসপারডাল, জাইপ্রেক্সা বা সেরোকেল লিখে দিতে পারেন।
অনলাইন থেরাপি
বর্তমান পরিস্থিতিতে, অনলাইন থেরাপি উদ্বেগজনিত ব্যাধির জন্য সর্বোত্তম সমাধান। লোকেরা কাউন্সেলরের সাথে শারীরিকভাবে উপস্থিত থাকার ঝামেলা ছাড়াই অনলাইনে পিতামাতার কাউন্সেলিং, শোক কাউন্সেলিং এবং সম্পর্ক কাউন্সেলিং বেছে নিতে পারে। উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা যেকোনো ধরনের মানসিক অসুস্থতার সর্বোত্তম চিকিৎসা হল থেরাপি এবং ওষুধের সমন্বয়।
উদ্বেগ থেরাপির ধরন
এই ধরনের উদ্বেগ থেরাপি:
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি
CBT উদ্বেগের কারণগুলি সনাক্ত করতে এবং তারপর উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে আক্রান্ত রোগীর চিন্তাভাবনার ধরণ পরিবর্তন করতে ব্যবহৃত হয়। এর লক্ষ্য নেতিবাচক প্রতিক্রিয়ার ঘটনা হ্রাস করা এবং উদ্বেগ ট্রিগারে রোগীর প্রতিক্রিয়ার উপায় পরিবর্তন করা। CBT শুধুমাত্র উদ্বেগের চিকিৎসার জন্যই নয়, PTSD এবং phobias-এর জন্যও ব্যবহৃত হয়।
গ্রুপ থেরাপি
গ্রুপ থেরাপি উদ্বেগ, মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতার চিকিত্সার একটি চমৎকার উপায়। আপনি যখন আপনার উদ্বেগ এবং ভয়গুলি একটি সহায়ক গোষ্ঠীর সাথে ভাগ করেন, তখন এটি আপনার ভয়ের চিকিৎসায় অত্যন্ত সহায়ক হতে পারে। আপনি যখন জানতে পারেন যে আপনি একা নন, এটি মানসিক সমর্থন এবং শক্তি প্রদান করে। গ্রুপটি সাধারণত একজন স্বাস্থ্য পেশাদার দ্বারা পরিচালিত হয়, এবং গ্রুপের সদস্যরা একই রকম মানসিক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তি। তাদের মধ্যে অনেকেই অসুস্থতা থেকে সুস্থ হয়ে উঠেছে এবং তাদের সাফল্যের গল্পগুলি ভাগ করেছে। গোষ্ঠীগুলি লাইভ অনলাইন কাউন্সেলিং ব্যবস্থা করে যেখানে সমস্ত গ্রুপ সদস্য তাদের বাড়ির নিরাপত্তার সাথে যোগাযোগ করতে পারে।
গাইডসহ চিত্রাবলী
নির্দেশিত ইমেজরি থেরাপিতে, পরামর্শদাতা আপনার মনকে শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ পরিবেশে নিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার কল্পনাশক্তি ব্যবহার করবেন। এটি মনকে শিথিল করার অনুমতি দেবে এবং উদ্বেগের চিকিৎসায় সাহায্য করবে। প্রযুক্তির উন্নতির সাথে সাথে, অনেক নির্দেশিত চিত্রের অ্যাপ এবং পডকাস্ট রয়েছে যেখানে আপনি অনলাইনে থেরাপি অ্যাক্সেস করতে পারেন৷
মানসিক অসুস্থতা আমাদের জীবন এবং সম্পর্ককে অনেক নেতিবাচক উপায়ে প্রভাবিত করে। উদ্বেগ বা বিষণ্নতায় ভুগছেন এমন একজন ব্যক্তি কেবল নিজেরাই ক্ষতিগ্রস্ত হবেন না বরং তার আশেপাশের মানুষদেরও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে। অতএব, সময়মত রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াই করা খুব কঠিন নয়। সঠিক পদ্ধতি এবং সময়মত সাহায্য আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে।
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
-
Premium Resources
-
Thriving Community
-
Unlimited Access
-
Personalised Support
