কিভাবে Gynophobia পরিত্রাণ পেতে – 10 সহজ উপায়

গাইনোফোবিয়ার ভূমিকা

উদ্বেগ অযৌক্তিক ভয়ের কারণ হতে পারে, যেমন গাইনোফোবিয়া – একজন মহিলার কাছে যাওয়ার ভয়। গাইনোফোবিয়ায় আক্রান্ত পুরুষরা মহিলাদের মুখোমুখি হতে ভয় পায় এবং তাদের এড়িয়ে যাওয়ার প্রবণতা রাখে। এই ধরনের আচরণ মহিলাদের সাথে পূর্ববর্তী নেতিবাচক অভিজ্ঞতার কারণে হতে পারে। সামান্য প্রচেষ্টা এবং সাহায্য, আপনি নিজেকে এই ভীতি পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করতে পারেন.Â

Gynophobia কি?

গাইনোফোবিয়া হল মহিলাদের ভয়। নির্দিষ্ট সামাজিক উদ্বেগ মহিলা আত্মীয় এবং বন্ধুদের সাথে মানুষের সম্পর্ককে প্রভাবিত করে। যদিও এটি অন্যান্য ফোবিয়াসের মতো সাধারণ নয়, এটি এখনও বিদ্যমান এবং অন্যান্য ভয়ের মতো একইভাবে মানুষকে প্রভাবিত করে।

গাইনোফোবিয়ার কারণ কী?

1. শৈশবকালে কিছু পুরুষের এই ভয়ের বিকাশ হতে পারে। শারীরিক বা মানসিক নির্যাতন, লাঞ্ছনা, অবহেলা, ধর্ষণ বা যৌন হয়রানি হল শৈশবকালীন মানসিক আঘাতের উদাহরণ যা একজন মহিলা ব্যক্তিত্বের কারণে হতে পারে৷Â
2. জেনেটিক্স, পরিবেশগত কারণ এবং ফোবিয়াস এবং উদ্বেগজনিত রোগের পারিবারিক ইতিহাসও হতে পারে।
3. কিশোর ছেলেদের মধ্যে, এটি সামাজিক উদ্বেগের একটি রূপ হতে পারে। আপনি যখন মহিলাদের আশেপাশে থাকেন তখন এটি অপছন্দ, প্রত্যাখ্যান বা অবাঞ্ছিত হওয়ার ভয়।
4. মহিলাদের সাথে বারবার নেতিবাচক অভিজ্ঞতার কারণে ভয় বিকশিত হতে পারে। এটিও ঘটতে পারে যদি আপনি ক্রমাগত শুনতে পান যে অন্যদের মহিলাদের সাথে খারাপ অভিজ্ঞতা হচ্ছে৷
5. একজন অনিরাপদ পুরুষ যে নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করে না সে বিশ্বাস করবে যে সে একজন মহিলাকে খুশি করার অযোগ্য। তারা আরও সংবেদনশীল, হতাশাবাদী এবং স্ব-মূল্যবোধ কম বলে প্রবণতা রাখে।

গাইনোফোবিয়ার উপসর্গ কি?

1. যখন একজন মহিলা শারীরিকভাবে কাছাকাছি আসে তখন উদ্বেগ তীব্র হয়।
2. নারীদের অপ্রতিরোধ্য ভয়।
3. সামাজিক প্রত্যাহার যখনই নারীরা জড়িত থাকে।
4. সচেতনভাবে নারীদের এড়িয়ে চলুন।
5. এই ভয়ে দৈনন্দিন কাজ করতে অসুবিধা হয়।
6. শারীরিক লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে দ্রুত হৃদস্পন্দন, ঘাম, বুকে আঁটসাঁট ভাব, পেট খারাপ হওয়া এবং শ্বাস নিতে কষ্ট হওয়া।
7. কোন মহিলার কথা ভাবলে বা দেখলে মাথা ঘোরা।
8. পেট খারাপ
9. কান্নাকাটি করা বা পুরুষ পিতামাতার পাশে থাকতে অস্বীকার করা শিশুদের মধ্যে গাইনোফোবিয়ার লক্ষণ হতে পারে।

Gynophobia জন্য পরীক্ষা কি?

আপনি হয়ত গাইনোফোবিয়ার উপসর্গের সম্মুখীন হতে পারেন যদি নারীদের ভয় কর্মক্ষেত্রে, সর্বজনীন স্থানে বা সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার পুরো জীবন যাপন করার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করে। একজন চিকিত্সক বা একজন বিশেষজ্ঞ স্ক্রিনিং পরীক্ষার মাধ্যমে এটি নিশ্চিত করতে পারেন। তারা আপনাকে আপনার লক্ষণগুলির পাশাপাশি আপনার চিকিৎসা, মানসিক এবং সামাজিক পটভূমি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবে। আপনার চিকিত্সক আপনার উদ্বেগের কারণ হতে পারে এমন কোনও শারীরিক সমস্যা বাতিল করার জন্য একটি শারীরিক পরীক্ষাও করবেন। যদি তারা সন্দেহ করে যে আপনার গাইনোফোবিয়া বা অন্যান্য উদ্বেগজনিত ব্যাধি রয়েছে, তাহলে তারা আপনাকে চিকিত্সার জন্য একজন বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাবে।

কীভাবে গাইনোফোবিয়া থেকে মুক্তি পাবেন

1. সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার জন্য একটি ব্যাকআপ পরিকল্পনা করুন। যে সমস্ত কিছু ভুল হতে পারে তার একটি তালিকা তৈরি করুন এবং এটি হলে কী করতে হবে তার পরিকল্পনা করুন। আপনার যদি একটি পরিকল্পনা থাকে তবে আপনি কখনই ভয় পাবেন না কারণ আপনি যে কোনও পরিস্থিতি কীভাবে পরিচালনা করবেন তা জানবেন।
2. ইতিবাচক কথা বলুন এবং নিজেকে উত্সাহিত করুন। নিজেকে বলুন, “এটি আমার সবচেয়ে বড় ভয়, এবং আমি এটি কাটিয়ে উঠতে পারি।”
3. আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না হওয়া পর্যন্ত ছোট পদক্ষেপ নিন। আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে আপনার জীবনের কিছু দিক উন্নত করার জন্য কাজ করুন যেখানে আপনি মহিলাদের সাথে স্বাচ্ছন্দ্যে কথা বলা শুরু করতে পারেন।
4. আত্মসম্মানের অভাব স্নায়বিকতার সবচেয়ে সাধারণ কারণ। আপনার যোগ্যতা চিনুন. নিজেকে একজন মূল্যবান ব্যক্তি হিসাবে দেখুন যিনি ভালবাসা এবং সম্মান পাওয়ার যোগ্য। এটা আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি করবে.Â
5. ভয় এবং প্রত্যাখ্যান কল্পনা করার পরিবর্তে বিনা দ্বিধায় মহিলাদের সাথে নিরাপদে কথা বলার কল্পনা করুন। বাস্তব জীবনে মহিলাদের মুখোমুখি হওয়ার সময় ভিজ্যুয়ালাইজেশন আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করে।
6. প্রত্যাখ্যান ভয় পাবেন না. কি ঘটবে এবং যদি এই ব্যক্তি আপনাকে প্রত্যাখ্যান করবে তা নিয়ে চিন্তিত হবেন না। ফলাফলের প্রতি মনোযোগ না দিয়ে কেবল নিজের মতো থাকুন এবং তার সাথে কথা বলুন।
7. নিজেকে বিচার করবেন না এবং ভাববেন যে কেউ আপনার কথা শুনবে না এবং আপনি নিজেকে বোকা বানাবেন। প্রতিবার যখন আপনি এইভাবে বিশ্বাস করেন, আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে সংশোধন করুন এবং সেগুলিকে আরও ইতিবাচক দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন যা আপনাকে শান্ত বোধ করতে সহায়তা করে।
8. অ্যালকোহল বা ড্রাগ আপনাকে আপনার ভয় বা উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে না। পরিবর্তে, তাড়াতাড়ি ঘুমানো এবং হাঁটতে যাওয়ার মতো আরও ভাল জীবনধারা পছন্দ করার চেষ্টা করুন, যা আপনার ইন্দ্রিয়কে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে৷
9. লাইফস্টাইল ম্যানেজমেন্টের মধ্যে রয়েছে উদ্বেগ কমাতে মেডিটেশন। যোগব্যায়াম এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো শিথিলকরণ কৌশল উদ্বেগ এবং চাপের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে
10. যদি গাইনোফোবিয়া আপনার দৈনন্দিন জীবনে কাজ করার ক্ষমতায় হস্তক্ষেপ করে, তাহলে এখনই চিকিৎসা নেওয়ার সময়।

গাইনোফোবিয়ার চিকিৎসা কি :

সাইকোথেরাপি হল গাইনোফোবিয়ার সবচেয়ে কার্যকরী চিকিৎসা যার মধ্যে রয়েছে,

1. নিউরো-লিঙ্গুইস্টিক প্রোগ্রামিং (NLP): এটি আপনার চিন্তাভাবনা এবং আচরণ পরিবর্তন করার একটি পদ্ধতি।
2. এক্সপোজার থেরাপি: থেরাপিস্ট আপনাকে ধীরে ধীরে এক্সপোজার থেরাপিতে মহিলাদের সাথে সম্পর্কিত জিনিসগুলির সাথে পরিচয় করিয়ে দেবে। ধারণাটি হল ধীরে ধীরে আপনার মনকে প্রকাশ করা যতক্ষণ না আপনি একজন বাস্তব জীবনের মহিলার সাথে দেখা করতে প্রস্তুত হন।
3. জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি: আপনি কীভাবে ফোবিয়াকে দেখেন, কীভাবে শারীরিক সংবেদনগুলিকে মোকাবেলা করতে হয় এবং আবেগগতভাবে আপনার জীবনে এটির প্রভাবের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করতে হয় সে সম্পর্কে দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে এটি এক্সপোজার থেরাপির সাথে একত্রিত হয়।
4. ওষুধ: এটি চিকিত্সা ছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ। থেরাপির বাইরে প্যানিক অ্যাটাকের সময় এটি আপনাকে সাহায্য করে। ওষুধগুলি পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াতেও সাহায্য করে তবে শুধুমাত্র ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে ব্যবহার করা উচিত।

উপসংহার

এই ফোবিয়া কাটিয়ে উঠতে সঠিক পদক্ষেপ নিতে হবে। গাইনোফোবিয়ায় ভুগছে এমন শিশুদের চিকিৎসা করাও অপরিহার্য। যদি সাহায্যের প্রয়োজন হয়, এটি সন্ধান করুন। প্রয়োজনে, আপনি ইউনাইটেড উই কেয়ার থেকে সাহায্য চাইতে পারেন, একটি অনলাইন মানসিক স্বাস্থ্য ও থেরাপি প্ল্যাটফর্ম যা মানসিক এবং মানসিক চ্যালেঞ্জ মোকাবেলায় পেশাদার পরামর্শ প্রদান করে।

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

• 

  Premium Resources
• 

  Thriving Community
• 

  Unlimited Access
• 

  Personalised Support

Start here