Category: খাদ্য ও পুষ্টি

How To Lose Weight

কিভাবে ওজন কমাতে

ভূমিকা “ওজন হ্রাস একটি ডাম্বেল দিয়ে জিমে শুরু হয় না; এটি একটি সিদ্ধান্তের সাথে আপনার মাথায় শুরু হয়।” – টনি

Read More
TIPS AND GUIDELINES FOR A HEART-HEALTHY DIET

হার্ট-স্বাস্থ্যকর ডায়েটের জন্য টিপস এবং নির্দেশিকা

ভূমিকা “আপনি যদি জানতেন যে আপনি আপনার জীবনধারা এবং খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করতে পারেন এবং হৃদরোগ এবং অন্যান্য জিনিসগুলি এড়াতে পারেন

Read More

বিরতিহীন উপবাস কি ওজন কমানোর জন্য একটি বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি?

উপবাস হল বিভিন্ন কারণে নিয়ন্ত্রিত, স্বেচ্ছায় খাদ্য থেকে বিরত থাকা। যদিও উপবাসের অনেক পদ্ধতি আছে, মাঝে মাঝে উপবাস ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সেরা ফলাফল দেখিয়েছে এবং শুরু করা সহজ। রোজা অবস্থায়, খাওয়ার প্রায় আট ঘন্টা পরে, গ্লুকোজের মাত্রা কম থাকে এবং শরীর সঞ্চিত গ্লাইকোজেন থেকে প্রয়োজনীয় গ্লুকোজ পায়। শরীর চর্বি তৈরি করতে পারে না, বিদ্যমান চর্বিকে কেটোন বডিতে রূপান্তরিত করে, এটিকে বিকল্প শক্তির উৎস হিসেবে ব্যবহার করে। এটি সবচেয়ে সহজ কারণ সবচেয়ে উপবাসের সময়টি রাতে ঘুমের সময়। সারাদিন উপবাস: খাওয়ানোর দিনে, লোকেরা নিয়মিত খাবার গ্রহণ করে, যেখানে, উপবাসের দিনে, লোকেরা দৈনিক মোট ক্যালোরির চাহিদার মাত্র 20-25 শতাংশ গ্রহণ করে।

Read More

HIIT ওয়ার্কআউট – এটা কি সবার জন্য ভালো?

HIIT বা উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের প্রশিক্ষণে কম-তীব্রতা পুনরুদ্ধার স্প্যানের বিকল্পে বিভিন্ন তীব্র ওয়ার্কআউটের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ অন্তর্ভুক্ত থাকে। তার কোর্স নির্বিশেষে, HIIT সবচেয়ে চমত্কার স্বাস্থ্য সুবিধা তৈরি করে, যা মাঝারি-তীব্র ব্যায়ামের দ্বিগুণ সুবিধার সমান। সুইডিশ স্কুল অফ স্পোর্টস অ্যান্ড হেলথ সায়েন্সেসের গবেষকদের একটি সমীক্ষা সামনে রাখে যে: দীর্ঘ HIIT ওয়ার্কআউট ফিটনেস লাভকে স্থবির করে দিতে পারে এবং একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটাতে পারে। এটি অক্সিডেটিভ স্ট্রেস বা কোষের ক্ষতির কারণ হতে পারে যার ফলে দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন অকাল বার্ধক্য এবং দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা। লোকেদের HIIT ওয়ার্কআউটগুলি কম ব্যবহার করা উচিত, বিশেষ করে যেগুলি সবে শুরু হচ্ছে৷ অনেক পুনরুদ্ধারের সময় সহ পরিমিতভাবে এই অনুশীলনটি অনুসরণ করা ভাল।

Read More

মিথ্যা প্রতিশ্রুতি কিভাবে আপনাকে হত্যা করতে পারে?

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, ফ্যাড ডায়েটগুলি ক্রমবর্ধমান ফ্যাশনেবল হয়ে উঠেছে। ফ্যাড ডায়েটগুলি জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলিতে ফোকাস করে না, ওজন হ্রাস বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য এবং দীর্ঘমেয়াদী টেকসই নয়। চর্বি বার্ন এবং ক্ষুধা হ্রাসের এই সংমিশ্রণ প্রাথমিক দিনগুলিতে ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে, প্রধানত জলের ওজন হ্রাস করে, যা ঘটে যখন আপনার ইনসুলিন গ্লাইকোজেনের সাথে আবদ্ধ জলের সাথে হ্রাস পায়। অবাধে উপলব্ধ এত তথ্য এবং প্রায় প্রতি সপ্তাহে নতুন ফ্যাড ডায়েটের সাথে কী বিশ্বাস করা যায় তা জানা চ্যালেঞ্জিং। স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন অর্জন এবং বজায় রাখার জন্য একজন ব্যক্তিকে কোনো খাবার ত্যাগ করতে হবে না এবং তারা সবকিছুই খেতে পারে – পরিমিত পরিমাণে।

Read More

স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য মননশীল খাওয়া কেন গুরুত্বপূর্ণ?

তাদের ব্যস্ত জীবনধারার কারণে অনেক লোকের জন্য খাবারের সময়গুলি সাধারণত তাড়াহুড়ো হয়। এটি খাওয়ার অভ্যাসের উপর নিয়ন্ত্রণ অর্জনের একটি পদ্ধতি এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, দ্বিধাহীন খাওয়াকে নিরুৎসাহিত করতে পারে এবং সাধারণ সুস্থতা বজায় রাখতে পারে। আমরা মাইন্ডফুলনেসের বৌদ্ধ ধারণা থেকে মননশীল খাওয়ার ধারণাটি নিয়েছি, এক ধরণের ধ্যান যা মানুষকে তাদের আবেগ এবং শারীরিক সংবেদনগুলি সনাক্ত করতে এবং পরিচালনা করতে শেখায়। যখন কেউ শরীরের আকার এবং ফর্ম সম্পর্কে সামাজিক কুসংস্কার যোগ করে, তখন এটি দেখতে সহজ যে কেন এত লোক খাওয়ার ক্ষেত্রে আত্ম-দোষ এবং আত্ম-লজ্জার আশ্রয় নিয়েছে। এছাড়াও, কেউ খাবারের স্বাদ আরও ভালভাবে অনুভব করতে পারে, যা আপনাকে সন্তুষ্ট করে তোলে।Â ধীরে ধীরে খান : উপরের টিপসগুলি অনুসরণ করলে একজনকে তাদের খাবারে গলতে হবে না।

Read More
how to make yourself throw up

কিভাবে নিজেকে নিক্ষেপ আপ করার জন্য অনুসন্ধান? আপনার যা জানা দরকার তা এখানে

” পরিচয় ছুঁড়ে ফেলা বা বমি করা কোন সুখকর বিষয় নয়। আপনার এমন জিনিসগুলি জানা উচিত যা আপনার ভয়কে ট্রিগার করে বা আপনাকে অনুভব করে যে আপনি বমি করবেন। আপনার যদি ইমেটোফোবিয়া বা ছুঁড়ে ফেলার ভয় থাকে তবে আপনি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি প্রদর্শন করতে পারেন: আপনি এমন খাবার বা স্থান থেকে দূরে থাকতে পারেন যা অতীতের বমির ঘটনার সাথে যুক্ত হতে পারে। কখনও কখনও আপনি আপনার শৈশবে ইমেটোফোবিয়া বিকাশ করতে পারেন এবং এটি ট্রিগার হওয়ার প্রথম ঘটনাটি মনেও রাখতে পারে না। আপনি আপনার ইমেটোফোবিয়া বা থেরাপি, ওষুধ বা উভয়ের মাধ্যমে নিক্ষেপের ভয়ের চিকিত্সা করতে পারেন। ইআরপির তিনটি পর্যায় রয়েছে, শারীরবৃত্তীয় লক্ষণ, পরিবেশগত ট্রিগার এবং এক্সপোজার । একটি থেরাপি সেশন বুক করার পদ্ধতি হল প্রথমে একজন থেরাপিস্ট নির্বাচন করা, আপনার থেরাপিস্টকে জানার পরে, এবং অবশেষে, একটি সেশন বুক করা।

Read More
Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Microsoft-svg.svg
Copy-of-logo_cloud_wordmark_color_0120-1.png
Confluent-svg.svg
Amazon-Web-Services-svg.svg
MongoDB-svg.svg
NVIDIA-svg.svg

Your privacy is our priority