দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস: এটি মোকাবেলা করার জন্য 7টি গুরুত্বপূর্ণ টিপস

ভূমিকা

কিছু ব্যক্তির জন্য, চাপের এক্সপোজার ধ্রুবক হতে পারে। এই ক্রমাগত এক্সপোজার মানসিক এবং মানসিকভাবে উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে, দীর্ঘস্থায়ী চাপ সৃষ্টি করতে পারে।

বেশিরভাগ সময়, এই ধরনের ব্যক্তিরা তাদের মোকাবেলা করার দক্ষতার জন্য সম্ভাব্য হুমকি হিসাবে ঘটনাগুলিকে ট্রিগার করার কথা ভাবেন, যার ফলে তারা অভিভূত বোধ করে এবং পরিস্থিতি পরিচালনা করতে অক্ষম হয়। কখনও কখনও, এই প্রতিক্রিয়া তাদের একাধিক শরীরের সিস্টেম বন্ধ করে দিতে পারে, তাদের শারীরিক এবং মানসিকভাবে প্রভাবিত করে। এটি একজন ব্যক্তির মেজাজ, বোঝার ক্ষমতা, অনাক্রম্যতা এবং হার্টের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলি সামগ্রিক সুস্থতার প্রচার করার জন্য এই চাপের জন্য বিস্ময়কর কাজ করে।

“স্ট্রেসের বিরুদ্ধে সর্বশ্রেষ্ঠ অস্ত্র হল আমাদের একটি চিন্তাকে অন্য চিন্তা বেছে নেওয়ার ক্ষমতা।” -উইলিয়াম জেমস [1]

ক্রনিক স্ট্রেস বোঝা

একটি ব্যস্ত দিনের শেষে, যখন আমরা আমাদের বন্ধু এবং পরিবারকে জিজ্ঞাসা করি তাদের দিনটি কেমন গেল, আমরা সম্ভবত উত্তর পাব: “এটি চাপের ছিল।” স্ট্রেস আমাদের জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ। দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করতে এবং কর্মক্ষেত্রে কাজগুলি সম্পাদন করার জন্য কিছু স্তরের চাপ প্রয়োজন।

যাইহোক, যখন চাপের মাত্রা ঘন ঘন ওভারলোড এবং বার্নআউটের দিকে যেতে শুরু করে, তখন একজন ব্যক্তিকে দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস বলা যেতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী চাপ একজন ব্যক্তির শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারে [2]।

এই ধরনের ব্যক্তিরা উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং বিষণ্নতার জন্য বেশি সংবেদনশীল হয়ে ওঠে। তারা তাদের আবেগ পরিচালনা করা এবং স্মৃতির সমস্যাগুলিকে চ্যালেঞ্জিং মনে করতে পারে। অতএব, এটি শুধুমাত্র মস্তিষ্কের কার্যকারিতাই নয়, এর গঠনকেও প্রভাবিত করতে পারে [৪]।

আমরা যখন চাপের সম্মুখীন হই তখন কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিনের মতো স্ট্রেস হরমোন নিঃসৃত হয়। এটি এই হরমোনগুলির অতিরিক্ত উত্পাদনে বাধ্য করে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ক্ষতি করে এবং উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং হৃদরোগের উচ্চ সম্ভাবনার দিকে পরিচালিত করে [৪]।

এই সমস্ত সমস্যাগুলি ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করতে পারে, যার অর্থ হল একজন ব্যক্তি আরও ঘন ঘন সংক্রমণ এবং রোগ ধরতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের কারণ

আমাদের আধুনিক দিনের জীবন দ্রুতগতির, যার মানে দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া ট্রিগার হতে পারে। [৩]:

1. কর্ম-সম্পর্কিত চাপ: কর্পোরেট জীবন দিন দিন প্রতিযোগিতার সম্মুখীন হয়। কর্মরত পেশাদারদের প্রচুর পরিমাণে কাজ এবং দীর্ঘ কাজের সময় থাকতে পারে। কঠোর পরিশ্রম সত্ত্বেও, তারা চাকরির নিরাপত্তাহীনতার সম্মুখীন হতে পারে এবং তাদের কাজের উপর কোন নিয়ন্ত্রণ নেই।
2. আর্থিক চাপ: একজন ব্যক্তির আয় যত বেশি হবে, তার আর্থিক চাপ তত বেশি হবে। পরিবারের মৌলিক চাহিদা মেটানোর জন্য তারাই একমাত্র উপার্জনক্ষম সদস্য হতে পারে বা তাদের ইএমআই দিতে হবে। এই সব ধ্রুবক আর্থিক উত্তেজনা, উদ্বেগ, এবং বর্ধিত চাপের মাত্রা হতে পারে।
3. প্রিয়জনদের সাথে সমস্যা: আমাদের প্রিয়জনরাও মানসিক চাপের ধ্রুবক উৎস হতে পারে: পরিবার, বন্ধু, অংশীদার এবং সহকর্মী। তারা দ্বন্দ্ব, যোগাযোগের অভাব এবং বোঝার অভাবের মাধ্যমে দীর্ঘস্থায়ী চাপে অবদান রাখতে পারে।
4. আঘাতমূলক ঘটনা: বিশ্বের জনসংখ্যার 70% তাদের জীবনে অন্তত একটি আঘাতমূলক ঘটনার সম্মুখীন হয়েছে, যেমন দুর্ঘটনা, প্রাকৃতিক দুর্যোগ, এবং শারীরিক বা মানসিক নির্যাতন। এই ধরনের ব্যক্তিদের দীর্ঘস্থায়ী চাপের বিকাশের সম্ভাবনা বেশি থাকে।
5. দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য শর্ত: প্রত্যেকেই অসুস্থতা ছাড়াই সুস্থ জীবনযাপন করতে চায়। যাইহোক, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, আর্থ্রাইটিস বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার মতো আজীবন অসুস্থতার মোকাবিলা এবং ব্যবস্থাপনা প্রয়োজন, যা দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের কারণ হতে পারে।
6. ব্যক্তিগত চাপ: কিছু লোক পরিপূর্ণতাবাদী এবং একটি নির্দিষ্ট উপায়ে জিনিস চায়। কোন পরিবর্তন বা জিনিসগুলি তাদের অনুযায়ী না যাওয়া দীর্ঘস্থায়ী চাপকে ট্রিগার করতে পারে। অন্যান্য কারণ যেমন নেতিবাচক চিন্তা প্রক্রিয়া এবং মোকাবেলা করার দক্ষতার অভাবও দীর্ঘস্থায়ী চাপে অবদান রাখতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের লক্ষণ

স্ট্রেস শরীরের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া এবং আমাদের দৈনন্দিন জীবন বহুলাংশে ব্যাহত করে না। অন্যদিকে, দীর্ঘস্থায়ী চাপ পুরো শরীরকে শারীরিকভাবে মানসিকভাবে এবং আচরণগতভাবে প্রভাবিত করতে পারে [৪] [৫]:

1. শারীরিক লক্ষণ: আপনি যদি ক্রমাগত মাথাব্যথা, ঘন ঘন সংক্রমণ, বিরক্তিকর আন্ত্রিক সিনড্রোম, পেশীতে টান, হজমের সমস্যা এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় ভোগেন, তাহলে আপনার দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এই সমস্ত লক্ষণগুলি উচ্চ স্ট্রেস হরমোনের কারণে ঘটে।
2. সংবেদনশীল উপসর্গ: লক্ষ্য করুন আপনি মানুষের চাহিদার প্রতি কেমন প্রতিক্রিয়া দেখান। আপনি যদি সহজেই বিরক্ত হন, নার্ভাস হন, উদ্বিগ্ন হন বা এমনকি কাঁদতে শুরু করেন, দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস ইতিমধ্যেই সেট হয়ে গেছে। দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস এমনকি বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যেতে পারে
3. জ্ঞানীয় উপসর্গ: দীর্ঘস্থায়ী চাপ জ্ঞানীয় ফাংশনকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে ঘনত্ব এবং ফোকাসের অভাব, স্মৃতি সমস্যা এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার অসুবিধার মতো সমস্যা দেখা দেয়।
4. ঘুমের সমস্যা: ঘুমের সমস্যাগুলি দীর্ঘস্থায়ী চাপের সাথে সরাসরি সম্পর্কযুক্ত। ঘুমাতে অসুবিধা হওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার 8 ঘন্টা পরেও ক্লান্ত বোধ করা দীর্ঘস্থায়ী চাপের লক্ষণ হতে পারে।
5. ক্ষুধার পরিবর্তন: আপনি হয়তো কিছু বিখ্যাত ব্যক্তিকে স্ট্রেস খাওয়ার বিষয়ে কথা বলতে দেখেছেন। ক্ষুধায় এই ধরনের পরিবর্তন, এটি অতিরিক্ত খাওয়া বা ক্ষুধা হ্রাস, দীর্ঘস্থায়ী চাপের সূচক। ক্ষুধার এই পরিবর্তনগুলি ওজন ওঠানামার সাথে আরও দৃশ্যমান হয়। আপনার অনাক্রম্যতাও আপস করতে পারে।
6. সামাজিক মিথস্ক্রিয়া থেকে প্রত্যাহার: দীর্ঘস্থায়ী চাপ কম আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস সেট করতে পারে। এই কারণে, ব্যক্তিরা তাদের কাছের এবং প্রিয়জনদের সাথে মেলামেশা এড়াতে চাইতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী চাপ বিচ্ছিন্নতা এবং একাকীত্বের অনুভূতি হতে পারে।

সম্পর্কে আরও পড়ুন – স্ট্রেস কি ক্যান্সার সৃষ্টি করে

ক্রনিক স্ট্রেস কাটিয়ে ওঠা

যদিও আপনি দীর্ঘ সময় ধরে উচ্চ স্ট্রেস লেভেলের সাথে থাকতে পারেন, তবুও দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস পরিচালনা এবং হ্রাস করা সম্ভব [5] [6]:

1. মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস রিডাকশন (MBSR): MBSR থেরাপি ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং মননশীলতা কৌশল ব্যবহার করে। এই কৌশলগুলি একত্রিত করা চাপ কমাতে এবং মানসিক, মানসিক, শারীরিক এবং আচরণগত সুস্থতা উন্নত করতে সহায়তা করে।
2. ব্যায়াম এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ: হাঁটা, দৌড়ানো এবং নাচের মতো শারীরিক কার্যকলাপে লিপ্ত হওয়া এন্ডোরফিন এবং ডোপামিনের মতো সুখী হরমোন তৈরি করতে পারে। এই হরমোনগুলি দীর্ঘস্থায়ী চাপ বাড়াতে সাহায্য করে।
3. সাপোর্ট সিস্টেম: প্রিয়জনের সাথে কথা বলা, তা বন্ধু, পরিবার, বা সমর্থন গোষ্ঠীর লোকেরাই হোক, মানসিক চাপ কমাতে পারে। আপনার সাপোর্ট সিস্টেমকে নির্দ্বিধায় বলুন যাতে আপনি শুনতে শুনতে এবং পরামর্শ দিতে পারেন।
4. জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT): CBT নেতিবাচক চিন্তার ধরণ এবং আচরণগত সমস্যা সনাক্তকরণে কাজ করে। এটি করা নিদর্শনগুলিকে ভাঙতে সাহায্য করতে পারে যা দীর্ঘস্থায়ী চাপ বাড়াতে পারে এবং শরীরের ক্ষতি করতে পারে।
5. স্ট্রেস-কমানোর কৌশল: গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ এবং নির্দেশিত চিত্র ব্যবহার করে স্ট্রেস তুলনামূলকভাবে কমানো যেতে পারে। এই কৌশলগুলি স্ট্রেসর থেকে বিভ্রান্তি হিসাবে কাজ করে।
6. সময় পরিচালনা: দীর্ঘস্থায়ী চাপের সাথে মোকাবিলা করা একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই সময় পরিচালনা করতে শিখতে হবে। অনুস্মারক সেট করুন, আপনার দিনের পরিকল্পনা করুন এবং পেশাদার এবং ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে পেতে কাজগুলিকে অগ্রাধিকার দিন।
7. লাইফস্টাইল পরিবর্তন: স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, পর্যাপ্ত ঘুম, অ্যালকোহল এবং ড্রাগ এড়িয়ে চলা এবং ক্যাফেইন গ্রহণ কমিয়ে স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াকে ব্যাপকভাবে উন্নত করে নিজেকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করার অনুমতি দিন।

দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে আরও পড়ুন

উপসংহার

মানসিক চাপ সব ব্যক্তির জন্য মৌলিকভাবে গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসারের সংস্পর্শে দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস হতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী চাপ একজন ব্যক্তির শারীরিক, মানসিক, মানসিক এবং আচরণগতভাবে ক্ষতি করতে পারে। এটি উদ্বেগ, বিষণ্নতা, দুর্বল ইমিউন সিস্টেম, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ এবং অন্যান্য প্রতিকূল অবস্থার কারণ হতে পারে। এমনকি যদি এই প্রতিকূল অবস্থাগুলি আপাতদৃষ্টিতে অপরিবর্তনীয় হয়, আপনি মননশীলতা, শিথিলতা, আপনার জীবনধারা পরিবর্তন, শারীরিক কার্যকলাপে অংশগ্রহণ এবং পেশাদার সাহায্যের মাধ্যমে কার্যকরভাবে তাদের পরিচালনা করতে পারেন।

আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের সাথে মোকাবিলা করেন, তাহলে আমাদের বিশেষজ্ঞ পরামর্শদাতাদের কাছ থেকে সহায়তা চাইতে দ্বিধা করবেন না বা ইউনাইটেড উই কেয়ার -এ মূল্যবান বিষয়বস্তু অন্বেষণ করুন! আমাদের সুস্থতা এবং মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের দল আপনার সুস্থতার উন্নতির জন্য নির্দেশিকা এবং সর্বোত্তম পদ্ধতি প্রদান করতে এখানে রয়েছে।

তথ্যসূত্র

[১] “বিশৃঙ্খলায় প্রশান্তি,” বিশৃঙ্খলায় শান্ত – শক্তি যোগ এবং সুস্থতা । https://energyyoga.com/quotes/calmness-in-chaos

[২] “কীভাবে দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে,” ভেরিওয়েল মাইন্ড , 17 মে, 2023। https://www.verywellmind.com/chronic-stress-3145104

[৩] “স্ট্রেসের কারণ,” WebMD , মার্চ 16, 2022। https://www.webmd.com/balance/causes-of-stress

[৪] “মন ও স্বাস্থ্য,” দ্য হিউম্যান জার্নি ।https://humanjourney.us/health-and-education-in-the-modern-world-section/mind-and-health/

[5] “ব্লগ | দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস কমানোর 6 টি উপায়,” রিড হেলথ । https://www.reidhealth.org/blog/6-ways-to-reduce-chronic-stress

[6] “দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস মোকাবেলার একটি সহজ উপায়,” হার্ভার্ড বিজনেস রিভিউ , এপ্রিল 15, 2016। https://hbr.org/2016/04/steps-to-take-if-youre-suffering-from-chronic – চাপ

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

• 

  Premium Resources
• 

  Thriving Community
• 

  Unlimited Access
• 

  Personalised Support

Start here