परिचय
आपण कसे बोलतो, वागतो, विचार करतो आणि कसे वाटते यावरून आपले व्यक्तिमत्व निश्चित केले जाते. याव्यतिरिक्त, अनुभव, सवयी आणि वातावरण देखील एखाद्या व्यक्तीच्या व्यक्तिमत्त्वाला आकार देतात आणि प्रभावित करतात. या सर्व घटकांमुळे, आपले व्यक्तिमत्त्व एक आवश्यक घटक बनते जे आपल्याला आपल्या सभोवतालच्या लोकांपेक्षा वेगळे बनवते. व्यक्तिमत्व विकार ही एक मानसिक स्थिती आहे जी आपल्याला इतरांपेक्षा वेगळ्या पद्धतीने विचार करण्यास, अनुभवण्यास आणि वागण्यास प्रवृत्त करते. व्यक्तिमत्व विकाराचा एक सामान्य प्रकार म्हणजे बॉर्डरलाइन पर्सनॅलिटी डिसऑर्डर (BPD). BPD ची काही प्रमुख वैशिष्ट्ये म्हणजे स्व-प्रतिमा समस्या, अस्थिर संबंध आणि भावना व्यवस्थापित करण्यात अडचण.
बॉर्डरलाइन पर्सनॅलिटी डिसऑर्डर म्हणजे काय?
BPD तुम्हाला इतरांबद्दल किंवा स्वतःबद्दल कसे वाटते यावर परिणाम होतो, कारण यामुळे समस्या उद्भवू शकतात आणि तुमच्या जीवनाच्या कार्यावर परिणाम होऊ शकतो. BPD मध्ये, तुम्हाला त्याग, अस्थिरता, आवेग आणि एकटे राहण्यात अडचण येण्याची तीव्र भीती वाटू शकते. बीपीडी सहसा प्रौढत्वाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात सुरू होतो; तथापि, ते वयानुसार हळूहळू सुधारू शकते. BPD ची काही सामान्य लक्षणे खालीलप्रमाणे आहेत:
- त्यागाची तीव्र भीती
- अस्थिर आणि तीव्र नातेसंबंधांचा नमुना
- स्वत:ची ओळख आणि स्वत:च्या प्रतिमेत बदल
- तणाव-संबंधित पॅरानोईया
- वास्तवाशी संपर्क तुटणे
- आत्महत्येच्या धमक्या
- व्यापक मूड स्विंग्स
- तीव्र संताप
- शून्यतेची भावना
- आवेगपूर्ण वर्तन
बीपीडी रिलेशनशिप सायकल कशासारखे दिसते?
बीपीडी रिलेशनशिप सायकल ही बीपीडीने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीच्या नातेसंबंधातील कमी आणि उच्चांची सतत आणि पुनरावृत्ती होणारी मालिका असते. सुरुवातीला, सर्वकाही चांगले, सुरक्षित आणि उत्थान वाटते आणि ती व्यक्ती तुमच्या आवडत्या लोकांपैकी एक असेल. पुढच्या सेकंदात, तुम्हाला राग, वाढत्या नकारात्मक भावना आणि गोंधळ जाणवेल. बीपीडीचे निदान झालेल्या व्यक्तीशी तुम्ही नातेसंबंधात असाल तर अशा प्रकारचे चक्र एखाद्या व्यक्तीसाठी धक्कादायक ठरू शकते. नात्यांमधील बीपीडी चक्रांमुळे अनेकदा अकार्यक्षम नातेसंबंध निर्माण होतात; तथापि, BPD ग्रस्त लोक दयाळू आणि पालनपोषण करण्यास पूर्णपणे सक्षम आहेत. बीपीडीने ग्रस्त असलेल्या लोकांना ते ज्या लोकांवर प्रेम करतात किंवा ज्यांच्याशी नातेसंबंधात असतात त्यांच्याबद्दल त्यांच्या मनात तीव्र भावना असतात
बीपीडी रिलेशनशिप सायकलवर मात कशी करावी?
BPD संबंधांना सामोरे जाणे आव्हानात्मक आहे, विशेषत: जर ते मित्र, भागीदार किंवा कुटुंबातील सदस्य असतील. तुमचे नाते सुधारण्याचे आणि त्यावर मात करण्याचे अनेक मार्ग आहेत . बीपीडीवर मात करण्यासाठी काही यंत्रणा खालीलप्रमाणे आहेत:
- सपोर्ट सिस्टीम शोधा – तुम्ही खात्री करून घेतली पाहिजे की तुमच्या जीवनात तुम्हाला पाठिंबा देण्यासाठी पुरेसे लोक आहेत. तसेच, कोणत्याही अतिरिक्त समर्थनाची आवश्यकता असल्यास, तुम्ही एखाद्या थेरपिस्टशी संपर्क साधावा किंवा BPD संबंध चक्रावर मात करण्यात मदत करण्यासाठी एखाद्या व्यावसायिकाकडून मार्गदर्शन घ्यावे.
- एक साधन म्हणून संगीत वापरा – उत्तम संगीताचा वेग तुमच्या गोंधळलेल्या भावनांच्या विरुद्ध असतो आणि तुमच्या भावनांवर मात करण्यास मदत करू शकते. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला वाईट वाटत असेल, तर तुमचा मूड बदलण्यासाठी वेगवान, उत्साही संगीत वाजवण्याचा प्रयत्न करा आणि तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असल्यास, मंद संगीत वाजवा. अशा प्रकारे, संगीत BPD.वर मात करण्यासाठी एक साधन म्हणून कार्य करते
- तुमचे मन पुनर्निर्देशित करणार्‍या क्रियाकलापात सहभागी व्हा – एखाद्या क्रियाकलापात भाग घेतल्याने तुम्हाला नकारात्मक भावनांपासून विचलित होण्यास मदत होऊ शकते. एक क्रियाकलाप फक्त चालणे, बोलणे किंवा काहीतरी करणे असू शकते ज्यामध्ये अधिक समन्वय समाविष्ट आहे.
- कृतज्ञता ध्यानाने स्वतःला शांत करा – दीर्घ श्वासोच्छवासाचे व्यायाम किंवा ध्यान पद्धती मज्जासंस्था मंद करू शकतात आणि तुमचे शरीर आराम करू शकतात.
BPD च्या संबंध चक्रावर मात कशी करावी?
तुमच्या प्रिय व्यक्तीला बीपीडीचा त्रास असल्यास त्यावर मात करण्यासाठी काही यंत्रणा खालीलप्रमाणे आहेत:
- सीमा सेट करा – जेव्हा तुम्ही दोघेही सोयीस्कर असाल आणि समान भावनिक पातळीवर असाल, तेव्हा तुमच्या जोडीदाराच्या कृपेने सीमा निश्चित करण्याच्या कल्पनेकडे जा. तसेच, यावेळी तुमच्या जोडीदाराच्या भावना ऐकण्याचा प्रयत्न करा, कारण खूप वेगाने जाण्याने त्यांचा बीपीडी होऊ शकतो.
- दृष्टीकोन स्पष्ट करा – नेहमी शांत राहणे आणि जोडीदाराला काही संदर्भ देणे महत्वाचे आहे. नात्यात “का” हे स्पष्ट केल्याने ते निरोगी राहते.
- तुमच्या सीमांचे पालन करा – जर तुमच्या जोडीदाराला बीपीडीचे निदान झाले आहे, तुमच्या सीमांची चाचणी घेण्याचा प्रयत्न केला आणि तुम्ही त्यांना ओलांडण्याची परवानगी दिली, तर अशा परिस्थितीत तुम्ही तुमच्या नात्याला मदत करत नाही. हा कायदा सूचित करेल की सीमा ओलांडणे ठीक आहे.
- तुम्ही सेट केलेल्या सीमांचा आदर केला जात असल्याची खात्री करा – जर तुमचा BPD भागीदार तुम्ही ठरवलेल्या मर्यादांचे पालन करत नसेल आणि तुम्ही BPD भागीदाराकडून अपमानास्पद वागणूक पाहण्यास सुरुवात केली असेल, तर अशा कृतीचे परिणाम व्हायला हवेत. बीपीडीने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीकडे इतरांचा गैरवापर किंवा अनादर करण्याचा पास नाही.
स्व-प्रेम आणि स्व-काळजी यांचे महत्त्व!
जर तुम्हाला इतरांवर प्रेम करायचे असेल, तर तुम्हाला आधी स्वतःपासून सुरुवात करावी लागेल. अशाप्रकारे, आत्म-प्रेम आणि स्वत: ची काळजी ही जीवनाची अत्यावश्यक बाब आहे. हे पैलू तुमच्या जीवनाचे समर्थन करतात आणि तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या जीवनाची जबाबदारी घेण्यास अनुमती देतात. आत्म-प्रेम किंवा स्वत: ची काळजी म्हणजे आपले मानसिक आरोग्य, भावनिक आरोग्य आणि शारीरिक आरोग्याची काळजी घेणे. हे तुम्हाला स्वतःला नकारात्मकतेपासून दूर ठेवण्यास, शांत राहण्यास आणि तुमच्या कामावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते. स्वत: ची काळजी आपल्या मेंदूच्या पेशी आराम करण्यास, तणाव कमी करण्यास आणि चांगली झोप घेण्यास मदत करते. तसेच, स्वत:ची काळजी आणि आत्म-प्रेम लोकांना निरोगी पर्याय निवडण्यास आणि निरोगी जीवनशैली विकसित करण्यास मदत करतात.
बीपीडी थेरपी आणि सपोर्ट ग्रुप्सचे महत्त्व
तुम्हाला बीपीडीचा त्रास असल्यास बीपीडी थेरपी किंवा सपोर्ट ग्रुप शोधणे महत्त्वाचे आहे. डायलेक्टिकल बिहेवियरल थेरपी (डीबीटी) ही एक लोकप्रिय बीपीडी थेरपी आहे जी विशिष्ट भावनिक समस्या ओळखण्यात आणि समस्येला वेगळ्या दृष्टिकोनातून पाहण्यात मदत करते. तसेच, जेव्हा लक्षणे वाढतात तेव्हा थेरपी रुग्णाला मदत करू शकते. मानसोपचार BPD वर उपचार करण्यात मदत करू शकते, परंतु औषधोपचार देखील आवश्यक आहे. BPD साठी मानसोपचार उपचारांचे काही प्रकार खालीलप्रमाणे आहेत:
- द्वंद्वात्मक वर्तणूक थेरपी (DBT)
- स्कीमा-केंद्रित थेरपी
- मानसिकता आधारित थेरपी (MBT)
- भावनिक अंदाज आणि समस्या सोडवण्यासाठी सिस्टम प्रशिक्षण (STEPPS)
- हस्तांतरण-केंद्रित मानसोपचार (TFP)
तुम्ही विविध मार्गांनी समर्थन शोधू शकता जसे की:
- कुटुंबाकडून सहकार्य मिळेल
- मित्रांकडून सहकार्य मिळेल
- व्यावसायिकांकडून सहकार्य मिळेल
- समर्थन गट
- सामाजिक गट
जर तुम्हाला बीपीडीचा त्रास होत असेल आणि तुम्हाला कमी, निराश, तणाव किंवा चिडचिड वाटत असेल, तर स्वतःवर प्रेम करण्याचे लक्षात ठेवा आणि स्वतःची काळजी घ्या. तुम्ही युनायटेड वी केअर येथील प्रमाणित मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी संपर्क साधू शकता आणि समुपदेशन आणि थेरपी सेवांच्या श्रेणीत प्रवेश मिळवू शकता.
